2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Қазіргі әлемдегі стресс ұғымы түсініксіз. Бұл сөз бізді кез келген жерде ертіп жүруі мүмкін, мейлі ол жұмысқа тұрсын, мейлі дүкенге барсын, болсын ата -аналармен, таныстармен немесе үйде жұбайымен сөйлессін. Стресс бізді оқу кезінде, тіпті демалыс кезінде де күтуі мүмкін. Сонымен, бұл не және онымен қалай күресуге болады?
Википедия бізге стресстің әртүрлі жағымсыз факторларға қорғаныс реакциясы ретінде организмдегі кернеудің жоғарылауы екенін айтады. Психология ғылымы бұл ұғымды жеткілікті түрде терең зерттеп, оны әр қырынан, позициясы мен көзқарасынан зерттеді. Бүгінгі күні күрес әдістері, дәлірек айтсақ, стрессті жеңу жолдары туралы көптеген мәліметтер жазылды, көптеген ғылыми зерттеулер жүргізілді. Мен бұл ұғымды аздап түсінуді ұсынамын. Төзу деген не және ол қандай?
Стресспен күресу тұжырымдамасы - 1962 жылы Л. Мерфи балалардың даму дағдарыстарын қалай жеңетінін ескере отырып, оны қолданған кезде пайда болды. Сол кезде де бұл термин жеке адамның белгілі бір мәселені шешуге деген ұмтылысы аясында қолданылды.
Күресу тұжырымдамасын түсінудің үш негізгі әдісі бар
Біріншіден, бұл қиын жағдайға бейімделуге бағытталған жеке процестер, Эго-процестер. Бұл жерде негізгі сөз - бұл процесс. Бұл процестердің жұмыс істеуі үшін әр түрлі тұлғалық құрылымдар қатысуы керек - танымдық, моральдық, әлеуметтік, мотивациялық. Индивид проблеманы барабар шеше алмайтын жағдайда қорғаныс тетіктері, күйзелісті жеңудің бейімделмейтін жолдары іске қосылады.
Емдеуді түсіндірудің екінші тәсілі жеңе білу - адамның өзіне тән қасиеттері. Бұл қасиеттер белгілі бір жағдайда стресстік жағдайға жауаптардың тұрақты нұсқаларын қолдануға мүмкіндік береді. Өмір бойы осындай нақты стратегияларды таңдау жеткілікті тұрақты сипаттамасы болып табылады.
Үшінші тәсіл стресстің әсерін төмендетуге бағытталған адамның өзіндік танымдық және мінез -құлық әрекеті деп есептейді. Осылайша күресудің екі формасы қарастырылады: белсенді және пассивті. Мінез -құлықтың белсенді формасы, белсенді күрес - бұл стресстік жағдайдың әсерін мақсатты түрде жою немесе әлсірету. Енжар мінез -құлық психологиялық қорғаныс механизмдерінің басқа арсеналын қолдануды қамтиды. Бұл қорғаныстың бәрі, өкінішке орай, стресстік жағдайды өзгертуге емес, эмоционалды стрессті төмендетуге бағытталған. Үшінші тәсілді Р. Лазарус пен С. Волкман құрды, олар бірінші болып күресуді зерттеді, оның бірінші классификациясын ұсынды, сонымен қатар мінез -құлықпен күресу сауалнамасын құрды.
Психологияда күресу стратегиясына қызығушылық жақында пайда болды. Феноменнің күрделілігіне байланысты зерттеушілер күресу мінез -құлқының бірыңғай классификациясына әлі жеткен жоқ. Стратегия бойынша жұмыс әлі де шашыраңқы. Мінез -құлықты зерттеудегі әрбір жаңа зерттеуші дерлік өзінің классификациясын ұсынады. Классификация мен жаңа көзқарастардың саны өсуде, оларды жүйелеу күннен күнге қиындап барады.
