2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Ішкі қақтығысты (тығырықтан шығару) еңсеру үшін баланың өзі туралы және әлем туралы шешімін анықтау қажет, ол қақтығыстың негізінде жатыр және оны «жаңа шешіммен» ауыстыру қажет.
Егер сіз ескі шешіміңізді есіңізде сақтасаңыз, мысалы, ешқашан юбка мен көйлек киюге болмайды, онда сіз бұл шешімді кез келген уақытта өзгерте аласыз, ал жүрегіңіз тыныш болса, сіз үшін маңызды оқиғаға көйлек киюге болады, ал егер сіз ескі болсаңыз. Сіз эмоционалды жағдайға тап болған бала кезіндегі шешім және бұл кезде сіз бұл туралы есіңізде жоқсыз, содан кейін көйлек кию идеясы туралы ойланғанда, сіз оны санасыз түрде жасайтын боласыз, сондықтан оны киюге болмайды. қосылады, өйткені сіздің ішіңіздегі барлық нәрсе қысылған және сіз енді оқиғаға барғыңыз келмейді.
Яғни, біздің алдымызда тығырық бар: бір жағынан, сіз бір оқиғаға барғыңыз келеді, екінші жағынан оған көйлекпен келуіңіз керек, және сіз ешқашан белдемше мен көйлек киюге шешім қабылдағансыз..
Тұйыққа тірелгенде, ең алдымен, тығырыққа тірелген ескі шешімді есте ұстаған жөн.
Ал егер «ешқашан юбка мен көйлек киюге болмайды» деген ескі шешім күлкілі болып көрінсе және өмірге кедергі келтірмесе, онда «ешқашан үйленбеу» немесе «ешқашан ақшаң жоқ» сияқты шешімдер сіздің өмір салтыңызға қатты әсер етеді.
Ескі шешім туралы хабардар болу
Өз бетінше жұмыс жасай отырып, сіз ескі шешімді төмендегі «16 ассоциация» әдісімен қалаған тұжырымдамаға немесе жағдайға дейін таба аласыз, бұл біздің сананы ескі шешіммен байланысты жағымсыз және ауыр сәттерден сақтайтын психологиялық қорғанысты айналып өтуге көмектеседі..
Сізге арнайы үстел, қалам және үнсіз жарты сағаттай бос уақыт бар қағаз парағы қажет болады.
Өтініш құру
Нәтижені тереңірек ету үшін - арқаңызды түзетіңіз, бірнеше рет терең тыныс алыңыз және дем шығарыңыз, және ішіңізге, іштің төменгі жағына назар аударыңыз.
Сізді мазалайтын қиындықты немесе шешімі қысқа мерзімде сіздің өміріңіздің сапасын жақсартатын мәселені сөзбен немесе сөйлеммен сипаттаңыз. Оны бір сөзбен немесе қысқа сөйлеммен тұжырымдаңыз. Мысалы, сіз диплом жазу үшін отыра алмайсыз - содан кейін «диплом» сөзін алыңыз. Сіздің қазіргі жұмысыңыз негатив тудыра бастады - «жұмыс» сөзін қабылдаңыз. Сіз өзара махаббат пен отбасы құру үшін өмірлік серіктес таба алмайсыз - «неке» сөзін қабылдаңыз.
Парақтың жоғарғы жағына қиындықтарыңызды / проблемаларыңызды сипаттау үшін қолданған сөзді немесе сөз тіркесін жазыңыз.
Бірінші кезең
Тыныс алыңыз, дем алыңыз және жазылған сөзге қараңыз. Бұл ұғымды ойлаңыз: сізге жеке қатысты нәрсе ретінде және дерексіз ұғым ретінде.
