ПАНИКАЛЫҚ ШАБУЫМҒА РАХМЕТ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

• Ештеңе ауыртпайтын сияқты, тек стресстен, ұйқының аздығынан, бастығыңызбен қарым -қатынастағы және жұмыстағы қиындықтар, сіз ат сияқты жыртасыз, өткен салмақтайды, ал болашақ одан да қорқады, жастардың арманы толық апатқа ұшырады. Мүмкін сіз стрессті сезініп, өзіңіздің жеке өміріңізге ренжіген шығарсыз. Ал бір ерекше күні сіздің өміріңіз бұрын және кейін болып бөлінеді.
• Сіз бұрынғыдай болмайсыз, өйткені сіз жүрегіңізді бұрын білмеген күш пен жылдамдықпен естисіз. Сіздің аяқтарыңыз жол береді, сіз тепе -теңдікті жоғалтасыз, басыңыз айнала бастайды, қолдарыңыз терлейді, дем алу қиынға соғады. Мен одан тезірек жүгіруді қалаймын, тек одан құтылу үшін. Сізді жануарлар қорқынышы ұстайды - мен өлуге жақынмын! Бұл ой ғибадатханаларға қатты әсер етеді және шабуыл аяқталғанша оны жібермейді.
• Сіз болашақтағы бүкіл өміріңізді парализдейтін осы сұмдықтың қайталануынан қорқуды бастайсыз. Сіз сыртқа шығудан аулақ боласыз, өйткені сіз кез келген сәтте өзіңізді басқара алмай, есінен танып қалуыңыз мүмкін екенін түсінесіз, және бұл қандай да бір себептермен ұятқа айналады. Бұл менің көз алдымда болғанда, адамдар не айтады немесе не ойлайды?
• Сіз не болып жатқанын түсінбейсіз, мүмкін жүрек ауруы немесе инфаркт, себебі бұл тіпті жастарда болады. Менің жүрегім қазір жарылып, жарылып кетсе ше? Сіз тынымсыз жүрегіңіздің дыбысын үнемі тыңдайсыз, оның соққысы сіздің денеңізде соншалықты күшті, бұл әлемде ештеңе жоқ.
• Метрода жүру нағыз сынаққа және аман қалу жарысына айналады, тіпті егер сіз станцияға дейін жаяу жүрсеңіз де. Мен үйге бірнеше рет оралғаным есімде, өйткені мен оған кіруге батылым жетпеді. Менің қиялымда мені өлім күтіп тұрды, немесе, кем дегенде, жедел жәрдем шақырды. Қоғамдық көлікте, таксилерде, тіпті өз көлігіңізде жүру шешілмейтін кедергі болып көрінді, оған ұзақ уақыт бойы психикалық дайындалу керек.
• Дүкенге бару азаптауға айналады, әсіресе кезекке тұрудың өзі қорқынышты. Біраздан кейін құлап кететін сияқтысыз және тезірек жүгіру керек.
• Сіз тағы да шабуыл жасамау үшін әлсіз алкоголь, кофе және тіпті шай ішуден қорқасыз.
• Сіз ұйықтап, оянасыз, сіздің жүрек соғуыңызды тыңдап, тағы бір қорқынышты күнді қалай өткізу керектігін білесіз. Сіздің бүкіл өміріңіз қорқыныш пен өз жүрегіңіздің соғуына бағытталған.
• Сіздің әріптестеріңіз сізге бірдеңе болып жатқанын байқай бастайды, сіз қайғылы, мазасыз күйде боласыз, жиі ауруға байланысты демалыста боласыз және оларға ештеңе айтпайсыз, өйткені сіз адамдарға қатты қорқып қалғаныңызды қалай түсіндіруді білмейсіз. өмір сүруге болады, және сіз үйде басқа жерден қауіпсізсізсіз.
• Сіз бұған дейін қалай қорықпай ештеңе ойламай, көшеде серуендеп, достармен кездесіп, көңіл көтеріп, жаман ештеңе ойламай тыныш өмір сүргеніңізді түсінбейсіз.
• Сіз дәрігерге барасыз, тексеріліңіз, ол сіздің жағдайыңыз жақсы екенін айтады, функциялары бұзылған жоқ, мүмкін вегето-тамырлық дистония. Сізге алаңдамау керек, және бәрі өздігінен өтеді. Айтуға оңай, босаңсып, уайымдамаңыз.
• Бір сәтте сізге айналаңызда болып жатқан нәрсе сізде емес сияқты болып көрінеді. Сіздің сезімдеріңіз бейтаныс ретінде қабылданады, бірақ сіз олардың жоқ екенін білесіз. Бұл деперсонализация процесі.
• Сіздің бүкіл өміріңіз шексіз аман қалуға және көрінбейтін жаумен күресуге айналады - сіздің «ауруыңыз». Бүкіл болмысты бір ғана тілек қабылдайды - аман қалу және өмір сүру, терең тыныс алу, бәрі бұрынғыдай болады. Сіз бұл қорқыныштан соншалықты шаршадыңыз, енді бұлай өмір сүру мүмкін емес екенін түсінесіз. Маған бірдеңе өзгерту керек, әйтпесе мен шыдай алмаймын, мен жұмыстан шығып, есімнен танып қалдым.

