2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Кейде мен мақала жазудың орнына, ФБ -да ақымақпын, мысықты сипаймын немесе кенеттен гүлдерді басқа түстегі кастрюльге ауыстыру керектігін есіме түсіремін. Таныс дыбыс па? Бұның бәрі мидың кінәсі.
Маңызды (әдетте, әлі жасалмаған) істерге жауапкершілік пен алаңдаушылық сезіміне бой алдырсақ, адреналин түзіледі. Оны бейтараптандыру үшін ми бізге допаминнің ұтымды идеясын береді - жағымды нәрсе жасау. Осылай #кейінге қалдыру - маңызды нәрселерді кейінге қалдыру әдеті туады. Кейде бұл ерік күшімен шешуге болатын кішкене әлсіздік. Кейде бұл апатты жағдайға айналады, ол уақытты бұзады, қарым -қатынасты бұзады, тіпті депрессияға түседі.
Неліктен бұлай болып жатқанын және жағдайды түзету үшін не істеу керектігін қарастырайық.
Таза химиялық процестерден басқа, психологиялық процестер созылуға әсер етеді:
- қосалқы пайда - егер мен жағымсыз істерді кейінге қалдырсам, басқа біреу оларға қамқорлық жасайды: ыдыс жуу, пәтерді тазалау, ақырында мысық толтырғыш сатып алу немесе автокөлікке MTPL шығару.
- пассивті агрессия - жақсы ескі саботаж: біз бастықтан, анадан немесе әйелден бас тарта алмаймыз. «Отбасындағы бейбітшілік» үшін бір нәрсеге келісе отырып, біз келісімдердің орындалуын шексіз кейінге қалдырамыз, содан кейін жағымсыз тапсырманы мүлде қауіпсіз түрде «ұмытып кетеміз».
- сәтсіздіктен қорқу - әркім бұл немесе басқа тапсырманы қалай орындау керектігін білмейтінін ашық мойындай алмайды. Біз әлсіз, ақымақ, қабілетсіз, түтіккен болып көрінуден қорқамыз және одан әрі тізімде. Сондықтан, ынта -жігерді бейнелеп, «бұлшық еттерімізді» демонстрациялық түрде бүгу арқылы біз жұмысқа кірісуге асықпаймыз.
- сәттілік қорқынышы - бізді сәтсіздік қорқынышынан кем емес мазалайды. Ақыр соңында, егер бәрі ойдағыдай болса, сізге өміріңізді, әдеттеріңізді, қоршаған ортаны түбегейлі өзгертуге тура келеді. Қанша адам жайлылық аймағынан кетпеу үшін дөңгелектеріне әдейі спикерлерді салғанына сенбеңіз.
Не істеу?
- бірінші кезекке қойыңыз және жоспарлауды үйреніңіз. Уақытты басқару - бұл бос сөз тіркесі емес, табысқа жетудің нақты кілті.
- мақсаттарды қалай дұрыс қою керектігін үйреніңіз - олар нақты тұжырымдалған, уақыт шектеулі болуы керек (сол бір белгілі мерзім), оңай өлшенуі керек (дәл «іске асыру» деп есептеледі)
- Сізге жүктелген нәрсені қабылдамаңыз және өз міндеттемелеріңізді орындауға тырысатын адамдарға сабырмен «жоқ» деп айтыңыз.
- бас тартуға себеп болатын тәртіпке жүгінуден тартынбаңыз. Арнайы дайындалған адам тамақ әзірлеп, тазалап, есепшоттарын төлесе, бәрі жақсы.
- егер сіз арнайы дайындалған адамнан ақша таппаған болсаңыз, мотивацияны табыңыз - үйіңізді ыңғайлы етіп тазалайсыз (опция ретінде сіз аз қоқыс тастап, қажетсіз нәрселерден орын босата аласыз), сіз осылай дайындайсыз Сіздің балаларыңыз сапалы тамақ алатындықтан, сіз сау және тартымды болу үшін жаттығу залына барасыз. Әрқайсысының тартатын жіптері бар. Өзіңізді табыңыз.
- өзіңізді «жалқаулық» үшін кеміруді тоқтатыңыз - сіздің өлексеңізді міндеттемелерді орындауға итермелеудің орнына, сіз кінәнің жойқын шеңберіне тап боласыз. Обсессивті ойлардан аулақ болыңыз және энергияны дүрбелең емес, тапсырмаларды орындауға жұмсаңыз.
Өз бетіңізше шыдай алмайсыз ба? Сіз мені қайдан іздеу керектігін білесіз.
Ұсынылған:
Өзіңізді алдауды және күдіктенуді қалай тоқтатуға болады
Әр әйел өз өмірінде кем дегенде бір рет өз ойында заттарды ретке келтіру қиын екендігіне тап болады. Бір ғана идея бірнеше сағат бойы бас айналады, жаңа өлшемдер мен түстерге ие болады, мазасыздықты немесе меланхолияны жояды. Бірақ әлі нәтиже жоқ.
Қарым -қатынас қорқынышы қайдан пайда болады және ұялшақтықты қалай тоқтатуға болады
«Иә, ол бізден ұялшақ. Ештеңе етпейді, өседі. Мұны тек жеңу керек ». Ата -аналар ұялшақтық тек балаларға ғана тән деп санайды, ал жасөспірім кезінен бастап босаңырақ және батыл болу керек. Соған қарамастан, ересектердің 45% -ы қарым -қатынас жасау қиын екенін мойындайды, ал 7% -ға жуығы депрессияға дейін осыған байланысты күрделі проблемаларды бастан кешіреді.
Тәуелді қатынасты қалай жақсы тоқтатуға болады? Техника
Бұл әдіс, менің ойымша, тәуелділікті тоқтату үшін жақсы. Жақында мен кеңес алуға жақсы, тәтті жас қыз алдым. Оны Мэри деп атайық. Маша онымен қарым -қатынасты кенеттен тоқтатқан жігітке, оны әлеуметтік желіде бұғаттаған адамға бірдеңе дәлелдегісі келді.
Манипулятор мен кінәні қалай тануға болады? Манипуляторды қалай тоқтатуға және кінә сезімін жоюға болады?
Манипулятор мен кінәні қалай тануға болады? Манипуляторды қалай тоқтатуға және кінә сезімін жоюға болады? Елестетіп көріңізші, сіздің жақын адамдарыңыздың бірі сізден бірдеңе сұрайды, бірақ сіз жасай алмайсыз немесе қаламайсыз. Әріптес сіздің есепке көңілі толмайтын бастық туралы айтады, әкесі оған сирек хабарласатындығыңызға шағымданады … Кейде біз өзімізді манипуляциялаймыз, бірақ манипуляцияның бұл түрін тану қиын, себебі ол санадан тыс.
Барлығына көмектесуді қалай тоқтатуға болады? Құтқарушы болуды қалай тоқтатуға болады?
Барлығын құтқарудан шаршадыңыз - өзіңізді қалай тоқтатуға болады? Сіз бұл күймен таныссыз ба? Одан қалай құтылуға болады? Біріншіден, сіз өзіңіздің ішкі қажеттіліктеріңізді осылайша қанағаттандырғыңыз келетінін түсінуіңіз керек. Бірнеше нұсқа болуы мүмкін:
