2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Ұйқының тереңдігі, оның ұзақтығы, сондай -ақ армандардың мазмұны адамның жалпы психологиялық жағдайын көрсетеді. Ұйқы - бұл белсенділіктің тежелуі және үзіліс емес, ұйқы кезінде күндіз алынған ақпарат реттеледі, тәжірибе, тілек пен ұмтылыс жұмыс істейді, адамның ішкі әлемін құрайтынның бәрі өңделеді. Ұйқының сапасы әдетте адамның өмір сүру сапасына байланысты. Жұмыстағы немесе отбасындағы шиеленіс, жеке қақтығыстар ұйқыны бұзады. Мазасыз және қозған күйде болған адам ұйқысыздықпен жиі күресуге мәжбүр болады.
Ұйқысыздық тек ішкі алауыздықпен ғана емес, сонымен қатар шамадан тыс жұмыспен, жағымсыз ақпаратпен, уақыт өте келе ғана болатын жағымсыз оқиғалармен туындауы мүмкін.
Ұйқысыздықтың алдын алу
Ұйқысыздықты болдырмау үшін кешкі жұмыстан аулақ болу керек.
Ұйқының ерекшеліктерін қарастырыңыз, ұйқының әр түрлі уақытында өзіңізді қалай сезінетініңізді тыңдаңыз. Экспериментальды түрде сіз өзіңізге сәйкес келетін ұйқының ұзақтығын анықтайсыз.
Егер сіз ұйықтар алдында оқуды ұнататын болсаңыз, онда сіздің жұмыс жағдайыңызға немесе психикалық драмаға сәйкес келмейтін әдебиеттерді таңдауыңыз керек. Ұйықтар алдында кітаптар мен көңіл көтеретін сипаттағы фильмдерге артықшылық берген дұрыс.
Ұйқының алдын алу үшін ұйықтар алдында серуендеу өте пайдалы. Олар көптеген адамдарды тыныштандырып, тыныштандырады. Жаяу жүру уақытын сынап көріңіз және жүріс сізді қай уақытта тыныштандыратынын біліңіз.
Қараңғыда ұйықтап, жатын бөлмеге таза ауа беріңіз. Егер жатын бөлмеге табиғи дыбыстардан басқа бөгде дыбыстар енбесе жақсы. Шу ұйқының сапасын төмендетеді, сондықтан бұл мәселемен айналысу өте маңызды.
Ұйқының қас жауы - бұл болашаққа деген ой мен жоспар. Қиындықтан қабырға бөлінгеніңізді елестетіп көріңіз, сіздің шешілмеген істеріңіз басқа әлемде қалады. Проблемаларды бейсаналыққа қалдырыңыз, бұл көбінесе өзін түсінде ақылды кеңес ретінде сезінеді. «Таң кешке қарағанда ақылды».
Ұйқының басталуын бақыламаңыз. Егер сіз ұйқының келуін тым ұзақ күтсеңіз, онда ол мүлдем келмеуі мүмкін. Басқару ұйқыны кетіреді. Ең бастысы - ұйықтауға қарсы тұру емес, оған берілу, «сізді тұтқынға алуға» мүмкіндік беру.
Егер ұйқы сіздің сапарыңызға кешігіп жатса, өз еркіңізбен бет бұлшық еттеріңізді, содан кейін қол, аяқ, арқа және мойын бұлшықеттерін босаңсытып көріңіз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тыныс алыңыз және дем алыңыз …
Өз қиялыңызды қолданыңыз. Сіз жайлы және тыныш болатын жерді елестетіп көріңіз. Бұл сіздің өткеніңізден немесе сізге жағымды болып көрінетін нақты орын болуы мүмкін. Бұл қиял ойынында күтпеген образдар пайда бола бастайды. Бұл ұйқының оянуынан гөрі жақын күйде екендігінің белгісі.
Сіз психикаға тыныштандыратын әсер ететін құралдарды, мысалы, диетаны, жатын бөлмеге арналған хош иісті таңдауды, ұйқы киімі мен төсек -орынға арналған материалдар мен маталарды таңдауға болмайды. Жылы ванна немесе душ, сүт пен бал тыныштандырады.
Айта кету керек, ұйқысыздықты жеке психогигиенаға назар аудармаудың салдары ретінде қабылдау керек. Сондықтан ұйықтау таблеткаларына жүгіну - бұл опция емес, тек бақыланбайтын элемент кез келген сәтте жарылып кетуге дайын болатын кеменің түбіндегі тесікке арналған патч.
Ұсынылған:
Кішкентай ақымақ, қатал, қыңыр? Сіз қосымша тағамдарды қалай енгіздіңіз? (тамақтану бұзылысының алдын алу)
Тамақтану бұзылыстарының себептері мен даму механизмі - күрделі, көп факторлы мәселе. Мен оның психологиялық және педагогикалық жағы туралы ғана айтамын . Психологтың көзқарасы бойынша тамақтанудың бұзылуының алдын алуда қосымша тағамдарды дұрыс енгізу ерекше орын алады.
Жану және оның алдын алу
Эмоционалды шаршау - бұл физикалық, эмоционалды және интеллектуалдық шаршау, ол әр түрлі қарқындылық деңгейлерінде көрінеді: Бірінші кезең - кернеу … Бұл кезеңде адам өзінің іс -әрекетінің нақты жағымды салдарын байқамайды. Ойлау теріс болады (пассивті, теріске шығаратын, пессимистік).
Жұмыстағы еңбекшілдік: салдары мен алдын алу
Біздің арамызда кім бір жыл компанияда жұмыс істеді, жұмысқа деген басқаша көзқарасты сезді - жиналмалы төсек әкелу ниетінен бастап жұмысқа деген жиіркенішке дейін? Немесе, мысалы, ол ұзақ уақыт бойы ықыласпен жұмыс жасады, ол күткеннен де көп нәрсені жасады, мүмкін кенеттен, содан кейін кенеттен бәрі қолынан түсіп кетті, қандай да бір ауру жойылғандай болды ма?
«Созылмалы кіші депрессия» немесе дистимия. Ресурс және алдын алу
Егер сіз менің жазбаларымды ұзақ уақыт бойы оқыған болсаңыз, онда сіз «депрессияның» жеңіл формалары жоқ, күрделі психосоматикалық ауру деп есептелетіні және маманның көмегімен түзетуді қажет ететіні туралы түсінікті бірнеше рет кездестірдіңіз.
Проактивті коучинг немесе алдын алу емдеуден жақсы
Кәсіпорын - бұл тұрақты қозғалыстағы «тірі организм» екені даусыз, сондықтан да ауруларға, өсу немесе құлдырау сатыларына, қиын жағдайларға, тоқырауға және т.б. Медициналық терминологияны әрі қарай қолдана отырып, кез келген ағза тәрізді кәсіпорынға күтім мен күтім, уақытылы емделу және оңалту қажет.