Енді осы сөз үшін ойыңызға келген 16 ассоциацияның бірінші бағанына жазыңыз. Өзіңізді босатыңыз, барлық сөздерді жазыңыз. Бұл сөзді лақтырмаңыз, тіпті бұл сізге орынсыз болып көрінсе де - бұл сіздің ойыңызға келгендіктен, бұл сіздің бірлестігіңіз екенін білдіреді. Өзіңізді және денеңізді тыңдаңыз. Табылған сөз немесе сөз тіркесі сізге әсер етеді ме? Бұл дәл солай ма, әлде дәлірек тұжырымдай аласыз ба? Зат есімдерді, етістіктерді, үстеулерді немесе қысқа сөз тіркестерін қолданыңыз.
Алдағы жұмыста екі ереже бар: біріншісі - адалдық: неғұрлым шыншыл, өзіңмен қаншалықты шынайы болсаң, соғұрлым күшті әсер аласың, екінші ереже - сөздерді қайталауға болмайды: егер жаттығу кезінде сөз екі немесе одан да көп рет кездессе, оны беттің төменгі жағына бөлек жазыңыз. Содан кейін мен сізге онымен не істеу керектігін айтамын.
Екінші кезең
16 ассоциацияның бірінші бағанасы толтырылғаннан кейін, екінші бағанмен жұмысты бастаңыз: әр жолда сіз үшін бірінші бағаннан екі сөзді біріктіретін сөзді немесе сөз тіркесін жазу қажет.
Сіз әр жұппен жеке жұмыс жасауыңыз керек, негізгі сөзге сілтеме жасамай (сіздің сұранысты білдіретін). Ішкі адалдық есіңізде ме? Сіздікі болатын жалпы бірлестікті іздеңіз. Денедегі сезімдерді тыңдаңыз, арқаңызды түзетіңіз, иығыңызды босаңсытыңыз, іштің төменгі жағына назар аударыңыз: жұптың бірінші сөзінен денеде қандай сезімдер пайда болғанын сезіңіз? Енді, екінші сөз сізге не береді? Бұл сезімдердің қандай ортақ қасиеті бар? Олар немен байланысты? Оны бір сөзбен немесе қысқа сөйлеммен сипаттаңыз.
Сіз жұп сөздердің біріктіруші ассоциациясын тапқан кезде, өзіңізді және денеңіздегі сезімдерді тыңдаңыз: бұл бірдей ма? Немесе дәлірек бар ма - тек сіз үшін?
Үшінші кезең
Екінші бағанда сегіз сөз бар. Үшінші бағанмен жұмысты бастаңыз және екінші қадамдағыдай қайталаңыз. Есіңізде болсын, сөздер қайталанбауы керек (егер сөз қайталанса, оны төменге жазып, басқа ассоциацияны іздеңіз). Сөздеріңізді дәл іздеңіз.
Үшінші бағанда төрт сөз болған кезде, төртінші баған үшін қайталаңыз. Денедегі сезім мен эмоцияларға назар аударыңыз. Оларды сыртқы бақылаушы ретінде жазыңыз және жұмысты жалғастырыңыз.
Енді алынған екі сөзді бір сөзге біріктіріңіз. Бұл соңғы сөз - бұл сіздің ескі шешіммен терең байланысыңыз.
Төртінші кезең
Қорытынды сөзге қараңыз және өзіңізге сұрақ қойыңыз: маған мұндай терең бірлестік ыңғайлы ма, жоқ па? Егер мен үшін неке депрессиямен байланысты болса, бұл маған және менің әрекеттеріме қалай әсер етеді?
Қорытынды сөз оң болуы мүмкін - содан кейін ол ресурсқа айналуы мүмкін: бұл ассоциация және сізге күш пен әрекет етуге ниет береді.
Техниканың нәтижесіне қарап, сіздің қабылдауға және жағдайға бейсаналық көзқарасыңызға не әсер ететінін түсінуге болады. Көп жағдайда, егер сіз алынған сөзді сезінсеңіз, ескі шешіміңізді есіңізде сақтайсыз. Егер бұл болмаса, техниканы қайтадан қайталаңыз, нәтижесінде алынған ассоциацияны сұрау сөзі ретінде қабылдаңыз.
