2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Кідіріс пен стресс
Ғылыми дәлелдер күтілетін тұжырымды растайды: адамдар жиіркеніш тудыратын тапсырмалардан аулақ болады. Яғни, жағымсыз тапсырмалар жиі кейінге қалдырылады. Ғалымдар сонымен қатар күйзеліске ұшыраған адамдардың уақытты кешіктіретінін анықтады.
Менің түсініктеме: «Стресстік жағдайларда адамдардың мінез -құлқы невротикалық сипатқа ие болады. Көптеген шатасулар мен алаңдаушылықтар бар, бұл жағдайда өте пайдалы емес және қоршаған ортаға зиян келтірмейтін әрекеттерді жасау оңай. өзіңіз үшін және басқа адамдар үшін. Жалпы, дүрбелең кезінде жиі аса қажет нәрселер жасалмайды.
Ұзақ стресс жүйке жүйесін және тұтастай денені әлсіретеді. Нәтижесінде, шаршау жағдайында кейінге қалдыруды бастау оңай болады, дене демалу мүмкіндігін ойлап табуға тырысады ».
Бұл жағдайда менің кеңесім - стресстік жағдайда өзіңізді жаңа еңбек жетістіктерімен жүктемеңіз. Ең аз нәрсені жасауға тырысыңыз және демалуға және қалпына келуге уақыт беріңіз. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және өзіңізді жұбатыңыз. Жаңа секірістің уақыты сауығудан кейін келеді ».
Кейінге қалдыру және болашақтың теріс бейнесі
Адамдар қолайсыз оқиғалар туралы қиялдап, қисынсыз кейінге қалдыруға әкелетіндіктен, жоғары алаңдаушылық кейінге қалдыруға әкеледі.
Менің түсініктеме: «Жоғары мазасыздық, сәтсіздіктен күту - бұл кейбір адамдар өздері үшін ұйымдастыратын шамалы тұрақты стресс. Бұл стрессті қалай төмендетуге болатынын түсіну маңызды.
Болашақ туралы барлық ойлар дәл қазір ойластырылған. Болашақ әлі жоқ, ол проективті, яғни біз оған өз қиялымыздағы кейбір ерекшеліктерді береміз. Қараңғы ойлар қайдан пайда болады және олармен не істеу керек?
Біріншіден, егер болашақ мұңды болып суреттелсе, онда сіз талдауға тырысуға болады: қазіргі уақытта болып жатқан оқиғалардың қайсысы күңгірт үміттерді тудырады. Мазасыздықты азайту үшін қазіргі уақытта өзіңізді қалай күтуге болатыны туралы ойланыңыз. Жағдайлар әртүрлі, бірақ сіз кем дегенде физикалық жайлылығыңыз туралы қамқорлық жасай аласыз.
Екіншіден, сәтсіздік қиялдары өткен тәжірибемен байланысты болуы мүмкін. Өткен тәжірибеде қазір мазасыздықты тудыратын нәрсені талдау пайдалы. Мүмкін, кейбір жағдайлар еске түседі. Содан кейін сіз «10 айырмашылықты табуға» ұқсас психологиялық ойынды «ойнай аласыз» және өткендегі жағдай мен қазіргі сәттің арасындағы айырмашылықтарды іздей аласыз, өткенде және қазіргі уақытта. «
Ғылыми дәлелдерге сүйенсек, кідіртуге ықпал ететін екі когнитивтік қиғаштық (яғни, стереотиптердің әсерінен болуы мүмкін).
- өзінің маңызды еместігіне сену;
- әлем тым күрделі деген сенім.
Менің түсініктеме: «Мұндай сенімдер бұрынғы тәжірибенің салдары болып табылады. Яғни, біреу немесе бір нәрсе сізді өзінің маңызды еместігіне және әлемнің тым күрделі екендігіне сендірді (бұл ештеңе болмайтынын білдіреді).
Талдау маңызды - бұл сенімдер қайдан келді? Мүмкін кейбір естеліктер еске түседі, сөзбе -сөз өткеннің біреудің дауысы. Сіз бұл дауысқа қорған ретінде не айта аласыз? »
Кідіріс пен өзін-өзі бағалау
Көбінесе уақытты кешіктіретін адамдар жағдайдың алдында өздерін дәрменсіз сезінеді. Олар өздерінің бірде -бір әрекеті оң нәтижеге әкелмейді деп ойлайды, олардың қорқынышына назар аударады және іс -әрекетке емес, өз тәжірибесіне көбірек көңіл бөледі. Осылайша рефлексия мазасыздық деңгейін жоғарылатады және өзін-өзі бағалауды төмендетеді. Нәтиже - қатал шеңбер және сәтсіздік қорқынышының біртіндеп жоғарылауы.
Ұзақ уақытқа созылатын адамдар өзін-өзі төмендетеді және өзін-өзі бағалауы төмен болады. Олар бірдеңе істеу керек жағдайлардан аулақ болуға тырысады немесе жағдайдан шығу үшін сыртқы себеп іздеуге тырысады. Осылайша олар нәзік өзін-өзі бағалауды қорғайды.
Бірақ өзін-өзі бағалауы төмен адамдар, егер олар өз міндеттерін орындай алса, мақтаныш сезімін сезінеді. Ұят немесе қорлау қаупі болса да.
