Жағымсыз естеліктермен күресудің жылдам әдісі

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Бұл мақала автордың теріс естеліктермен жылдам жұмыс жасау әдістемесін ашуға арналған (бұдан әрі MBRV, және неофониялық нұсқа ретінде ағылшын тіліндегі аббревиатураны қолдануға болады - MTM (Емдеу терапиясы әдісі)).

Техниканың мақсаты: есте сақтаудың (эмоционалды) жағымсыз эмоционалды реакциясынан арылу.

Техника қарапайым жұмыс үшін де, басқа адаммен жұмыс жасау үшін де қолданылатын қарапайым алгоритмнен тұрады (клиент, психотерапиялық жұмыс жағдайында).

Алдымен жұмыс алгоритмінің өзін қарастырған жөн, содан кейін ғана оның негіздемесіне көшу керек. Осылайша, MBRV келесі қадамдардан тұрады:

1. Гипноз күйінің индукциясы (міндетті емес). Бұл қадам гипноздық күй техникамен жұмысты жеңілдете алатындығымен байланысты, өйткені бұл жаңа шартты рефлекстердің тезірек қалыптасуын және бұрынғыларды қайта форматтауды білдіреді. Екінші жағынан, тәжірибе көрсеткендей, бұл қадам негізгі емес және MBRM онсыз жақсы жұмыс істейді.
2. Есте сақтау желісін құру. Тұтастай алғанда, біз клиенттен жағымсыз жағдайды еске түсіруді сұраймыз (осыдан кейін біз кеңес беру жағдайын қарастырамыз, алайда техниканы өз бетінше жүргізетін адам да әрекет ете алады). Сонымен қатар, біз жадтың өзін бұрмаламауға тырысамыз, яғни. біз үшін есте сақтаудың басталу сәтін ұстау және клиенттен жағдайдың қалай басталғанын еске алуды сұрамау маңызды. Бұл жағдай еске түсіру желісін құрғанда, біз ең алдымен еске түсіру процесін бастайтын триггерді / стимулды іздейміз және бұрын болған нақты жағдайға қандай да бір түрде әсер етуге тырыспаймыз.

Тағы бір маңызды аспект - клиенттің оқиғаны қалай есте сақтауы. Көп жағдайда бұл визуалды түрде ұсынылатын ішкі фильм болады. Бірақ опция клиент жағдайды, мысалы, статикалық сурет шеңберінде көрсеткен кезде мүмкін болады. Соңғы жағдайда, автордың болжамы бойынша, сіз клиенттен суретті фильмге айналдыруды сұрай аласыз. Алайда, бұл трансформацияның әсері әлі зерттелген жоқ.

Жад сызығының сегменттерге бөлінуі. Әрі қарай жұмыс істеу үшін бізге жадтың бірнеше сегменттерін таңдау қажет:

• Жадтың басталу нүктесі немесе ол басталатын триггер.
• Тұрақты кезең (бастапқы сәттен сынға дейін) - бұл бәрі қалыпты жүріп жатқан сәт (клиент елестеткендей), ал жадыдағы оқиғалар теріс эмоционалды реакция тудырмайды.
• Сыни нүкте - бұл ойналатын оқиғаның төңкерілу алдындағы нүктесі, бірақ оған мүмкіндігінше жақын.
• Дағдарыс кезеңі - терістікті тікелей тудыратын есте сақтаудың бөлігі.
• Іс -шараның соңғы нүктесі.
• Экологияның немесе кейінгі өмірдің нүктесі - бұл нақты күйдің нүктесі (мұнда және қазір). Мұнда біз бұл жады клиенттің қазіргі жағдайына қалай әсер еткенін қарастырамыз.

2. Позитивті эмоционалды бай аяқталатын балама құру.

