Сіздің басыңыз осылай жұмыс істейді: дағдарыс кезіндегі психотерапевтің ең жақсы нұсқауы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Мен де басқалар сияқты қорқыныш пен қорқынышты бастан өткердім. Жылдам өзгеріс. Сіз өз жұмысыңызды қалай қайта құруға болатынын анықтауыңыз керек.

Қазір мен халықаралық ғылыми жобаны басқарып жатырмын және ол қарқынды жүріп жатыр. Мен коронавирусты басқаратын елдердің клиенттеріне кеңес беремін. Үйден тыс жерде шешуді қажет ететін сұрақтар қалады.

Прямая, ТСН, Хромадский радиосындағы соңғы телеарналар әріптестеріміздің халықаралық тәжірибесін ескере отырып, мазасыздықпен қалай күресуге болатыны туралы ойлануға мәжбүр етті.

Мазасыздық пен қорқыныш тудыратын ойлар

Егер біз өз сезімдерімізді түсініп, оларды атай алсақ, онда біз 70% жағдайды жеңе аламыз.

Қорқыныш түріндегі ойлар біздің басымызға еніп, тітіркендіргіш аралар сияқты шулайды. Олар не? Жалпы қорқынышпен бетпе -бет келейік.

• «Мен коронавируспен ауырып, өле аламын …»
• «Мен өзімді қауіпсіз сезінбеймін …»
• «Мен оқшаулануда депрессиядан аман қалудан қорқамын …»
• «Мен жұмыссыз қаламын, ақша болмайды деп уайымдаймын …»
• «Мен карантин екі жылға созылады деп қорқамын …»
• «Мен бизнесімді жоғалтып аламын …»
• Доллар бағамына байланысты несиені төлей алмаймын … »
• «Мен күйзеліске түсе бастадым, не істеу керектігін білмеймін …»
• «Мен коронавирустан қалай қорғану керектігін білмеймін …»
• «Мен жағдайды басқара алмайтынымды сеземін …»
• «Мен тамақ таусылады деп қорқамын, менде балаларға тамақ беретін ештеңе болмайды …»

Неліктен біз алаңдаушылық сезінеміз?

Біз белгісіздікке тап боламыз

Көптеген шатасулар бар. Украинада қанша адам ауырады? Пандемия экономикаға қалай әсер етеді? Бірақ сонымен бірге айқындық, қауіпсіз аймақ бар. Ойын кезінде менің балаларым, олар қашпайтынын түсінген соң, қолдарын бастарынан жоғары көтеріп: «Мен үйдемін!»

Біз нақты білеміз: алдын алу әдістері; сіздің әл-ауқатыңызға қалай қарау керек; карантин кезінде не істеу керек. Өзіңіз білетін нәрсені өзіңіз жалғастырыңыз! Біз сондай-ақ 15 наурыздағы жағдай бойынша Хайнанда ақпан айының ортасында тәулігіне бірнеше мың жағдайға қарағанда, 27 коронавирус ауруы бар екенін білеміз. Біз мұны анық білеміз.

Біз дүрбелеңді емес, қазір мазасыздық пен алаңдаушылықты сезініп жатырмыз

Өзіңізді ренжітпеңіз, әсіресе бұқаралық ақпарат құралдары. Мен дүрбелеңдегі адамдарды көрмеймін. Иә, қорқыныш пен қорқыныш бар, бірақ бұл дүрбелең емес. Бұл ажырату үшін маңызды. Дүрбелеңде адам күшті эмоциялар ағынын бастан кешіреді және белгілі бір бағытсыз әрекет ете бастайды. Қорқыныш әрқашан объективті. Қорқыныш біздің болмысымызға қауіп төндірген кезде жеңіл соққымен бірге жүреді.

Егер біз өз сезімдерімізді түсініп, оларды атай алсақ, онда біз 70% жағдайды жеңе аламыз

Біз жаңа жағдайларға бейімделіп жатырмыз

Бұл стресстік. Менің балаларым онлайн білім алуға көшті. Мектеп басшылығы тез арада қайта құрылды, енді олар оқуда, ерте демалысқа шықпады. Кейде балалар ашуланады: «Неге тапсырмалар көп … Түсіндіру жеткіліксіз …»

Біз өмір сүруді жалғастырамыз, бірақ басқаша.

Біз әлеуметтік жауапкершілікті сезінеміз

Біз өзімізге және басқаларға қамқорлық жасаймыз. Бұл керемет.

Көмек қажет болған кезде маңызды маркерлер

Біз басқара алмайтын қауіп жағдайында стресстің болуы заңдылық екенін түсіну маңызды. Мазасыздық әрқашан жойылу, өлу, жоғалу қорқынышына байланысты.

1. Дене көріністері. Сіз денеңізде дірілдеуді сезінуіңіз мүмкін. Немесе кеуде қуысының қысылу сезімі.
2. Қатты дем алыңыз. Қорқынышты нәрсе болатынын сезіну.
3. Эмоционалды депрессия. Мен ешкімді көргім келмейді. Бос орын сезімі.
4. Физикалық симптомдар: ұйқының нашарлауы, тәбеттің болмауы, жүрек соғысының жиілеуі, тыныс алудың қиындауы, болмау сезімі, алаңдаушылық, эмоционалды тұрақсыздық.

