Мазасыздықпен күрес - миф немесе шындық?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49

Бұл туралы көп жазылды және айтылды, бұл туралы көбірек білу үшін көптеген зерттеулер жүргізілуде. Сіз онымен қалай күресуге болатыны туралы көптеген кітаптар, мақалалар мен ұсыныстар таба аласыз, бірақ қандай да бір себептермен осы аурумен ауыратын және оны жеңе алмайтын адамдардың саны күн сайын артып келеді. Ал оның есімі - мазасыздық.

Мазасыздықты жағымсыз оқиғаларды күтуге байланысты белгісіздік сезімін білдіретін теріс түсті эмоция ретінде анықтауға болады. Қорғаныс механизмі ретінде бұл сезім адамды ықтимал қауіп көзінен алыстауға итермелейді. Бұл жерде және адам эволюциясында бәрі жақсы болар еді - бұл аман қалуға көмектесті, бірақ мұндай өзін -өзі сақтау инстинкті бүгінгі өмірге қалай әсер етеді, жыртқыштар барлық жерде шабуыл жасамайды, ондағы қауіптер басқаша болады. ? Қашан өмір сүру мәселесі физиологиялық қауіпсіздікте емес, қазіргі заманға, бар ортаға бейімделуге және одан шығып кетпеуде жатыр? Дәл осы себептен мазасыздық жиі кедергі болады, бұл жаңа нәрсені сынап көруге және белгісіз нәрсені білуге мүмкіндік бермейді, өйткені кез келген өзгерістер қорқынышты.

Мазасыздықтың күрделі ерекшелігі - қорқыныштың бұлдырауы, мысалы, З. Фрейд оны есепсіз қорқыныш деп сипаттады, яғни мен қазірдің өзінде қорқамын, бірақ мен нені және неге екенін әлі анықтаған жоқпын, сосын «Мазасыз ойлар ұсақ -түйекке үлкен көлеңке жасайды» деген мақал.

Әрине, белгілі бір жағдайларда бәріміз әр түрлі себептермен алаңдаймыз - бұл табиғи және қалыпты жағдай. Қалыпты мазасыздық, айтпақшы, невротикалықтан ерекшеленеді, себебі ол нақты қауіпке адекватты және психикалық қақтығыстар туғызбайды, адам оның бар екенін біледі және ол оны жеңе алады.

Бірақ көптеген адамдар бұл жағдайды бастан кешірмейді, бірақ жиі, немесе одан да нашар, үнемі.

Кембридждік зерттеушілер әлемнің әр түрлі елдерінде жүргізілген жеке тұлғаның мазасыздық статистикасын 48 зерттеу фактілеріне сүйене отырып, Жер планетасы тұрғындарының 4% -ы осы аурудан зардап шегетінін анықтады. Бүкіл масштабты сәл айқынырақ көру үшін, жалпы санның 4% 300 миллионнан астам адамды құрайды. Бұл санға әлеуметтік мазасыздық, дүрбелең және басқа да бұзылулары бар адамдар кірмейді, олардың негізгісі - мазасыздық. Сонымен қатар, бұл адамдардың өтініштеріне негізделген ресми статистика, және қанша адам көмек сұрамайтынын болжауға болады, өйткені әр түрлі зерттеулерде бұл сан халықтың 15 -тен 25 пайызына дейін өзгереді.

Мұндай бұзылуларды емдеу үшін көбінесе дәрігер жеке таңдайтын фармакотерапияның көмегі қажет. Есірткіге қарсы бақылауға келетін болсақ, әр түрлі көздерде көптеген ұсыныстар бар, олар көбінесе ұқсас қадамдарға дейін төмендейді:

1. Мазасыздықтың бар екенін мойындаңыз.

2. Сіздің қорқынышыңыздың шындығын және олардың көлемін түсініңіз.

3. Тыныс алу және медитация әдістерін үйреніңіз.

4. Еңбек пен демалыс теңгерімін сақтау.

5. Позитивті эмоцияларға максималды шоғырлану.

6. Стресстік жағдайлар мен теріс ойларды азайту.

7. Белсенді өмір салты мен жағымды іс -әрекеттерді табу.

работает ли эта схема в действительности? работает! понятное дело, что внедрить в свою жизнь эти семь пунктов и полностью им следовать невозможно. нужно какое-то время, чтобы оценить реальна ли угроза и, соответственно, объективны ли опасения. правильно дышать здорово и полезно, но не в любой ситуации мгновенно об этом вспомнишь. сбалансировать работу и отдых тоже не всегда представляется возможным. видеть во всем всех исключительно хорошее возможно, наверное, только на необитаемом острове, хотя тоже не факт. избежать всех стрессов просто нереально, ведь их так много может быть даже на том же острове.

поэтому эти шаги - не панацея, но стараясь следовать им, очень даже поможет снизить уровень частоты и интенсивности данной эмоции, а соответственно, поможет почувствовать больше свободы и возможностей.

есть правда, еще один нюанс, который очень важен для борьбы с повышенной тревожностью: человек должен всеми силами и с полной уверенностью в своем желании, искать возможность справиться с ней. пробовать и искать подходящие ему способы преодоления, а не находится в поиске неэффективности тех или иных методов борьбы. здорово подходит под определение этого условия, цитата м. горького: «когда человек хочет узнать - он исследует, когда он хочет спрятаться от тревог жизни - он выдумывает».

поэтому прежде, чем стать на путь сражения, задайтесь вопросом истинной цели, поскольку волшебной таблетки, к сожалению, нет, но есть инструменты, среди которых обязательно найдется подходящий и эффективный именно для вас. тот, который поможет использовать появляющуюся иногда тревогу, как сигнал о том, что к чему-то нужно хорошо подготовиться, а не просто спрятаться от всего неизвестного.