Менімен бірінші шабуыл болғанда, мен Мәскеуде жұмыс істедім, дүрбелең шабуылдарының не екенін де білмедім. Егер мен американдық фильмдерде олардың қағаз пакетке қалай дем алатынын көрмесем. Бұл өте күлкілі болып көрінді, бірақ мен шабуыл кезінде адамдардың қалай сезінетінін білмедім. Мен жаңа жылдан кейін бірден жұмыста өзімді нашар сезіндім, менің қатал бастығыма кілемге баруға тура келді. Бірінші қабаттағы біздің ғимаратта жеке емхана болды, мені бірден сол жерге апарды.

Мен өзіме не болып жатқанын түсінбедім, қорқынышты есімде және диванға қалай жалғыз жатқанымды, жүрегім дүрсілдеп, оның жылдамдығы енді ғана күшейіп бара жатқандай болды. Мен ақ төбеге қарадым, менің ойымда екі ой болды - бұл шынымен менің бүкіл өмірім ме және ол енді ақымақтықпен аяқтала ма?

Екінші ой - мен қазір ата -анамның қалай болғанын қалаймын. Егер мен өлсем ше, олар тіпті білмейді және олармен не болады? Содан кейін, подсознание тереңдігінен «үміттенуге құқығы бар ақ төбесі бар бөлмеде» ескі ән пайда болды …

Дүрбелең шабуылының не екенін өз тәжірибесінен білетіндер бұл жағдайды жақсы түсінеді. Жүректің соматикалық ауруы, ентігу, қалтырау, тершеңдік, қол мен аяқтың жансыздануы сияқты белгілер күнделікті өмірдің қорқынышты серіктеріне айналады. Сіз ашық кеңістіктер мен көпшіліктен қорқатындығыңызды байқайсыз (агорафобия). Сізді өлім қорқынышы мен жынды болу қорқынышы сияқты ештеңе қорқытпайды.

Бірақ қазір, жылдар өткен соң, менің өмірімді сақтап, өзгерткен паника шабуылдары болды деп сенімді түрде айта аламын. Сол сәтте мен мүлде адасып кеттім және өзімді қаншалықты баяу өлтіретінімді, күнделікті күйзелісте қалай өмір сүретінімді көрмедім.

