2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Қайырлы күн, достар🤗 Мен сіздерге мазасыздықпен күресудің қарапайым және тиімді әдісін ұсынғым келеді.
Мегаполистің қарбаластығы мен күйзелісі бізді жиі мазасыздыққа итермелейді. 😓Мазасыздық - бұл эволюция бізге өмір сүру үшін берген инстинктивті эмоция. Шешім қабылдауда мазасыздық көтерілгенде бұл бір нәрсе - бұл пайдалы. Бірақ егер сіз уақыттың бір бөлігінде мазасыздықты сезінсеңіз, одан тезірек арылуыңыз керек. Бұны қалай істейді. Мен сізге қарапайым және тиімді жаттығуды ұсынамын:
Ендеше, сүйікті адамыңызға 20 минут уақыт бөліңіз 🕑. Бұл уақыт сіздікі және сізге тиесілі;)
Ыңғайлы отырыңыз🧘🏻, алдыңызға қағаз қойып, өзіңізді мазалаңыз. Иә, иә, бұл дұрыс: өз бойыңызда мазасыздық сезімін тудырыңыз, бұл сезімнің сізде болуына мүмкіндік беріңіз. Физикалық тұрғыдан бірдей ыңғайсыздықты сезінгенше күшейтіңіз. Сіз сездіңіз бе?
Енді өз ойларыңызға назар аударыңыз: сіз қазір не ойлайсыз? Қалам алып, жаза бастаңыз:
Мен уайымдаймын …
Уайымдаймын…
Менің ойларым бос емес …
Мен қорқамын…
Басыңызда айналатын барлық ойларды жазыңыз📝. Олар қалай дыбысталатынын дәл жазыңыз. Сіздің міндетіңіз - мазалайтын ойларыңызды сөзбен және сөйлеммен киіндіру. Бірнеше, тіпті көп болуы мүмкін. Әр ойды бөлек жолға жазыңыз, тапсырманың келесі бөлігіне бос орын қалдырыңыз.
Есіңізде болсын: ойлар факт емес, тек сіздің гипотезаңыз.
Сонымен, енді сіздің міндетіңіз - жазылғанды ұтымды ету, яғни реализмді тексеру.
Әр ойға жауап жазыңыз:
1) Бұлай болу ықтималдығы қандай?
2) Мұның рас екендігіне қандай дәлелдер бар?
3) Мен мұндай жағдайда досыма қандай кеңес берер едім?
4) Бұл ой маған жағдайды жеңуге қаншалықты көмектеседі?
5) Мен дәл қазір жағдайға әсер ете аламын ба?
Маңызды: жауаптар «бәрі жақсы болады» сияқты «ертегі» болмауы керек, бірақ шындыққа мүмкіндігінше жақын, бірақ «апат» сезімінсіз МАҢЫЗДЫ.
Егер сіздің өзін-өзі тануыңызда созылмалы мазасыздық сезімі болса, бұл техниканы күніне екі рет екі рет орындаңыз. Ал жазбаша түрде - сіз қайтадан уайымдай бастағанда қарауға болады.
Ұсынылған:
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
Стрессті қалай басқаруға болады? Стресспен қалай күресуге болады?
Жақында көптеген адамдар ештеңе істеуге уақыт жоқ деп шағымданады, бәрі оларды ашуландырады - күйеуі нашар, бастық ашулы, балалар ашуланады (олар қалағанын істемейді), стресс көп, жұмыстағы тапсырмалар, бәрін уақытында орындауға және бақылауға уақыт керек, кейде үйде жұмысты аяқтауға тура келеді.
Коронавирус: қажетсіз мазасыздықпен қалай күресуге болады
Мен тақырыпқа «артық» сөзін бекер жазған жоқпын. Жалпы, коронавирустық пандемия мен карантин жағдайындағы алаңдаушылық қалыпты және сау. Бұл бізді сау болуға шақырады - бұл болып жатқан нәрсеге жеткілікті және жеткілікті қызығушылық пен шындыққа сәйкес мінез -құлық стратегиясының салауатты өзгерістері.
Мазасыздықпен қалай күресуге болады (2 бөлім)
Бұл мақала мазасыздықпен күресудің бірінші бөлімінің жалғасы болып табылады. Біз қарқынды қозумен байланысты негізгі ұғымдарды зерттеуді жалғастырамыз. Бір қарағанда, бұл ұғымдарды алаңдаушылықпен ажыратуға болмайтын сияқты болып көрінуі мүмкін, олармен ештеңе істеуге болмайды, сондықтан жағымсыз оқиғалар күшейіп кетпеуі үшін ойлаудан аулақ болған жөн.
Мазасыздықпен қалай күресуге болады (1 бөлім)
Көбінесе адамдар емдеуге қиын сезіммен келеді. Мазасыздықпен күресу - ең күрделі міндеттердің бірі. Мазасыздық деген не? Бұл қорқыныш, жүйке және алаңдаушылық сияқты физикалық сезімдер мен күйлердің жиынтығы. Кейбір жағдайларда толқу мен уайым толығымен ақталады - мысалы, егер адам емтихан тапсырғалы жатса, маңызды жұмыс сұхбаты, қарым -қатынасқа түсу, тұрғылықты жерін өзгерту және т.
