Сіздің басыңыздан секіру - бұл перфекционизм

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Басыңнан секір, өз жұмысыңды былтырғыдан да жақсы орында, максималды нәтиже мен танылуға қол жеткіз. Егер сіз осы сипаттамада өзіңізді танысаңыз, бұл сізде жақсы студенттік синдром бар екенін білдіреді. Оны перфекционизм деп те атайды.

Өмір бойы үздік оқитындар қателіктерге және орташа нәтижелерге орын жоқ екеніне сенімді. Тек жақсылық үшін. Ойлап табылған идеалға ұмтылатын мұндай адамдар нәтижеге назар аударады, басқалардың сәтсіздігін, сыны мен жетілмегендігін сезіну қиын. Перфекционисттер жиі табысқа жетеді, бірақ бұл жетістік олар үшін тым қымбатқа түседі.

Аяқтар қайдан өседі?

Біріншісі - отбасылық себептер. Егер ата -аналар бала кезінен бастап баласына ең жақсы болу керектігін айтса, үнемі мақтан тұту үшін тек жоғары балл алып, жақсы нәтижені төмендетеді - бұл тамаша студенттік синдромға тікелей жол.

Перфекционизмнің екінші көзі - жеке себептер. Үздік оқушы синдромының қалыптасуына тек отбасы ғана емес, баланың отбасынан тыс ортасы да әсер етеді. Сонымен, 7-12 жасында ол үздік болу мен белгілі бір топтың, мысалы, сыныптың мүшесі болу арасындағы тепе-теңдікті сақтауға тырысады. Егер, мысалы, сынып жетекшісі өте жақсы оқушылардың жетістіктерін асыра бағаласа, басқа оқушылардың нәтижесін құнсыздандырса және сыныпта теріс көзқарас әдейі қалыптасатын бөтен адамдар болса, онда зиянды бәсекелестік пен оған деген дұрыс емес көзқарас қалыптасады. жетістіктер осындай сыныпта дамиды.

Үздік оқушылар өздерін жұмысының осы немесе басқа нәтижесімен толықтай сәйкестендіреді. Нәтиже су сияқты, мұндай адамдарды ыдыс тәрізді толтырады.

Сонымен қатар, көп нәрсе белгілі бір топтың көшбасшысы болатын балаларға байланысты. Олар бәсекелестерге қалай қарайды (сабырмен, оларға «қысым көрсете» бастайды немесе оларға көмек көрсетеді) - сонымен қатар басқа балалардың өз ортасында қалай дамитынын анықтайды. Салауатты бәсекелестікте көшбасшы басқаларға өз ойын білдіруге көмектеседі, ал зиянды бәсекелестікте көшбасшы топтың басқа мүшелерінің кез келген көрінісін оның беделіне қол сұғу деп есептейді және бәсекелестерді «жояды».

Бұнымен қалай күресуге болады?

Біздің кеңестерді орындаңыз, сонда сіз үздік студенттік синдромның сіздің жұмысыңыз бен өміріңізге әсерін біртіндеп төмендете аласыз.

1. Ішкі жауға назар аударыңыз

Егер сіз перфекционизмнен арылғыңыз келсе, онда бірінші және ең маңызды кеңестердің бірі - сіздің ішкі үздік оқушыңыз сіздің жұмысыңыз бен өміріңізге араласып, сізге кедергі жасай бастағанда (!) Байқауды бастау. Оған мұқият қарауды бастаңыз. Сіз оған ат қоюға болады, мысалы, Ботан, Жеткізуші, Нәтиже және т.

Үздік студенттің «қосылғанын» көрген сайын (мысалы, сіз кенеттен бәрін жаман жасадым деп ойлағанда, объективті түрде олай емес), кідіріп, өзіңізге айтыңыз: «Енді мен ботан болдым. Тоқтайтын уақыт келді ».

Үздік студенттің «қосылғанын» көрген сайын, кідіріп, өзіңізге айтыңыз: «Енді мен ботан болдым. Тоқтайтын уақыт келді ».

Бұл қарапайым жаттығудың бірнеше артықшылықтары бар. Біріншіден, осылайша сіз өзіңіздің өзгергіңіз келетінін көрсете отырып, ішкі үздік оқушыны жеке қасиеттеріңізден бөле бастайсыз. Екіншіден, мұндай ішкі диалогтардың комедиясы сізді тым алыстап бара жатқаныңыз туралы ойлануға мәжбүр етеді, ал сыртыңыздан біршама күлкілі болып көрінуі мүмкін. Үшіншіден, уақытында тоқтап, озат оқушының әсеріне берілмей, сіз кем дегенде әр жолы жағдайды объективті бағалауға тырысасыз.

