2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Жазыңыз қалай өтті? Көпшілігіңізге демалыс ұнады деп сенемін. Бірақ бұл аяқталды, және сіз босаңсыған күйді кеңсенің қатаң шеңберіне өзгертуге тура келеді. Және бұл факт қазірдің өзінде стрессті тудырады. Ал егер оған қандай да бір жанжалды жағдай немесе төтенше жағдай қосылса, онда сіз өзіңізді құтқаруыңыз керек.
Сонымен, кеңседе, жұмыста стресстен қалай тез арылуға болады?
ЖӘНЕ бірінші сенің қолыңнан келетіні - сыртқа шығу. Бірақ темекі шегуге болмайды, жоқ. Темекі шегу сіздің күйзелісті күшейтеді. 5-10 минутқа далаға шығу керек. Сіздің миыңызға әртүрлі әсер алу қажет. Жарықты күндізгі жарыққа өзгертіңіз, жаңа дыбыстар мен иістерді естіңіз. Олар арқылы ми жаңа ақпарат алады және ауыса алады.
Егер сыртқа шығуға мүмкіндік болмаса, қолайлы екінші жол - тек салқындатқышқа барыңыз. Бірақ жақын жерде емес, сіздің офистегі ең алыс салқындатқышта. Сіз тіпті басқа қабатқа кете аласыз. Және міндетті түрде су ішіңіз. Егер сіздің жеке кесеңіз болса, оны жуыңыз. Сізге бұл стрессті «сыртқа шығару» керек, оны қозғалыс арқылы жою.
Үшінші жол - саналы тыныс алу. Бұл дем алуды ғана емес, сонымен бірге демалуды білдіреді
сол сәтте денеңізді бақылаңыз. Сіз қолыңызды асқазаныңызға қойып, қолыңыздың қалай қозғалатынына назар аудара аласыз. Көзіңізді жабыңыз. Мүмкін болса, құлаққап арқылы жағымды музыканы қосыңыз. Және осы күйде 4-5 минут тұрыңыз. Сіздің назарыңыз жаңа ойларға кетіп қалды ма? Қайта -қайта денеде пайда болатын сезімге қайтарыңыз. Сіздің ойыңыздың ойдағы проблемалардан денедегі сезімге ауысуы маңызды.
Келесі, төртінші алдыңғы әдіске ұқсас және тыныс алуға негізделген әдіс. Бірақ біз тыныс алуға визуализация қосамыз. Елестетіп көріңіз, стресс сіздің денеңізде қандай да бір бейне түрінде болады. Бұл тұман немесе басқа нәрсе болуы мүмкін, маңызды емес. Келген бірінші суретті қабыл алыңыз. Және оны денеден біртіндеп босатыңыз. Стресстің денеден кетуін көргенде баяу және терең дем алыңыз.
Егер біз дене жаттығулары туралы көбірек айтатын болсақ, онда менің сүйікті шайқау өте жақсы көмектеседі. Және бұл бесінші жол Сіз бүкіл денеңізді шайқап, стресстен шығуыңыз керек. Ол үшін аяқ киімнің өкшесі болса шешіңіз. Аяқтар параллель, олармен аяқтарыңызда қалай мықтап тұрғаныңызды сезіңіз. Омыртқа түзу, басы сәл алға қарай төмен түсірілген. Және ақырын қолдарыңызды сермеп бастаңыз. Содан кейін біз иықтарды бекітеміз, қолымызды толығымен шайқаймыз. Содан кейін біз аяқтарды, бүкіл денені, тіпті басын қосамыз. 2-3 минуттық қатты сілкініс және сіз стресстен арыласыз.
Алтыншы Мен «балқытылған балмұздақ» деп атаймын. Орындыққа отырып, денеңіздің «еріп» жатқанын елестетіңіз. Бастың жоғарғы бөлігінен бастап жоғарыдан төмен қарай барлық бұлшықеттер босаңсады. Маңдай, көздің және еріннің бұрыштары - осының бәрі төмендейді, ериді. Иық таралады, омыртқа дөңгелектенеді. Орындыққа қайта отырыңыз. Ал енді бүкіл дене босаңсыды, бұлшықеттер төмен қарай ағып бара жатқандай. Мұны аяқтың аяғына дейін жасаңыз. Және денеңіздегі сезімге назар аударыңыз.
