Мазасыздықпен күресу

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Біз алаңдаушылық заманда өмір сүріп жатырмыз. Адам миы бізді әрқашан қауіптен қорғайтын етіп жасалған. Табиғат өзін-өзі сақтау инстинктін орнатты. Бұл механизм соншалықты көне, ол бізді мамонттардан қорғауды жалғастыруда. Содан бері өмір сәл өзгерді, енді мамонттардың орнына біз өзімізді қорқытамыз. Бірнеше адам бұған қол жеткізді, бұл мазасыздық бұзылуларының көбеюінен көрінеді.

Жалпы айтқанда, алаңдаушылық қажет, ол шарлауға көмектеседі. Бірақ кейде бұл артық болады, оны невротикалық деп те атайды. Адам қауіпті арттырады, алаңдаушылық эмоциясы оны басып алады. Ол туралы сөйлесейік. Мазасыздықтың объектісі жоқ деп жалпы қабылданған, бірақ бұл тек сана әрқашан оған әкелетін сезімдер мен ойлар тізбегін көре бермейді. Дегенмен, дененің жауабы анық. Бұл әрқашан ішкі шиеленіс.

Адам өсу жолында бәрі қалай жұмыс істейтінін біледі. Ол әр түрлі адамдарға, жағдайларға тап болады. Бұл өзара әрекеттесу кезінде реакциялар дамиды, олар бекітіліп, мінез -құлықтың стереотипіне айналады. Отбасылық құндылықтар, психологиялық жарақат, өсіп келе жатқан қиындықтар - мұның бәрі мінез -құлықты анықтайды. Жағымсыз эмоциялар міндетті түрде болады. Егер сіз жағымды сезімдерді сезінгіңіз келсе, онда жағымсыз адам қабылдамайды, байқамауға тырысады немесе басады. Мұны істеудің ең оңай жолы - мұндай жағдайға түспеу, сондықтан аулақ болу мінез -құлықтың негізгі ерекшелігіне айналады. Қиындықтардан сабақ - мінез -құлықты өзгерту емес, одан аулақ болу. Қиындықтарға кезігу туралы ой қайтадан күтуге себеп болады. Мазасыздық осылай пайда болады, содан кейін ол күшейіп, жеке қасиетке айналады. Мазасыз адам үнемі сергек болады. Ол қорқыныштан қалай арылуға болатынын біледі. Ұшақтың орнына пойызбен жүруге болады, лифттерден қорқу баспалдақпен көтерілуге мәжбүр етеді. Қарым -қатынаста қиындықтар да болуы мүмкін, сондықтан ешқандай жағдайда пайда болмайтын идеалды серіктесті күткен дұрыс. Қашудан қорқудың қанша мысал келтіруге болады. Және бәрі ештеңе болмас еді, бірақ саяжайдағы демалыс скучно, және сіз әлі де қарым -қатынасты қалайсыз. Қозғалатын бөлме қысқарады. Тілектерге шектеулер қойылады. Өз-өзімен байланыс төмендейді, мазасыздық күшейеді.