Нәтижелерді талдау
Әр бағаннан жағымсыз және позитивті ассоциацияларды анықтаңыз
Бағандардың әрқайсысы нені білдіреді?
Біріншісі (16 сөз) - бұл білім беру процесінде немесе қоршаған орта мен қоршаған ортаның әсерінен қалыптасқан стереотиптер мен сенімдер.
Екінші (8 сөз) - бұл психикалық деңгей: санадан тыс ойлар.
Үшіншісі (4 сөз) - эмоциялар деңгейі. Осы төрт сөздің әрқайсысының эмоционалды коннотациясына ерекше назар аударыңыз.
Төртінші деңгей (2 сөз) және соңғы сөз «шешім үшбұрышы» деп аталады.
Қорытынды сөз - бұл терең ассоциация, және ол туындаған жұп сөздер сұранысты шешудің стратегиялары немесе шешілуі қажет негізгі сұрақтар болуы мүмкін немесе таңдау қажет болатын ақпарат болуы мүмкін.
Қараңыз, қай бағанда теріс ассоциациялар көбірек? Оларға не себеп болды? Теріс ассоциациялар қайдан пайда болады?
Егер жаттығу кезінде бір сөз екі рет немесе жиі кездессе ше?
Мысалы, сіз «ақша» сөзімен жұмыс жасадыңыз және «билік» сөзі қайталанды. Сөз қайталанса, бұл оның қозғаған ассоциациялар тізбегі негізгі сөзді қабылдауға әсер ететінін білдіреді (сұрау). Бұл мысалда күштің ішкі қабылдауы ақшаға деген көзқарасқа әсер етеді.
Техниканы қайтадан қайталаңыз, бірақ бұл (қайталанатын) сөзбен сұрау ретінде және нәтижелерін қараңыз.
Ескі шешімді өзгерту
Теріс сөздерді сызып тастап, орнына жағымды сөздерді қойыңыз. Егер біз картадан «бұрылыс нүктелерін» (көлденең тізбектегі бірінші теріс сөздер) тауып, оларды оң сөздермен алмастырып, соңғы сөзді алмастырғанша жаңа біріктіруші ассоциацияларды шығарсақ, әсер күштірек болады. Позитивті бейнелер неғұрлым жарқын болса, олар біз үшін соншалықты жағымды болады (оның ішінде дене бітімі - қарлыға, шаншу, иықта еркіндік сезімі және т.б.), «қайта жазу» әсері соғұрлым күшті болады.
Егер ассоциацияларды өзгертуді бастамас бұрын ресурстық күйге кірсеңіз (мысалы, медитация арқылы) одан да күшті әсер болады.
Позитивті бірлестіктерге қараңыз және өзіңізден сұраңыз, олар сізді шектей ме? Менің айтқым келгені: мысалы, сіз «ақша» сұрауымен жұмыс жасадыңыз және финалда «жетістіктер» сөзін алдыңыз, және сіз үшін ақша алу - бұл жетістіктерді мойындау, ал жетістіктер табыс әкелетінін сездіңіз … Бірақ қалай басқа ақша аласыз ба? Ақшалай сыйлықтар, табулар, ұтыстар және басқа да әдістерді жоғалтасыз ба? Мысалы, бұл жағдайда сіз өзіңізге әр түрлі жолмен кіріс алуға рұқсат бере аласыз.
Позитивті байланыстарды жазыңыз
Табылған позитивті ассоциациялар тақырыбында жарқын коллаж жасаңыз немесе сурет салыңыз - бұл сіздің сұраныстың тақырыбына түсінік береді.
Парақты ассоциациялармен сақтаңыз, оған күн қойыңыз және «16 қауымдастықты» үш ай ішінде сол сұрау сөзімен қайтадан орындаңыз - осылайша сіз өзгерген нәрсені бақылай аласыз.