Жетінші жол Егер денемен жұмыс істеуге мүмкіндік болмаса, ақыл -ойды қолданыңыз. Оның ауысуы маңызды. Кез келген санау техникасы бұған көмектеседі. Иә, кеңседегі барлық заттарды санауды бастаңыз. Әрине, құлақпен емес. Тек орындықтарды санауға болады. Немесе терезелер. Немесе бірдей нысандағы барлық нысандар, мысалы, тек шаршы. Немесе бір түсті заттар. Біріншіден, тек жасыл, содан кейін тек сұр. Ақылға стресстік жағдайдан керісінше бағыт беру маңызды. Ұпайы бар көптеген нұсқалар бар, көріңіз!
Сегізінші жол Қаламды, қағазды алып, ойыңызға келген барлық ойды жаза бастаңыз. Өз сезімдеріңізді, тәжірибелеріңізді, ашу -ызаңызды сипаттаңыз. Мұнда сізге дұрыс жазудың, сөйлем құрудың, емле мен тыныс белгілерін сақтаудың қажеті жоқ. Келгеннің бәрін жазып алу маңызды. Егер сіз «ашулану» сияқты бір ғана сөзге кептеліп қалсаңыз, оны қайта -қайта жазыңыз. Жаңасы келгенше он, жиырма, отыз. Қолмен жазу маңызды! Содан кейін қағазды жыртып немесе өртеп жіберіңіз.
Және тағы бір, тоғызыншы стресстен тез шығу әдісі. Жұмыс үстелінде ұйымдастырыңыз. Қажет емес қағаздарды, сынған қаламдарды және қажет емес заттарды тастаңыз. Үстелдің шаңын сүртіңіз. Компьютерді немесе төсек үстелін жылжытыңыз.
Жұмыс үстелін ретке келтіргенде, сіз де басыңызды жинайсыз. Және бұл тек энергияны ауыстырып қана қоймайды, сонымен қатар энергияны босатады. Қажет емес қағаздармен бірге стресстен арылады.
Егер сіз стрессті өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, кеңеске келіңіз, біз оны бірге шешеміз!
Ұсынылған:
Жерге қосу: қиын сезіммен күресудің қарапайым әдісі
Қорқыныш, қайғы, алаңдаушылық, үмітсіздік, ашу - бұл кейіпкерлер көпшілігімізге қауіпті болып көрінеді. Олар күтпеген жерде күтіп тұрады және ең ыңғайсыз сәтте бар салмағын жинайды. Зорлық -зомбылықты тежеу өте қиын, ал егер адам ерекше сезімтал болса, онда бұл қулық -сұмдық жыртқыштардың үнемі жейтін нәрсесі болады.
Жағымсыз естеліктермен күресудің жылдам әдісі
Бұл мақала автордың теріс естеліктермен жылдам жұмыс жасау әдістемесін ашуға арналған (бұдан әрі MBRV, және неофониялық нұсқа ретінде ағылшын тіліндегі аббревиатураны қолдануға болады - MTM (Емдеу терапиясы әдісі)). Техниканың мақсаты: есте сақтаудың (эмоционалды) жағымсыз эмоционалды реакциясынан арылу.
Ішінен қолдау табады. Сезімдерге назар аудару - бұл тәжірибемен күресудің тиімді әдісі
Ішкі қолдауды таба отырып, сіз бұл күй сізге әрқашан сенуге болатын денеде сезім арқылы қол жетімді болғанын білесіз. Бұл сезім өмірді сезіну қабілетімен және сізді табиғатпен үйлесімділікпен сіңіреді. Табиғат, онда сіз өзіңіздің орныңызды және өзіңіз болуға құқықты табасыз, онда сіз өзіңіз туралы қиялда, қабылдауда және сенімде орнатылған конвенциялардан алшақтайсыз .
Эмоциямен күресудің 8 әдісі
Эмоциямен күресудің 8 әдісі! Біз ашуға немесе қайғыға толған кезде, біз шешім қабылдай алмаймыз, өйткені дәл осы сәтте біз өз сезімімізді жеңуге тырысамыз. Теріс эмоциялардан арылудың салауатты жолдарын табу маңызды, себебі дұрыс емес әрекет біздің проблемаларымызды нашарлатуы мүмкін.
Стресспен күресудің 9 әдісі
1. Сіздің күйіңізді қабылдаңыз Бірінші қадамды жасау үшін сіз қайда екеніңізді түсінуіңіз керек. Айналаңызға қараңыз. Параметр қалай? Сізді не қоршап тұр? Сіз қазір осындасыз ба, әлде басқа нәрсе ойлап жүрсіз бе? Сіздің ойларыңыз не істеп жатыр?
