2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Мен Интернетте жайлылық аймағынан шығу туралы шабыттандыратын әңгімелерді жиі кездестіремін. «Мен әдеттерімді өзгерттім, мен үнемі қорқатын нәрсені жасадым, енді мен ат үстіндемін», «Өзіңді өзгерт, қорқыныштарың кетеді, жаңа мүмкіндіктер пайда болады..» және т.б.
Егер қорқыныш сақталса немесе мен қалаған нәрсе мен қалағандай болмаса ше? Егер менің табысқа жету тарихым өшіп қалса және сәттілік мүлде болмаса ше? Егер мен артқа қарамай алға қарай жүрсем және ол мені ешқайда алып бармаса ше? Ақыр соңында, барлық армандар орындалмайды.
Әрине, сіздің жайлылық аймағыңыздан шығу идеясы Еркес-Додсон заңымен астасып жатыр.
Не пайда? Кішкене мазасыздық пен ыңғайсыздық жақсы нәтижеге жетуге көмектеседі. Бірақ сізге өлшем мен есептеуге қажет барлық нәрседе сіз толқуды тек белгілі бір нүктеге дейін арттыра аласыз. Стресс тым көп болған кезде өнімділік күрт төмендейді. Қандай стресстің пайдалы болатынын қалай анықтау қиын мәселе.
Сіздің жайлылық аймағыңызды анықтаудан бастаған жөн. Өзіңізді шынымен қалаған нәрсені істеуге жол бермеу - бұл бір нәрсе. Ал сізге қажет емес нәрсе үшін өзіңізді өзгертуге тырысу мүлде басқа. Өмірде көптеген жағдайлар мен әрекеттер болады, бірақ олар сізге қажет пе және олар сізге маңызды ма?
Энди Молинский сіздің жайлылық аймағыңыздан шығудың барлық жолы шын мәнінде шығудың жолы емес деп санайды. Сіз бұл «аномальды аймақ» туралы түсінігіңізді кеңейте аласыз:
1. бәрі түсінікті және таныс болатын жайлылық аймағы.
2. «созылу» аймағы - біз жаңа нәрсемен айналысқанымыз үшін қуаныштымыз, бірақ бұл толқу жұмысқа және өнімділікке кедергі келтірмейді.
3. «дүрбелең» аймағы - эмоционалды шығындар мүмкін болатын нәтижеден асып кеткен кезде.
Сіз созылу аймағында әрекет етуіңіз керек және тек онда. Ал егер сізде істерді атқаруға күш пен жігер болмаса, жайлылық аймағынан шығудың қажеті жоқ. Есіңізде болсын, жаңа нәрсеге ұмтылу басқа адам болу сияқты емес.
Сонымен, Молинский жайлылық аймағынан кету керек пе, жоқ па, соны шешуге көмектесетін өте қарапайым техниканы ұсынады.
Техника тек үш сұрақтан тұрады, егер сіз оларға шынайы жауап берсеңіз, ғалам сізге келесі тактиканы таңдауға көмектеседі.
Нақты сұрақтар:
- Біздің қиямет сценарийі қандай? - ең нашар сценарий, сіз нені көп бекітесіз, тіпті терминатор да көмектеспейді. Мысал: көп адамның алдында сөз сөйлеу керек, сіз шығып, кекіруді бастайсыз, бетіңіз қызылға айналады, сөздік қорыңыз тек паразиттік сөздерден тұрады.
- Идеал сценарий қандай болар еді? - арман, сіздің сөйлеуіңіз керемет болды, сіз ұзақ қошеметке ие болдыңыз, сіз данышпан шешенсіз. Тоқтаңыз, мұның бәрі керемет, бірақ шындыққа ұқсамайды, дәл бірінші сценарий сияқты. Осыны түсініңіз.
- Нақты өмір сценарийі қалай көрінеді? - сіз бір -екі рет тартындыңыз, сәл қызардыңыз, бірақ жалпы бәрі жақсы болды. Сіз не айтып тұрғаныңызды білдіңіз, олар сізді тыңдады.
Бұл әдіс шындыққа, сіздің нақты мүмкіндіктеріңізге назар аударуға көмектеседі. Қиямет күнін күтіп сілкінбеңіз, сонымен қатар дайындыққа немқұрайлы қарамай, өз генийіңізге сенімді бола отырып, бұлтқа ілінбеңіз.
Ұсынылған:
Үйдегі жайлылық - тазартылған еден емес, нанымнан тазартылған бас
«Егер сіз түскі ас дайындамасаңыз да, мен оған шыдай аламын. Бірақ сенің үнемі наразылығың үшін мені үйге барғым келмесін. Мен жағдайды реттемей, үйде демалғым келеді ». Мен бұл сөздерді күйеуімнен естідім, ол менің үй шаруашылығындағы күш -жігерімді мүлде бағаламайды деп қорлауға жауап ретінде.
Махаббат - бұл кілт, ләззат - бұл жол
«Ләззат энергиясы - адамдарды өзіне тартудың ең қуатты құралы» - Линь Бао Әйелдің күші оның кемелділігінде Бұл оның сөзсіз құндылығын терең қабылдау мен тәжірибе. Дәлелдеуді қажет етпейтін құндылық, ол үшін күресу - ол бұрыннан бар.
Психосоматикалық клиенттер терапиясындағы «жайлылық аймағы» түсінігі
Қазіргі интернет қоғамдастығында «жайлылық аймағы» туралы көп айтылды, мүмкін тіпті тым көп. Біз аздап қалжыңдадық, күлдік, ұрыстық, сұрыптадық, бірақ тұнба қалды, сондықтан клиенттермен оны «әдеттер аймағы» деп атауға келісті. Бұл тезис психосоматикалық клиенттердің психотерапиясы үшін өте маңызды болғандықтан, бірақ, өкінішке орай, бұл процестің мәнін түсінбеу салдарынан құнсызданды.
О, бұл жайлылық аймағы
Көптеген адамдар машинада өмір сүруге дағдыланған. Әр күн бірдей, әрекеттер механикалық түрде орындалады және көбінесе адам бір күн бұрын, бірнеше сағат бұрын немесе бірнеше минут бұрын не істегенін егжей -тегжейлі еске түсіре алмайды. Адам барлық нәрсені бір эмоциямен қабылдайды:
Позицияға кіріңіз
Позицияны алған адам туралы не айтуға болады. Қандай сұрақ бойынша ол маңызды емес, ол оны басып алды; қандай себептерге байланысты ол бұл қызметті таңдады. Сұрақ нақты және нақты. Егер сіз оны зерттегіңіз келсе, жақсылық пен жамандық сияқты түсініктерді араластырмаңыз, шындық - бұл өтірік, мен сенемін немесе сенбеймін.
