2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Шамадан тыс чемодан стресстік жағдайда көмектеседі. Мен бұл техниканы клиенттерге өздерін қамтамасыз ету үшін әр түрлі нұсқада ұсынамын өзіне көмек.
Стресс пен травматикалық оқиғалар барлығында болады және оған дайын болу мүмкін емес (әйтпесе олардың алдын алуға болар еді). Бірақ өзіңді көрсете білу психологиялық алғашқы көмек аз шығынмен аман қалу мүмкіндігін арттырады.
Мен Луиза Реддеманға негізделген «Экстремалды чемодан».
Чемодан жеке тәжірибеден «жиналған», сондықтан ол осылай аталады. Бұл жеке психологиялық алғашқы көмек жинағы және оны телефондағы жазбаларда сақтауға болады.
Сонымен, біз қалам мен қағазды шығарамыз.
1. Біз дағдарыстық жағдайлар мен реакцияларымызды еске түсіреміз. Содан кейін сізге көмектескен барлық нәрсе. Бұл заттар, әрекеттер, ойлар болуы мүмкін. Біз оларды жазамыз.
2. Біз тізімді құрамыз: ең тиімдісі жоғарыда болуы керек. Қажетті тәртіпте кесуге және реттеуге болады.
3. Енді біз ұқсастықты біріктіріп, әр нүктені нақтылаймыз.
Опциялар мыналар:
1. Күш пен жұбаныш әкелетін бейнелер
Мысалы, қымбатты адамдардың суреттері.
Кім үшін өмір сүруге және күресуге тұрарлық? Менің балалары бар клиенттерімнің барлығы дерлік оларды бірінші болып жазды.
Біреу діннен Құдайдың бейнесін жазып алды.
Біреу - ол сәтті жеңген ең қиын жағдайдағы өзінің бейнесі.
Суреттер жеке мағыналы болуы керек және олар тудыратын сезімдер тапқыр болуы керек.
2. Қозғалыс
Олар кез келген нәрсе болуы мүмкін, бұл бір кездері сіз үшін тиімді болып шыққан физикалық жаттығулар мен психологиялық жаттығулар (тыныс алу, бұлшықет, мысалы, прогрессивті бұлшықеттердің релаксациясы).
Стрессте сіз өзіңізді бүкіл денеңізбен сипауға, ысқылауға, шиеленісті «кетіруге», секіруге, серуендеуге, өзіңізді құшақтауға тырыстыңыз ба?
Сіздің тізіміңізде сүйікті қозғалыстар бар ма?
3. Белсенділік
Біреу тыныштандырады және монотонды әрекеттермен (тоқу, жұмыс, тамақ дайындау) «ой жинайды», біреуге белсенділік қажет.
Стресс кезінде не істедіңіз? Олар не істеп болды? Сізге не көмектесті?
Кез келген әдеттегі, таныс және таныс әрекеттер өмірді жалғастыру сезімін қолдайды (травматикалық оқиға өмірді бұрын және кейінге бөледі, тоқтап қалған күй, уақытты тоқтату сезімі, болашаққа алаңдаушылық).
Менің байқауымша, қол еңбегімен айналысатын адамдар тез сауығып кетеді. Әдетте олардың өздері жұмысына алаңдаушылықтың көмектескенін есіне алады.
4. Тактильді жағымды заттар
Көрпеге оралу сізді тыныштандырды ма? Киім көңіл -күйді көтерді ме? Сүйікті ойыншықтар, заттар, стресске қарсы шарлар?
Менің байқағаным, көпшілігі таза үтіктелген төсек -орынның сезіміне сенеді.
Сіз тактильді сезімталсыз ба?
Сізге ұнайтын нәрсе бар ма?
Сізге қазірдің өзінде қауіпсіздік пен рахат сезімін әкелген не?
5. Жұмылдыратын немесе тыныштандыратын музыка
Сізде жағымды музыкалық естеліктер бар ма? Сүйікті әндер, әуендер?
Менің клиенттерімнің бірі өзіне бесік жырын айтты, бұл оған қауіпсіздік пен қауіпсіздік сезімін берді.