Менің түсініктеме: «Бұл әрекет маңызды емес әрекетке қарағанда өзін-өзі бағалауды арттырады. Шынында да, психикалық стресстің деңгейі, егер басқалармен қатар, өзін-өзі сынауға айналса, егер адам өзінің психикалық күйзелісін өзгертсе, төмендейді. оны жетілдірілмеген түрде жасау, өзіңізді перфекционистік шеңберге қою емес, тек сол үшін ».
Кейінге қалдыру және психикалық ауру
Ұзақ уақытқа созылатын адамдарда мазасыздық пен депрессия жиі кездеседі. Депрессия көбінесе өзіңіз туралы және әлем туралы дұрыс емес сенімдерге негізделген. танымдық бұрмаланулар.
Кідіріс пен күйзеліс оң корреляцияланады және өзара күшейтеді. Тиісінше, стресс пен психикалық денсаулық та өзара байланысты және кері байланысты.
Ғалымдар кешіктіру мен уақыт перспективасы арасындағы байланысты анықтады. Өзінің өткенін бағалау неғұрлым төмен болса және қазіргіге гедонистік көзқарас болса, болашаққа бағдар болмаған кезде кешіктіру деңгейі соғұрлым жоғары болады. Теріс уақыт перспективасы депрессия мен созылуға әкеледі.
Менің түсініктеме: «Депрессиялық тәжірибенің шұңқыры өте тәуелділікке әкелуі мүмкін; егер сіз әлем тұрақты түрде сұр мен қараға айналып бара жатқанын байқасаңыз, онда көмек сұрауға тұрарлық. Жоғарыда көрсетілген өзін-өзі қолдаудың әр түрлі әдістерін жақсы қолдауға болады, бірақ бұл маманға әлі де маңызды көмек. Егер депрессия, депрессиялық ойлар болса, онда сіз олармен жұмыс жасай аласыз және олардың өмірге әсерін төмендете аласыз ».
Осылайша, кешіктіру деңгейі өмір сапасы туралы айтатын әр түрлі көрсеткіштермен байланысты (күйзеліс, өзін-өзі бағалау, психикалық денсаулық). Және бұл қарым -қатынастар жағымды емес - стресс неғұрлым жоғары болса, соғұрлым кешіктіру, кешіктіру, өзін -өзі бағалау төмендеу және психикалық денсаулығының субъективті және объективті көрсеткіштері нашарлау болады. Бірақ өзіңіз және әлем туралы кейінге қалдыруға көмектесетін идеялармен (басқаша айтқанда: сенімдер, интрогенттер, танымдық бұрмаланулар) сәтті жұмыс жасауға болады.
Қолданылған әдебиет:
Зверева М. В. «Кейінге қалдыру және психикалық денсаулық», Психиатрия журналы, 2014 ж. №4.
Ұсынылған:
Кейінге қалдыру немесе шаршататын жұмыспен қамту синдромы
Сіз бұл жағдаймен таныссыз ба? Ұзақ уақыт бойы жоспарланған бизнес үнемі кейінге қалдырылады. Бұл өте маңызды істің алдында басқа да мыңдаған нәрселер кедергі келтіреді. Күндізгі, апталық, мүмкін бір ай сіз жоспарланған жұмыстан аулақ болдыңыз және, ақырында, өзіңізді көндіре отырып, мысалы, мақала немесе тазалық жаза бастайсыз.
Неврозды қалай көтеруге болады. Үздік тәжірибелер
Балалармен қарым -қатынаста қиындықтарға тап болған ата -аналар, ең болмағанда, жақсы мен жаманды жалпы және біркелкі түсінік алу үшін көптеген кітаптар мен басылымдарды қарап шығуға мәжбүр болады. Мен ең маңызды нәрселерді қамтитын «ойламаңыз - жай ғана оқыңыз және жасаңыз» форматында нұсқаулық жазуды шештім:
Кеңсе қызметкерлерінің ауруы - кейінге қалдыру
Андрей Злотников TSN үшін Дәлірек айтқанда, кейінге қалдыру қажетсіз және пайдасыз нәрсе үшін әркімнің басына келуі мүмкін. Кеңсе қызметкерінің таңдау еркіндігі көбірек - олардың назарын неге аудару керек, не істеу керек, қашан үзіліс жасау керек т.
Кейінге қалдыру мен перфекционизм
- Егер менің кешігуім ойдан шығарылған перфекционизмнен туындаса ше? Өзіңізді қалаған нәрсені жасауға мәжбүрлеңіз, бірақ қазір? Өмірдің өтпелігін білу үшін? Есіңізде болсын, сіз бұл жылдамдықпен ешқайда жете алмайсыз ба? Бірақ бұл өзін-өзі ұнатпау позициясынан.
Кейінге қалдыру, өзіне қалай көмектесу керек
Шетелге саяхаттау, ақша табу, жеке бизнеспен айналысу, тілдерді үйрену- бәрі де санадан тыс «жынның» пешіне түседі. Ал оның аты - кешіктіру. Есть разные мнения, откуда она берётся: не хватает мотивации, не хватает времени, есть дела по-важнее… Как только приходить момент икс, вместо того что б сидеть за учебником по английскому ты серфишь в интернете просматривая новости или новую серию геймз оф тронс.