Процестер тұжырымдамасының негізгі ережелерін соған қарамастан Р. Лазар әзірледі. Сонымен күресу проблемаларды шешуге деген ұмтылыс ретінде қарастырылады, егер бұл талаптар оның әл-ауқаты үшін маңызды болса, адам жасайды. Бұл механизм үлкен қауіп жағдайында да, үлкен жетістікке бағытталған жағдайда да іске қосылады!
Осылайша, «күйзеліспен күресу» адамның қоршаған орта талаптары мен осы талаптарды қанағаттандыратын ресурстар арасындағы тепе -теңдікті сақтау немесе сақтау әрекеті ретінде қарастырылады.
Күресу процесінің құрылымын келесі түрде ұсынуға болады:
Алдымен күресудің барлық алуан түрлілігі екі категорияға бөлінді: өзіне бағытталған әрекеттер (күш -жігер) және қоршаған ортаға бағытталған әрекеттер (күш -жігер).
Өздеріне бағытталған стратегиялар: ақпаратты іздеу, ақпаратты басу, шамадан тыс бағалау, жұмсарту, өзін-өзі кінәлау, басқаларды кінәлау.
Экологиялық стратегияларға мыналар жатады: стрессорға белсенді әсер ету, жалтару, пассивті мінез -құлық.
Кейіннен күресу стратегиялары екі негізгі қызметіне қарай жіктелді:
1) «мәселені шешуге бағытталған» күрес. Оның негізгі міндеті - тұлға мен қоршаған орта арасындағы стресстік байланысты жою (проблемаға бағытталған).
2) эмоционалды стрессті басқаруға бағытталған «эмоцияларға бағытталған» күресу (эмоцияға бағытталған).
Р. Лазарус пен С. Волкман ситуациялық спецификалық стратегиялардың 8 түрін анықтады
Олар бұл стратегияларды сауалнама көмегімен зерттеуді ұсынады. Міне қысқаша ақпарат:
Қарсыласу - бұл жағдайды өзгертуге агрессивті күш салу арқылы мәселені шешуді көздейтін бейімделгіш стратегия. Мақсатты әрекеттер көбінесе импульсивті, біршама дұшпандық. Адам тәуекелге баруға дайын. Оң жағы - қиыншылықтарға белсенді түрде қарсы тұру қабілеті, проблемалық жағдайларды шешуде энергия мен кәсіпкерлік, өз мүдделерін қорғай білу.
Қашықтық. Бұл стратегия жағдайдан шығуға және оның маңыздылығын төмендетуге ұмтылуда көрінеді. Позитивті - эмоционалды реакциядан қиындықтарға дейін төмендейді. Бұл стратегиямен сипатталатын адам өзінің тәжірибесі мен мүмкіндіктерін төмендете алады. Жүрек жоғалтады.
Өзін -өзі бақылау - бұл сіздің эмоцияңызды басуға және шектеуге бағытталған мақсатты әрекет. Мұндай адам мінез-құлқын бақылайды, өзін ұстауға тырысады, өзіне тым талапшыл. Оң жағы - қиын жағдайды шешуге ұтымды көзқарас.
Әлеуметтік қолдауды іздеңіз. Сыртқы көмекті тарту арқылы мәселені шешу стратегиясы. Мұндай адамдар басқалармен жиі байланыста болуға тырысады, олардан қолдау, назар, кеңес, жанашырлық, нақты тиімді көмек күтеді.
Жауапкершілікті қабылдау. Адамның проблеманың пайда болуындағы рөлін мойындауы және оны шешуге жауапкершілігі. Егер стратегия қатаң түрде көрсетілсе, онда негізсіз өзін-өзі сынау мен өзін-өзі айыптау, кінәсін сезіну және өзіне созылмалы қанағаттанбау болуы мүмкін.
Қашудан аулақ болу. Қиындықтарға байланысты жағымсыз тәжірибені жеке жеңу: мәселені жоққа шығару, қиялдау, негізсіз күту, алаңдаушылық, аулақ болу және т.б.
Мәселенің шешімін жоспарлау. Жеткілікті бейімделу стратегиясы - жағдайды мақсатты түрде талдау және мінез -құлықтың мүмкін нұсқалары, проблемаларды шешу. Мұндай адамдар өз әрекеттерін объективті жағдайларды, өткен тәжірибені және қолда бар ресурстарды ескере отырып жоспарлайды.