Егер сізде бұл белгілер коронавирус туралы алаңдаушылықпен байланысты болса, онда кәсіби көмекке жүгіну маңызды

Жағдай белгісіз болған кезде - коронавирустың қазіргі жағдайы сияқты, мазасыз ақыл нағыз қауіпті оңай бағалай алады және онымен күресу қабілетімізді бағаламайды.

Коронавирустық пандемия жағдайындағы алаңдаушылықпен қалай күресуге болады?

1. Өзіңізден нені басқара алатындығыңызды, не істей алмайтыныңызды сұраңыз. Мысалы, сіз өзіне күтім жасауды, жеке гигиенаны бақылай аласыз … Өзіне шамадан тыс талаптар қорқыныш тудырады, ал көп қорқыныш үрей тудырады.
2. Күнделікті, апталық және айлық жоспар құрыңыз. Бұл сіз басқара алатын нәрсе … Бұл құрылымды құруға көмектеседі. Интернетте қалай жұмыс істеуге болатынын ойлаңыз.
3. Егер сіз ерекше қауіпті жерлерде тұрсаңыз, өзіңізге қолдау шеңберін құрыңыз. Менің Италиядан келген клиентім олардың үрейленетінін айтады, бірақ сонымен бірге оның сезімдері туралы сөйлесетін және айтатын адам бар. Сыртқы қолдау маңызды.
4. Байланыссыз қалмаңыз. Хабарласу. Қазіргі уақытта көптеген онлайн қолдау топтары құрылып жатыр. Оларға қосылыңыз. Сіз бәрін жалғыз шеше аласыз деп ойламаңыз. Қытайдың осы уақытқа дейін вирустың бұрылуының бір себебі - ұжымдық мәдениет. 27 жұқтырғанын есте сақтаңыз.
5. Ұйқыңыз бен эмоционалды күйіңізді бақылаңыз. Пандемиямен жұмыста, үйде күресу керек. Бірақ жұмысты орындау үшін сізге ресурстар қажет. Егер сіз шаршасаңыз, ештеңе жасамаңыз. Мен әрқашан клиенттерге айтамын: демалыңыз, күш алыңыз, содан кейін мәселелеріңізді шешіңіз.

6. Қуанышпен айналысыңыз. Мартин Селигман мен Михай Чиксентмихалий 30 жыл бойы стресстік жағдайлардан күшті шыққан адамдарды зерттеді. Құпиялардың бірі - шарттарға қарамастан позитивті ойлауды үйрену. Күн сайын 8 минут өміріңіздің жақсы жақтарын ойлаңыз. Осы жағымды сәттерді қайта -қайта қайталауға тырысыңыз.

   Америка Құрама Штаттарындағы коронавирус бір штаттан келген бір клиент: «Мен балалы болу, менің өмірім, сүйікті адамым туралы ойласам, ол маған үлкен қолдау көрсетеді», - деді.

7. Жаңалықтарды қарауды жалғастырыңыз … Маған сеніңіз, бәрін бақылау мүмкін емес және әлем 4 сағат ішінде құламайды. Біздің алдымыздағы әлем миллиондаған жылдар болды және кейін де болады. Жаңалықтарды үнемі қарау жағдайды бақылаудың көрінетін әсерін тудырады, іс жүзінде ми мүлде жойқын суреттер салады.

   Тек сенімді ақпарат көздерін пайдаланыңыз. Мысалы, moz.gov.ua немесе www.who.int. Сайттарды араламаңыз және дабылды жасанды түрде қоспаңыз. Әлеуметтік медианы қарауды да шектеңіз.

8. Соңғы нәрсе. Біздің қабылдау біздің ойымыз бен тәжірибемізге байланысты. Біз ақпаратты таңдауға тырысамыз. Біз бір нәрсені байқамаймыз, бірақ біз бәрін білеміз деп ойлаймыз. Бұл көптеген зерттеулерде дәлелденген.

   Мюллер-Лайер немесе Понцо, Неккер текшесі туралы елесті есте сақтаңыз. Мысалы, АҚШ -та республикашылдардың 58% -ы мен демократтардың 29% -ы «коронавирустың қаупі шамадан тыс» деп санайды. Неге? Біз жаңа ақпаратқа қарсы тұрамыз. Біз оны байқамаймыз.

Билік пен қарапайым адамдар арасындағы ашық қарым -қатынас стрессті азайтады. Үндемеу, коронавирустың нақты қаупі фактілерін жеңілдету - күйзеліс пен дүрбелеңді арттырады. Ашық қарым-қатынастың болмауы адамдарды дәстүрлі емес көздерден қосымша ақпарат іздеуге итермелейді, бұл алаңдаушылықты арттырады.

Бұл нәтижелер Зика вирусы пайда болғаннан кейін 2016 жылы жүргізілген зерттеулермен расталады. Егер көшбасшылар эмоционалды түрде әрекет етсе немесе нақты қауіптен арылса, бұл сенімсіздік пен стрессті тудырады. Жақсы мысал - Ангела Меркельдің өз халқына жолдауында сөйлеген сөзі. Сөйлеу нақты қауіп -қатерді жоққа шығармайды, керісінше, жағдайдың күрделілігі туралы шынайы айтады және сонымен бірге үкімет азық -түлікпен қамтамасыз етуді өз мойнына алатынын айтады. Мұндай хабарлама өз денсаулығына деген сенім мен алаңдаушылық сезімін тудырады.