Кейінге қалдыру немесе шаршататын жұмыспен қамту синдромы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Сіз бұл жағдаймен таныссыз ба? Ұзақ уақыт бойы жоспарланған бизнес үнемі кейінге қалдырылады. Бұл өте маңызды істің алдында басқа да мыңдаған нәрселер кедергі келтіреді. Күндізгі, апталық, мүмкін бір ай сіз жоспарланған жұмыстан аулақ болдыңыз және, ақырында, өзіңізді көндіре отырып, мысалы, мақала немесе тазалық жаза бастайсыз. Бірақ кенеттен телефон шырылдайды және досымен жиырма минут сөйлеседі, содан кейін анаммен тағы жарты сағат. Қайнаған шәйнек ақпараттық түрде «шиқылдайды» және асханада шай қайнатуға шақырады. ФБ поштасы мен хабарламаларын тексеру тағы бір сағат ұрлайды. Кір жуғыш машина басқа циклды аяқтады, сондықтан кірді кептіргішке іліп қою керек. Түскі ас уақыты жақындап келеді, және ешкім дұрыс тамақтанудан бас тартқан жоқ. Салатты сүртіп, омлет үшін жұмыртқаны шайқаңыз. Сіз ыдыс -аяқты жуып, орнына қоясыз … Сөйтіп кешке дейін. Күннің батуы күннің аяқталғанын хабарлайды. Жоспарланған жұмыс орындалмады, сіз вагондарды түсіріп жатқандай шаршап қалдыңыз. Үшінші демалыс демалыс болғанын түсіну кеуде аймағының бір жерінде қатты наразылық пен тітіркенуді тудырады. Нағыз жақсы және сапалы демалуға немесе ұзақ уақытқа жоспарланған маңызды нәрселерді жасай алмау-бұл кешіктіру құбылысы.

Прокрастинация - Бұл психологиядағы маңызды нәрсені «кейінге» үнемі кейінге қалдырумен сипатталатын жағдайды білдіретін түсінік, және оларды жүзеге асыру уақыты үнемі шын мәнінде ондай мәні жоқ басқа нәрселерге жұмсалады.

Бұл жағдай көпшілікке азды -көпті таныс және белгілі бір деңгейге дейін норма болып саналады. Бірақ кейінге қалдыру «жұмыс күйіне» айналғанда проблемаға айналады. Мұндай адам барлық маңызды істерді «кейінге қалдырады» және барлық мерзімдер аяқталғанда, оларды мүлде орындаудан бас тартады, немесе нақты емес қысқа мерзімде бәрін бірден жасауға тырысады. Мұндай «секірістің» бағасы нашар орындалатын жұмыс немесе толық көлемде және үлкен кідіріспен жасалмайтыны түсінікті. Теріс салдарлар, судағы шеңберлер сияқты, қызметке, оқуға, беделге, қаржылық әл-ауқат пен қарым-қатынасқа теріс әсер ететін кешіктірушінің өмірінде өтеді.

Кейінге қалдыру ауыр күйзеліске әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде физикалық және психикалық денсаулығының ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін. Ұйқысыздық, мазасыздық, ашуланшақтық, созылмалы шаршау, көңіл -күйдің өзгеруі, тамақтанудың бұзылуы, тәуелділік (тәуелділік, тәуелділік) асқазан -ішек жолдары (диарея, колит, асқазан жарасы және т..), жүрек -тамыр жүйесі (гипертония / гипотензия, ісіну және т.б.), жүйке жүйесі (бас ауруы, бас айналу және т.б.).

КӨРІНІС

Кешіктірудің екі түрі бар: мінез -құлық (белгілі бір тапсырмаларды кейінге қалдыру) және невротикалық (шешім қабылдауды кейінге қалдыру).

Мінез -құлықты кешіктірудің басты мысалы - көптеген жастар емтиханға дайындалу немесе курстық жұмыс жазу. Студенттер, әйгілі мақалада айтылғандай, «сессиядан сессияға дейін көңілді өмір сүреді». Белгіленген мерзімде медициналық студент анатомия емтиханына екі түн қалғанда қалың оқулықты «жұтуға» тырысады, оны алты айда біртіндеп сіңіру керек. Мұндай стратегия, ең жақсы жағдайда, ситуациялық сәттілікке ие болады және ол қанағаттанарлық рейтинг алады. Бірақ оқылатын материалдың сапасы мен психофизикалық шығындар мұндай студентке одан да жағымсыз салдар береді.