Бұл кезеңде біз жадтың альтернативті сегментін құрамыз, ол кейін дағдарыс кезеңімен ауыстырылады. Бұл аяқталу кез -келген болуы мүмкін, ең кереметке дейін, бірақ бірнеше ережелерді ұстанған жөн:

• Альтернативті аяқталу күшті эмоционалды реакцияны тудыруы керек (альтернативті аяқталудағы оң жауап күші жадтың дағдарыс кезеңіне теріс жауап күшінен асып түсуі керек (тағы да, клиенттің субъективті қабылдауы бойынша)).
• Экологиялық тазалық (немесе кейінгі өмірге ендіру). Бұл нүкте баламалы аяқталу клиенттің қазіргі жағдайына айтарлықтай әсер етпейді деп болжайды (мысалы, егер адам миллион доллар ұтып алды деп ойласа, мұндай жеңіс клиенттің бүкіл өміріне және оның ағымына әсер ететіні анық. мемлекет). Осылайша, аяқталу кез келген болуы мүмкін, бірақ ол «өткенде» қалуы керек (миллион доллар болған жағдайда, ақша жеңістен кейін бірден жұмсалғанын елестетуге болады, және ол ешқандай әсер етпеді) қазіргі жағдайы туралы). Бұл ереже негізгі емес, алайда, автордың пікірінше, егер экологиялық тазалық ескерілсе, біздің психикамызға жаңа жадты қабылдау оңай болады, өйткені ол қазіргі күйге қайшы келмейді.
• Шындық. Мінсіз фантастикалық үзінділерді ұсыну мүмкіндігіне қарамастан, шындыққа ең жақын аяқтауларды ойластырған жөн сияқты. Бұл техниканың есте сақтаудың эмоционалды реакциясын өзгертуге ғана емес, сонымен қатар оң тәжірибе алуға (қиялда болса да) мүмкіндік беретіндігіне байланысты. Тиісінше, бұл тәжірибенің нақты өмірге қатысы бар болғаны жақсы (мысалы, өмірде қарама -қарсы жыныстағы жетістік тәжірибесі шетелдіктермен кездесу тәжірибесіне қарағанда көбірек қолданылады).

3. Жаңа есте сақтау.

Бұл кезеңде клиент маңызды кезеңді баламалы аяқталумен алмастыра отырып, басынан аяғына дейін өзінің жадын жаңғыртуы керек. Мұнда сіз бірнеше ережелерді сақтауыңыз керек:

• Альтернативті аяқталуды жадтың өзінен ажыратуға болмайды. Клиенттің көзқарасы бойынша жаңа жад (яғни, өзгертілген альтернативті аяқталатын жады) бір бөлікте өмір сүруі керек. Көп жағдайда бұл автоматты түрде болады, бірақ бұл әдіс әлі толық тексерілмегендіктен, автор ықтимал асқынуларды болжауға шешім қабылдады. Нақты жадтан балама аяқталуға өтудің әр түрлі көріністері мүмкін (мысалы, толып кету түріндегі визуалды ауысу және т.б.). Мұндай нұсқалар әбден қолайлы, ең бастысы - жады мен балама аяқталудың арасында абсолютті алшақтық жоқ және олардың арасында ештеңе «қысылып қалмайды».
• Жаңа жадта өмір сүру процесінде альтернативті аяқталу эмоцияны тудыруы керек. Бұл нүкте балама аяқталудың міндетті түрде жағымды эмоциялардың пайда болуына әкелмейтінін болжайды, ол тек қосымша ынталандыру қызметін атқарады. Клиенттің өзі жаңа жағдайды сезінуге және қажетті эмоцияларды жаңғыртуға тырысуы керек.
• Жаңа жады байланысты өмір сүруі керек. Бұл тармақ алдыңғыға қосымша, өйткені бұл қажетті эмоционалды реакциялардың пайда болуының маңызды шарты.

