2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Терезенің сыртында жаңбыр мен жел. Міндетті түрде таспаға назар аудару және қайғылы болмау қиын. Көбінесе сыртқы жағдайлар бізге, біздің ойымызға, көңіл -күйімізге, мінез -құлқымызға әсер етеді, және көбінесе ауа райында депрессия туралы айтамыз. Мен депрессияны психиатрдың диагнозы деп айтамын. Көңіл -күйдің төмендігі, немқұрайдылық, не болып жатқаны және болашақ туралы теріс ойлар барлығында бола бермейді …. барлығына дерлік таныс.
Бұл мақалада мен сіздің өміріңізге жақсы көңіл -күйді өзгертудің алғашқы қадамдары туралы айтқым келеді, егер сіздің өміріңізге кенеттен көңіл -күйдің қайғылы жазбалары енсе.
1 -қадам - сіздің өміріңіздегі қайғылы бетті тудырған оқиғаны (триггерді) есте сақтаңыз.
Бұл қашан болды? Қандай жағдайларда? Бұл сіздің өміріңіздегі осындай бірінші эпизод болды ма, әлде басқа да осындай сәттер болды ма?
2 -қадам - сіздің өміріңізде болып жатқанның бәрін бірнеше өлшеммен сипаттаңыз:
- эмоциялар / сезімдер
- ойлар
- танымдық қабілеттер
- физикалық күй
Мысалы, ол келесідей көрінуі мүмкін:
Эмоциялар мен сезімдер:
Мен бәрін күрт қабылдаймын, кез келген қатты әңгіме мені қашуға мәжбүр етеді
жіберілген мүмкіндіктерге жиі өкінеді
Ойлар
-неге бұл менімен болып жатыр?
-неге мен өзімді жинай алмаймын?
- Мен әлсіз баламын
- Мен қазіргі күйден ешқашан шыға алмаймын
- менімен болғанның бәрі - мен соған лайықпын
Танымдық қабілет
шоғырлану қиын
Физикалық күй:
- ұйқы режимі жоғалады (мен ұйықтауға бұрынғыға қарағанда орташа есеппен 2 сағаттан кеш жатамын)
- Мен порция мөлшерін басқара алмаймын, дәмі ештеңе жоқ, не мен одан жемеймін, не көп жеймін
3 -қадам - алынған тізімге қараңыз және сіздің өміріңізді өзгертуге дайын болатын 1-2 ұпайды адал түрде белгілеңіз. Күш бар 1-2 ұпай болсын.
Мысалы, сіз ұйқы режимін өзгертуді ерте ұйықтап, ерте тұру арқылы бастай аласыз.
Немесе сіз ойлар күнделігін жүргізуге уақыт бөле аласыз (олардың барлығын жазыңыз, дәрежелеңіз, топтаңыз, болып жатқан нәрсеге көзқарасыңызды өзгертуді бастау үшін олармен жұмыс форматын анықтаңыз).
Бұл үш қадам не туралы?
Біздің кез келген штаттар бізде белгілі бір уақытта болатын эмоциялар мен сезімдермен, сонымен қатар өзімізге және айналамыздағы әлемге деген сенімдерімізбен байланысты.
Депрессиялық эпизодқа бейім адамдар көбінесе өзіне және айналасында болып жатқан оқиғаларға теріс көзқараста болады.
Олар бұл көріністі олардың жағдайын нығайта отырып, болып жатқанның бәріне әкеледі.
1000 шақырымдық жол бірінші қадамнан басталады, сондықтан практикалық тәжірибе алуға мүмкіндік беретін қарапайым және басқарылатын мақсатты анықтау маңызды, бәрі де үмітсіз, сұр және өзгермейтін.
Бұл жерде күш -жігерді есептеп, болған жағдайды төмендетпеу маңызды (бірақ сіз мұны шынымен жасағыңыз келеді)
Жақсыны байқау - жамандықты байқау сияқты әдет.
Бұл үйретілетін және дамытылатын дағды.
Мұны біреумен командада жасау оңайырақ, өйткені сіз үнемі жоғалтып алатын нәрсеге қолдау мен кері байланыс болады.
Және соңғы нәрсе - кейде депрессиялық эпизодтан шығу тек психотерапия мен антидепрессанттарды біріктіру арқылы мүмкін болады, сондықтан денсаулығыңызға мұқият болыңыз және психиатрға барудан тартынбаңыз. Күн әрқашан бұлт пен ұзақ мерзімді ауа райының артында жасырылады!
Ұсынылған:
Тұрмысқа шығудың жалғыз себебі
Менің ұлым бар, қыздарым бар. Ал менің жеке қорқынышым бар. Он касается того момента, когда моя прекрасная дочь, которую я носил на руках, которой менял подгузники и с которой мы смотрели вечером на огоньки за окном, однажды приведет какого-то, извините, идиота и скажет:
Пандемиядан кейінгі бала: шығудың дұрыс жолы қандай? Отбасылық психологтың кеңесі
COVID-19 инфекцияларының толқыны ақырында бәсеңдей бастады. Ресейдің көптеген аймақтарында оқшаулау режимі жойылды, бір жерде ол айтарлықтай әлсіреді. Ересектер мен балалар күлімсіреп қайтадан көшеге шықты. Енді бәрі жақсы болатын сияқты. Дегенмен, барлық жерде тәуекелдер бар.
Әйелдің алғашқы қадамы. Ең жаман не болады? Жаттығу
Әсіресе, егер сіз өзіңізге ұнайтын адамға жылы лебізін бірінші болып жазсаңыз! Жаттығуды бірден жасайық? Қағаз парағын алып, сұрақтарға шынайы жауап беріңіз: - Егер сіз ер адамға бірінші болып жазсаңыз, ең жаман нәрсе не болады? - Оның сізге жауап бермеуінің несі айып?
Ата -аналық сценарийден шығудың 5 себебі
Біздің қалауымыз көп. Бірақ олардың бірі - ең жақын және ащы - ата -ана үшін ең сүйікті және ең жақсы болу. Және мұндай адам көп нәрсеге қабілетті - оны ауруға шалдықтыратын мансап, жалғыздықтағы неке, оның тұлғасы барған сайын азаятын концессия.
Жарық! Шығудың жолы бар ма?
Соттылық - бұл жағымсыз жағдай, әсіресе өз өлшемдерімен қанағаттанбайтындар үшін, ауыртпалықпен және ұзақ уақыт диетаға отырғандар үшін. Іш қату адамда да болуы мүмкін, себебі стресстік жағдайлар, өмірлік жағдайлар, созылмалы шаршау, жағымсыз эмоциялар - меланхолия, скучность т.
