2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Сіздің өміріңізде қорқыныш сіздің іс -әрекетіңізді бұзатын жағдайлар қаншалықты жиі кездеседі?
Мақсатқа жету үшін қорқыныш қамшы ма, әлде сіздің мақсатқа жету жолында кедергі ме?
Жалпы 3 жағдайды қарастырыңыз.
Өмірге қауіп төнген кезде ауыр стресстік жағдайларда қорқу
Бұл ең негізделген қорқыныш. Мысалдар: сіз ауа -райының қолайсыздығында ұшақта ұшып бара жатырсыз және кеме капитаны қонуды қиындатады. Немесе сіз ғимаратта өрт болатын жағдайға тап боласыз. Бұл жағдайда қорқыныш - бұл дененің дұрыс реакциясы. Сіздің денеңіздің бұл күшті стрессті қалай өңдейтіні маңызды. Ынтымақтастықпен сіз өзіңізге: «Құрметті (лер), сіз қорқасыз және бұл қалыпты жағдай, сәл шыдамдылық танытыңыз, біз бұл жерден қазір кетеміз, содан кейін бірге қорқамыз», - деп айту керек. Қиын жағдайларда қорқынышыңызбен бөлісу, одан күтуін сұрау, жағдайдан шығу, содан кейін сезімдерге орын беруді ұмытпаңыз: басыңнан өткенді басқалармен бөліс, өзіңе жылауға мүмкіндік бер., тек дәмді торт сатып алып, оны жеп қойыңыз … бірақ қорқыныш оны ары қарай таспен қапталған рюкзактарға айналмайтындай ету керек.
Өткендегі стресстік жағдайға қатты ұқсайтын жағдайдан қорқу
Біздің денеміз энергияны үнемдеуге тырысады: физикалық және эмоционалды. Көбінесе ол қазіргі жағдайға өзінің «өткен» реакцияларымен жауап бере алады. Мысалы: сіз жұмыста отырасыз және күннің ортасында сізге ой келеді: мен үтікті өшірмеген сияқтымын … және осы ойдан қорқыныш сізді тартып алады. Егер сіз бұл буманы толығырақ зерттесеңіз, сіз бала кезіңізден бір оқиғаны таба аласыз, ол кезде сіз үтікті өшірмедіңіз, ал сіздің анаңыз сізге айқайлады, сол кезде сіздің бүкіл денеңіз оның жылауына еніп кетті … ол мүмкін емес ол мұны әдейі істеген, ол түсінбеуі мүмкін, оның эмоцияларының күші ауқымды емес, ол сізге электр құрылғыларын ұқыпты ұстау керек екенін жеткізгісі келді, бірақ оның оқыту формасы сіздің денеңізде қатты із қалдырды. құру. Ал енді, электр желісінен ажыратылған үтікті ойлағанда, сіз өзіңізді бұрынғы күйіңізде көресіз.
Не істеуге болады? Өткен реакциялармен бөлісу үшін қазіргі мен өткеннің айырмашылығын көруді үйреніңіз, қазіргі жағдайды бағалауды үйреніңіз және оларға жағдайға сәйкес қорқынышпен жауап беріңіз.
Үлкен мақсаттардан қорқу
Үлкен қаланың заманауи қарқыны: өршіл мақсаттар қоюды талап етеді! Кейбіреулер! Өмірдің әр түрлі саласында! Бұл қарқын жалпы ақпарат ағынын қолдайды: егер сіз табысты болғыңыз келсе - курсқа барыңыз, егер мақсатқа тезірек жетуді қаласаңыз - жаттықтырушы, тәлімгер және т.б. Көбінесе, бір апталық «үлкен» мақсаттардан кейін сіз ештеңе істей алмайсыз, тіпті оларға бір қарағанда … және егер сіз бәрібір бірнеше рет өлуіңіз керек болса, неге бастауыңыз керек? болуы? Әңгіме таныс сияқты ма?
Жағдайда не істеуге болады?
Біріншісі-1-2 басым мақсаттарды анықтау
Екіншісі - пілді бөліктерге бөліп, әр мақсатқа аралық мақсат қою.
Үшіншіден, мақсаттарыңызды Min-Max форматында жазыңыз (мысалы, сіздің мақсатыңыз-фитнес-клубта аптасына 3 рет 1 сағат бойы жаттығу жасау, мақсат-кем дегенде аптасына 3 рет, 30 минуттық сеанстар үшін, және Мақсат - аптасына 3 рет 1 сағат және максимум фитнес. Мақсаттың «дәлізі» бар болса, сіз әр апта сайын өзіңіздің жағдайыңызға сәйкес келетін нұсқаны икемді таңдай аласыз және «сынбаңыз». Осы аптада ресурстар жеткіліксіз болған кезде және сіз … сабақтарды өткізе бастайсыз … содан кейін оларды мүлде тастаңыз)
Төртіншіден - мақсатыңызға жету жолындағы әрбір кішкентай қадам үшін өзіңізді мадақтаңыз. Бұл жай хат болса да, қоңырау болса да.
