Үш сатылы техника

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-31 14:11

Мен бұл техниканы меңгеру арқылы әрбір клиентпен дерлік жұмыс жасай бастаймын. Оның терапия процесіне, стресстік жағдайлармен немесе психологиялық жарақаттармен өмір мен жұмыс үшін пайдалылығын бағалау мүмкін емес.

Үш сатылы техниканың әсері:

• хабардарлығын арттыру
• денемен және сезіммен байланыс сапасын жақсарту
• сезім мен тәжірибемен байланыс сапасын жақсарту
• шындықпен байланыс сапасын жақсарту
• ішкі контейнер мен ұстау қабілетін арттыру
• қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізбен байланысты жақсарту
• сезім мүшелерінің өмір сүру сапасын жақсарту
• стресске төзімділіктің жоғарылауы
• тыныштық, тіпті қиын жағдайларда
• тұрақтылық пен қолдау сезімі
• қауіпсіздік пен жайлылық сезімін арттыру
• қиын, стресстік және травматикалық жағдайлармен өзара әрекеттесу сапасын жақсарту
• қиын, стресстік және травматикалық жағдайлардан шығу тиімділігін арттыру
• қиын, стресстік және травматикалық жағдайлардан тез қалпына келтіру
• өмір сүру сапасын жақсарту

Үш сатылы техника бұл өзіңізбен, денеңізбен және айналаңыздағы шындықпен байланыс орнатуға көмектесетін қарапайым әрекеттер жиынтығы. Бұл әрекеттерді кез келген жағдайда, ортада және жағдайда басқалар оңай және байқамай жасай алады. Техниканың тиімділігі адам денесінің физиологиялық және психологиялық рефлекстеріне негізделген және оған сенуге байланысты емес. Төменде сипатталған жаттығулардың көпшілігін адамдар біледі және жиі жасайды, тіпті бейсаналық түрде де.

Үш сатылы техниканың бұл нұсқасында ең қарапайым және ең тиімді әсерлер жинақталған. Алайда, жерге тұйықтау, тыныс алу және

Орталықтандыру шексіз, әрқайсыңыз өзіңізге ыңғайлы болу үшін техниканы толықтыра және өзгерте аласыз.

Теорияда бұл техниканы меңгерудің жоғарғы шегі жоқ, бірақ сіз оны қаншалықты жақсы меңгерсеңіз, соғұрлым тиімді болады.

Тәжірибені бастау:

• Тыныш жерде жайлы отыру пайдалы болады, бұл сезім мен шоғырлануды жеңілдетеді;
• Жатуға кеңес берілмейді, себебі жатқанда жаттықтырылмаған адам тез ұйықтап кетеді және ешқандай жаттығу нәтиже бермейді;
• Тәжірибені ең жеңіл шарттардан бастаңыз, мысалы, күніне 1-2 рет бірнеше минут, және ол жақсы жұмыс істей бастаған кезде ғана - саны мен ұзақтығын көбейтіңіз;
• Сіз өзіңізді техникадан бас тартпау үшін жаттығуға мәжбүрлемеуіңіз керек, жаттығудың жеңіл және жағымды режимін тапқан дұрыс;

Алдымен:

• Аяғыңызды еденге қойып, басыңызды тіреп арқаңызбен ыңғайлы отырыңыз;
• Қолды орындықтың қолтықтарына немесе тізеңізге қоюға болады;
• Ешқандай жерде ауырсынудың жоқтығын, қысымның, шаншудың және т.б тексеріңіз;
• Сіз демалып, осы позицияға шоғырлану үшін отыруыңыз керек;

1. ТЫНЫС

Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бірнеше ингаляция мен дем шығару үшін оны орындаңыз. Оның сипаттамаларына назар аударыңыз: ингаляциялық-дем шығарудың тереңдігі, жиілігі, кіру мен дем шығару арасындағы үзіліс уақыты, процеске қатысатын бұлшықеттер, жұлдыру мен кеудедегі сезімдер. Енді деміңізді терең, біркелкі және тыныш етіңіз. Негізгі сөз жұп. Ішіңізбен дем алыңыз. Терең тыныс алуға тырыспаңыз, мұнда тыныш жайлы ырғақ пен өкпені ауамен толтыру маңызды.

Метафора: Мен дем аламын - бұл менің өмір сүретінімді, бар екенімді білдіреді. Егер оттегі болса және оған жеткілікті болса, онда бәрі тәртіппен.

