2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Ақпараттық детокс тез танымал бола бастады. Психика мен миды токсиндерден тазарту және цифрлық әлемнен күніне кемінде екі сағат бойы шынайы әлемге шығу сәнге айналды. Тіпті бір -екі аптаға.
Бұл таңқаларлық емес! Ковид-19 пандемиясына байланысты біздің өміріміздің көп бөлігі онлайнға көшті. Интернетте біз қазір жұмыс жасаймыз, қарым -қатынас жасаймыз, флирт жасаймыз, оқимыз, көңіл көтереміз, спортпен айналысамыз және дүкенге барамыз.
Әлем тіпті 31 қаңтардан бастап «Интернетсіз халықаралық күнді» тойлай бастады.
Психолог ретінде мен осы мақалада бөліскім келеді:
- ақпараттық детоксқа арналған рецепттер
- сіздің психикаңызды, миыңызды және смартфоныңызды қажет емес ақпараттан қалай қорғау керектігі туралы кеңестер
- бос уақытыңызды офлайн режимінде қалай өткізуге болатындығы туралы идеялар.
Басылымды сақтап, жақын адамдарыңызбен бөлісіңіз, сонда бақытты адамдар көп болады!
Ақпараттық детокс дегеніміз не
Ақпараттық детокс - улы ақпараттан арылу арқылы психиканы, миды, кеңістікті тазарту. Тым көп ақпарат улы болады. Сонымен қатар дабыл тудыратын, пайдасыз ақпараттық қоқысты тудыратын теріс, сенімсіз ақпарат. Ұзақ уақыт желіде болу улы болады, мысалы вампир энергияны сорып, уақытыңызды ұрлайды. Ал жылдам ләззат пен жеңіл допаминді іздеу, мысалы, юмор мен ұнату түрінде уақыт өте келе өзіне деген наразылыққа, апатияға және қанағаттанбауға айналады.
Адамға ақпараттық детокс қашан қажет?
Егер сіз өзіңізде немесе жақындарыңызда келесі белгілерді байқасаңыз:
✔️ диета мен ұйқының бұзылуы
✔️ Сіз таңертең көп нәрсені жоспарлайсыз, бірақ сізде ештеңеге уақыт жоқ және сіз ақпарат пен хат алмасу мұхитында адасасыз.
✔️ демалыс күндері де шаршайды
✔️ шиеленіс, тітіркену барлық жағынан алынбайды, себебі желіде барлығына қол жетімді. Мұндай күйзеліс ақыл -ой мен денені әлсіретеді.
✔️ Өзіңізбен, тілектеріңізбен, сезімдеріңізбен және тіпті негізгі қажеттіліктеріңізбен байланыстың жоғалуы
✔️өзін-өзі бағалаудың төмендеуі: әлеуметтік желілерде табысты адамдарды көріп, біз еріксіз өзімізді олармен салыстырамыз, қызғанышпен қараймыз немесе «өзіміздікімен» өмір сүрудің орнына олардың өміріне тырысамыз.
✔️ сыни тұрғыдан ойлау өшіріледі, шығармашылық әлсірейді
✔️ адамның назарының болмауы, физикалық байланыстың болмауы, құшақтасу және тірі адамдармен энергия алмасу. Мерзімді түрде сағынуды, жалғыздықты қамтиды. Және бұл депрессияға, алкогольге және басқа да тәуелділіктерге әкелуі мүмкін.
✔️ артық салмақтың пайда болуы - отырықшы өмір салты метаболизмді баяулатады
✔️ Гаджетпен кернеулі күйде ұзақ отырғанда бұлшықеттердің қысылуы, омыртқаның шаршауы, бас ауруы, көру қабілетінің төмендеуі сезіледі.
✔️ Объективті сурет қалыптастыру қиын, себебі ақпарат тым көп, және сіз қайсысы сенімді, қайсысы сенімді емес екенін білмейсіз (немесе сіз оны тексеруге көп уақыт жұмсайсыз)
✔️ мәліметтердің шамадан тыс көп болуы шешім қабылдау мен таңдауды қиындатты, өнімділік төмендеді
✔️өзіне деген сенімсіздік, ашуланшақтық және мазасыздық жоғарылайды.
Ғалымдардың зерттеулері растады
Уақытының көп бөлігін шынайы өмірде желіде сөйлесуге жұмсайтын адамдар әлеуметтік байланыстар мен махаббат қатынастарын құруда күрделі қиындықтарға тап болады. Интернетте керемет болу оңай. Ал нақты өмірде барлық кешендер кенеттен әшкереленеді
Виртуалды жыныстық өмір мен порноға тәуелділік жыныстық мәселелердің пайда болу қаупін арттырады, тіпті егер олар бұрын болмаған болса да
- Нейрофизиологтардың айтуы бойынша, әлеуметтік желілер, мессенджерлер, онлайн ойындар, жаңалықтар мен іздеу ресурстары біздің миымызға «арзан дофаминнің» тұрақты ағынын тудырады.
