Әлемдік құмыра

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49

Қазіргі әлемде «кешіктіру» (латын тілінен Pro - орнына, және crastinus - ертең) сияқты құбылыс бәріне таныс шығар. Іске кірісетін уақыт келді ме? Әрине, әрине, газетті оқып, кофе ішіп, темекі шегіп, үстелдің үгіндісін сүртіп, досыма демалыс туралы қоңырау шалыңыз. Содан кейін мен өз жұмысымды жасаймын - мүмкіндігінше тезірек. Кеш болды ма? Бәрі жақсы, ертең таңертең - жұмысқа! Біздің әрқайсымыз мезгіл -мезгіл бір нәрсені кейінге қалдырамыз. Бірақ кейбір адамдардың өмірінде бұл әдет әбден тамырлап кеткендіктен, олар әдетте істерді уақытында тоқтатады (әр түрлі зерттеулер бойынша мұндай адамдар бүкіл адамзаттың 30% -дан 45% -на дейін!). Әрине, бұл өмірді қиындатады және қиындатады - бұл адамдар үшін де, айналасындағылар үшін де. Мұнымен күресу өте қиын, өйткені күреске ерік -жігер мен күш -жігер қажет. Кідірту дегеніміз не, ол қайдан пайда болады және сіз бұл туралы бірдеңе жасай аласыз ба? Бұл термин көп ұзамай, 1992 жылы пайда болды, бірақ психологиялық құбылыстың өзі әлдеқайда бұрыннан бар. Сол Обломовты И. А. Гончарова - бұл кідіріс бойынша нағыз мастер -класс бере алатын адам! Шын мәнінде, кейінге қалдыру маңызды нәрселердің орнына маңызды емес нәрселерді немесе жағымсыз нәрселердің орнына жағымды нәрселерді жасауды білдіреді. Бұл жағдайлардың көпшілігінің үнемі кейінге қалдырылуына әкеледі, кейде олардың мерзімі аяқталатын уақыттың соңғы минутында, ал кейбіреулері мүлде орындалмайды. Психологтар созылудың дамуының бірнеше механизмін анықтайды: 1. Мазасыздықты төмендету. Әдетте, бұл аяқталмаған бизнес пен процестер, оларды аяқтауға бейсаналық ниетпен байланысты жүйке қозуы мен шиеленісті тудырады. Бірақ бір нәрсені бастау қажеттілігі өздігінен мазалайды, содан кейін жағымсыз сезімге жол бермеу үшін адам әрекеттің басталуын кейінге қалдырады. 2. Қолайсыздықты болдырмау. Өмірдегі жағымсыз нәрселердің мөлшерін азайтуға деген ұмтылыс барлық сау адамдарға тән. Сонымен қатар, кейде бұл үлгі кез келген тапсырма үшін басым болады: адамдар тек рахат әкелетін нәрселермен келіседі, ал қалғанының барлығын кейінге қалдырады. 3. Импульсивтілік. Импульстарды бақылаудың болмауы сіздің ішкі дауысыңызды тыңдаудың оңай екендігіне әкелуі мүмкін, бұл жағдайларды қайта -қайта қайтаруды ұсынады, тіпті егер олар орындалмаса, санкциялар мен айыппұлдар салынады. 4. Ерік сапалары нашар дамыған. Бұл механизм даулы болып қала береді, өйткені кешіктіруші көптеген жағдайларды қайталай алады, ең жағымсыз жағдайлардың бірін немесе екеуін кейінге қалдырады. Әрине, тіпті төсектен тұрып, тісін тазалауда қиындықтар бар, бірақ бұл әлі де сирек кездеседі. 5. Мінез бен тұлғалық қасиеттер. Перфекционизм, өзін-өзі бағалаудың төмендігі және өзіне деген сенімділіктің болмауы, шоғырланудағы қиындықтар, үйренбеген дәрменсіздік, уақытпен қиын қарым-қатынас және жоспарлаудың нашарлығы-бұл істерді уақытында аяқтауға кедергі. 6. Ауыр психологиялық проблемалар. Өкінішке орай, бұл кешіктірудің жалпы негізі - терең процестер, балалық шақ жарақаттары немесе өткен теріс тәжірибе адамдардың толық өмір сүруіне, оның ішінде дұрыс нәрсені уақытында жасауға кедергі жасайды.