Нұсқау: Іштің тыныс алуы немесе диафрагмалық тыныс алу диафрагма (қабырғааралық бұлшықеттер емес) дем алудың көп бөлігін атқарады, бұл плевраны артына тартады және өкпенің төменгі бөліктерін тудырады. кеңейту, ол сорғы сияқты ауаны сора бастайды … Асқазанмен тыныс алғанда диафрагма дем алған кезде төмен түседі, ал асқазан ашылады, дем шығару кезінде диафрагма жоғары тартылады, асқазан жиырылып ауаны өкпеден шығарады.

Ыңғайлы болу үшін сіз ингаляция немесе диафрагма жамбасқа түскендей елестете аласыз.

Қиын жағдайға қосымша: Егер сіз аузыңызбен қатты еріндер арқылы дем шығарсаңыз, онда сіз біраз уақыт дем ала аласыз" title="Сурет" />

1. ТЫНЫС

Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бірнеше ингаляция мен дем шығару үшін оны орындаңыз. Оның сипаттамаларына назар аударыңыз: ингаляциялық-дем шығарудың тереңдігі, жиілігі, кіру мен дем шығару арасындағы үзіліс уақыты, процеске қатысатын бұлшықеттер, жұлдыру мен кеудедегі сезімдер. Енді деміңізді терең, біркелкі және тыныш етіңіз. Негізгі сөз жұп. Ішіңізбен дем алыңыз. Терең тыныс алуға тырыспаңыз, мұнда тыныш жайлы ырғақ пен өкпені ауамен толтыру маңызды.

Метафора: Мен дем аламын - бұл менің өмір сүретінімді, бар екенімді білдіреді. Егер оттегі болса және оған жеткілікті болса, онда бәрі тәртіппен.

Нұсқау: Іштің тыныс алуы немесе диафрагмалық тыныс алу диафрагма (қабырғааралық бұлшықеттер емес) дем алудың көп бөлігін атқарады, бұл плевраны артына тартады және өкпенің төменгі бөліктерін тудырады. кеңейту, ол сорғы сияқты ауаны сора бастайды … Асқазанмен тыныс алғанда диафрагма дем алған кезде төмен түседі, ал асқазан ашылады, дем шығару кезінде диафрагма жоғары тартылады, асқазан жиырылып ауаны өкпеден шығарады.

Ыңғайлы болу үшін сіз ингаляция немесе диафрагма жамбасқа түскендей елестете аласыз.

Қиын жағдайға қосымша: Егер сіз аузыңызбен қатты еріндер арқылы дем шығарсаңыз, онда сіз біраз уақыт дем ала аласыз

Еріндеріңізді бір -біріне қысыңыз, олардың арасына тесік жасаңыз (аузыңызға үлкен сабан ұстағандай немесе ыстық шай үрлегендей), дем шығарыңыз. Қажет болғанша қайталаңыз.

2. ЖЕРДЕУ

Бірінші аспект - аяқтар. Аяқтарыңызға назар аударыңыз. Аяққа назар аударыңыз, әсіресе еденмен жанасатын аяқтың терісі. Мүмкіндігінше аяқтың терісін сезінуге тырысыңыз. Аяғыңыз еденге қандай қысымды тигізетінін сезіңіз. Жалаңаяқ немесе аяқ киіміңіз маңызды емес, сіз қандай қабатта екеніңіз маңызды емес, сіз тұрсаңыз да, отырсаңыз да маңызды емес. Ең бастысы, аяқтар еденнің бетінде және сіз аяқтың терісінің бетімен (етік, еден, жер) жанасуын сезінесіз. Егер аяқ киіміңізде биік өкше болса, шешіңіз.

Кеңестер: Сезімді жақсарту үшін әр түрлі әдістерді қолдануға болады: аяғыңызды қолыңызбен созыңыз; аяғыңызбен кілемге немесе кез келген басқа бетке сырғанау; тырысу" title="Сурет" />

2. ЖЕРДЕУ

Бірінші аспект - аяқтар. Аяқтарыңызға назар аударыңыз. Аяққа назар аударыңыз, әсіресе еденмен жанасатын аяқтың терісі. Мүмкіндігінше аяқтың терісін сезінуге тырысыңыз. Аяғыңыз еденге қандай қысымды тигізетінін сезіңіз. Жалаңаяқ немесе аяқ киіміңіз маңызды емес, сіз қандай қабатта екеніңіз маңызды емес, сіз тұрсаңыз да, отырсаңыз да маңызды емес. Ең бастысы, аяқтар еденнің бетінде және сіз аяқтың терісінің бетімен (етік, еден, жер) жанасуын сезінесіз. Егер аяқ киіміңізде биік өкше болса, шешіңіз.