Бұл күйзеліске қалай қарайтындығыңызға және осыған байланысты қандай сұраныстың туындауына байланысты. Сабыр етіңіз, дерексіз бе? Немесе «моральды көтеру» керек пе?
6. Сізге ұнайтын иістер мен дәм
Дағдарыс психологтары әдетте су мен шай ұсынады.
Сізге не көмектесетінін есте сақтаңыз. Егер қарсы көрсеткіштер (аллергия) пайда болса, оны ауыстыруға дайын болыңыз.
Егер шамадан тыс тамақтану стресс кезінде пайда болса, егер ол жүйелі болса және стресстен гөрі азап әкелсе (оған кінә сезімін, өзін-өзі жек көру сезімін қосады), онда бұл күйзеліске көмектеспейді, керісінше оны тереңдетеді. Тамақтану бұзылыстарымен айналысатын психологтар мен терапевтер бар, мен олармен кеңесуді ұсынамын.
7. Дағдарысқа көмектесетін жеке дәрі -дәрмектер мен тамшылар
Дәрігермен келісім бойынша.
8. Сізге маңызды мәтін
Жеке көзқарас, білдіру, өзіне уәде беру, тарих. Діни адамдар үшін бұл жатқа білетін дұға болуы мүмкін.
Түсініктемелерде бөлісіңіз: сіздің тізіміңіздің басында не болды?
Суретші: Джун Кен, Нью -Йорк
Ұсынылған:
ПСИХОЛОГИЯЛЫҚ ТЕЗ КӨМЕК: АДАМДЫҚТЫҢ АДАМЫНА КӨМЕК КӨРСЕТУ
Біздің әрқайсымызға кез келген нәрсе болуы мүмкін. Кез келген сәтте біз табиғи апаттар мен жазатайым оқиғалардан зардап шеккен, жақындарынан немесе үйінен айырылған адамдарды кездестіре аламыз, олар кәдімгі өмірінің біздің көз алдымызда қалай бұзылып жатқанын көруге мәжбүр.
Истерикаға алғашқы көмек
Әрбір ана ерте ме, кеш пе өзінің сүйікті баласының истерикасына тап болады. Бұл тағдырдан, әсіресе біздің заманымызда, ешкім сирек құтылады . Сіз бұл мақаланы оқып отырғандықтан, сіз бұл жағымсыз және мазасыз құбылысқа тап болғаныңызды білдіреді.
Көмек сұрамайтындарға арналған психология мен психотерапия, не үшін «көмек» идеясы психоанализге жат
Психологиялық көмекке жүгіну идеясы жетілген кезде адам бір сәтте сұрақ қояды: «Психотерапия менің мәселемді шеше ала ма?». Бұл сұрақ пайда болған кезде әлемдік желі қазірдің өзінде әр талғамға әр түрлі жауаптар беруге дайын. Бірақ барлық жауаптар, тақырып бойынша барлық мақалалар көбінесе бір нәрсемен біріктіріледі - «көмек» идеясының өзі.
Дағдарыстық кеңес дегеніміз не?
Дағдарыс - бұл жарақат алатын оқиға немесе тәжірибе ғана емес, бұл адамның жағдайға реакциясы. Дағдарыс бойынша кеңес беру екі кезеңнен тұрады. Бірінші кезең өте қысқа, әдетте ол бірнеше аптадан аспайды. Дағдарыс интервенциясы эмоционалды қолдау көрсетіп, жеке және қазіргі кездегі қиындықтарды жеңу стратегиясын табу арқылы оқиғаның стресстігін барынша азайтуға бағытталған.
Әр түрлі психикалық күйдегі экстремалды жағдайларда алғашқы психологиялық көмек
Жедел психологиялық көмек - бұл төтенше жағдайдың басталуында немесе жақын арада жарақаттық оқиғадан кейін жарақат алатын қысқа мерзімді шаралар жүйесі. Төтенше жағдайлар мүлдем өзгеше болуы мүмкін: табиғи апаттар, әскери операциялар, өрт, жол -көлік оқиғалары, зардап шеккендер немесе өз көзімен көргендер қатты күйзеліске ұшыраған күнделікті жағдайлар және т.