Ал соңғысы - «озықтардың» міндеті: қорқынышпен қарым -қатынасыңызды зерттеңіз.
Әр түрлі қорқыныш деңгейлерімен байланысты жағдайларды жазатын 4 бағаннан тұратын диаграмма сызыңыз.
1 -баған - жағдайдың өзіне қысқаша сипаттама
2 -баған - қорқыныш деңгейін 10 балдық шкала бойынша бағалау
3 -баған - жағдай туындаған кездегі сіздің ойларыңыз
4 -баған - сіздің әрекеттеріңіз.
Журналдың 1-3 аптасынан кейін келесі сұрақтарға жауап беріңіз:
- Бұл шынымен қорқынышты және қорқыныш сал болған кезде қанша жағдай болды?
- Сіз үшін қандай қорқыныш деңгейі қолайлы?
- Сіз қорқынышты жеңе алдыңыз ба? Сізге онымен күресуге не көмектесті?
- Сізді таң қалдырған жағдайлар болды ма? Мысалы, бұл қорқынышты және ұқыпсыз болды ма? 10 балдық шкала бойынша қандай қорқыныш деңгейі сізді мотивациялады?
- Осы зерттеудегі қандай ойлар сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі?
Есіңізде болсын, біздің дамуымыз қорқыныш немесе стресстен туындайды, сондықтан жоғары деңгейдегі сезімдерді басқара білу, сонымен қатар болашаққа қарап, қызықты өмір сүру үшін өзімізге кішкене қиындықтарды шешу қажет.
Ұсынылған:
«Мен ана болғым келеді! Немесе әйелдің жүкті болуына не кедергі: қорқыныш, мақсаттар мен мотивация туралы»
Мен кеңестерде де, өмірде де барлық нәрсеге ие және сәбилі болуға асықпайтын табысты әдемі әйелдерді кездестіремін, кейде тіпті отбасы. Ал Золушка сияқты өмірлерінің сағаттары түн ортасында соғылғанда және шынайы өмірде олар 40 жылдық табалдырыққа жақындаған кезде, олар оянып, табиғаттан аналыққа берілген уақыт басталатынын түсінетін сияқты.
Басымда қорқыныш. Невротикалық қорқыныш: олардың артында не тұр
Ол қызып кетеді, кеуде қуысында жаншып, дененің барлық жерінде қарлыған. Не болуы мүмкін деген ой сізді айналдырады. Мен қорқамын, мен түсінемін, бұл өте қорқынышты - бұл өмірге төтеп беру, келесі қадамдарды жасау, жаңа, қорқынышты және белгісіз адамдармен кездесу … Қорқыныш - бұл біздің мінез -құлықты реттегіштердің бірі, сонымен қатар біздің қауіпсіздігіміз туралы қамқорлық жасауға мүмкіндік беретін сезім.
Баламен өмірдің бірінші жылын махаббатқа айналатын қуанышқа қалай айналдыруға болады
Мен Эхидна емес, Анамын! Эхидна-жартылай пәк келбеті бар тіршілік иесі жартылай жыландар. Ең қатыгездердің барлығын дерлік дүниеге әкелді Ежелгі грек мифологиясының қарсы кейіпкерлері: екі басты ит Орф, үшбасты Церберус, Лерн гидрасы, немелік арыстан, химера, Сфинкс, Колхис айдаһары және Эфон (бүркіт Прометейдің бауырын жеген Зевс).
Пайдасыздықтан қорқыныш пен қорқыныш
Ең нашар індет - бұл өлімге әкелетін аурулар емес, біздің сезімдеріміз, және олардың бірі - қажетсіз (қажет) сезім. Әлеуметтік табысты жобалар түрінде болатын масштабында және еліктеуінде қорқынышты нәрсе. Жалпы алғанда, бұл эпидемияда «жоба» сөзі анықтайтын шығар.
Қорқыныш ағашы. Қорқыныш дамудың ынталандырушысы ретінде
Психологияда қорқыныш пен уайымның дамуының бірнеше нұсқасы бар. Анатолий Ульянов «Балалардың қорқынышы» кітабында Рене Шпиц, Мелани Клейн, Маргарет Мюллер, Дональд Вудс Винникотт, Анна Фрейд және Зигмунд Фрейд сияқты психиканы зерттеушілердің тәжірибесін жинақтай отырып, белгілі бір дәуірге тән қорқыныштарды қысқаша тізімдейді.
