2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Бұл тамаша уақыт - күз! Табиғаттың сұлулығынан, жылы жемпір мен жандандыратын кофеден ләззат алатын уақыт … Немесе қайғылы ойлардың, апатия мен меланхолияның уақыты. Сіз өзіңізді таныдыңыз ба? Енді күзгі меланхолиямен қалай күресуге болатынын білейік, ең бастысы - депрессияның алғашқы белгілерін ескерту және тану
Соңғы жылдары «депрессия» сөзі негізсіз қолданылды, тек бір жерде мүмкін. Бір жағынан, біз қоғам назарын аударамыз, екінші жағынан, ауыр салдары бар нақты ауруды бейтараптандырамыз. Бірақ кейбір түсініктермен бөлісуге тұрарлық. Шындығында, «күзгі блюз» деп аталатын нәрсе бәрімізде кездеседі. Және бұл ғылымда негізделген толық логикалық түсініктеме бар. Күндізгі сағаттың қысқаруымен сіздің көңіл -күйіңіз қалай біртіндеп төмендейтінін өзіңіз байқадыңыз ба? Бұл жағдайдың себебі - Д витаминінің жетіспеушілігі. Бұл алмастырылмайтын зат күн сәулесінің әсерінен тері жасушалары арқылы дербес синтезделеді. Бұл витаминнің жеткіліксіз мөлшерінде барлық органдар мен жүйелердің роботы бұзылады. Ең көп тарағандары мыналар симптомдар:
√ созылмалы және / немесе қозғалмайтын шаршау;
√ бас ауруы;
√ ұйқысыздық, немесе керісінше - ұйқының жоғарылауы;
√ апатия;
√ вирустық және бактериялық инфекцияларға бейімділіктің жоғарылауы;
√ терінің құрғауы мен тітіркенуі;
√ ас қорыту жолдарының проблемалары, әйелдерде етеккір циклінің бұзылуы.
Жетіспеушілікті анықтау үшін қарапайым зертханалық зерттеулерден өту жеткілікті. Сондықтан Д витаминінің немесе күзгі блюздің жетіспеушілігімен күресудің ең жақсы әдістері өте қарапайым және нәтиже көп күттірмейді. Төменде ұсынамыз осы ауыр жағдаймен күресуге арналған бірнеше пайдалы кеңестер:
√ Көбірек физикалық белсенділік! Біз жаяу экскурсияларды енгіземіз - орманға, көлге немесе қала бойынша шағын экскурсиялар ұйымдастырамыз.
✓ Жақсы ұйықтаңыз! Ұйқы мен ояту режимін орнату өте маңызды. Біз таңертең кіргізуге және күн сайын бір уақытта ұйықтауға тырысамыз. Демалуға және жүйке жүйесін қалпына келтіруге ең жақсы уақыт - кешкі 9.00 -ден таңғы 7.00 -ге дейін.
Responsibilities Біз жауапкершілікті жоспарлап, тапсырамыз! Әр күн үшін істер тізімі мен тапсырмалар жасаңыз. Ең маңызды және энергияны қажет ететін тапсырмаларды таңертең аяқтауға тырысыңыз, ал түстен кейін босаңсыған жаттығулар жасаңыз. Егер көмек сұрауға немесе жауапкершілікті ішінара басқа адамға беруге мүмкіндік болса, мұны жасаңыз.
Кейбір жағдайларда стресстік немесе психогенді депрессия пайда болады. Оның уақытша көріністері де болуы мүмкін - дененің травматикалық оқиғаларға қорғаныс реакциясы - немесе егер стресс факторы ұзақ уақыт әрекет етсе, ол тәуелсіз нозологияға айналуы мүмкін. Жақын адамынан айырылу, қаржылық қиындықтар, ауру - кем дегенде бір рет кез келген адам өз өмірінде осындай қиындықтарды жеңеді. Айырмашылығы - ұзақ мерзімді перспективада жүйке жүйесі толығымен сарқылады.
Бір қызығы, депрессияның ауыр белгілері ешқандай себепсіз дамуы мүмкін. Бұл қалай мүмкін? Көптеген психологиялық зерттеулер көрсеткендей, эндогенді депрессия шамамен 10-15% жағдайда болады. Бұзушылықтың бұл түрі қауіпті, себебі оған ешқандай жағымсыз факторлар қолдау көрсетпейді - олар жоқ. Аурудың бұл нұсқасы ең қауіпті және емделуі қиын.
