Менің алаңдаушылығым қалыпты немесе шамадан тыс екенін қалай білуге болады?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Мазасыздық - бұл мидың белгісіз, сондықтан ықтимал қауіпті деп санайтын қоршаған шындық жағдайының өзгеруіне жауап ретінде амигдаланың белсенділігінің жоғарылауымен физиологиялық қамтамасыз етілетін табиғи, бейімделгіш адамның эмоциясы.

Мазасыздық эволюциялық механизм ретінде адамға ежелгі уақыттан бері қызмет етіп, оны қоршап тұрған болжанбайтын шындықтан туындайтын қауіптерден қорғайды. Гипотеза бар, уайымшыл адамдар өздерінің генетикалық материалын ұрпақтарына беру мүмкіндігіне ие болғандықтан, олар өз өміріне қауіп төндіретін факторларға икемді және уақытында жауап бере алады, бұл механизм эволюциялық түрде бекітілген.

Бүгінгі өмір біздің физикалық болмысымыздың әлдеқайда қауіпсіздігін болжайтынына қарамастан, біздің замандастарымыз ата -бабаларына қарағанда әлдеқайда алаңдаулы. Мазасыздықтың барлық спектрінде нақты қиындықтарды жеңуге емес, шындыққа жанаспайтын, тәуекелділіктің объективті деңгейі төмен, бірақ сонымен бірге бақылауға қиын, көп нәрсені алатын «пайдасыз» деп аталатын тәжірибелердің деңгейі өсті. күш пен энергия. Көп жағдайда мазасыздану денені алдағы қауіпті жеңуге жұмылдыратын қауіпті сигнал ретінде қызмет етуді тоқтатты және оның тиімді психикалық қызметіне кедергі келтіретін және өмір сапасын нашарлататын қазіргі адамның нақты проблемасына айналды.

Мазасыздықтың бұзылуы (депрессиямен бірге) - қазіргі клиникада жиі кездесетін диагноздардың бірі. Еуропалық психиатриялық қауымдастықтың мәліметі бойынша олардың таралуы 40%жетеді. Тұрғындардың шамамен 30-40% -ында кем дегенде бір рет жедел мазасыздық ұстамасы болды.

Егер мазасыздық өзінің сигналдық функциясын орындауды тоқтатса, мазасыздық жағдайлары қазіргі жағдайға байланысты емес, олар тым қарқынды және ұзаққа созылады, ыңғайсыздық әкеледі, егер бақылау кезінде қиындықтар болса, онда қиындықтардың ауқымы туралы ойлануға уақыт келді.

Менің алаңдаушылығым қалыпты екенін қалай білуге болады?

Өзінің мазасыздық деңгейі проблемаға айналып бара жатқанын сезіну өте субъективті, бірақ мазасыздық деңгейінің негізділігін немесе шамадан тыс деңгейін бағалауға сүйенуге болатын мазасыздық күйінің ауырлығы мен қарқындылығының бірнеше көрсеткіштері бар.

Клиникалық психолог доктор Дебора Глазофер сіздің мазасыздығыңызды түсіну үшін өзіңізден сұрайтын сұрақтар тізімін ұсынады:

- Мазасыздық жақындарыммен қарым -қатынасыма немесе жұмыс қарым -қатынасыма әсер ете ме?

- Бұл менің күнделікті міндеттеріме кедергі келтіре ме, менің жұмысыма немесе оқуыма зиян келтіре ме?

- Белгілі бір жағдайларда не болуы мүмкін деген ойлар мені жиі алаңдатады ма?

- Мен жақындап келе жатқан қорқыныш сезіміне байланысты маған ұнайтын әрекеттерден аулақпын ба?

- Мазасыздықтың айқын көзі болмаса да, мен үнемі стрессті немесе ашуланшақтықты сезінемін бе?

- Мен шоғырлануға қиналамын ба?

Сонымен қатар, мазасыздықты сипаттайтын тағы бірнеше ерекшеліктерді атап өтуге болады:

- Мені үнемі «шеңберде жүгіру», «психикалық сағыз» деп сипаттауға болатын, тым қиын немесе кейде мүмкін емес обессивті ойлар немесе қорқыныштар мазалайды ма?