Кеңестер: Сезімді жақсарту үшін әр түрлі әдістерді қолдануға болады: аяғыңызды қолыңызбен созыңыз; аяғыңызбен кілемге немесе кез келген басқа бетке сырғанау; тырысу

Ыңғайлы болу үшін сіз бұл аспектіні электр желілерінің жерге тұйықталуы ретінде қарастыра аласыз - «артық» сияқты, артық эмоционалды энергия аяқтар арқылы жерге түседі.

Екінші аспект - дене … Физикалық денеге назар аударыңыз. Оның физикалық ерекшеліктерін сезіңіз: салмақ (бөксеңіздің орындыққа қалай басылғандығы, қолыңыз бен аяқтарыңыздың ауырлығы, іштің бұлшық еттері мен мүшелерінің ауырлығы), тығыздық (сүйектердің, бұлшықеттер мен терінің тығыздығының айырмашылығы), дененің әртүрлі бөліктерінің температурасы, қазіргі уақытта денеде болатын басқа физикалық сезімдер. Теріге назар аударыңыз (ол сіздің денеңізді қалай қалыптастырады және оны сыртынан шектейді).

Кеңестер: Өзіңізді жақсы сезіну үшін сіз: Денеңізді мұқият тексеріңіз. сезін; дененің барлық бөліктерін сәл қозғалтыңыз.

Бұл сізге де көмектесе алады Сканерлеу техникасы: сканер сияқты физикалық денеңіз арқылы төменнен жоғарыға және жоғарыдан төмен қарай назар аударыңыз, онда осы кезде болатын барлық мүмкін сезімдерді (қысым, қысу, кеңею, ауырлық, жеңілдік, шиеленіс, релаксация, жылу, суық, ауырсыну, ауру, жағымды сезімдер, жайлылық, ыңғайсыздық, қышу, қытықтау, шаншу, дірілдеу, жану, тарту сезімдері және т.б.).

Ыңғайлы болу үшін сіз бұл аспектіні сіздің денеңіз көлемді құмырадай ойлай аласыз, ал сезім мен тәжірибе - бұл құмыраға құйылатын және оны толтыратын, бірақ толып кетпейтін, бірақ оған толығымен салынған су.

Метафора: Жерлендірілген дегеніміз - мен қатты жерде аяғыма нық тұрамын. Егер менің аяғымның астында тірек болса және мен өз аяғыммен тұра алсам, онда мен кез келген жағдайды жеңе аламын, сүйенетін нәрсем бар.

Қиын жағдайға қосымша: Өзіңізге қиын немесе стресстік жағдайдан шығуға көмектесу үшін сіз оны пайдалана аласыз Индикативті рефлекс … Басыңызды баяу және байыппен (180 градусқа) бұрыңыз, айналаңызға қарап тұрғандай - бұл мойын бұлшықеттерін ашады (егер шиеленіс кетпесе, иық пен мойынға қолыңызбен массаж жасауға болады). Сонымен қатар, айналаңызға қараңыз, көзіңізді айналаңыздағы түрлі заттарға бұрыңыз - бұл көздің бұлшық еттерін ашады және перифериялық көруді қалпына келтіреді. Сонымен қатар, алыстағы дыбыстарды тыңдаңыз (көлік қозғалысы, көшедегі шу, көрші бөлмедегі әңгіме) - бұл ішкі құлақтың бұлшықеттерін ашады. Жақтың бұлшық еттерін босату үшін жақты әр түрлі бағытта жылжытыңыз немесе саусақтарыңызбен жақ бұлшықеттеріне массаж жасаңыз. Егер сіз «тексеру» кезінде сізге жақсы қарайтын адамдардың көзімен кездессеңіз пайдалы болады. Қауіпсіз адаммен байланыс және жанасу әлеуметтік жануар ретінде стресстік жағдайдан шығуға көмектеседі.

Жүйке жұмысы бойынша жұмыс істейтін адамдар үшін бұл техниканы мезгіл -мезгіл тұрақты түрде жасау пайдалы.

3. ОРТАЛЫҚ

Сізге жақын немесе түсінікті әдісті таңдаңыз.

