2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Қайырлы күн, достар🤗 Мен сіздерге мазасыздықпен күресудің қарапайым және тиімді әдісін ұсынғым келеді.
Мегаполистің қарбаластығы мен күйзелісі бізді жиі мазасыздыққа итермелейді. 😓Мазасыздық - бұл эволюция бізге өмір сүру үшін берген инстинктивті эмоция. Шешім қабылдауда мазасыздық көтерілгенде бұл бір нәрсе - бұл пайдалы. Бірақ егер сіз уақыттың бір бөлігінде мазасыздықты сезінсеңіз, одан тезірек арылуыңыз керек. Бұны қалай істейді. Мен сізге қарапайым және тиімді жаттығуды ұсынамын:
Ендеше, сүйікті адамыңызға 20 минут уақыт бөліңіз 🕑. Бұл уақыт сіздікі және сізге ғана тиесілі;) Ыңғайлы отырыңыз, алдыңызға қағаз қойып, өзіңізді алаңдатыңыз. Иә, иә, бұл дұрыс: өз бойыңызда мазасыздық сезімін тудырыңыз, бұл сезімнің сізде болуына мүмкіндік беріңіз. Физикалық тұрғыдан бірдей ыңғайсыздықты сезінгенше күшейтіңіз. Сіз сездіңіз бе?
Енді өз ойларыңызға назар аударыңыз: сіз қазір не ойлайсыз? Қалам алып, жаза бастаңыз:
Мен уайымдаймын …
Уайымдаймын…
Менің ойларым бос емес …
Мен қорқамын…
Басыңызда айналатын барлық ойларды жазыңыз📝. Олар қалай дыбысталатынын дәл жазыңыз. Сіздің міндетіңіз - мазалайтын ойларыңызды сөзбен және сөйлеммен киіндіру. Бірнеше, тіпті көп болуы мүмкін. Әр ойды бөлек жолға жазыңыз, тапсырманың келесі бөлігіне бос орын қалдырыңыз.
Есіңізде болсын: ойлар факт емес, тек сіздің гипотезаңыз.
Сонымен, енді сіздің міндетіңіз - жазылғанды ұтымды ету, яғни реализмді тексеру.
Әр ойға жауап жазыңыз:
1) Бұлай болу ықтималдығы қандай?
2) Мұның рас екендігіне қандай дәлелдер бар?
3) Мен мұндай жағдайда досыма қандай кеңес берер едім?
4) Бұл ой маған жағдайды жеңуге қаншалықты көмектеседі?
5) Мен дәл қазір жағдайға әсер ете аламын ба?
Маңызды: жауаптар «бәрі жақсы болады» сияқты «ертегі» болмауы керек, бірақ шындыққа мүмкіндігінше жақын, бірақ «апат» сезімінсіз МАҢЫЗДЫ.
Егер мазасыздық сезімі өзін-өзі тануда созылмалы түрде болса, бұл техниканы екі апта бойы күніне бір рет жасаңыз. Ал жазбаша түрде - сіз қайтадан уайымдай бастағанда қарауға болады.
Ұсынылған:
Жерге қосу: қиын сезіммен күресудің қарапайым әдісі
Қорқыныш, қайғы, алаңдаушылық, үмітсіздік, ашу - бұл кейіпкерлер көпшілігімізге қауіпті болып көрінеді. Олар күтпеген жерде күтіп тұрады және ең ыңғайсыз сәтте бар салмағын жинайды. Зорлық -зомбылықты тежеу өте қиын, ал егер адам ерекше сезімтал болса, онда бұл қулық -сұмдық жыртқыштардың үнемі жейтін нәрсесі болады.
Жағымсыз естеліктермен күресудің жылдам әдісі
Бұл мақала автордың теріс естеліктермен жылдам жұмыс жасау әдістемесін ашуға арналған (бұдан әрі MBRV, және неофониялық нұсқа ретінде ағылшын тіліндегі аббревиатураны қолдануға болады - MTM (Емдеу терапиясы әдісі)). Техниканың мақсаты: есте сақтаудың (эмоционалды) жағымсыз эмоционалды реакциясынан арылу.
Ішінен қолдау табады. Сезімдерге назар аудару - бұл тәжірибемен күресудің тиімді әдісі
Ішкі қолдауды таба отырып, сіз бұл күй сізге әрқашан сенуге болатын денеде сезім арқылы қол жетімді болғанын білесіз. Бұл сезім өмірді сезіну қабілетімен және сізді табиғатпен үйлесімділікпен сіңіреді. Табиғат, онда сіз өзіңіздің орныңызды және өзіңіз болуға құқықты табасыз, онда сіз өзіңіз туралы қиялда, қабылдауда және сенімде орнатылған конвенциялардан алшақтайсыз .
Жылдам байып кетудің 5 әдісі - бай болу
Бұл мақаланы жазу үшін мен ересек өмірімді дайындадым. Ендеше, тез байып кетудің немесе бай болудың негізгі бес әдісін қарастырайық. Сондықтан дәптер мен қалам алып, жазып алыңыз. Мен бес нақты және жылдам әдісті ұсынамын: 1. Бірінші әдіс - банк тонау.
Эмоциямен күресудің 8 әдісі
Эмоциямен күресудің 8 әдісі! Біз ашуға немесе қайғыға толған кезде, біз шешім қабылдай алмаймыз, өйткені дәл осы сәтте біз өз сезімімізді жеңуге тырысамыз. Теріс эмоциялардан арылудың салауатты жолдарын табу маңызды, себебі дұрыс емес әрекет біздің проблемаларымызды нашарлатуы мүмкін.