1. Алдыңғы тармақты бірнеше рет қайталаңыз. Мұндағы қайталау саны жеке анықталады. Көп жағдайда 3 -тен 10 -ға дейін қайталау жеткілікті.
2. Акселерация көмегімен жаңа жадта өмір сүру. Осылайша, клиент жаңа жадты «айналдыру» жылдамдығын арттыра отырып, жадты бірнеше рет басынан аяғына дейін айналдыра алады.
3. Біздің есімізде жаңа жадты 1000 рет қайталаңыз. Әлбетте, бұл тармақ жоғарыда аталған процедураны 1000 нақты қайталауды білдірмейді. Терапевт клиентті жадты бір рет 1000 рет қайталайтынын елестетуге шақырады, тек оған қондырғы жасамайды, ол техниканың жұмысында қосымша фактор болады.
4. Нәтижені білейік («ескі есте сақтауға тырысыңыз, ол қазір қандай эмоцияларды тудырады?» Тіркесін қолданған дұрыс, өйткені бұл сөйлемде өзгерістер туралы болжам бар). Жауаптың бірнеше нұсқасы болуы мүмкін:

• Техниканы сәтті аяқтағаннан кейін ескі жағдайды еске түсіру ешқандай эмоция тудырмауы керек.
• Есте сақтау қабілетіне теріс эмоционалды жауап әлсіреген болуы мүмкін, бұл жағдайда техниканы теріс эмоционалды жауап толық жоғалғанша қайталау керек.
• Жағдай өзгерген жоқ. Мұндай нәтиже мыналармен байланысты болуы мүмкін: техниканың дұрыс орындалмауы; терапевтке сенімсіздік; технологияға сенімсіздік; нақты клиентке техниканы қолдану мүмкін еместігі.

Көп жағдайда белгілі бір әсерді бірден байқауға болады. Бірақ автор теріс естеліктерді алғашқы өңдеуден кейін келесі күні қайта өңдеуді, содан кейін сеанстар арасындағы уақыт аралығын ұлғайтуды қатаң түрде ұсынады. Әр сеанста сіз жеке естеліктерге кететін уақытты қысқарта аласыз. Уақыт өлшемінің өзі мұнда субъективті, яғни. клиенттің сезіміне байланысты. Авторлардың тәжірибесіне сәйкес нәтижеге жету үшін бір сессия жеткілікті. Осылайша, оқу үдерістерін көбірек қолданады.

Бір жадымен жұмыс істегеннен кейін сіз басқаларға ауыса аласыз: соңғы естеліктерден бұрынғы естеліктерге көшу ұсынылады.

Техниканың өзін қарастыра отырып, оның ғылыми негіздемесі туралы айту керек, сонымен қатар оны әр түрлі бағыттағы әдістермен салыстыру қажет. Техниканың негіздемесі біздің психиканың жұмысының бірқатар психологиялық және физиологиялық заңдылықтарын қамтиды.

Орнату әсері. MBRV әрекетін түсіндірудің бірінші әдісі - қарым -қатынас әсеріне сілтеме болады (қазіргі кезде жалпы қабылданған қатынас ұғымы Узнадзе жасаған психология деп есептеледі [7]). Клиенттің көзқарасы психотерапияның кез келген бағытында және кез келген психотерапиялық техниканы қолдануда маңызды рөл атқаратынын бірден айта кету керек. Бұл әдістің әсері дәл орнатумен байланысты болуы әбден мүмкін. Алайда, автордың тәжірибесі басқаша көрсетеді. Бірқатар вебинарларда көрермендерге осы техниканы жасауды сұрады, бірақ күтілетін нәтиже туралы ешқандай түсінік берілмеді. Көрермендердің күткен әсері туралы әр түрлі болжамдар болды (жаңа жад ескісін өшіреді, ал техниканың орындалуы өзін-өзі алдауға айналады). Алайда, барлық қатысушылардың нәтижелері (барлығы 20 адамнан тұратын аймақта) дәл осындай болды: ескі жады бұдан былай теріс жауап бермеді, ол бұрынғыдай бейтарап деп қабылданды.