Невротикалық кідірістің бір мысалы - бакалавр мәртебесінен айырылып, отбасының адамы болу туралы шешім қабылдай алмау. Игорь (38 жаста) өзінің заңды әйелімен 9 жыл тұрады. Олардың екі әдемі баласы болды, бірақ бұл неке ресми түрде тіркелмеген. Үйде жиі жанжалдың себебі - Игорьдің көз алдында өзін жақсы көрмейтінін және бағаламайтынын сезетін Иринаның реніштері мен реніштері. Психологтың қабылдауында Игорь Иринамен тіркеуді үнемі кейінге қалдырудың нақты себебі неде екенін анықтауға тырысады. Ол бұған қарсы емес сияқты, бірақ бірнеше жылдан бері ол қоғамға қажет болып көрінетін оқиғаға уақыт таба алмады. Игорь шын жүректен Иринаның зардап шеккенін қаламайды, бірақ не іссапарлар, не жұмыстағы жаңа жоба, не гараж сатып алу АХАЖ бөліміне жоспарланған сапарға кедергі жасайды. Психологпен жұмыс барысында Игорь бойдақтық мәртебесімен қоштасуға бейсаналық қорқынышқа кезігеді, бірақ ол ұзақ уақыт отбасылық өмір сүрді.

СЕБЕПТЕР

Ғалымдар «ертеңгі синдром» адамзат тарихында әрқашан болғанын, бұл ежелгі құжаттармен дәлелденгенін атап өтеді. Олар тек оған назар аудармады. Бұл мәселе соңғы онжылдықта күрделене түскені белгілі және бүкіл әлемнің ғалымдары осы әлемдік құбылысты зерттеуге бар күштерін салуда. Кідірістің пайда болуы мен дамуының себептерін зерттеу үшін көптеген зерттеулер жүргізілді.

Ешқандай анық тұжырымдар жасалмады, бірақ біз төменде жалпы заңдылықтарды ұсынамыз.

• Жеке ерекшеліктер, кешіктіруді дамытудың алғы шарты ретінде.

Кейбір жеке қасиеттер кешіктірудің басталуын жеңілдететіні көрсетілген. Мысалы, сәтсіздік қорқынышының болуы және одан аулақ болуға деген ұмтылыстың болуы (жетістікке жетуге деген мотивацияның орнына), сәттіліктен қорқу және әркімнің назарын аударатын объекті болу перспективасы (ұялшақтық), ерекшеленгісі келмеу және қызғаныш тудыруы басқаларында сәтсіздікке деген көзқарас шын мәнінде лайықты, өзін-өзі бағалаудың төмендігі …

Ғалымдар мазасыздықтың рөлі туралы әр түрлі пікірде. Кейбіреулер мазасыз адамдар уақытты кешіктіруге бейім деп болжайды, ал басқалары уайымдаған адам жұмыстың аяқталу мерзімінің жақындауына байланысты алаңдаушылықты болдырмау үшін тапсырманы тезірек орындауға тырысады деп айтады.

Перфекционизм немесе керемет студенттік синдром да кешіктіруге ықпал етуі мүмкін. Бұл бөлшектерге шоғырлану және уақыт шектеулерін елемеу арқылы жетілуге жету әрекетінде көрінеді. Перфекционисттер сонымен қатар жұмысты «мінсіз», тіпті төтенше жағдайларда орындап жүргендерін тағы бір рет дәлелдей отырып, белгіленген мерзімдерден ләззат ала алады.

• Тиімді емес мінез -құлық дағдылары

Кідірісті дамыған адам белгілі бір нәрсені жасағысы келмейді. Бұл қарсылықтағы «жақсы одақтастар» мінез -құлықтың тиімсіз дағдылары болады: уақытты дұрыс бөле алмау, мақсат қою және оған жету, тапсырманың күрделілігі мен оны орындау үшін қажет күш -жігерді бағалау. Мысалы, «ол бәрін 2 сағатта жасай алады» деп өзін сендіру жоспарланған жұмыс көлеміне жеткілікті (нақты) уақыт бөлмейді, бұл жағымсыз салдарға әкеледі.

• Бүлікшілдік немесе қарама -қайшылық рухы

Кешіктіруді сырттан белгіленген ережелер мен мерзімдерге қарсы тұру ниеті ретінде қарастыратын ғалымдар бар. Бұл механизм адам өзінің қалауымен бар жүйені өзгерте алмаса, бірақ осы жүйеге қанағаттанбауды сезінсе, кідірісті тудырады. Іс -әрекеттердің уақытын бұза отырып, ол өзінің тәуелсіздігін дәлелдеу елесін жасайды және осылайша оның еркінің көріну мүмкін еместігімен байланысты ішкі диссонансты уақытша жояды.

Қасқырлардан қорқу үшін - орманға бармаңыз; немесе қалай қорқыныш созылу белгілерінің пайда болуына әсер етуі мүмкін. Мысалы, ауырсынудан қорқу стоматологқа немесе гастроэнтерологқа баруды кейінге қалдыруы мүмкін. Қорқынышты диагнозды (үкімді) естуден қорқу сізге алдын алу шарасы ретінде және одан да ауыр зардаптардың алдын алу үшін, әдетте, адамдар мезгіл -мезгіл өтуі тиіс жоспарлы тексерулерден өтуге мүмкіндік бермейді.

