2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Шетелге саяхаттау, ақша табу, жеке бизнеспен айналысу, тілдерді үйрену- бәрі де санадан тыс «жынның» пешіне түседі. Ал оның аты - кешіктіру.
Есть разные мнения, откуда она берётся: не хватает мотивации, не хватает времени, есть дела по-важнее… Как только приходить момент икс, вместо того что б сидеть за учебником по английскому ты серфишь в интернете просматривая новости или новую серию геймз оф тронс. Бұл не? Ми бізбен қандай ойын ойнайды?
Кешіктіру процесінде дене мен химия деңгейінде не болатынын көрейік:
1) Мақсат қою. Мұнда допамин мен серотонин (ләззат гормондары) қанға шығарылады, және сіз іс жүзінде «ат үстіндесіз» (әрине сіздің қиялыңызда).
2) X сәті. Менің ойымда бейне пайда болады: енді сіз оны отырғызып, жасауыңыз керек. Адреналиннің бөлінуі (қорқыныш гормоны, мен одан әрі қорқыныш туралы жазамын) және эмоционалдық стресстің жоғарылауы бар.
Дәл осы жерде сіз тапсырмадан шығып кетесіз: назар аудару эмоционалдық секірісті азайтуға көмектеседі. Сіз жоспарланған тапсырманы кейінге қалдыруға мүмкіндік беретін «заңды» әдісті таңдайсыз: ыдыс жуу, кітап оқу, итпен серуендеу …
3) Көңілсіздік, депрессиялық көңіл -күй, орындалмаған жұмыс үшін кінә. Қауіп мынада: кінә сезімі мен орындалмайтын міндеттердің шегі экспоненциалды түрде өседі.
Сіз жұмысты кейінге қалдырдыңыз, бірақ оны аяқтамадыңыз - өзіңіз туралы сенім пайда болады: «Мен жеңілдім», «Мен табысқа жете алмаймын». Қайта-қайта өзіне деген сенімсіздік күшейеді. Бұл зиянсыз сырғанау емес - бұл сіздің өміріңіздің соңында өзіңізге: «Мен мұны істемегеніме өкінішті» деп айтасыз. Бұл жерде нақты нәтижеге әкелетін маңызды мақсаттар мен «жаман болмас» мақсаттарын ажырату маңызды.
Созылмалы кешіктіру дегеніміз не? - бұл кешіктірілген өмір, кешіктірілген бақыт «синдромында» өмір сүретін адам.
Кешіктірудің асты әрқашан қорқыныш сезімі болып табылады. Сіз өміріңізге енетін ақшадан қорқасыз, жаңа таныстардан, сіз үшін ашылған мүмкіндіктерден қорқасыз. Көптеген нұсқалар бар және әрқайсысы жеке тігуден қорқады.
Бұл сезімнің негізі - өткеннен алынған терең сенім. Мысалы: көп ақша табу әділ емес, ал байлар - жаман адамдар, мен жақсымын.
Немесе осылай: егер мен сәтсіздікке ұшырасам, анам мені жақсы көреді, өйткені тек осылайша, аяушылық түрінде, сіз өз махаббатыңыз бен назарыңызды алуға үйрендіңіз.
Әдетте, бұл нанымдар бала кезімізден бойымызға сіңеді немесе өткендегі (отбасында, мектепте, балабақшада) немесе қазіргі кездегі қоршаған ортаның «айтылмайтын» моральдық коды болып табылады.
Енді не істеу керек:
1) Сіздің мақсатыңыздың соңғы нәтижесін елестетіңіз. Соңғы нүкте қандай? Сіз допаминге бірдей секіруді шақыруыңыз керек.
Мысалы: Сіз ағылшын тілін үйренгіңіз келеді. Сізге бұл не үшін қажет? - көбірек табыс алу және арманыңыздағы үйді сатып алу үшін жоғары жалақы алатын жұмысқа орналасыңыз. Бұл үйдің суретін тауып, тапсырманы орындау үшін отырғанда, оны алдыңызға қойыңыз. Міндет - сіз қол жеткізген мақсаттың эмоционалды күйіне түсу және допаминнің бөлінуін бастау.