Барлық мазасыз адамдарда ортақ бір нәрсе бар: олар өздерінің жағдайды жеңе алатындығына, өздері үшін жаңа жағдайға бейімделе алатындығына күмән келтіреді және уақыт өте келе таныс жағдайға айналады. Себебі, олар өз сезімдеріне, ең алдымен ұят, кінә, қорқыныш сияқты жағымсыз сезімдерге сенуге дағдыланбаған. Сезімдер - басқару құралы. Ол бізге не істеп жатқанымызды, келесі жолы нені өзгерту керектігін айтады. Менің айтқым келгені. Мысалы, өзін жаман ұстаған әріптесімен жұмыстағы жанжал. Ашу, реніш, дәрменсіздік қоспасы пайда болды, оны адам жасыруға тырысты немесе олар жұтып қойды. Мен түсінбедім және жауап бермедім. Енді әріптесімен байланыс қажеттілігі алаңдаушылық тудырады. Сезімдер сізге осал тұстардың қайда екенін айтады. Ашу дер кезінде байқалмаған жеке шекараның бұзылуы, жағдайды дұрыс бағаламау және негізсіз үміт күту, өз мүмкіндіктерін түсінбеу туралы дәрменсіздік туралы айтады. Бұл сіздің реакцияларыңызды өзгертуге, үйренуге арналған нұсқаулық. Әрине, сіз қашып кете аласыз, жабыласыз, бірақ алаңдаушылық көп болады, себебі мен соңғы рет сәтсіздікке ұшырадым. Ол қазірдің өзінде мінез -құлқын анықтай бастайды. Сұрақ: егер …? Бірақ егер …? адам өзінен күніне он рет сұрайды, ол газды өшіргенін бірнеше рет тексереді, денеге сенімсіздік оны дәрігерлерге баруға мәжбүр етеді. Мазасыздықтың бұзылуы осылай дамиды.

Қиындықтарға дайын болу үшін немесе олармен кездесуден аулақ болу үшін мүмкіндігінше бақылау қажет. Және бұл мазасыз адамның мінез -құлқының негізгі стратегияларының біріне айналады. Жалпы алғанда, тауларға қауіпті саяхатқа немесе аш қасқырлар көп болатын орманда серуендеуге қатысты бұл қисынды. Бірақ тауларға күшті сезім тек қуаныш әкеледі, ал қасқыр әдетте адамдармен, әсіресе мазасыз адамдармен араласпайды.

Кәдімгі өмірде бәрі қарапайым, және біз қауіпті емес немесе қауіптілік дәрежесі шамадан тыс қарапайым нәрселер туралы алаңдаймыз. Бұл негізінен әлеуметтік қатынастарға қатысты. Бұл біздің алаңдаушылығымыз, және түнгі орманда емес. Бұл таңқаларлық емес, айналасында адамдар көп, бәсекелестік өте жақсы, қоғамнан өз орныңды табу қиынға соғуда.

Кез келген нәрсе қауіпті болуы мүмкін. Мазасыз адам жай ғана қиындыққа бейім. Оқиғалардың дамуының ықтимал сценарийлерінің ішінен ол ең нашарын таңдайды және перспективалы жалғасын ойлап табады, сол апатты.

«Егер мен емтиханнан өтпесем, онда олар міндетті түрде шығарылады», «егер біз бөлінсек, онда өмір аяқталады». Ол өзіне «сабан» дайындайды, оған мұндай психологиялық дайындықсыз жаман нәтижеге төтеп беру мүмкін емес сияқты. «Біліп едім!» - өзіне қолдау мен мақтаудың бір түрі. Ал егер бәрі онша жаман болмаса, онда сіз ең нашар оқиға болғанынан ләззат ала аласыз. Екі жағдайда да оң бонус бар. «Барлық жақсылық үшін төлену керек», «өмір қауіпке толы», «ештеңе тегін берілмейді» - мұндай көзқарастар алаңдаушылық пен үнемі жұмылдыруды қамтамасыз етеді. Бұл үлкен энергияны қажет етеді, бірақ күш шексіз емес, дене сәждеге, сосын депрессияға жауап береді.

Бұл қараңғы сурет. Мазасыздықпен күресуге бола ма? Болады! Сіз мотивациядан бастауыңыз керек. Ал тәжірибе көрсеткендей, бұл өте қиын сәт. Мазасыз өмірдің перспективаларын түсіну және айту оңай емес. Сізге мазасыздық әдеттерінен бас тартуға, ойындарды жасыруға және өзіңізбен бірге іздеуге тура келеді. Енді көп болмаса да, ол тексерілген және қауіпсіз, ал жаңасы әрқашан қорқынышты. Адам алаңдаушылыққа соншалықты үйренеді, онсыз ол қазірдің өзінде алаңдатады. Ол ой мен мінез -құлыққа енеді, бұл әдетке айналады. Адам өз өмірін жеңіл және позитивті деп елестете алмайды, өйткені ол қорқады. Бұл парадокс.