Батыс зерттеушілері кешіктіруге тән үш критерийді анықтады: бұл қарсы өнімділік, пайдасыздық және қисынсыздық. Кейбір кешіктірушілер іскерлікке қарағанда екі -үш есе көп уақытты жұмсауға жұмсайды және үнемі көңілінен шыққандардан теріс пікірлер алады. Бұл тұрақты күйзеліске, кінә мен ұятқа, сондай -ақ өнімділік пен өнімділіктің қатты жоғалуына әкеледі. Мұндай салдар, өз кезегінде, кейінге қалдыруды ынталандырады және өзіндік «созылмалы шеңбер» пайда болады. Енді не істеу керек? Бұл шеңберді бұзудың қандай да бір жолдары бар ма? Кідіріспен күресу әдістері екі үлкен топқа бөлінеді: эмоционалды және алдын алу. Эмоционалды әдістер стрессті төмендетуге және кейінге қалдырылған әрекеттерден ләззат алуға бағытталған; алдын алу әдістеріне өмірлік мақсаттарды қою және кейінге қалдырудың терең себептерін іздеу кіреді (мысалы, фатализм, депрессия, болашаққа бағдарланбау және т.б.). Төменде екі топтың тиімді әдістері келтірілген: 1. Кері байланыс алу. Фрицше және басқалар.2008 жылы құрдастарынан, бақылаушылардан және бақылаушылардан өз жұмыстары туралы кері байланыс алатын кешіктірушілердің орташа есеппен кешіктіруге уақытты өз бетінше жасайтындарға қарағанда аз болатынын анықтады. 2. Құрамында ынталандырушы заттар бар дәрумендер. Vitrum өнімділігі, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy және т.б. Олар физикалық күштің жетіспеушілігін, витамин жетіспеушілігін өтеуге және табиғи физиологиялық стимуляторларды «алуға» көмектеседі. 3. Тиімді созылу дөңгелегін құру. Ұзақ уақытқа созылатын адамның ең қажетсіз себептен «қашып кетуге» тырысуы өте өнімді болатыны көптен бері құпия болып келеді. Психиканың бұл қасиетін қолдануға болады: әдетте сіз кейінге қалдыратын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз және ең жағымсыз екі -үшеуін белгілеңіз. Оларды үнемі есте ұстай отырып, сіз барлық нәрсені біртіндеп қайта жасай аласыз, содан кейін одан да жағымсыз тапсырманы таба аласыз және оны «тізімдегі көшбасшы» ісін адал орындай отырып кейінге қалдыра аласыз. 4. Уақытты басқару. Барлық процестер мен тапсырмалардың екі апталық уақыты уақыттың ең көп жұмсалғанын түсінуге ғана емес, сонымен қатар көп нәрсені асыра бағалауға көмектеседі. Бір нәрсені бірден өзгертуге асықпаған жөн, бірақ алдымен жеткілікті деректерді жинақтаған жөн. Тайм менеджмент теоретиктері мен практиктері (Глеб Архангельский және басқалар) бірнеше ережелерді ойлап тапты, олардың орындалуы кейінге қалдыру уақытын қысқартады. Мысалы, орындалуы 3 минуттан аспайтын барлық тапсырмалар ойға орала салысымен орындалуы керек. 5. Психотерапия. Сіздің қорқыныштарыңызбен, үміттеріңізбен және мақсаттарыңызбен жұмыс жасау кешіктіруді азайтуда жақсы нәтижелерге әкелуі мүмкін. Мысалы, сіз сәттілікке жету қорқынышынан кешіктіріп жатқаныңызды немесе кешіктіруді сізге жүктелген нәрселерге наразылық ретінде және тәуелсіздікті көрсету ниеті ретінде қолданғаныңызға таң қалуыңыз мүмкін. Демек, кешіктіру онша жеңілмейтін жануар емес. Сіз өзіңізге сәйкес келетін күрес әдістері мен әдістерін таңдай аласыз, және бәрі біртіндеп өзгереді. Ал жұмыс қасқыр емес - ол орманға қашып кетпейді! Авторы: Екатерина Сигитова