Белгілі бір тапсырманы орындауда қиындықтарға кезігуден қорқу кешіктіруді дамытудың ең көп тараған себептерінің бірі болып қала береді. Бұрын бізде жаман тәжірибе болған шығар, және біз әр уақытта осындай жағдайға тап болатын сәтті кешіктіреміз. Немесе біз қорқынышты жобаның ауқымдылығын, мысалы, авгейлік атқоралар туралы қиялдаймыз және Геркулестен айырмашылығы, мұны біртіндеп жүзеге асыруға тырыспаймыз.

Кешіктіруге әкелетін «көпір» ретінде антипатия немесе ұнатпау.

Белгілі бір жағдайға (мысалы, клиенттерді тарту үшін суық қоңырауларға) бөлім меңгерушісі Иван Петровичке осы нақты жұмысты ұнатпау созылмалы белгілерді күшейтуге итермелейді.

Кідірту желісінен қалай шығуға болады?

ПРОКРАСТИНАЦИЯҒА ҚАРСЫ КҮРЕС

1. Ең алдымен, жанқиярлықты қажет ететін күрделі міндеттерді орындау барлық әлеуметтік белсенді және табысты адамдарға тиесілі екенін мойындау қажет. Осы аксиомамен келісе отырып, жалпы мұндай әрекетке деген көзқарас сөзсіз өзгереді. Жағымсыз міндеттемелер автоматизм санатына өтеді. Ал бұрын «келуден» аулақ болуға жұмсалған энергия пайдалы арнаға бағытталады.

2. Уақытты жоспарлауды үйреніңіз - бұл жеке тиімділіктің кепілі. Күнделіктер - жақсы көмекші. Күн, апта, айға істер тізімін жасау-қарапайым, бірақ өте тиімді әдіс.

3. Егер сіз «кейінге қалдыратын» жүйелі түрде «кейінге қалдыратын» тапсырмалардың «стандартты» жиынтығы болса, оларды орындау процесі неге сізді қорқытатынына адал жауап беріңіз. Осы жерден бастаңыз: мүмкін сіз өзіңізге ұнамайтын нәрсені жеңіп, жұмысқа кірісе аласыз. Егер сіз Гордиан түйінін кесе алмасаңыз, жағымсыз істер үшін жауапкершіліктен босатуға мүмкіндік бар ма деп ойланыңыз.

4. Егер сізге кейбір жұмысты аптасына бірнеше рет жасау қиын болса, оны күн сайын жасаңыз. Бұл қаншалықты абсурд болса да, бұл ереже жұмыс істейді. Күнделікті қиын тапсырмамен кездесу сіздің шыдамдылығыңызды біртіндеп арттырады, яғни сіз оған үйренесіз және сізге ұнайтын шығар.

5. Таңертең - ең жағымсыз нәрсе. Ең алдымен, ең жаман нәрсенің бірін жасаңыз және таңертеңнен бастаңыз. Бүгінгі күнде жасалатын уақытты нақты бөліп, ең қиын / жағымсыздан ең оңайға дейінгі істер тізімін жасаңыз.

6. 2 істер тізімін жасаңыз. Бірінші тізім маңызды маңызды мәселелер болып табылады. Екінші тізім-шұғыл емес маңызды мәселелер. Форс -мажорлық жағдай орын алып, кестеде терезе пайда болады. Екінші сәтте кем дегенде бір нәрсені жасауды осындай сәттерде ережеге айналдырыңыз.

7. Мүмкін болса, жағымсыз жағдайларды жүзеге асыратын компания табыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бизнес жалғыздықтан гөрі компания үшін дауласу жақсы.

8. Егер сіз жұмыс барысында әлеуметтік желілерде мақсатсыз қыдырудан алаңдайтын болсаңыз, ең жақсы демалыс-таза ауада серуендеу немесе босаңсыту жаттығулары.

9. Өзіңізді тәртіпке келтіріңіз: мысалы, бір уақытта қажетті тапсырмаларды орындауды бастаңыз және жоспарланған жұмыс көлемін аяқтағанша жұмыс жасаңыз.

10. Өзіңізді мадақтаңыз және марапаттаңыз! Өзіңізбен күресу сияқты қиын күресте сіздің үлкен жетістіктеріңізді ғана емес, сонымен қатар кішігірім жеңістеріңізді де ынталандыру өте маңызды.

11. Ұзақ уақытқа созылған адамның әрекетсіздігі оны кінә мен ұят сияқты күшті сезімдерге жиі ұшыратады. Адамда бұл сезімдер неғұрлым көп болса, оның қарсылығы (әрекетсіздігі) күшейе түседі және бұл қатал шеңбер. Адамның өз міндетіне жауапкершілік алуы бұл шеңберді бұзуға көмектеседі.

Кешіктіріп жатқаныңызды мойындау - сіздің өміріңізді оңтайландырудың бірінші қадамы. «ХХІ ғасыр обаға» қарсы күресте сізге көмектесетін нақты әрекеттерді «кейінге қалдырмаңыз» және кейінге қалдырмаңыз!