2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
автор : Зайцева Анна
Суық ауа райының басталуымен кейбір адамдар маусымдық депрессия деп аталуы мүмкін (маусымдық аффективті бұзылулар кестесін қараңыз). Летаргия, меланхолия, жағымсыз ойлар, бұрын ұнаған нәрсеге қызығушылық жоғалуы … Тіпті ең тұрақты көңіл -күй нашарлайды, ұйқышылдық күшейеді. Бұл кезеңде жұмыс қабілеттілігін сақтап, өмірден ләззат алу қиын.
Сіз стандартты «кофе, плаид, кинотеатр» үштігінен басқа өзіңізді қалай қамтамасыз ете аласыз? Арнайы дағдылар мен білімді қажет етпейтін бес қарапайым әдіс:
№1 Денеге күтім жасау. Енді не қалайсыз? Жылы ванна мен жұмсақ тәпішке, немесе қарлы орманда шаңғы тебу? Сезімдеріңізді тыңдаңыз. Сіздің денеңіз нені қалайды? Қандай текстураны кию керек, қандай температурада шай қайнату керек … қолайлы шарф пен ыңғайлы аяқ киім сияқты ұсақ -түйектерде көп қуат сақталады.
№2 Жарық пен түс. Сіздің көңіл -күйіңіз қандай түс пен жарықтық? Мүмкін, ол лимон мен апельсин сияқты жарқыраған шығар, немесе ол пастель, күңгірт жарық пен жұмсақ көрпе сияқты. Өзіңізді дәл қазір қалайтын гүлдермен қоршаңыз: бұл сіздің телефоныңыздың тұсқағазы, әдемі білезік, боялған кружка болсын … Бұл көңіл -күйді реттеуге және күшіңізді толықтыруға көмектеседі.
№3 Ритмдер мен музыка. Әннің мәтіні ме, әлде ырғақты ма? Сіз өзіңізді әнмен дұрыс реттей аласыз. Сізге қазір қандай көңіл -күй қажет екенін ойлап көріңіз және оған сәйкес музыканы таңдаңыз. Ол сіздің жағдайыңызды өзгертудің тамаша құралы.
№4 Байланыс, құшақтасу. Байланыстың жылуы, сіз жалғыз емес екеніңізді сезіну - маусымдық көңіл -күйді өзгертуге арналған керемет рецепт. Гормондар тұрғысынан құшақтау окситоциннің бөлінуімен байланысты, ол мазасыздықты азайтады және өмірге қанағаттануды арттырады. Сонымен қатар, бұл өзіңізді басқа адамдардың көзімен көру әдісі: сүйетін, мақұлдайтын, мейірімді көздер.
№5 Болашаққа жоспарлар. Армандап, өршіл мақсаттар қоюға уақыт келді! Қазір қаншалықты қараңғы болса да, сапарлар, жетістіктер мен жеңістер, батыл қадамдар мен жаттығулар, жаңа таныстар болады … Арман, сізге не керек? Ал бұған жетуге не көмектеседі? Жақсы нәрсеге бағытталған өмір векторы көңілді болуға көмектеседі.
Сізге қыс жылы және бақытты болсын!
Ұсынылған:
Әкеге арналған қасық, анама арналған қасық. Тағамдық зорлық -зомбылық туралы
Қабылдауда үш адамнан тұратын отбасы: әкесі, анасы және алты жасар ұлы. Сұраныстың мәні: балабақшада бала берілгеннің бәрін жеуге мәжбүр. Бала бұған дейін де бірнеше рет құсқан. Ал ата -аналар кімді қолдау керектігін шеше алмайды: баласына немесе мұғаліміне.
Терапия, коучинг және өзін-өзі жаттықтыру / өзін-өзі емдеуге арналған дене түйініне арналған жаттығулар
Емдеу / түсіндіру үшін жағдайды немесе тәжірибені таңдаңыз Оны атаңыз Тәжірибе туралы естеліктерді жаңартыңыз, сонда эмоциялар өмірге келеді және дене жауап береді. Бұл тәжірибе туындаған жағдайларды, адамдарды, оқиғаларды, оны тудыратын жерлерді еске түсірудің мағынасы бар.
Күзгі блюз немесе депрессия?
Бұл тамаша уақыт - күз! Табиғаттың сұлулығынан, жылы жемпір мен жандандыратын кофеден ләззат алатын уақыт … Немесе қайғылы ойлардың, апатия мен меланхолияның уақыты. Сіз өзіңізді таныдыңыз ба? Енді күзгі меланхолиямен қалай күресуге болатынын білейік, ең бастысы - депрессияның алғашқы белгілерін ескерту және тану.
Жұппен жеке және онлайн режимінде жұмыс жасауға арналған жаттығу «Екі дауысқа арналған әуен»
Бұл жаттығудың негізі кеше сіздерге ұсынған жаттығулар болды: Мазасыздықты жоюға арналған менің сүйікті жаттығуларым. Өзін-өзі емдеу сессиясы. Жаттығудың негізгі алгоритмі мына жерде: Қорқынышпен, кінәмен, өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен күресу үшін біржолғы көмек «Екі дауысқа арналған әуен» жұбымен жұмыс істеу модификациясы Тікелей сеанс кезінде клиенттер әрқайсысы өз парақтарында немесе дәптерлерінде тақырып жазады.
Күзгі депрессия кезінде өзіңізді қалай күту керек
Күзге алдын ала дайындалу керек. Бұл жыл сізді маусымдық депрессиядан өткізеді деп үміттенбеңіз. Мен Интернеттегі тақырыптарды аралап көрдім, тағы да бұл мемлекетпен «күресу», «күресу» немесе «құтылу» керек деген пікір қате болды. Менің ойымша, қайғы -қасіреттің маңызды жұмысын жасауға мүмкіндік беру, оған уақыт пен кеңістік бөлу, сонымен қатар оған батып кетпеу үшін өзіңе қамқорлық жасай білу арасындағы тепе -теңдікті үйрену жақсы болар еді.