Орнату эффектісі туралы айтатын болсақ, бұл техникада ол мақсатты түрде қолданылады, мысалы, біз жаңа жағдайды 1000 рет қайталауды сұрағанда немесе кеңесші соңында «не өзгерді?» Деп сұрағанда.

Оперативті оқыту. Оперативті оқытуды Б. Ф. Скиннер [6]. Ол белгілі бір реакцияны күшейту үшін күшейтуге байланысты деп болжайды. Скиннер өз жұмысында мінез -құлық туралы жиі айтады. Керісінше, MBRM біздің танымдық әдеттерімізді өзгертуге де тырысады. Кеңесші клиентке бірқатар элементтерден тұратын белгілі бір танымдық жауапты өзгертуге көмектеседі. Осы элементтердің бірнешеуін ауыстыру арқылы реттіліктің өзі өзгеріссіз қалады, яғни. сол триггер басқа реакцияны тудырады. Мұны толығырақ түсіндіре отырып: белгілі бір тітіркендіргіштің әсерінен клиентте ескі жады пайда болады, ол өз кезегінде стимулдан / триггерден басталып, жүйелі реакцияда жүзеге асады. Тізбектің бір бөлігінің өзгеруіне қарамастан, триггер өзгеріссіз қалады; сәйкесінше, іске қосатын жадының қоздырғышы пайда болған кезде, басқа триггер элементтерімен байланысты бастапқы триггер іске қосылады. Нәтижесінде адам теріс жағдайдың орнына бейтарап күйге ие болады. Есте сақтаудың жаңа элементтерінің шоғырлануы жағымды эмоциялармен нығайту есебінен жүреді. Мұндай схеманың нейрофизиологиялық негіздеуін Прибрамның еңбектерінен, атап айтқанда, ол басқа авторлармен бірлесіп жасаған ТО үлгісін табуға болады [5]

Когнитивті-мінез-құлық терапиясының әдістерінің көпшілігі сол принцип бойынша жұмыс істейді (олармен танысуға болады, мысалы, С. В. Харитоновтың нұсқаулығына сәйкес [8]).

Десенсибилизация. Белгілі бір ынталандыруға сезімталдықтың төмендеуін қамтитын тағы бір оқыту механизмі. Бұл механизм MBRV -де де жұмыс істейді: біріншіден, біз теріс сезімталдықты азайтатын көптеген рет қайталаймыз, екіншіден, жағымды эмоцияларды жағымсыз жағдайдан абстракциялап, жағдайдың тәжірибесіне қосамыз. Жоғарыда айтылғандай, MBRV бір жадты екінші жадпен алмастыруға емес, сол немесе басқа жадымен байланысты теріс эмоционалды зарядты жоюға бағытталған. Сәйкесінше, альтернативті аяқталуды ойнағанда, клиент қандай жады «нақты» екенін жақсы түсінеді. Нәтижесінде, екі идея бір -біріне қосылады, екі эмоционалды күйдің интеграциясы пайда болады, нәтижесінде бір бейтарап күйге айналады. Егер біз басқа бағыттардан мысал келтіретін болсақ, онда бірінші кезекте Вольпеге сәйкес десенсибилизация техникасын [2], Шапиро [9] бойынша окуломоторлы реакциялар арқылы десенсибилизация техникасын, сонымен қатар көптеген әдістерді атап өткен жөн. зәкірлерді біріктіруге байланысты NLP -ден (сіз олармен, мысалы, С. А. Гориннің кітабы бойынша танысуға болады [4]) (алайда автор берілген NLP әдістерінің негізделуіне күмәнін атап өткісі келеді. оларға NLP өкілдерінің өздері).