- Кез келген уақытта, кез келген жерде, эмоционалды және физикалық шығындарсыз ләззат алу бізді күш салу мотивациясынан айырады. Допаминнің көп мөлшеріне үйреніп алған ми көп нәрсені оңай және дәл қазір алғысы келеді. Жалқаулық пен апатия пайда болады.
- «Клип» ойлауы дамиды, зейіннің шоғырлануы, оқу, жоспарлау және мақсатқа жету қабілеті төмендейді.
- Мәселе тек гаджеттерде ғана емес, сонымен қатар адам күні бойы қабылдайтын және түсінуге және өңдеуге уақыты жоқ ақпараттың шамадан тыс болуында.
Ақпарат ағынын азайту және сүзу бойынша психологтың ұсыныстары:
- Смартфонға желіде қанша уақыт өткізетінін бақылайтын қосымшаны орнатыңыз. Оның көмегімен сіз күннің мақсаттарын қоюға, өнімділікті төмендететін сайттарды блоктауға, телефонды алмайтын уақытты орнатуға болады. Мысалы, кешкі 8 -ден таңғы 8 -ге дейін.
- Тамақтану кезінде смартфонды немесе планшетті қолданбаңыз. Бұл сізді артық тамақтанудан сақтайды.
- Іскерлік келіссөздер, достармен кездесулер кезінде телефонды әмиянға салыңыз.
- Смартфонсыз күн сайын бір сағаттық серуенге шығыңыз.
- Отбасылық дәстүрді бастаңыз - кешке күннің әсерлі әсерімен алмасу үшін шай ішіңіз.
- Достармен бәсекелестік ұйымдастырыңыз - олар смартфонсыз немесе әлеуметтік желілерде байланыссыз ұзақ өмір сүреді.
- Жұмыста - егер сізге жұмыс үшін қажет болмаса, Интернетке кірмеңіз. Ал егер сіз жұмысқа келген болсаңыз, өзіңізге сұрақ қойыңыз - неге және қандай ақпаратты іздейсіз. Бұл сізге бірнеше минутты алады, бірақ ол сізге бірнеше сағатты үнемдейді.
- Жұмысты аяқтағаннан кейін ноутбукты немесе смартфонды өшіріңіз.
- Поштаны қайта тексеруді, әлеуметтік желілердегі фидтерді айналдыруды бастаған кезде өзіңізді тоқтатыңыз.
- Дене сигналдарын тыңдауды үйреніңіз. Егер сіздің басыңыз ауырласа, сіздің көзқарасыңыз бір нүктеге жылжиды, сіз деміңізді ұстайсыз, сіз тезірек оқығыңыз келеді, бірақ сіз мәтінді ассимиляциялауға және түсінуге болады, егер сіз шыдамсыз және ашулансаңыз, тоқтаңыз. Бұл ақпараттың қанықтылығының белгілері. Осы жерде және қазір назар аударатын уақыт - демалатын уақыт.
- Егер сіз бұл дене сигналдарын байқамасаңыз, Интернетте немесе оқу кезінде таймерді орнатуға болады. Мысалы, сіз 45 минут оқып, 15 минут демаласыз, ақпараттық тағамды қорытасыз.
- Жұмыс немесе оқу үшін оқылған ақпаратты өңдеңіз: жазбалар, диаграммалар, тырнақшалар жазыңыз. Оқылған материалдардан қысқаша мазмұндама немесе қорытынды жасаңыз. Осылайша, ақпарат шынымен де сіңіп кетеді және сізді қар көшкінімен басып кетпейді.
- Демалыс күнін әлеуметтік желілерде онлайн -байланыссыз және жаңалықтарды оқымай өткізіңіз
Күніңізді позитивті энергиямен толтыру үшін қалай өткізуге болатыны туралы бірнеше идеялар:
- Достарыңызбен, балаларыңызбен немесе балаларыңызбен далаға шығыңыз
- Достарыңызды қонаққа шақырып, жаңа немесе экзотикалық тағамдар дайындаңыз.
- Қыста үстел ойындарында турнир ұйымдастыруға, билеуге, бассейнде жүзуге болады.
- Жылы айларда - балық аулауға, пикникке, саябақта серуендеуге, велосипедке немесе яхтаға баруға, футбол, бадминтон немесе тенниске бару.
- Тілдік сабақтардан, клубтық кездесулерден, сурет салудан, ән айтудан немесе аспапта ойнаудан өтіңіз.