Позитивті қайта бағалау. Стрессті оның жеке өсуіне стимул ретінде қарастыра отырып, оны позитивті қайта қарау арқылы жеңудің әдісі. Теріс жағынан - олардың мүмкіндіктерін бағаламау мүмкіндігі және тікелей әрекетке көшу.
Стрессті, қиын өмірлік жағдайды тиімді жеңу үшін адамға өз ресурстарының кең ауқымын пайдалану қажет
Сонымен бұл ресурс дегеніміз не?
Ең алдымен, бұл физикалық ресурс: денсаулық, төзімділік. Психологиялық ресурстар: өзін-өзі бағалау, дамудың қажетті деңгейі, адамгершілік, адамның сенімі. Әлеуметтік ресурс - жеке әлеуметтік желі - орта, қолдау. Материалдық ресурстар: ақша мен құрал -жабдықтар.
Қиындық стресстік жағдайды жеңеді. Біздің ағзамыздың өте маңызды қызметі. Әркімнің әдістері мен стратегиялары әр түрлі, біз сенетін ресурстар сияқты. Стресс пен қиын жағдайларға қарсы тұруды зерттеу бір орында тұрмайды. Қазіргі уақытта әрбір жеке тұлғаның негізгі арсеналы стрессті жеңудің кем дегенде 8 нақты стратегиясын қарастыруға болады, біз олармен таныстық.
Ұсынылған:
Ғылыми оптимизмнің қысқа курсы
Автор: Ромек Владимир Георгиевич, психология ғылымдарының кандидаты, Оңтүстік Ресей гуманитарлық университетінің қолданбалы психология кафедрасының меңгерушісі. Білім мен тәрбие жүйесі көбінесе «теріс күшейту» әдістерін басшылыққа алады. Ата -аналар мен мұғалімдер балалардың жіберген қателіктерін мұқият бақылап отырады және мүмкіндігінше бұл қателіктерді ескереді.
Стресспен күресу: жазу техникасы
Стресс пен мазасыздықты басқаруға көмектесетін көптеген әдістер бар. Жазбаша жаттығулар олардың арасында маңызды орын алады. Жазу тек қиялды дамытуға және миды белсендіруге ғана емес (ұсақ моторикамен) ойды реттеуге және эмоцияларды шығаруға көмектеседі.
Махаббатты зерттеу - денсаулық сақтау мен медицина саласындағы ғылыми зерттеулердің қазіргі тенденциясы
Махаббаттың өзі - өркендеуге апаратын өте маңызды жол. Сәлем достар. Мен сіздермен Оксфорд университетінің әл -ауқат зерттеу орталығындағы әріптестерімнің қазіргі зерттеулері бойынша соңғы зерттеулерімен бөліскім келеді. Бұл «Өркендеу туралы түсінік» … Ол қуанышты сезінуді, мән мен құндылықты іздеуді қамтиды.
Стрессті қалай басқаруға болады? Стресспен қалай күресуге болады?
Жақында көптеген адамдар ештеңе істеуге уақыт жоқ деп шағымданады, бәрі оларды ашуландырады - күйеуі нашар, бастық ашулы, балалар ашуланады (олар қалағанын істемейді), стресс көп, жұмыстағы тапсырмалар, бәрін уақытында орындауға және бақылауға уақыт керек, кейде үйде жұмысты аяқтауға тура келеді.
Кейінге қалдыру мен жеке тұлға (ғылыми дәлелдер мен үздік тәжірибелер)
Кідіріс пен стресс. Ғылыми дәлелдер күтілетін тұжырымды растайды: адамдар жиіркеніш тудыратын тапсырмалардан аулақ болады. Яғни, жағымсыз тапсырмалар жиі кейінге қалдырылады. Ғалымдар сонымен қатар күйзеліске ұшыраған адамдардың уақытты кешіктіретінін анықтады.