2) Жылқы қадамы: әрекетті орындаңыз, содан кейін сіз тапсырманы кейінге қалдыра алмайсыз. Мысалы: Досыңызға қалалық турға ағылшын тілінде баруға уәде беріңіз және онымен кездесудің нақты күні туралы сөйлесіңіз. Бұл орындалмайтын уәде үшін ұят және ұят болуы керек. Өзіңізге соңғы мерзімді жасаңыз.
3) алыңыз және жасаңыз. Мүмкін, бірақ сәл шынайы. Фокусталған, pomodoro сияқты қосымшаларды қолданыңыз. Сіз 30 минут ұстайсыз және осы уақыт ішінде сіз ешқайда бармайсыз (тіпті еш жерде, тіпті дәретханаға дейін), аяқтағанға дейін - сіз бармайсыз және алаңдамайсыз.
4) заңдылық. Жақсы жаңалық бар: адамдар бизнеске араласуға бейім. Егер бастапқыда бұл ауыртпалық болса, онда сіз процестен шынайы ләззат ала бастайсыз. Бұл 21-30 күнге созылады. Бұл вакцинаның пайда болуы туралы ертегі ғана емес.
Дәл осы кезеңде сіздің миыңыз оңай «жүреді» және қажетті әрекеттерді орындайтын жаңа нейрондық байланыстар пайда болады.
5) Ішкі қорқыныштарыңыз бен терең сеніміңізбен жұмыс жасаңыз. Бұл мәселеде психотерапиядан жақсы ештеңе көмектесе алмайды. Ал мен сізді консультацияда көргеніме қуаныштымын.
Ұсынылған:
ОНЛАЙН тәжірибесі: өзіне-өзі көмектесу техникасы
2020 жылы өзін «прогрессивті адамзат» деп атаған жер бетіндегі адамдардың бір бөлігі «оқшаулау» деп аталатын «апокалипсиске» ұшырады. Оқшаулану тоңазытқышпен, диванмен және интернетпен бірге жүрді. Алайда, мәжбүрлеу түрінде онлайн режиміне («қашықтан») көшу психикалық зорлық -зомбылық ретінде қабылданды.
Кейінге қалдыру немесе шаршататын жұмыспен қамту синдромы
Сіз бұл жағдаймен таныссыз ба? Ұзақ уақыт бойы жоспарланған бизнес үнемі кейінге қалдырылады. Бұл өте маңызды істің алдында басқа да мыңдаған нәрселер кедергі келтіреді. Күндізгі, апталық, мүмкін бір ай сіз жоспарланған жұмыстан аулақ болдыңыз және, ақырында, өзіңізді көндіре отырып, мысалы, мақала немесе тазалық жаза бастайсыз.
Кеңсе қызметкерлерінің ауруы - кейінге қалдыру
Андрей Злотников TSN үшін Дәлірек айтқанда, кейінге қалдыру қажетсіз және пайдасыз нәрсе үшін әркімнің басына келуі мүмкін. Кеңсе қызметкерінің таңдау еркіндігі көбірек - олардың назарын неге аудару керек, не істеу керек, қашан үзіліс жасау керек т.
Кейінге қалдыру мен перфекционизм
- Егер менің кешігуім ойдан шығарылған перфекционизмнен туындаса ше? Өзіңізді қалаған нәрсені жасауға мәжбүрлеңіз, бірақ қазір? Өмірдің өтпелігін білу үшін? Есіңізде болсын, сіз бұл жылдамдықпен ешқайда жете алмайсыз ба? Бірақ бұл өзін-өзі ұнатпау позициясынан.
Кейінге қалдыру мен жеке тұлға (ғылыми дәлелдер мен үздік тәжірибелер)
Кідіріс пен стресс. Ғылыми дәлелдер күтілетін тұжырымды растайды: адамдар жиіркеніш тудыратын тапсырмалардан аулақ болады. Яғни, жағымсыз тапсырмалар жиі кейінге қалдырылады. Ғалымдар сонымен қатар күйзеліске ұшыраған адамдардың уақытты кешіктіретінін анықтады.
