Артық салмақ сіздің басыңыздан шығып кетті ме?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Белгілі арықтау клиникаларының бірінде бір жыл жұмыс істегеннен кейін мен ережені анық білдім: артық салмақ - артық тамақтан. Міне, бәрі қарапайым сияқты - егер сіз кипарис тәрізді сымбатты болғыңыз келсе, аз тамақтаныңыз.

Бірақ іс жүзінде барлық адамдар бұл ережемен келіспейді, кейбіреулер олардың диетасында артық тамақ жоқ деп келіседі және олар күніне 1,5 рет тамақтанады. Ал басқа санаттағы адамдар ережемен толық келіседі, бірақ олар бұл қосымша тағамды жемейді, ол жұмыс істемейді - ол аузына түседі.

Барлық деректерді талдағаннан кейін мен ойландым - мүмкін артық салмақ менің басымнан шығар? Және ол басынан асқазанға және дененің басқа бөліктеріне қалай жетеді, басқаша айтқанда - психология салмақпен қалай байланысты? Бұл сұрақтың жауабын бастамас бұрын, жуықтауды талдайық типология артық салмағы бар адамдар:

Жалпы тамақтану

Бұл санатқа «мен тамақтанғанды жақсы көремін» деп тікелей және ашық айтатын адамдар кіреді. Олардың артық тамақтануы мүлдем мөлдір және ашық - орамалар, торттар, майлы, тұзды, ысталған … (кімге не ұнайды) және көп мөлшерде. Мұндай адамдар тағамның дәмін жақсы көреді және аштықты сезінбесе де - тойда, мейрамханаларда, үйде немесе көшеде оны жеуге болмайды. Нәтиже - артық салмақ.

Глутондар тұрақты емес.

Бұл жерде, әдетте, күндіз тамақтануға уақыты жоқ өте бос адамдар - жұмыс, бизнес, жағдайлар, отбасы, балалар туралы айтылады. Бірақ үйде мереке кешке басталады, тоңазытқыштан табылғандардың бәрі аузыңызға ұшып кетеді. Күндіз аштық жиналып, кешке нағыз жорға айналады екен. Нәтиже - артық салмақ.

Жасырын ашкөздер

Жалпы, бұл санаттағы адамдарды ашкөздер деп айту қиын. Бұл адамдар іс жүзінде ештеңе жемейді деп айтатын адамдар, ал жор деген не екенін олар тек есту арқылы біледі. Тек олардың тұқымдарына, жарты печенье, бір стақан сүт, аялдамадағы чебурек, теледидар алдында чипсы бар сыра бөтелкесі олардың диетасына енеді … Мұның бәрін ұмыту өте оңай. Және бұл шындық - бұл тамақ па, одан қалпына келуге бола ма? Мәселе мынада, бұл мүмкін және өте оңай. Бұл шағын тағамдардың барлығы тәулігіне әлдеқайда көп калория береді. Мәселен, мысалы, 100 грамм тұқым - күнделікті калория мөлшерінің жартысына жуығы, бірақ бұл тамақ емес пе?.. Нәтиже - артық салмақ.

Эмоционалды тамақтану.

Міне, біз бұл тақырыпқа ең жақын келеміз - басынан артық салмақ. Бұл санаттағы адамдар өздерінің эмоциялары мен тәжірибелерін қабылдауға бейім: күйзеліс, ашуланшақтық, жалғыздық, скучность, шаршау, мазасыздық, ашу. Жұмыстан шаршап - үйде демалып, жақсы тамақтану керек. Мен балаға алаңдаймын - мен барып тоқашпен шай ішемін. Жалғыздық пен үмітсіздік тұншықтырады - ең жақсы әдіс бар - тамақтану … Нәтиже - артық салмақ.

Шын мәнінде, әдетте, қосымша фунт алудың себептерінің арасында әрқашан психологиялық фактор бар - тек төртінші топ үшін ғана емес, қалған үшеуі үшін де. Неліктен немесе неге адамдар салмақ қосады?

