2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Біздің әрқайсымыз қоршаған шындықты біздің көзқарас, наным, сенім, тілек пен қорқыныш призмасы арқылы қабылдайды. Сондықтан бір оқиғаны әркім әр түрлі қабылдайды. Енді «біз өз шындығымызды жасаймыз» деп айту өте танымал, бірақ бұл «ғаламға дұрыс сұраулармен» және басқа мистицизммен байланысты емес. Бұл жерде ешқандай сиқыр жоқ.
Біз сыртқы жағдайлар бізде белгілі бір эмоцияларды тудырады деп қателесеміз. Бірақ бұл жағдайға немесе басқа адамдарға байланысты емес. Біз шындыққа жауап бермейміз, бірақ сол шындықты түсіндіруге жауап береміз.
Біздің сенімдеріміз эмоционалды күйлермен тығыз байланысты, сонымен қатар әрі қарайғы әрекеттерді белсендіруші болып табылады. Өз ойымызды өзгертпей, біз жағдайды өзгерте алмаймыз. Және олар қанша тырысса да, біз «бір тырмаға қайта -қайта басамыз».
Когнитивті бұрмаланулар (А. Т. Бек, 1989) көбінесе мазасыздық пен депрессиялық белгілері бар адамдарға тән. Когнитивті жағымсыздықтар:
- Артықтау (ең нашар нәтижені күту, дегенмен бұл екіталай)
- Оңайлату (оқиғаның немесе сезімнің маңыздылығын толық бас тарту мүмкін болмаған кезде төмендету)
- Абсолютизация (ақ -қара ойлау, бәрі немесе ештеңе, әрқашан немесе ешқашан)
- Шамадан тыс жалпылау (бір жағдайдан қорытынды шығару)
- Эмоционалды дәлелдер (мен осылай сезінемін, сондықтан бұл рас)
- Даралау (біздің бақылауымыздан тыс нәрселер үшін жауапкершілікті алу)
Мұндай бұрмалануларды түрлендіру-когнитивті-мінез-құлық терапиясының міндеттерінің бірі.
Мұндай қабылдаулар сәйкес ойлар мен сенімдерді талап етеді. Олар өте индивидуальды, оларда біздің ортақ мақсатымызға жетуге, дамуға, іске асуға және бақытты болуға кедергі келтіреді. А. Эллис тұжырымдаған кең таралған иррационалды сенімдерді қарастырайық.
- Кейбір жағдайлар мен үшін шыдамсыз.
- Мен жақындарымның мақұлдауына ие болуым керек, әйтпесе мен құнсызмын.
- Менің барлық қажеттіліктерім қанағаттандырылуы керек, әйтпесе менің өмірім мағынасыз.
- Мен үшін әлем әділ болуы керек.
- Кейбір адамдар жаман және қателеседі, олар жазалануға лайық.
- Мен қалағандай бола бермесе, қорқынышты.
- Менің өткенім бүгінгі күнді толық анықтайды.
- Адамдар эмоцияларын басқара алмайды, бақыт сыртқы жағдайларға байланысты анықталады.
- Балалық шақта үйренген сенімдер ересек өмірге адекватты нұсқаулық болып табылады.
- Мен әрқашан тиімді және сауатты болуым керек.
Мұндай сенімдер соншалықты таныс болғандықтан, біз олардың біздің басымызда қалай пайда болатынын және біздің өмірімізге қалай әсер ететінін байқамаймыз. Сондықтан мен сізге ішкі жауап тудыратын пікірлерді жазып, содан кейін парақты екі бөлікке бөлуді ұсынамын. Бірінші бөлімде бұл айыптаудан сіз үшін қандай пайда бар екенін жазыңыз, екіншісінде - оның қандай жағымсыз салдары бар. Мұны сіз таңдаған әрбір сенім үшін жасаңыз. Сондай-ақ, мұндай қисынсыз ойлар пайда болған кезде, сіздің өміріңізде болған оқиғаларды еске түсіру пайдалы болады.
Біз мүмкін емес нәрсені қалағанымызбен (мысалы, айналамыздағы әлем бізге әрқашан әділ және мейірімді болуы үшін, бәрі біз қалағандай болады, басқалар әрқашан бізді жақсы көреді және қабылдайды), біз зардап шегеміз, себебі біз назар аударамыз біздің назарымыз жоқ нәрсеге және біз басқара алмайтынымызға. Біз сондай -ақ жетілмеген, бірақ шынайы өмірімізге әсер ету мүмкіндігін өзімізден алып тастаймыз. Ақылға қонымсыз пікірлерге сүйене отырып, біз өзімізден, әлемнен және айналадағы адамдардан бір нәрсені талап етуді жалғастырамыз, жауапкершілікті өз мойнымызға алып, оны бұрмаламай шындықта өмір сүруді үйренеміз. Бірақ біз мұны өзгерте аламыз. Таңдау әрқашан бізде:)
Ұсынылған:
Эмоцияларға арналған нұсқаулық: 5 эмоционалды бұрмалау және оларды өзін-өзі басқаруды меңгеруге қалай түзетуге болады
Эмоцияларға тамаша нұсқаулық. Оқып болғаннан кейін сіз эмоциялардың қалай жұмыс істейтінін, олар не үшін қажет екенін, эмоционалды бұрмаланулардың не екенін және оларды қалай түзетуге болатынын білесіз. Мақалада сипатталған жаттығуларды орындау арқылы сіз өзіңізді және айналаңыздағыларды жақсы түсіне аласыз.
Өткен тәжірибенің әсерінен біздің қабылдауды бұрмалау. Тасымалдау мен қарсы аударым феномені
Зигмнуд Фрейд сипаттаған трансферт құбылысы психоанализ мен психотерапиялық практикадағы негізгі ашылулардың бірі болып табылады. Карл Густав Юнгтің айтуынша, «трансферция - бұл терапияның альфа және омегасы». Бұл құбылыс өткендегі елеулі қайраткерлермен қарым -қатынастың сезімдері, күтуі, мінез -құлқы және басқа да ерекшеліктері қазіргі кездегі басқа адамдарға беріледі (болжанады).
Менің тәжірибемнен 14 когнитивті көзқарас
Бұл мақалада мен өз тәжірибеме сүйене отырып, ең көп таралған когнитивті қиғаштықтарды сипаттағым келеді. Жоқ, психотерапевтикалық емес, бірақ күнделікті, мен күнделікті ортадан толық және онлайн режимінде сурет саламын. Танымдық бейтараптық дегеніміз не?
Когнитивті мінез -құлық терапиясындағы фобияны емдеу
Фобияны емдеу: түсінігі, түрлері, белгілері, фобия теориясы Фобия гректің φόβος сөзінен шыққан, жеккөрушілік, қорқыныш немесе өлім қорқынышы дегенді білдіреді. Медицинада фобия симптом болып табылады, оның мәні - ақылға сыймайтын бақыланбайтын қорқыныш немесе белгілі бір жағдайларда немесе объектінің қатысуымен (күтуде) шамадан тыс мазасыздықтың тұрақты тәжірибесі.
Жарақаттануды басқарудың когнитивті-мінез-құлық әдісі
Жарақат барлығының дерлік үмітсіздікке әкелуі мүмкін аса қауіпті немесе өмірге қауіп төндіретін оқиға ретінде анықталады. Жарақаттан кейінгі күрделі стресстік бұзылулар (CPTSD) тәуелсіз диагноз ретінде ICD-11-ге (коды 6В41) енгізілген және қайталанған немесе ұзаққа созылған жарақаттық оқиғалардың нәтижесінде пайда болады.