PS
Қазіргі ғалымдар бір оқиғаны еске түсіргенде, біз оны еске түсіруге қатысқан нейрондарды белсендіреміз деп дәлелдейді. Біз бір нәрсені жиі еске түсірген сайын нейрондық байланыстар (және ассоциативті тізбектер) күшейе түседі. Бұдан шығатыны, тізбектегі буындардың бірін өзгерту арқылы біз бүкіл тізбекті өзгертеміз. Біз мұны саналы түрде жасаған кезде, біз өз ойымызды қайта бағдарламалаймыз - және миды жаттықтырамыз!
Әрине, бұл техниканы психологпен немесе жаттықтырушымен орындау тиімдірек болады - егер ол сіздің реакцияңызды тәуелсіз көзқараспен байқап, оларға сіздің назарын аударып, пайдалы сұрақтар қойса және «қайта жазу» үшін ресурстық күйге енуге көмектессе.
Алайда, бәрінің де психологқа немесе жаттықтырушыға баруға мүмкіндігі жоқ. «16 ассоциация» көмегімен тақырып ауырса да психикаға жұмсақ және экологиялық таза ішкі психологиялық қорғаныстарды айналып өтуге болады. Сонымен қатар, олар белгілі бір сұрауға, белгілі бір тақырыпқа назар аударады.
Әрекет етіңіз!
Ұсынылған:
Шаян күнінен қалай шығу керек
Дүйсенбі күні таңертең, жексенбі күні кешке жұмысқа бара жатқанда оқуға ұсынылады, сонымен қатар үстелден үйілген қағазды тастағыңыз келгенде, басыңызды қолыңызбен қысып, «Мен қайда барамын?» және «Мен мұнда не істеймін?» Groundhog Day - бұл үй атына айналған өрнек.
Қорқыныш пен көрінуге тыйым салу немесе «қабығыңыздан» қалай шығу керек
Бізге артта қалудың көптеген себептері бар көрініс: қорқыныш, ұят, өткен теріс тәжірибелер, бас тарту, «көрсетпеу! Басыңызды төмен ұстаңыз! Көрінбеңіз ». «Басқалар сияқты болуға және ерекшеленбеуге» деген көзқарас өмірді проблемалы еткенде … Бірақ бұл параметр ескірген және кедергі келтіргенде не істеу керек?
Мен бәрін тастап, онлайн жұмысқа қалай бардым немесе офистен қалай дұрыс шығу керек
Олар бұл туралы жылтыр Инстаграмда сөйлемейді. 2014 жылы мен ағылшын тілін үйрететін мектебімді тастап, жеке мұғалімдік практиканы бастадым. Сонымен бірге мен психолог мамандығын оқыдым (психосоматикалық ауруларды психотерапия көмегімен емдеу).
Неліктен жанжалдан қорықпау керек
Қанша парадоксалды көрінсе де, жақын адамдар мен сүйетін адамдар арасында жиі қақтығыстар туындайды, ал махаббатсыз бірге тұратын ерлі-зайыптылар біркелкі және жанжалсыз қарым-қатынаста бола алады. Егер сіз бақытты отбасыларды байқасаңыз, олар көптеген нәрселер арасында даулы жағдайлар мен даулы мәселелерді үнемі ренжітпестен немесе ашуланбай шешетінін байқай аласыз.
Ол (а) мені ренжітті, немесе жанжал қалай дұрыс? Жанжалдан қалай шығу керек?
Сәтті татуласумен аяқталатын кез келген жанжал серіктесіңізге жақындауға көмектеседі. Жанжал кезінде бірден эмоционалды түрде қосылу қажет - ант беріңіз, қанағаттанбаңыз, үндемеңіз және өз сезіміңіз туралы сөйлеңіз (ашулану, ренжу, тітіркену, бір нәрсені өзгертуге ұмтылу).