Мен бастығыммен жұмыста үлкен қиындықтарға тап болдым, бөтен қалада жалдамалы пәтерде тұрдым, жалақы әрең жететін. Мәскеуде адамдардың жақсы төлейтіні туралы әңгіме тез аяқталды. Мен өз адамымды кездестіре алмадым, мен бұл үшін көп азап шеккенмін, ішуге де, темекіге де тәуелді болдым, іштен өтпейтін ауруды басуға тырыстым, осының бәрі мені тұңғиыққа алып келді.

Менің денем мен ақыл -ойым стреске төтеп бере алмады. Дәл осы кезеңде мен дүрбелең шабуылдарының не екенін білдім. Мен өзіме сұрақ қоюдың даналығына ие болғаным жақсы - менің өмірімде не болды, мен қайда барамын және мұның бәрі не үшін? Содан кейін мен өмір салтымды, басымдықтарымды, мақсаттарымды толығымен өзгертуге, өзіммен жұмыс жасауға тура келді. Мен жарамды жалау үшін үйге Минскіге оралдым және бұл өте дұрыс шешім, өйткені сол сәттен бастап бәрі біртіндеп жақсара бастады.

Дүрбелең шабуылдары жайдан -жай пайда болмайды, олардың өзіндік себептері бар. Дүрбелең шабуылдары әдетте алаңдаушылықтың басым деңгейі болып табылады! Дәрігерлер оларды емдемейді, бірақ симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі, себебі бұл дененің тұрақты және ауыр күйзеліске психосоматикалық реакциясы.

Жүйке жүйесі шамадан тыс жүктелген кезде, оны түсіру қажет. Егер біз мұны өзіміз жасай алмасақ, онда біздің денеміз сыни массаға жеткен соң, бұл күйзелісті дүрбелең түрінде жоюды шешеді. Сондықтан, дүрбелең шабуылы - бұл жинақталған стрессті сәтті жеңетін сау дененің белгісі.

Егер біз мұны түсініп, дүрбелең шабуылына жол берсек жақсы. Бірақ, әдетте, біз қатты қорқамыз, біз өзімізді одан бетер бұзамыз және дүрбелең күшейеді.

Мысалы, табиғатта бөкен арыстаннан қашып кетсе, ол оны ұстамаса, онда жануар күйзеліске ұшыраған. Қуыс аяқталғаннан кейін, бөкен біраз уақыт бойы дірілдей бастайды, жинақталған күйзелісті тастайды және адреналин шығарады. Осыдан кейін ол ештеңе болмағандай шөп жеу немесе су ішу ісімен айналысады.

Стресске қарсы әрекет сәтті аяқталды. Инстинкттер өз жұмысын жасады. Егер бөкен қандай да бір себептермен күйзелісті тастамаса, онда ол әлсірейді, түйсігі әлсірейді және тез жыртқыштың құрбаны болады.

Біздің денеміз жануарлар әлемінің бір бөлігі болып табылады және күйзеліске үш жолмен жауап береді - тоңу, күресу немесе ұшу. Әдетте біз ешкімді ұрмаймыз немесе қашпаймыз, бірақ қатып қаламыз. Біз өмірде болып жатқанның бәрінен қатып қаламыз, бұл біздің үйреншікті реакциямыз және стресс ағзада қалып қоймайды.

Егер сіз қазір сіздің өміріңіздің осы қиын кезеңін бастан өткерсеңіз, сіз дүрбелең шабуылдарымен жиі кездесіп отырасыз және сіз онымен бірінші рет кездессеңіз, алдымен жалпы тәжірибелік дәрігермен кеңесіп, жүрек пен эндокриндік жүйенің ауыр соматикалық ауруларын болдырмау қажет.

Егер дәрігер бұл ауруларды жоққа шығарса және сізде дүрбелең болса, онда психикалық денсаулық сақтау маманына - психотерапевтке хабарласқан жөн.