2. Нәтиже сізде емес

Үздік оқушылардың ең үлкен проблемаларының бірі - олар өз жұмысының бір немесе басқа нәтижесімен толық сәйкестендіреді. Нәтиже, су сияқты, мұндай адамдарды ыдысқа дейін толтырады. Өте жақсы оқушылар белгілі бір жетістік немесе сәтсіздік олардың жеке қасиеттерінің кішкене бөлігі, бір ғана қыры екенін ұмытады.

Үздік студенттік синдроммен күресте жеке психологиялық көзқарасты өзгерту өте маңызды, сондықтан алдымен өзіңізбен үнемі диалог жүргізуге тура келеді. Тапсырманы бастаған сайын сізде оны толық орындамауға қорқыныш пайда болады немесе сіз сәтсіздікке ұшырадыңыз - нәтиже сізде емес екенін айтыңыз.

Өзіңізбен және жағдайыңызбен жұмыс жасаңыз: артқа қарап, қағазға өз өміріңізде қандай жақсылық жасағаныңызды жазыңыз.

Аралық нәтиже сіздің барлық басқа жетістіктеріңізді, жағымды қасиеттеріңізді, дағдыларыңызды және жұмысыңыздан басқа өміріңіздің басқа салаларындағы кез келген лайықты көріністерді сызып тастаудың қажеті жоқ. Өзіңізбен және жағдайыңызбен жұмыс жасаңыз: артқа қарап, қағазға өз өміріңізде қандай жақсылық жасағаныңызды жазыңыз. Бұл сізге қиын сәтте ақылға келуге көмектеседі.

3. Тамаша жалқау болыңыз

Барлық үздік оқушылардың өзіне деген талаптары жоғары. Сонымен қатар, олар басқалар да солай күтетініне сенімді.

Мысалы, перфекционисттер күні бойы ештеңе жей алмайды, тіпті кеңседен де шықпауы мүмкін, себебі олар мұндай «ұсақ -түйектерге» алаңдамаса, көп тапсырмаларды орындауға уақыт болады. Егер олар бос уақыттан бас тартса, мысалы, алаңдаушылық танытса және әріптесімен 20 минут сөйлессе, олар бұған ұзақ уақыт бойы өздерін кінәлай алады.

Кемелсіз қызметкер болуға, жетілмеген досқа, жетілмеген ата -ана болуға рұқсат беруді бастау маңызды.

Үздік оқушыны ауыспалы жұмыс пен демалуға үйрету өте қиын болады. Бірақ бірден өзіңізден көп нәрсе күтпеңіз. Күніне кемінде 5 минуттан бастаңыз. Өзіңізді әдейі алаңдатып, бес минут бойы ештеңе жасамауға тырысыңыз. Басқа адамдарды міндетті түрде бақылаңыз. Мысалы, сіздің бастығыңыз бен әріптестеріңізге қараңыз. Олар саған ренішпен қарайды ма? Жоқ Бес минуттық демалыс сіздің жұмысыңызға қатты әсер етеді ме? Жоқ Басқа әріптестер кейде алаңдайды, бірақ бәрібір жеңе ме? Иә. Сонда сізге дәл осылай жасауға не кедергі?

Өміріңіздің басқа салаларында да осындай нәрселер жасаңыз. Бұл жағдайда өзіңізге жетілмеген болуға рұқсат беруді бастау қажет - жетілмеген қызметкер, жетілмеген дос, жетілмеген ата -ана.

4. Процесті жақсы көріңіз

Үздік оқушылар - бұл нәтижеге сенімді адамдар, және бұл процесс маңызды емес болып саналады. Нәтиженің маңыздылығын төмендету үшін біз перфекционисттерге процестің ләззат беретін «бөліктерін» (жұмыста да, жеке өмірде де) жиі табуға және назар аударуға кеңес береміз.

Жүгіріп, жерден қалай итеріп бара жатқаныңызды, аяғыңыздың күші мен желдің бетіңізді қалай қытырлайтынын сезіңіз. Тіпті жүгіру сіз сатқаннан да ұзақ уақытқа созылған болса да, бұл маңызды емес, сізде керемет көңілділік бар.