Егер жағдай бақылаудан шығып, нағыз ауруға күдік туындаса не істеу керек? Нағыз депрессия клиникалық көріністі анықтайтын бірқатар белгілермен сипатталады:
√ Бірнеше апта немесе одан да көп уақытқа созылатын ұйқысыздықтың жоғарылауы;
√ Толық апатиямен бірге созылмалы шаршау - күнделікті әрекеттерге, жұмысқа, хоббиге және т.б. қызығушылық пен мотивацияның жоғалуы;
√ Ойсыздық, ол ашуланшақтықпен алмастырылады - шоғырланудың күрт төмендеуі депрессиялық немесе депрессиялық күйдегі адамның қарапайым тапсырмаларды есте сақтауға және зейін қоюға қабілетсіздігіне әкеледі;
√ Толық анедония - кез келген әрекеттен ләззат ала алмау;
√ Суицидтік ойлар мен бейімділіктер - өлім туралы ойлардың пайда болуы, мағынасыз тіршілік. Ешқашан елемеуге болмайтын ең қауіпті симптом.
Жоғарыда көрсетілген барлық көріністер бірнеше апталарда, кейде айларда баяу нашарлайды. Сондықтан, осы уақыттан кейін ауру адамды толық сіңіре алады. Егер сіз өзіңізде немесе жақындарыңызда ауру мүмкіндігіне күмәндансаңыз, дереу маманнан көмек сұраңыз. Депрессия, кез келген ауру сияқты, дамуының басында жеңуге оңай. Көптеген адамдар ақпараттың шамадан тыс болуынан, және шын мәнінде берілген ауру туралы дұрыс ақпараттың жоқтығынан, егер проблемаға назар аударса, қандай апатты салдардың алдын алуға болатынын ескермейді. Есіңізде болсын, біздің өмірімізде бір жақсы ереже жұмыс істейді: мықты адамнан көмек сұрау - одан да күшті болудың тамаша тәсілі!
Ұсынылған:
Босанғаннан кейінгі психосоматика. Блюз, депрессия, психоз
Бала туылғаннан кейін блюзді бастан кешкен жас аналар интернеттен босанғаннан кейінгі депрессия, оның белгілері және өмірдің қуанышын қайтару және «қалыпты аналар сияқты» аналық ләззат алу үшін не істеу керектігін көп оқыған шығар. Психосоматикалық бұзылулардың психологиялық факторлары туралы айтатын болсақ, біз көбінесе психологиялық жарақаттар, отбасылық сценарийлер, деструктивті қарым -қатынас және анасы мен әкесі (әйелі мен күйеуі) бір -бірінен және баладан ақталмаған күту
«Созылмалы кіші депрессия» немесе дистимия. Ресурс және алдын алу
Егер сіз менің жазбаларымды ұзақ уақыт бойы оқыған болсаңыз, онда сіз «депрессияның» жеңіл формалары жоқ, күрделі психосоматикалық ауру деп есептелетіні және маманның көмегімен түзетуді қажет ететіні туралы түсінікті бірнеше рет кездестірдіңіз.
Мәңгілік аяздың қамытының астында. Жартылай өмір немесе жасырын депрессия
Депрессия өзіңнен жасыру үшін керемет болуы мүмкін. Бақытымызға орай, көптеген кеңестер бар: «Жүгір, жаса, және ол сені ешқашан жаба алмайды!» «Қолы бос адамдар ешқашан депрессияға түспейді». - қоғамдық пікірдің белгілі үлгісі. Бірақ депрессия кезінде жүгіру - біреуді дәретханаға лақтырумен бірдей.
Күзгі-қысқы блюзге арналған 5 рецепт
автор : Зайцева Анна Суық ауа райының басталуымен кейбір адамдар маусымдық депрессия деп аталуы мүмкін (маусымдық аффективті бұзылулар кестесін қараңыз). Летаргия, меланхолия, жағымсыз ойлар, бұрын ұнаған нәрсеге қызығушылық жоғалуы … Тіпті ең тұрақты көңіл -күй нашарлайды, ұйқышылдық күшейеді.
Күзгі депрессия кезінде өзіңізді қалай күту керек
Күзге алдын ала дайындалу керек. Бұл жыл сізді маусымдық депрессиядан өткізеді деп үміттенбеңіз. Мен Интернеттегі тақырыптарды аралап көрдім, тағы да бұл мемлекетпен «күресу», «күресу» немесе «құтылу» керек деген пікір қате болды. Менің ойымша, қайғы -қасіреттің маңызды жұмысын жасауға мүмкіндік беру, оған уақыт пен кеңістік бөлу, сонымен қатар оған батып кетпеу үшін өзіңе қамқорлық жасай білу арасындағы тепе -теңдікті үйрену жақсы болар еді.
