2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
«Мен оны шынымен қалаймын! Бұл менің өмірімді жақсартады! Неге мен оны кейінге қалдырамын? » - әрқайсымыз бұрыннан осындай сұрақ қойғанбыз.
Автоматты жауаптар келесідей болуы мүмкін:
- Бұған қазір менің кестемде уақыт жоқ
- Мен психикалық / физикалық тұрғыда әлі дайын емеспін
- Мен бұған мотивация сезінбеймін, «неғұрлым сәтті» сәтті күткен дұрыс
- Мен мұны міндетті түрде жасаймын, бірақ бұған дейін маған қажет (содан кейін «пәтерді жалпы тазалау», «әлеуметтік желілердегі барлық хабарламаларға жауап беру» сияқты «өте маңызды нәрселердің» тізімі, шексіз серияны көру, және т.б.)
- Біріншіден, мен осы тақырып бойынша барлық әдебиеттерді зерделеуім керек, бар барлық дереккөздерді талдауым керек, содан кейін ғана бастауға болады
Менің ойымша, менің миымда әдемі бейне бар, мен оған ұмтыламын, мүмкін мен тіпті қандай әрекеттер жасау керектігін білемін, бірақ бәрі қиялдан асып түспейді және «дүйсенбіден бастаймын» деп уәде береді.
Уақыт өтіп бара жатқанын білу, бірігіп, бірдеңе жасау қажеттілігі алаңдаушылық тудыруы мүмкін, ал психика бізді конструктивті емес жолдарға түсіреді.
Содан кейін біз немесе біздің мақсатымызға еш қатысы жоқ ретсіз әрекетті көрсетеміз (принцип бойынша: ең бастысы - қол қусырып отыру емес, тек бір нәрсені істеу үшін, мен бір нәрсемен айналысамын, сондықтан мен жасалды), немесе біз өзімізді кез келген күш -жігердің пайдасыздығына сендіреміз (барлық әрекеттер сәтсіздікке ұшыраған кезде неге бірдеңе жасаймыз), немесе біз стрессті «ұстаймыз» немесе осы әдістердің барлығын «пайдалы» әдістермен біріктіреміз.
Арман қалай психологиялық жүктемеге айналады?
Мүмкін, «бастамаларды» үнемі кейінге қалдыруды байқаған адам бастапқыда өзінің қиялына идеалды нәтиже береді.
Егер ол суретке түсу немесе сурет салу туралы ойласа, онда ол өз шығармаларының жалпы таңдануды қалай туғызатынын және жетекші галереяларда көрмеге қойылатынын қиялдайды, егер ол итальян тілін үйренуді армандайтын болса, онда оны ана тілінде сөйлеу қажет.. және т.б.
«Кідірту» сөзі көбінесе перфекционизммен байланысты. Жетілуге ұмтылу әрекеттің тиімділігін төмендетеді, ал кейбір жағдайларда оның басталуына кедергі жасайды.
Перфекционизмнің несі жаман?
- Перфекционист әдейі өте жоғары шектерді қояды (өзінің күтілетін нәтижесі объективті түрде орташадан жоғары) және оның іс -әрекетіне ешқашан қанағаттанбайды, бұл келесі әрекеттерге деген мотивацияны бұзады.
- Перфекционист тек екі нұсқаға мүмкіндік беретін «бәрі немесе ештеңе» ережесін басшылыққа алады: жоғары стандарттарға толық сәйкес келу немесе толық күйреу
- Перфекционист табысқа және сәтсіздікке жол бермеуге бірдей ұмтылады; мотивтердің қақтығысы және соның салдарынан тығырыққа тіреледі
- Кез келген қате түпкілікті сәтсіздік ретінде қабылданады.
- Үлкен үміт психикалық қысымды тудырады, оны жүйке жүйесі өзін-өзі реттеу арқылы төмендетуге тырысады. Саналы деңгейде адам ерікті жұдырықпен қабылдауға және тезірек әрекет етуге сендіреді, ал ес -түссіз жұмыс деңгейінде керісінше болады - дене босаңсады
Біз жиі қалайтын нәрсеге жету процесте рахат пен жеңілдікті алып жүру керек деген елеске бой алдырамыз. Өкінішке орай, бұл сенім бізге жиі жоспарланған нәрсеге баруға кедергі келтіреді.