Мысалы, сіздің жұмысыңыз сенімді бағаланды деп ойламайсыз. Бірақ сізді белгілі бір тапсырмаларды орындау қызықтырды ма? Оның үстіне сіз олармен айналыстыңыз. Содан кейін ләззат алыңыз және көңілді болыңыз. Немесе, мысалы, жүгіру. Егер сіз спортшы болмасаңыз, сізге бірнеше шақырым жүгіруге қанша уақыт кететіні маңызды емес шығар. Жүгіріп, жерден қалай итеріп бара жатқаныңызды, аяғыңыздың күші мен желдің бетіңізді қытырлайтынын сезіңіз. Тіпті жүгіру сіз сатқаннан да ұзақ уақытқа созылған болса да, бұл маңызды емес, сізде керемет көңілділік бар.

5. Мұрынның сыртына қараңыз

Біз айтқандай, перфекционистер нәтижеге сүйене отырып, оны алдыңғы қатарға қояды. Сонымен қатар, олар үшін кез келген нәтиже маңызды, бұл қарапайым құжат жасау немесе жобаны ұсыну туралы.

Одан да жақсы - егер сіз өзіңізді мүлде жаңа ортаға «лақтырсаңыз». Сіз көшбасшы емес, жаңадан бастаушы боласыз.

Міне, сондықтан да үздік оқушыларға бүкіл бейнені көру (мысалы, олардың бір жылға немесе үш -бес жылға дейінгі өмірі), белгілі бір нәтижеден кейін не болатынын түсіну, келесі қол жеткізілген мақсат үшін өте маңызды. Мұны істеу үшін қалауыңызды елестетіңіз, диаграммалар сызыңыз, жоспарлар жазыңыз, күнделік жүргізіңіз - жалпы суретті жоғалтпау үшін. Тұрақты еске салғыштар сізге тапсырмалар мен мақсаттарды маңызды көруге мүмкіндік береді және бір нәрсеге тоқтап қалудан сақтайды.

6. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз

Бұл өте жақсы оқитындардың тағы бір мәселесі - өздерін басқалармен салыстыру және депрессияға түсу, себебі біреу көп нәрсеге қол жеткізді. Бұнымен қалай күресуге болады? Алдыңғы кеңестердегідей принцип. Сіз негативке бет бұрып бара жатқаныңызды және өзін-өзі жалаумен айналыса бастағаныңызды байқаған соң, назарыңызды бірден өзгертіп, өзіңізге назар аударыңыз. Өзіңізді өткен мен қазіргі уақытпен салыстырыңыз: сіз бір жыл бұрын қайда болдыңыз және қазір қайда болдыңыз, бұрын білмегеніңіз және қазір не істей аласыз және т. Сізде мақтанатын нәрсе бар екеніне сенімдіміз.

7. Топта көбірек жұмыс жасаңыз

Перфекционистер команданың үздік ойыншылары емес. Біз айтқандай, олар басқалардың кемшіліктеріне мүлде төзбейді. Бұған қоса, олар бұл жұмысты олардан жақсы жасайтынына сенімді, сондықтан басқалардың пікірін елемеуге болады («меннен басқа ешкім барлық мәліметтерді бермейді!»).

Командалық спорттық ойындар, би үйірмелері - барлық жаттығулар үздік оқушыға жарайды, мұнда нәтиже тек оның күш -жігеріне ғана байланысты емес.

Сондықтан үздік оқушылардың топтық өзара әрекеттесу дағдысын дамытуы өте маңызды. Ол үшін ұжымдық талқылауларға жиі қатысыңыз, басқаларды тыңдауды және естуді үйреніңіз. Одан да жақсы - егер сіз өзіңізді мүлде жаңа ортаға «лақтырсаңыз». Сіз қай жерде көшбасшы емес, жаңадан бастаушы боласыз және басқалардың пікірін елемеуге болмайды, сіз өзіңіз туралы бәрін білмейсіз. Командалық спорттық ойындар, би үйірмелері - тұтастай алғанда, барлық әрекеттер сізге сәйкес келеді, мұнда нәтиже сіздің күш -жігеріңізге ғана байланысты емес.

8. Икемділікті дамыту

Перфекционистер өте қатал және ақ пен қараны көп көреді: бірдеңе дұрыс па, жоқ па. Икемділікті дамыту үшін сіз топпен көбірек жұмыс жасауыңыз керек (жоғарыдағы кеңестерді қараңыз) және сәйкес дене жаттығуларын жасай бастаңыз. Біздің денемізде болатын нәрсе біздің ішкі әлемімізге тікелей әсер етеді.