1 жол. Дененің анатомиялық орталығы - омыртқа. Омыртқаға назар аударыңыз. Мүмкіндігінше сезініңіз. Оны денеңіздің орталығы, осі ретінде сезініңіз. Дене мен мүшелердің барлық басқа бөліктері байламдардың, буындардың және бұлшықеттердің көмегімен омыртқаға бекітілген (жамбаспен біріктірілген): бас, қол, аяқ, кеуде қуысының ішкі мүшелері, құрсақ қуысы мен жамбас. Сіздің денеңіз омыртқаның айналасына қалай жиналғанын және оған қалай бекітілетінін сезіңіз. Омыртқа - сіздің негізіңіз және әмбебап тірек.

Нұсқау: Омыртқаңызды жақсы сезінуге көмектесу үшін сіз оны және оның денеңіздегі орнын көз алдыңызға елестете аласыз, сезесіз немесе сәл қозғаласыз.

2 -әдіс. Энергия орталығы / дененің ауырлық орталығы - деп аталады" title="Сурет" />

3. ОРТАЛЫҚ

Сізге жақын немесе түсінікті әдісті таңдаңыз.

1 жол. Дененің анатомиялық орталығы - омыртқа. Омыртқаға назар аударыңыз. Мүмкіндігінше сезініңіз. Оны денеңіздің орталығы, осі ретінде сезініңіз. Дене мен мүшелердің барлық басқа бөліктері байламдардың, буындардың және бұлшықеттердің көмегімен омыртқаға бекітілген (жамбаспен біріктірілген): бас, қол, аяқ, кеуде қуысының ішкі мүшелері, құрсақ қуысы мен жамбас. Сіздің денеңіз омыртқаның айналасына қалай жиналғанын және оған қалай бекітілетінін сезіңіз. Омыртқа - сіздің негізіңіз және әмбебап тірек.

Нұсқау: Омыртқаңызды жақсы сезінуге көмектесу үшін сіз оны және оның денеңіздегі орнын көз алдыңызға елестете аласыз, сезесіз немесе сәл қозғаласыз.

2 -әдіс. Энергия орталығы / дененің ауырлық орталығы - деп аталады

Кеңестер: Өзіңізді осы энергия орталығына жақсы сезінуге көмектесу үшін қолыңызды асқазанға орталық проекцияға қоюға болады немесе қолдарыңызды ортасына қойып, алдыңғы және артқа қоюға болады. Сіз өзіңіздің сүйегіңізді созғыңыз немесе жамбасыңызды балшықтан мүсіндегіңіз келетін сияқты жамбасыңызды аздап қозғап, ішіңізді сезе аласыз.

Метафора: Орталықтандырылған - менің бастамам мен адалдығымды білдіреді. Егер менде орталық болса, онда ол мені айналасына жинап, біртұтас күйде ұстайды. Мен бөліктерге ұшпаймын және экспозициядан ыдырамаймын, бірақ бүтін болып қала беремін.

Қиын жағдайға қосымша: Егер сіз өзіңізді адалдық сезімінен айырылып бара жатқаныңызды сезсеңіз немесе өзін «бөлшектеп құлап бара жатқандай» сезінсеңіз, омыртқаңызды қолдай отырып, денеңізге көмектесе аласыз: орындықтың / орындықтың арқасына, қабырғаға сүйеніңіз немесе тіпті қолыңызбен / қолыңызбен омыртқаңызда кеудеде немесе бел аймағында қолдау көрсететін қауіпсіз адам; және жамбас: қатты бетке отырыңыз, искиальды сүйектерді сезіңіз, сүйек сүйегіне ауысыңыз немесе қозғалу импульсі жамбастан басталғандай қозғалыңыз. Сіз сондай -ақ қауіпсіз адамнан отыруды немесе артқа тұруды сұрай аласыз және шынтағыңызға сүйенуге мүмкіндік бересіз. Теріге де назар аударыңыз. Сезін. Мұны істеу үшін сіз өзіңізді теріңізден сипай аласыз, немесе жай ғана түрте аласыз немесе инсульт жасай аласыз. Сіз терінің ішінде екеніңізді сезінесіз және ол «сөмке» сияқты, сізді құлап кетуге мүмкіндік бермейді.

Үш сатылы техника екі шарт бар: тәртіп пен уақыт. Бұл техниканы меңгеру үшін кез келген дағды сияқты, оның қарапайымдылығына қарамастан, уақыт қажет, бірден нәтиже күтпеңіз. Сондай -ақ, практика тәртіпті қажет етеді - оны қалыпты жағдайда қаншалықты жиі және жиі жаттықтырсаңыз, ол соғұрлым тиімді жұмыс істейді және стресстік жағдайда бұл туралы есте сақтау оңай болады.

Ең дұрысы, техник ең аз қажеттілік кезінде автоматты түрде қосылу күйіне дейін жұмыс істеуі керек.