- Қағаз кітаптарды оқыңыз және оқыған кітаптарыңызды достарыңызбен бөлісіңіз.
- Жақсылық жасаңыз - зейнеткерлерге, аз қамтылған отбасыларға көмектесіңіз, балалар үйінің тәрбиеленушілеріне шығармашылықтың бір түрін үйретіңіз
- Өнер көрмесіне, фильмге немесе театрға барыңыз. Карантин аяқталады - кез келген мүмкіндікті тікелей эфирлер мен матчтарды көру үшін пайдаланыңыз.
- Үй жануарларымен ойнаңыз. Тіпті үй жануарлары терапиясы сияқты бағыт бар.
- Қағаз кітаптарды оқыңыз. Ал егер сіз планшетте оқып жатсаңыз, Интернетке қосылуды өшіріңіз.
- Үйде немесе гүлзарға гүлдерді трансплантациялаңыз, бақшадағы немесе бақшадағы туыстарыңызға көмектесіңіз.
- Саяхатқа шығыңыз. Ақпараттық детокс, саяхат, аралдардағы қонақүйлері бар саяхат бағдарламалары қазір өте танымал. Шетелге шықпай -ақ жасыл туризммен айналысуға, терең ормандағы үйде немесе алыс ауылда тұруға болады.
Смартфон туралы детокс
Жою:
- Бір ай бойы қолданылмаған қосымшалар.
- 3 ай бойы оқымаған жазылымдар мен хабарламалар.
- Хабарламада сіз іскерлік қарым -қатынас немесе достық қарым -қатынаста болмайтындардың байланысын жойыңыз
- Бұлтқа, компьютерге, ескі фотосуреттерді, кітаптарды, жазбаларды жойыңыз немесе көшіңіз.
- Тек 1-2 сенімді ресурстар мен денсаулығыңызға, жұмысыңызға, отбасыңызбен және достарыңызбен қарым-қатынасқа оң әсер ететін қосымшаларды қалдырыңыз.
- Қалған қосымшалардан 1-2 аптаға шығып көріңіз. Сіз оларға қашан және не себепті тартылғанын бақылаңыз және жазыңыз. Бұл ақпаратты талдаңыз, сонда сіз қай бағдарламаның пайдалы екенін және қайсысы сіздің уақытыңыз бен энергияңызды жұмсайтынын түсінесіз.
Ақыл -есіңіз бен деніңіз сау болсын!
ЭЛЕНА ЕРМОЛЕНКО - үнемі психолог.
Ал егер сізге психологтың көмегі қажет болса - менің кеңесіме қош келдіңіз
Ұсынылған:
Дүрбелең шабуылдары, практикалық және қарапайым. Ең өзекті ақпарат
Қазір дүрбелең шабуылдары (PA аббревиатурасын қолдану әдетке айналған) немесе дүрбелең шабуылдары туралы көп айтылады. «Бұл салыстырмалы түрде қысқа мерзімді күшті қорқыныш, оның ішінде органикалық бұзылулар мен аурулардың нәтижесі емес, нәтижесіз асырылған, жағдайға сәйкес келмейтін, табиғаттағы стресстік реакциялар.
Теріс ақпарат ағынымен қалай күресуге болады? Біз өзіміз үшін жасайтын шындық
Біздің әлемдегі иллюзия дегеніміз не? Шындық дегеніміз не? Қазір көптеген адамдар күліп, жылап жатыр. Біреу мұңайды, біреу скучно, ал біреу ессіз бақытты. Менің ойымша, бұл дәл осы уақытта көптеген адамдармен болатынына күмән жоқ. Бұл процестердің барлығы нақты.
АҚПАРАТ ЖҮКТЕУ
Таңертең ұйқыдан оянғаннан кейін мен мессенджерлерді ашуды тоқтаттым. Бір жағынан бұл менің табиғи рефлексім. Дәл осындай сома онлайн өмірде бір түнде өзгерді! Екінші жағынан, ол соншалықты тез және жиі өзгере бастады, мен өртене бастадым. Мессенджердегі әрбір адам үшін әлеуметтік адамдар бір күнде бірнеше тоннаға дейін қосатын энергия граммалары қажет.
Ақпарат бізді емес, эмоцияларымызды басқарады
Бүгін мен сізбен реактивті және белсенді жауаптар туралы сөйлескім келеді. Неге сапасыз мазмұндағы пайдасыз жазбалар, суреттер мен қысқа мәтіндер әрқашан танымал және мыңдаған ұнатуларға ие? Неліктен «Ұлы адамдардың цитаталары» мен мотивтері бар телеграммалық арналардың жазылушылары көп?