- Менің денсаулығымда келесі проблемалар бар ма: бұлшықет кернеуі, асқазан -ішек немесе ас қорыту проблемалары, бас ауруы немесе бас айналу, жүйке, үнемі шаршау, ұйқысыздық, ентігу?

- Менің жағдайым ұзақ уақытқа созыла ма және бұл менің өмір сапасына қаншалықты әсер етеді?

Егер сізге осы сұрақтардың біріне жауап беру қиын болса, сіз өзіңіздің жақындарыңыздан сіздің мінез -құлқыңыздағы бір нәрсе сіздің алаңдаушылығыңыздың шамадан тыс екенін және сіздің өміріңізге теріс әсер ететінін айтуға көмектесуін сұрауға болады.

Егер сіздің алаңдаушылығыңыз проблема болса ше?

Егер сіздің алаңдаушылығыңыз бақыланбайтынын сезсеңіз, психикалық денсаулық маманының пікірі - клиникалық психолог, психотерапевт - бұл мәселені анықтауға және сіздің проблемаңыздың мазасыздық немесе депрессиялық бұзылыстың симптомы екенін анықтауға көмектеседі. Егер бұлай болса, маман сізге медициналық көмек қажет екендігі туралы ескертеді және сізге тиісті емді таңдайтын психиатрға жібереді.

Әдетте, мазасыздықтың емі психотерапиялық әдістер мен дәрілік терапияның комбинациясын қамтиды. Уақытылы диагностика және дұрыс таңдалған білікті көмек стратегиясы сіздің физикалық жағдайыңызды айтарлықтай жеңілдетеді және жұмыс сапасын жақсартады.

Нақты оқиғалардан туындайтын мазасыздықтың критерийлеріне сәйкес келмейтін эпизодтық мазасыздық жағдайында да (әдеттегі өмір салтының өзгеруі, жоғалту, ажырасу, көшу, бұрынғы ауру, жұмыс немесе қызмет түрінің өзгеруі, қарым -қатынастағы қиындықтар, және т.б.) психологиялық және психотерапиялық қолдау сізге алаңдаушылықтың себептерін неғұрлым ыңғайлы түсінуге, сондай -ақ сіздің қолыңыздағы ресурстарға негізделген қиындықтарды жеңуге мүмкіндік беретін стратегияларды жасауға мүмкіндік береді.

Өмір сапасын айтарлықтай нашарлатпайтын, бірақ ыңғайсыздық әкелетін жұмсақ немесе мезгілдік мазасыздық жағдайында не істеу керек?

Мазасыздықтың сипатына және дәрежесіне байланысты сіз өзіне-өзі көмектесу стратегиясын таңдай аласыз:

- релаксация әдістерін, медитация немесе тыныс алу мен концентрацияны бақылауға бағытталған әдістерді қолдану;

- психоэмоционалды жағдайды жақсартатын басқа қызмет түрлеріне уақытша ауысу, бұл не болып жатқанын неғұрлым адекватты бағалауға мүмкіндік береді, немесе керісінше, проблеманы шешуге өз мазасыздығыңызды «жеңуге» тырысады;

- психикалық талдау, оның ішінде: мазалайтын мәселелердің нақты аспектілерін зерттеу, ағымдағы жағдай мен тәуекелдерді бағалау, олардың ресурстары мен қиындықтарды шешуге әсер ету мүмкіндіктері, сондай -ақ бұл үшін мүмкін болатын қадамдарды әзірлеу;

- күнделікті белсенділіктің немесе жаттығудың артуы;

- күнделікті режимді, тамақтануды түзету, алкоголь мен темекі тұтыну деңгейін төмендету.

Бұл әрекеттер жұмсақ, ситуациялық мазасыздық жағдайында жеңілдік береді. Орташа және ауыр мазасыздық жағдайында шешім маманға қаралып, терапиядан өтуі мүмкін.