2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Ғасырлар бойы монахтар мен мистиктер ойды ойшылдан, импульс пен әрекеттен ажырату үшін медитацияны қолданып, сананы қатаң шектеулер мен бұрмаланған түсіндірулерден босатты.
Бұл тәжірибелер Батыс әлемінде алғаш рет кеңінен тарала бастағанда, «осында және қазір болу» тіркесі кеңінен тарала бастады. Бұл жерде логика бар. Ақыр соңында, біз қазіргі уақытта болу арқылы ғана қазіргі сәтті жеңе аламыз.
Когнитивтік ғылымдар Шығыстан келген бұл нәзік импортты зерттей бастады. Олар шоғырлану әдістеріне назар аударды - мақсатсыз немесе үкімсіз. Мұны ойлану деп атайды. Бұл әдіс ми желілерінің байланысын жақсартады, сондықтан біз алаңдамаймыз.
Ойлану бізге ішкі мәнді сезінуге және өзін -өзі жетілдірудің бірінші өсиетін орындауға көмектеседі - өзімізді тану.
Қиын сәттерде нұсқаулықты қарауға уақытымыз болмайды. Ойлау эмоционалды ептілікке әкеледі, бұл ойлау процесінде ойлайтын адамды байқауға мүмкіндік береді. Ол біздің «менді» көлеңкеден шығарады. Бұл ой мен іс -әрекет арасында алшақтық туғызады, бұл әдеттен тыс емес, өз қалауымызша әрекет етуімізге қажет.
Неғұрлым ойлы болудың жолдары
Тыныс алудан бастаңыз. Бір минутқа тыныс алуға назар аударыңыз. Тыныс алғанда төртке, дем шығарғанда төртке дейін санауды бастаңыз. Әрине, ақыл назар аудармауға тырысады. Оны тексеріңіз және солай болсын. «Қолыңнан келмейді» деп өзіңізді кекетпеңіз. Әр нәрсе ойға келген сайын, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Ойын осындай. Жеңу үшін емес. Бұл процеске қатысу туралы.
Ойланып қараңыз. Жақын жердегі затты - гүлді, жәндіктерді, бас бармақты таңдаңыз және оған бір минут назар аударыңыз. Сіз оған басқа планетадан келгендей қараңыз және оны бірінші рет көріңіз. Оның әр түрлі аспектілері мен өлшемдерін оқшаулауға және анықтауға тырысыңыз. Түсті, текстураны, қозғалысты және т.б.
Белгіленген тәжірибені қолданыңыз. Күнделікті кофе қайнату немесе тіс тазалау сияқты жасайтын іс болсын. Сіз мұны істей бастағанда, әрекеттің әр кезеңіне назар аударыңыз, сіз көрген, естіген, текстурасы мен иісінің элементіне назар аударыңыз. Мұны әдейі жасаңыз.
Нақты тыңдаңыз. Музыкалық шығарманы (тыныш классикалық ән) таңдап, оны баптаңыз - егер мүмкін болса, құлаққапты киіңіз - және сіз оны бірінші рет естігендей жасаңыз. Соттамаңыз, тек ырғақ, әуен, құрылымның әр түрлі аспектілерін бөліп көрсетуге тырысыңыз.
Ойлаушылық сізді өз ойыңыз бен тәжірибеңіздің интеллектуалды, тіпті эмоционалды жіктеуінен асырады. Бұл кезде ми ұтымды болуды, индексатор ретінде жұмыс істеуді тоқтатады - бұл калькуляторға қарағанда губкаға айналады. Мұндай сабырлы қабылдау, әрине, қызығушылықпен шектеледі.
Біз ішкі әлемді және біздің шекарамыздан тыс жерлерді зерттеуге қызығушылық танытсақ, біз неғұрлым икемді шешімдер қабылдай аламыз. Біз өз реакцияларымызға әдейі кеңістік алып, өзіміз үшін маңызды нәрсені және кім болғымыз келетінін таңдай аламыз.
Мақала Сюзан Дэвидтің «Эмоционалды ептілік» кітабының арқасында пайда болды
Ұсынылған:
Келіссөзші ретінде ойлаңыз: қате ойлау қалай кедергі жасайды
Келіссөздер адамдар өзара тәуелді қарым -қатынаста болған кезде қажет: егер олардың біреуі бірдеңе жасамаса, екіншісінде дәрменсіз болады. Мысалы, мен өз жобамды ілгерілете алмаймын, өйткені біз бір -бірімізге байланып қалғанбыз және біз бірге жұмыс істеуіміз керек.
Позитивті ойлау - бұл проблемаларға тікелей жол
Тұлғаның өзін жоғары бағалауының өзін-өзі растауы, оны жай ғана арттырып қоймай, өмірді жақсы жаққа өзгертуге, психикалық тепе-теңдік пен жан мен тән үйлесімінің белгілі бір деңгейіне көшуге тиіс сияқты. Бірақ кейде өзін-өзі бағалаудың шамадан тыс жоғарылауы зиянды және дисгармонияға, тіпті ауруға әкеледі.
Позитивті ойлау сізді ауруға шалдықтырғанда
Егер сізге кез келген жағдайда позитивті ойлау керек деп айтса және сіз бұл адамға тас лақтырғыңыз келсе, онда біз толқынның ұзындығындамыз. Позитивті ойлау - бұл сиқырлы ойлаудың кіші түрі, егер біз өз ойымызбен шындықты өзгерте алатын сияқтымыз.
Сиқырлы ойлау, плацебо эффектісі және психосоматика
Жеке психосоматика бойынша жазбалар циклын жаза бастағанда, мен бұл туралы айтпай кете алмаймын. «Танымал психосоматика феномені» немесе қарапайым сөзбен айтқанда - «неге психосоматикалық патологияның психотерапиясында бір адамға интернеттегі үстел мен растау көмектеседі, ал екіншісінде« шаршамай »жұмыс жасау керек болады» және Бұл мақалада «шынайы», «бастапқы» және «қайталама» психосоматикалық патологияларды біз қозғамаймыз, өйткені мен бұл туралы үнемі жазамын.
Теріс ойлау үлгілері
Жақында мен позитивті ойлаудың қарсыластарымен жиі кездесемін! Позитивті ойлаудың теріс салдары туралы әсірелеп айтылған. Позитивті ойлау арқылы адам өзін күрделі депрессия мен психосоматикалық ауруларға қалай апарады. Әлем түрлі -түсті және барлық нәрседе үйлесімділік пен тепе -теңдік маңызды.