Алға қойған мақсатқа жақындау үшін қазір не істеуге болады?
Бұл мақсатқа жету үшін сізге нақты не қажет екенін түсіндіріңіз, соңында жақсы жаққа не өзгереді? Егер сіз бұл идеядан бас тартсаңыз және бұл мақсатқа жетпесеңіз не болады?
- Үлкен тапсырманы көптеген кішігірім қадамдарға бөліп, кішігірім әрекетті күнделікті кестеге енгізіңіз. Мақсат - әдетті дамыту.
- Кішігірім жетістіктерді атап өту, өзіңізге жағымды күш береді
- Нәтижені төмендетпей қалай жақсартуға болатынын ойлаңыз
- Егер тапсырма үлкен мәтінді жазумен байланысты болса (термин немесе тезис, диссертация немесе баяндама / презентация және т.б.), нобайды нобайлармен, кез келген идеялармен толтырыңыз, ең бастысы бос парақтың әсерін болдырмау.
Ұсынылған:
Мен оны ұмытқым келеді, бірақ ұмыта алмаймын. Жеке тұлғааралық қақтығыс
Бүгін мен сізге клиентпен Skype -та қызықты психотерапия сеансы туралы айтқым келеді. Оның терапиясы салыстырмалы түрде жақында басталды және клиент пен терапевт арасындағы сенімді нығайту процесі әлі де жүріп жатыр, бірақ арамызда қазірдің өзінде құрылған кеңістік маңызды жаңалықтар мен түсініктерге жақсы негіз береді.
Өзін-өзі бағалау және бұл біз үшін қалай жойылады. Уытты ортаны қалай бақылауға және жоюға болады
Қаншама қыздар табысты және әдемі болуға ұмтылады. Бірақ аз қыздар өздері туралы жақсы ойлайды. Бұл бағытта біздің ойлар мен қоршаған орта біздің өмірімізге қатты әсер ететінін дәлелдейтін көптеген зерттеулер бар. Бірақ бір нәрсені өзгертуді бастау үшін қоршаған ортадан бастайық.
Сахнаға қалай шығу керек - біз бәріміз кездесуде білеміз, бірақ біз өнер көрсеткен кезде ұмытып кетеміз
Сіз кездесуге келесіз. Олар әдемі киінген, диалог үшін мүмкін тақырыптарды ойластырған, кешті қалай аяқтау керектігін ойластырған … Сіз бір -біріңізді күлімсіреп қарсы аласыз, үстелге отырыңыз немесе серуендеңіз және ыңғайсыздық пен кішкене шиеленісті жеңілдету үшін дерексіз тақырыптарда әңгіме бастаңыз … Әрқайсымыздың басында серіктес туралы қандай да бір әсер қалыптасты.
Біз қандай құдайларға дұға етеміз
Біз қандай құдайларға дұға етеміз? Егер біз діни тұтастықты Құдай Әке, Ұлдың қателігі, қасиетті рух пен Әулие София түрінде елестететін болсақ, онда біз оларға қандай эквивалентті сезімдерді бере аламыз? Мен үшін бұл құдайдың Ницше жерлеуінің жалғасы және одан кейін жеке таңбалар - адам мен Құдай арасындағы делдалдардың заманауи қайта тірілуі.
Мазасыздықтан қалай құтыламыз және оны мәңгілік етеміз
Мазасыздықты тудыратын нәрсе - бұл әрқашан өзгеруге шақыру. Бұл белгі: «маған қараңыз, сіздің өміріңізді жақсартудың кілті дәл осы жерде!» Бірақ, мазасыздану өте жағымсыз. Ол физикалық көріністермен (жүрек қағу, тершеңдік, тез тыныс алу, құсу) және дәрменсіздік пен шыдамсыздық сияқты жағымсыз эмоционалды әсерлермен жүреді.