Біз автоматты режимде өмір сүруге үйрендік. Бұл жақсы да, жаман да. Бұл жақсы, өйткені сіз жұмысқа қалай бару керектігін немесе бастыққа айқайлағанда не деп жауап беру керектігін ойлаудың қажеті жоқ, бұл бірнеше рет болды, реакциялар мен мінез -құлық автоматты түрде болды. Нашар, өйткені автоматизм барлық жерде, оның ішінде мазасыз мінезде. Мазасыздық триггерлер пайда болған кезде пайда болады - қиындыққа ұқсайтын сәттер, және оларға реакция, сонымен қатар, жағдай қауіпті болмауы мүмкін. Сонымен күн сайын … жыл сайын … Сіз неге көп адамдар саяхаттауды ұнататынын ойланып көрдіңіз бе? Бұл автоматизмнен шығудың интуитивті әрекеті. Жағдай сізді сезімге қосады, эмоциялар мен сезімдер пайда болады, шындық жарқын және қызықты болады. Мазасыз ойлар кетеді, оларды сезім басады.

Оларды тыңдаңыз. Мазасыздыққа мұқият болыңыз, осы эмоцияның көрінісін бақылаңыз, онда болыңыз. Бұл төзуге болмайтын сияқты, бірақ олай емес. Біраз уақыттан кейін, сіз оған назар аударғаннан кейін, ол әлсірей бастайды. Сізге не болып жатқанын түсіну үшін ақпарат қажет. Сіздің мазасыз ойларыңыз шынымен шынайы ма, әлде сіз дәл осылай ойлауға үйрендіңіз бе? Сіз аулақ болуды қадағалауыңыз керек. Сіз қалай жасайсыз? Сіздің автоматизміңіз қалай көрінеді? Қандай балама болуы мүмкін? Сіз сезінбеу үшін қашасыз, бірақ сіз оны қабылдауға және бастан өткеруге тиіссіз, келесі жолы сізге қашудың қажеті болмайды. Дабыл қауіп туралы ескертеді. Бірақ мазасыз адам үшін бұл үй иесін күндіз де, түнде де мазалайтын сезімталдығы жоғары автокөлік сигналына ұқсайды. Сіз дабылдың параметрлерін өзгерте аласыз, сонымен қатар адамның реттеу механизмі бар, бұл сезім. Оларды басу арқылы сіз бақылаусыз боласыз.

Бақылау әрекеті әдетте психологиялық қорғаныс болып табылады. Ақпарат неғұрлым көп болса, тынышырақ сияқты, бірақ бұл елес. Сіз өзіңізге байланысты нәрсені ғана басқара аласыз. Сіз мұны өзіңізге қарапайым сұрақ қою арқылы анықтай аласыз: мен бұған әсер ете аламын ба? Егер жауап «жоқ» болса, онда сіз босатуыңыз керек, бақылаудың мағынасы жоқ. Бұл қорқыныштың дауысы, ол сізді жігерлендіреді және бұл әрекеттен басқа ештеңе өзгермейді.

Зейін - зейіннің тиімді құралы. Бұл өзін -өзі түсіну үшін мазасыз ойлардан сезімге ауысуға, мазасыздықтың бейсаналық мотивтерін түсінуге көмектесетін ішкі диалог құруға көмектеседі. Бұл алаңдаушылықты жан -жақтан қарауға, одан қалай шығуға, тыныштандыруға көмектеседі.

Мазасыздық сананы тарылтады, әлем қауіпті болып көрінеді. Бірақ басқалардың бұл қауіптерге қалай қарайтынын қараңыз, олардың көпшілігі тек сіздің ойыңызда екенін көресіз. Бұл жерде бірдеңе дұрыс болмады, және оны әрдайым дерлік түзетуге болады.