Психотерапевтік әдістер, бір жағынан, сіздің жағдайыңызды реттеуді және шабуыл кезінде өзіне қалай көмектесуді үйретеді. Екінші жағынан, бұл өмірдегі стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

Сізге дәл қазір не көмектесе алады? Мен дүрбелең шабуылдары кезінде бұл туралы білмегеніме өте өкінемін

Біріншіден, әлемде дүрбелең шабуылынан қайтыс болған бірде -бір жағдай жоқ екенін білу маңызды. Бұл организмнің созылмалы күйзеліске табиғи реакциясы. Сонымен қатар, бұл сіздің жүрек -тамыр жүйесі физикалық сау екенін көрсетеді.

Екіншіден, шабуылдың басы мен соңы болатынын нақты түсіну керек. Сіз өзіңізді ескеруіңіз керек, қазір менде шабуыл бар, жүйке жүйем шиеленісті басады, бұл жақсы. Мен бұған көмектескім келеді.

Үшіншіден, шабуылмен күресуге көмектесетін кез келген тыныс алу техникасын меңгеріп, тәжірибе жасаңыз. Шабуыл кезінде бас гипервентиляциядан айнала бастайды. Сізде оттегінің көптігі мен көмірқышқыл газының жетіспеушілігі бар, сіз аузыңызбен тез және таяз дем аласыз, сондықтан сіз есінен танып қалғандайсыз.

Тыныс алуды баяулатып, терең және баяу етіп, аузыңызбен емес, мұрныңызбен дем алу керек. Бұл үшін іш тынысы, шаршы тыныс алу сияқты көптеген тыныс алу жаттығулары бар. Сондай -ақ, шабуылдың басында көз алмасына жеңіл басуға, «Қар ұшқыны» жаттығуын жасауға, бір затқа шоғырлануға болады. Бұл жаттығулардың бәрі дүрбелең шабуылынан аман қалуға көмектеседі.

Төртіншіден, дүрбелең шабуылдары өмірлік емес екенін түсіну керек, олар әлі күнге дейін сену қиын болса да өтеді.

Бесіншіден, менің тәжірибем көрсеткендей, егер сіздің өміріңізге дүрбелең шабуылдары келсе, онда бұл сіздің жаныңыз бен денеңіздің көмекке шақыруы. Өзіңізге ең маңызды сұрақтарға шынайы жауап беру маңызды болған кезде: Мен барамын ба және неге? Адамның өмірінің барлық салаларында жақсы жүреді және дүрбелең шабуылдары болады, әрине физикалық денсаулығына байланысты.

Бұл сіздің өміріңізді түбегейлі қайта қарауға және мені бұл күйге не жеткізгенін түсінуге ең жақсы уақыт? Мен нені қалаймын, қалай ұйықтаймын, қалай жеймін, көп ішемін және темекі шегемін, неден қашамын, қарым -қатынас пен жақындық бар ма, мен қауіпсіздікті, қолдауды, сенімділікті, жақын адамдарымның қабылдауын сезінемін бе, ақша, тұрғын үй және жалпы, мен бұл әлемде қалай өмір сүремін, мен не істеп жатқанымды ұнатамын ба, әлде «бақыт» немесе өзімнен қашу үшін шексіз жарыста үнемі өзімді мәжбүрлеп жүрмін бе? Өмірде бәрі маған сәйкес келе ме, әлде көп нәрсені өзгерткің келе ме?

Бұл мәселелердің барлығы жеке терапиядағы психотерапевтпен табысты шешіледі, онда психика түсіріледі, сіз ашық сөйлейсіз, алдында бос орын көре бастайсыз. Өмірден тыныштық, қуаныш пен қанағат болған кезде, дүрбелең шабуылдары мүлде кетпейді және ешқашан оралмайды.

Егер сіз симптомдардың сипаттамасында өзіңізді танитын болсаңыз, онда дүрбелең шабуылдарының себептерімен күресу, сіздің денеңіздің айқайлағанын есту және қалыпты, қанағаттанарлық өмірге оралу уақыты келді.

Психолог Ирина Стеценко