Қиял, шынайы және ми. Бұл осы техниканың тағы бір әсері. Миға ойдан шығарылған оқиғалар мен іс жүзінде болған оқиғаларды ажырату оңай емес. Атап айтқанда, Солтүстік -Батыс университетінің маманы Кеннет Паллер шынайы естеліктерді қиялмен алмастыратын эксперимент сәтті жүргізді. Бұл жерде біз гипноз процесінде байқалатын есте сақтауға байланысты құбылыстарды, ең алдымен гипермнезияны қосуға болады (гипноздағы есте сақтау жұмысымен байланысты осы және басқа да құбылыстарды, мысалы, М. Н. Гордеевтің кітабынан табуға болады [3]). Бұған жеке адам кез келген жағдайдың әсерінен қазір болып жатқанды, бұрын болған нәрсені қабылдаған кезде дежаву әсерін қосқан жөн. Еске алудың күнделікті мысалында, шетелде психоанализдің гүлдену кезеңінде, бұл ата -аналардың балаларға қатысты жыныстық әрекеттеріне қатысты көптеген сот процестерін бекіту кезеңіне сәйкес келді. Соңғы оқиғалар психоаналитиктердің жауапсыз жұмысымен байланысты екендігі дәлелденді, олар стандартты психоаналитикалық түсіндірулер арқылы бәрін отбасындағы жыныстық қатынасқа түсірді. Нәтижесінде бұл түсіндірмелер пациенттер үшін ұсыныстарға айналды, олар олар сенді.

Сөзсіз, біздің миымыз шындықты қиялдан ажыратады, тіпті оның құрылымын ескере отырып, бұл жеке зерттеулерде расталады. Алайда, жоғарыда келтірілген фактілер біздің мидың қорғанысын айналып өтіп, жаңа жад енгізу мүмкіндігін тікелей көрсетеді.

Мұндағы мән түсінікті: ойдан шығарылған тәжірибе мен шындықтың арасында қарама -қайшылық жоқ, тиісінше, біреуін басқасымен алмастыруға ештеңе кедергі келтірмейді. Субмодальдылықты дәл реттеу жадты ойдан шығарылған оқиғаға ауыстыруға көмектеседі (Уильям Джеймс субмодальдылықтар феноменіне бірінші болып назар аударды [1], адам тәжірибесі осылай кодталғанын көрсете отырып; қазір субмодальдылықтар феномені кеңінен қолданылады. NLP). Нақты жады қиялдағы оқиғаға ауысатын жағдайды жасай отырып, қиялдағы оқиғаның субмодальдылығы автоматты түрде шындықтың субмодальділіктеріне бейімделеді (әйтпесе, MBRM кезінде, баламалы аяқталуға ауысқанда, кескіннің күрт өзгеруі байқалады.).

Бұл құбылыс IWBR қолданудың тағы бір пайдалы нәтижесін алдын ала анықтайды: клиент тек жағымсыз тәжірибеден құтылып қана қоймай, сонымен қатар оң нәтижеге жетеді. Осылайша, көптеген естеліктер арқылы жұмыс жасаған клиент қауіпті адамнан ресурстарға толы адамға айналуы мүмкін.

Бұл техниканың психотерапияның жекелеген бағыттарымен байланысы туралы бөлек айту қажет. Көптеген оқырмандар бұл техниканың нейролингвистикалық бағдарламалаудың көптеген әдістерімен ұқсастығын таба алады (якорьлердің құлауы, жеке тарихындағы өзгерістер, фобияны тез емдеу әдісі, субмодальдылықтарды өзгерту). Автор бірнеше себептерге байланысты бұл әдістемені танымдық бағытқа сілтеуді талап етеді: MBVR ең алдымен оқу процестеріне сүйенеді; техника қайталаудың жеткілікті санын қамтиды; әдістеме танымдық әдеттерді өзгертуге бағытталған.