Май - адамды сыртқы әлемнен «қорғайтын» қару

Бұл басқа адамдармен шекараны қалай қою керектігін білмеу мәселесі туралы. Артық салмағы бар адамдар көбінесе «жоқ» және «тоқтау» сөздерін айтуды білмейді. Олар бұл әлемнің барлық салмағын өздеріне «сүйрейді», барлығы оларға байланысты - отбасы, материалдық әл -ауқат, балалар, күйеу, ата -ана, үйдегі жайлылық … Олар өз жақындарына ештеңені сеніп тапсыра алмайды, олар қорқады. жеткіліксіз болады. Мұндай адамдардың достары мезгіл -мезгіл белгілі бір міндеттемелерге ілініп, өздерінің мейірімділіктерін қолдана алады. Содан кейін семіз адам барлық мәселелерді шешеді және біреуін сүйрейді. Мен айтқым келеді - «тоқта. бұл жеткілікті », бірақ мүмкін емес. Ал сүйреу қиынға соғып барады. Тіпті біреу көрсе де, бірақ ешкім байқамайды. Содан кейін ол өзінің майлы «сауытына» толып кетеді. Мүмкін ол кем дегенде қорғайды, құтқарады, көмектеседі? Егер май қауіпсіздіктің мәселесі болса және «қалың теріге» айналудың жалғыз жолы болса, қосымша тоқашты қалай жеуге болмайды …

Шығу жолы: жоқ деп айтуды үйреніңіз

Тамақ - өзіңізді «жақсы көрудің» ең оңай жолы.

Бұл әдісті шынымен өздеріне күтім жасауды білмейтін адамдар қолданады. Мысалы, жоқ деп айтуды білмейтін адамдар. Егер айналасындағылардың барлығына қамқорлық қажет болса, олар өздеріне қашан қамқорлық жасайды? Ал тамақ - бұл не? Ол әрқашан қол жетімді. Ол қашпайды, бас тартпайды, ол әрқашан қол жетімді … және ең бастысы - бұл қалаған ләззат әкеледі …

Шығу жолы: өзіңе күтім жасауды үйрен, өзіңе сыйлық жасауды, демалуды. Сонда тамақ өмірдегі жалғыз рахат болуды тоқтатады және артық тамақтан бас тартуға болады.

Артық салмақтың жасырын пайдасы бар

Шын мәнінде, бұл жасырын артықшылықтарды түсіну үшін әдетте психологпен бір ғана сессия қажет емес. Бұл әдетте өте ауыр, және сіз білгіңіз келмейді. Мұнда жасырын артықшылықтардың бірнеше мысалдары келтірілген.

• Ешқашан тұрмысқа шықпаңыз, себебі майды ешкім жақсы көрмейді. Мұнда байсалды қарым -қатынастан қорқу жатыр, себебі жаман тәжірибе болды. Немесе қыз бала кезінен анасының некеде қаншалықты бақытсыз болғанын көргендіктен. Немесе ол балалы болғысы келмейтіндіктен, бірақ мансаппен айналысқысы келеді … миллион нұсқасы.
• Қоғамның толыққанды мүшесі болмау. Мәселен, мысалы, салмағы 200 кг -нан асатын адамды картоп қазуға шақыру екіталай. Ал егер олар оған қоңырау шалса, ол әрқашан артық салмаққа сілтеме жасай отырып, жартылай жұмыс жасай алады.

Айтпақшы, артық салмақтың жасырын пайдасы бар адамдар шынымен зардап шегеді. Және, әрине, олар өздерінің пайдасын түсінбейді. Бірақ, соған қарамастан, оларда бар және позицияны сәтті қолданады.

Шығу жолы: психологпен жұмыс жасаудың жасырын артықшылықтарын іздеңіз, өйткені оларды өз бетіңізше табу мүмкін емес.

Эмоцияларға төтеп бере алмау.

Бұл опция қарапайым, бірақ өте кең таралған. Адам эмоцияларға төтеп бере алмайды және оларды тамақтанудан жағымды сезімдермен «көлеңкелеуге» тырысады.

Шығу: эмоциялармен және олардың себептерімен күресу және сезіммен күресудің жолдарын меңгеру.

Осылайша, мақаладан артық салмақ шынымен де басынан кететіні белгілі болады. Азық -түлікпен шектелу арқылы онымен күресу өте қиын болуы мүмкін, себебі себебін жоймай, бұл үнемі бұзылуға және жаңа килограмм жинағына әкеледі.

Егер сіз үйлесімділікке қол жеткізіп қана қоймай, оны сақтап қалғыңыз келсе, шешім қабылдаңыз және психологиялық кеңеске жазылыңыз!