2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Күзге алдын ала дайындалу керек. Бұл жыл сізді маусымдық депрессиядан өткізеді деп үміттенбеңіз. Мен Интернеттегі тақырыптарды аралап көрдім, тағы да бұл мемлекетпен «күресу», «күресу» немесе «құтылу» керек деген пікір қате болды. Менің ойымша, қайғы -қасіреттің маңызды жұмысын жасауға мүмкіндік беру, оған уақыт пен кеңістік бөлу, сонымен қатар оған батып кетпеу үшін өзіңе қамқорлық жасай білу арасындағы тепе -теңдікті үйрену жақсы болар еді. Және бірін екіншісінен ажыратыңыз.
Бұл клиникалық депрессия туралы емес. Керісінше, күн сәулесінің, жылудың мөлшерінің азаюымен байланысты депрессия немесе депрессиялық күйлер туралы және егер осы уақытта психологиялық қиындықтар болса, онда олар шиеленіседі. Әсіресе, қалада жалғыздық басқаша (қарым -қатынаста жалғыздық немесе жоқ). Мен байқадым, мен алдыңғы екі күзде Еуропаға баруды жоспарлап, күтіп жүргенімде, күзгі депрессияның ешқандай белгілерін байқамадым. Бірақ содан кейін үмітсіздік, апатия, қайғы мен блюз сезімдері пайда болды. Таңертең тұрып, өзіңізді бір нәрсеге мәжбүрлеу қиын. Кешке ғана жеңіл болды. Әрине, сұр күзгі күнделікті өмірден қызықты және шуақты жерде қашу мүмкіндігі, пейзажды өзгерту - жағдайды өзгертеді, ал блюз жоғалады. Бұл күзгі депрессия сырттан әсер ететін нәрсе екенін анық көрсетеді. Ал егер ішкі қиындықтар шиеленіссе, онда сіз өзіңізден күн шуақты жерлерге қашпайсыз. Және мұндай мүмкіндік жиі бола бермейді. Сондықтан мен сіздің шынайылығыңыздан қашпай -ақ, сол жерде шешуді ұсынамын.
Міне, мен осында бөліскім келетін кейбір ескертулер мен ұсыныстар.
Әдетте олар стандартты жиынтығын ұсынады: шай, көрпе, мысық және қара шоколад. Бұл керемет нәрселер. Бірақ күзде адамдардың көпшілігі үшін жұмыс істеу керек. Олар өздерін қосымша қамтамасыз етуге мәжбүр болады.
Мүмкін сіз де мен сияқты бұлтты ауа райында далаға шыққыңыз келмейді, бірақ үйде жалғыз блюз жабылады. Және бұған қарамастан, далаға шығуға тырысыңыз, саябаққа серуендеуге барған дұрыс. Жасанды жарықтандыру күнсіз болса да, табиғи жарықты алмастыра алмайды.
Әрине, жаттығудан кейін жеңілдейді. Ия, жаттығу залына немесе бассейнге сүйреу өте қиын, бірақ бұл күш -жігердің нәтижесі. Ал егер ішкі ата -ана реттесе, кім қолдайды, сендіреді және дұрыс реттейді, онда денеде допамин мен серотонин деңгейін жоғарылатуға мүмкіндік бар, бұл көңіл -күйдің жақсаруына әкеледі.
Мен «ішкі ата -ананың» бұл функциясы туралы бөлек айтқым келеді. Өз уақытында шынайы қамқор ата -анасымен бақытты болғандар (қорғаншылықпен шатастырмау керек!), Оларда бұл функция бала кезінен қалыптасқан. Көптеген адамдар бұл «ішкі ата -анасын» кейде жылдар бойы психотерапияда дамытуға мәжбүр. Бірақ бұл өте маңызды қабілет - өздігінен тұрақтылық. Бұл қолдау үшін басқа ешкім қажет емес дегенді білдірмейді, «ішкі ата -ана» тек басқа адамдардан көмек немесе қолдау сұрауға күш пен жігер береді. Ересек адам үшін бұл өте маңызды дағдыларды дамыту тұрғысынан күз - психотерапияны бастаудың тамаша уақыты. Күз - бізге жайлылық, бөліну, қатысу, мақұлдау мен күтім қажет болатын ерекше уақыт. Жақын жерде басқа жақын адам болмаған кезде, «ішкі ата-ана» бізге мұны бере алады. Ол басқасын алмастыра алмайды, бірақ ол болмаған кезде ішкі тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі.
Мен, жалпы алғанда, осы қиын кезеңде өзіңе ұнайтын нәрсеге жұмсау үшін ақшаны үнемдеуге кеңес берер едім. Дәлелденген - бұл ақылды киінуге, адамдар көп жиналатын жерге шығуға, дүкендерді аралап шығуға, сүйкімді, міндетті түрде қымбат емес нәрсені сатып алуға және кафеде отыруға көмектеседі. Концертке, киноға, театрға барыңыз.
Өзіңізге ұнайтын нәрсені жиі жасаңыз. Мысалы, бұл маған мақалалар жазуға, өз ойымды білдіруге көмектеседі, мен шын мәнінде дәл қазір және сол мақсаттар үшін.
Және, әрине, адамдармен жиі болу. Туысқандармен сөйлесіңіз, достар табыңыз, бір -біріңізді біліңіз, қашықтықты жабыңыз, тәжірибе алмасыңыз және олардың біздің өміріміздегі маңыздылығы туралы бір -біріне жылы сөздер айт. Бұл, мүмкін, ең маңызды ұсыныс. Күннің жылуын маңызды адамдардың қатысуымен ауыстыруға болады. Егер айналада ешкім жоқ сияқты болса, онда дәл қазір «қолдау шеңберлерін» құруды, яғни адамдармен қарым -қатынас орнатуды бастау керек. Біз адамдар - әлеуметтік жануарлар, ал қарым -қатынас - біздің өмірлік қажеттілік. Ал көгілдір түспен күз - бұл қажеттілікті күшейтетін кезең. Мен сізге дәл осы уақытта біреудің (біреудің) болуын тілеймін - сүйікті (сүйікті), дос қыз (дос), әріптес, дос (дос) немесе тіпті жай таныс (танысу)!
Ұсынылған:
Депрессия. Қалай тірі кезінде өлмеу керек
«Мен депрессивтік жағдайдамын». Менің ойымша, бұл сөздерді әр адам айтқан және ол оларды туыстарынан, достарынан немесе таныстарынан бірнеше рет естіген. Бұл ұғым әр түрлі сезімдер мен тәжірибелерді сипаттау үшін қолданылады. Депрессия жұмсақ көкке де, ұзақ уақытқа созылатын жаман көңіл -күйге де қатысты.
Өзіңізді сынауды қалай тоқтатып, өзіңізді қолдай бастауға болады? Неліктен терапевт сізге қаншалықты тез көмектесе алатынын айта алмайды?
Өзін-өзі сынға алу әдеті-адамның әл-ауқатына зиян келтіретін әдеттердің бірі. Ішкі әл-ауқат үшін, ең алдымен. Сырттай адам жақсы, тіпті табысты болып көрінуі мүмкін. Ал іште - өз өміріне төтеп бере алмайтын біртұтастық сияқты сезіну. Өкінішке орай, бұл сирек кездесетін жағдай емес.
Күзгі блюз немесе депрессия?
Бұл тамаша уақыт - күз! Табиғаттың сұлулығынан, жылы жемпір мен жандандыратын кофеден ләззат алатын уақыт … Немесе қайғылы ойлардың, апатия мен меланхолияның уақыты. Сіз өзіңізді таныдыңыз ба? Енді күзгі меланхолиямен қалай күресуге болатынын білейік, ең бастысы - депрессияның алғашқы белгілерін ескерту және тану.
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
Карантин кезінде өзіңізді қалай күту керек?
Карантин кезінде өзіңізді қалай күту керек? 🙌🏼 1. Өз денеңізге уақыт пен көңіл бөліңіз 📎Дене жаттығулары, жылыну, созылу Oga Йога Ar Түрлі спорт түрлері Possible Мүмкін болса, таза ауада серуендеңіз Basic Негізгі қажеттіліктерді қанағаттандыру (тамақ, ұйқы, жыныстық қатынас) 📎
