2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Эмоциямен күресудің 8 әдісі!
Біз ашуға немесе қайғыға толған кезде, біз шешім қабылдай алмаймыз, өйткені дәл осы сәтте біз өз сезімімізді жеңуге тырысамыз. Теріс эмоциялардан арылудың салауатты жолдарын табу маңызды, себебі дұрыс емес әрекет біздің проблемаларымызды нашарлатуы мүмкін.
Біз жағымсыз эмоцияларды білдіруіміз, босатуымыз, уыттандыруымыз керек, әйтпесе олар бізге қазіргіден ләззат алуға кедергі келтіреді, өнімді болуға және мақсатымызға жетуге кедергі жасайды. Біз өз сезімдеріміз туралы хабардар болуымыз керек, оларды «жақсы» немесе «жаман» деп бөлмей -ақ қабылдай білуіміз керек.
Келесіде сіз ренжігенде, ашуланғанда немесе ренжігенде, теріс эмоциялардан арылудың және берілмеудің осы сау сегіз әдісін қарастырыңыз.
1. Терең дем алыңыз
Егер сізде сізді күйдіретін теріс энергия болса, терең дем алыңыз, эмоцияларды ерітіп, дем шығарған кезде босатыңыз. Суреттермен жасалған әрекеттер өте тиімді. Сонымен қатар, медитация осы әдіске жатады.
2. Оны күнделігіңізге жазыңыз.
Егер сіз достарыңызбен бөліскіңіз келмесе, күнделігіңізбен бөлісіңіз. Оны құпия сөзбен қорғаңыз, сондықтан біреу оны тауып алады деп уайымдамаңыз ». Эмоцияны сөзбен жеткізу физикалық ауруды жеңілдететіні дәлелденді, себебі бұл сіздің миыңыздың эмоционалды реакциясын төмендетеді.
3. Алаңдаңыз
Сіз жақсы көресіз бе, әлде өзіңізді жаңа жобаға лақтырасыз ба, алаңдаушылық теріс ойларды болдырмауға көмектеседі. Бұл әдіс дүрбелең немесе дүрбелең шабуылында жақсы жұмыс істейді.
4. Тренинг
Қан мен денені терге айналдыратын ауыр жаттығулар - бұл бұлшықеттерді босаңсытып, мойын мен арқадағы ауырсынуды жеңілдету арқылы эмоцияны босатуға көмектесетін физикалық босату.
5. Өз қиялыңызды қолданыңыз
Егер сіз ашулансаңыз, ашулану эмоциясы ыстық және қайнаған, сіз бұл затқа салқын су құйып жатқаныңызды елестетіңіз. Суреттер кез келген нәрсе болуы мүмкін
6. Достармен сөйлесу
Достар белсенді тыңдаушыға айналғанда, соңында өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіз «кеудедегі салмақты» алып тастайсыз. Зерттеулер көрсеткендей, стресс кезінде ең жақын достарыңызбен бірге болу кортизол деңгейін төмендетеді.
7. Күлімсіреу
Кейде позитивті болуға тырысу керек. Көшедегі біреуге күліңіз. Ол адам сізге күліп, «сәлем» немесе «қайырлы таң» десе, сіз жаман энергиядан арыласыз. Егер сіз теріс жауап алсаңыз, бұл адам одан да нашар екенін білдіреді және ол бұл туралы ештеңе жасамайды. Күлімсіреу сіздің денеңізге кері әсерін тигізуі мүмкін, бұл жағымды эмоцияларды шығарады.
8. Ұйқы
Сіздің сұлулық ұйқыңызға тыныштық сезімі ғана қажет емес. Түнде 7-9 сағат ұйқы күрделі эмоцияларды өңдеуге негіз жасайды. Ұйқы сіздің миыңыздың эмоциялармен күресу қабілетін қалпына келтіруге көмектеседі және барлық сау адамдар сияқты теріс жағдайларға жауап беруге мүмкіндік береді.
Осы әдістердің әрқайсысын қолданып көріңіз, қайсысы сізге сәйкес келетінін немесе өзіңіздікін ойлап табыңыз.
Ұсынылған:
Жерге қосу: қиын сезіммен күресудің қарапайым әдісі
Қорқыныш, қайғы, алаңдаушылық, үмітсіздік, ашу - бұл кейіпкерлер көпшілігімізге қауіпті болып көрінеді. Олар күтпеген жерде күтіп тұрады және ең ыңғайсыз сәтте бар салмағын жинайды. Зорлық -зомбылықты тежеу өте қиын, ал егер адам ерекше сезімтал болса, онда бұл қулық -сұмдық жыртқыштардың үнемі жейтін нәрсесі болады.
Жағымсыз естеліктермен күресудің жылдам әдісі
Бұл мақала автордың теріс естеліктермен жылдам жұмыс жасау әдістемесін ашуға арналған (бұдан әрі MBRV, және неофониялық нұсқа ретінде ағылшын тіліндегі аббревиатураны қолдануға болады - MTM (Емдеу терапиясы әдісі)). Техниканың мақсаты: есте сақтаудың (эмоционалды) жағымсыз эмоционалды реакциясынан арылу.
Ішінен қолдау табады. Сезімдерге назар аудару - бұл тәжірибемен күресудің тиімді әдісі
Ішкі қолдауды таба отырып, сіз бұл күй сізге әрқашан сенуге болатын денеде сезім арқылы қол жетімді болғанын білесіз. Бұл сезім өмірді сезіну қабілетімен және сізді табиғатпен үйлесімділікпен сіңіреді. Табиғат, онда сіз өзіңіздің орныңызды және өзіңіз болуға құқықты табасыз, онда сіз өзіңіз туралы қиялда, қабылдауда және сенімде орнатылған конвенциялардан алшақтайсыз .
Мазасыздықпен күресудің жылдам әдісі
Қайырлы күн, достар🤗 Мен сіздерге мазасыздықпен күресудің қарапайым және тиімді әдісін ұсынғым келеді. Мегаполистің қарбаластығы мен күйзелісі бізді жиі мазасыздыққа итермелейді. 😓Мазасыздық - бұл эволюция бізге өмір сүру үшін берген инстинктивті эмоция.
Кеңседегі стресс. Стресспен тез күресудің 9 әдісі
Жазыңыз қалай өтті? Көпшілігіңізге демалыс ұнады деп сенемін. Бірақ бұл аяқталды, және сіз босаңсыған күйді кеңсенің қатаң шеңберіне өзгертуге тура келеді. Және бұл факт қазірдің өзінде стрессті тудырады. Ал егер оған қандай да бір жанжалды жағдай немесе төтенше жағдай қосылса, онда сіз өзіңізді құтқаруыңыз керек.