Сол НЛП -да клиенттің қарым -қатынасына көбірек көңіл бөлінеді және техникалар негізінен ұсыныстың көмегімен жүзеге асады (сондықтан әрбір NLP тренері сізге кез келген әдіс үшін қарым -қатынасқа қол жеткізу қажет екенін айтады. факт Милтон Эриксонның жұмысына сүйенетін болсақ, белгілі бір гипноздық күйге қол жеткізуді білдіреді. Соңғы абзац автордың жеке пікірін білдіреді, ол түпкілікті шындыққа жатпайды.

Қалай болғанда да, MBVR кез келген терапевт, кеңесші немесе өмірінде бір нәрсені өзгерткісі келетін адам ғана пайдалана алады. Сонымен қатар, автор IEEE қолдануының кең перспективаларын көреді: естеліктерге ғана емес, сонымен қатар қазіргі әдеттерге де қолдану; травматикалық тәжірибеге қолдану; өткенмен жұмыс істеудің басқа әдістерімен бірге қолдану (мысалы, регрессиялық гипнозда).

Өкінішке орай, авторға бұл техниканы кеңінен ғылыми түрде сынауға мүмкіндік болмады. Бұл жерде көп жыл бұрын осы техниканы қолданған, бірақ әлі де оның оң нәтижелеріне сенімді автордың жеке тәжірибесі туралы айтуға болады. Мұнда сіз жоғарыда айтылғандай онлайн -семинарларда және тікелей кездесулерде осы техниканы қолдануға шақырылған адамдарды қосуға болады. 20 -дан астам адам бұл техниканы өз бетімен қолданды, және барлығы жағымсыз естелікті еске түсіруге тырысқанда оң өзгерістерге қол жеткізді. Әрине, бұл мәліметтерді тәжірибелік деп санауға болмайды. Сондықтан автор және MBRV саласындағы жаңа зерттеулерге серпін беру үшін осы мақаланы жариялайды. Бұл салада минималды түрде зерттеу қажет: MBRV қолданғаннан кейін физиологиялық параметрлердің өзгеруі, MBRV қолдану шектері (бұл техниканы қандай және қаншалықты күшті эмоциямен қолдануға болады; мүмкін бе? техниканы психикалық бұзылулары бар адамдарға қолданыңыз).

Мен бұл мақаланы жариялап отырмын, автордың тағы бір мақсаты бар. Бұл әдіс оған бірнеше рет көмектесті, сондықтан ол басқа адамдарға MBRV сияқты қарапайым құралдың көмегімен өзіне және басқаларға көмектескенін қалайды.

Библиографиялық тізім:

1. Джеймс. В. Психология: Брифер курсы. - N. Y.: H. Holt & Co, 1893 - 553 б.

2. Wolpe J., Lazarus A. A., Мінез -құлықты емдеу әдістері: Невроздарды емдеуге арналған нұсқаулық. - Нью -Йорк: Пергамон Пресс, 1966.

3. Гордеев М. Н. Гипноз: практикалық нұсқаулық. 3 -ші басылым. - М.: Психотерапия институтының баспасы, 2005. - 240 б.

4. Горин С. А. NLP: жаппай әдістер. - М.: «KSP +» баспасы, 2004. - 560 б.

5. Миллер Д. Мінез -құлықтың жоспарлары мен құрылымы / Миллер Д., Галантер Ю., Прибрам К. - М.: Талап бойынша кітап, 2013. - 239 б.

6. Слейтер, Л. Ашық Скиннер қорабы - М.: ACT: ACT MOSCOW: KEEPER, 2007. - 317 б.

7. Узнадзе Д. Н. Орнату психологиясы. - SPb.: Питер, 2001.- 416 б.

8. Харитонов С. В. Когнитивті мінез -құлық психотерапиясына арналған нұсқаулық. - М.: Психотерапия, 2009.-- 176 б.

9. Шапиро Ф. Көз қозғалысын қолдана отырып эмоционалды жарақаттың психотерапиясы: Негізгі принциптер, хаттамалар мен процедуралар. - М.: «Класс» тәуелсіз фирмасы, 1998. - 496 б.