2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Көбінесе ашуланшақтық, ашуланшақтық және жаман көңіл -күй жарақат алған оқиғаны бастан кешірген адамдарды мазалайды. Мұндай жағдайлардың пайда болуының негізгі себептері-жүйке жүйесінің қозғыштығы мен реактивтілігінің жоғарылауы, сонымен қатар жарақаттан кейінгі өмірге, өзіне және басқа адамдарға теріс баға беруге бейімділік.
Қайғылы оқиғаға ұшыраған адамдар қауіпті күтеді. Олардың ойлары негативті, атап айтқанда, «барлық жерде қауіп бар», «Мен бақытсыздықты тартамын», «Мен мұны жеңе алмаймын», «Мен жұмыстан кетемін», «Менің жұбайым мені тастап кетеді» деген ойлар. және басқалар. Сонымен қатар, интрузиялар (интрузивті естеліктер, түнгі армандар, жарқылдар) көңіл -күйді басады және қорқыныш пен алаңдаушылыққа әкеледі.
Нашар көңіл -күймен жақсы күресу және ашуланшақтық пен ашулануды реттеу үшін бірнеше қарапайым және тиімді амалдар бар.
Релаксация, медитация, йога және стресстен арылудың басқа әдістерін қолданыңыз
Шиеленісті басуға және тыныштандыруға арналған көптеген әдістер бар. Бұл бұлшықеттердің релаксациясын, тыныс алу жаттығуларын және жаттығулар жүйесін қамтиды; жекпе -жек мектептері эмоцияларды реттейтін және шиеленісті басатын жүйелерді ұсынады. Медитация вегетативті жүйке жүйесінің қозуын төмендетеді, жағымсыз және қайғылы ойларға құмарлықты азайтады, адамның психологиялық мүмкіндіктерін кеңейтеді. Йога, медитация сияқты, уақыт өте келе психологиялық және физикалық жұмысын жақсартады. Йога тыныштандырады, сонымен қатар физикалық төзімділікті, психикалық икемділікті арттырады және психофизиологиялық стрессті төмендетеді.
Ғылыми зерттеулер мұндай әдістердің тиімділігін көрсетеді, атап айтқанда, ақыл -ойды теріс ойдан босатуға бағытталған емдік тәсіл ретінде. Жарақат алған көптеген адамдар мұндай тәжірибеге қосылады және көп көмек алады.
Демалысты реттеңіз
Шаршаған және әлсіреген адамның тітіркенуі қиынға соғады, ал нашар демалыс әлемді оң қабылдауды қиындатады. Сондықтан өзіңізге күтім жасап, демалысыңызды реттеңіз. Күн сайын жұмыс пен әр түрлі іс -шаралардан басқа, ресурстық белсенділік болуы керек, ең бастысы - демалыс уақыты - жақсы кітап, достармен кездесу, дәмді тағам, жақсы музыка, серуен және т.б.
Жағымсыз ойларды тоқтатыңыз
Сіздің көңіл -күйіңіз айналаңыздағы нақты жағдайға емес, ойыңызға байланысты. Теріс ойлар шындықты бұрмалайды, оған алаңдаушылық, сенімсіздік, қорқыныш, өзіне сенімсіздік және агрессия қосады. Мұндай ойларға сенудің қажеті жоқ. Бір нәрсеге ауысу, кітап оқу, физикалық белсенділік, достармен сөйлесу, дәмді тағамдар, хобби арқылы олардың ағынын тоқтатыңыз. Тіпті жұмысқа назар аудару, оны жоспарлау және іске асыру сіздің басыңыздан жағымсыз ойларды шығарудың жақсы әдісі болуы мүмкін.
Триггерлерді басқару
Сізді ренжітетін, ашуландыратын, ашуландыратын немесе сіздің көңіл -күйіңізді бұзатын барлық нәрселердің тізімін байқау немесе одан да жақсырақ жасау маңызды. Триггерлерді білу оларды басқаруға көмектеседі. Мысалы, мұндай жағдайлардан, адамдардан, әрекеттерден аулақ болу немесе оларға дайындық.
Триггердің табысты сәйкестендірілуі бақылау сезімін жақсартады және эмоционалды реттеуді жақсартуға көмектеседі.
Триггерді сәйкестендіруді тапсырмалар тізбегі ретінде сипаттауға болады
- Ойларды / сезімдерді / сезімдерді жарақаттан кейінгі деп тану
- Ой / сезім / түйсіктің шындықта болып жатқан нәрсеге қатысы бар ма?
- Ой / сезім / сезім қазіргі жағдайға байланысты тым қарқынды ма?
- Ой / сезім / сезім өткенді еске түсіре ме?
- Тали - бұл менде триггерлер болатын жағдай?
- Қазіргі экологиялық стимулдарды бағалау және олардың қайсысы травматикалық оқиғаға ұқсайтынын анықтау
- Тұлғааралық қақтығыс
- Сын немесе бас тарту
- Жыныстық жағдайлар мен ынталандыру
- Беделді адамдармен қарым -қатынас жасау
- Зорлық көрсетушіге ұқсайтын физикалық немесе психологиялық ерекшеліктері бар адамдар
- Жеке шекараны бұзу
- Дыбыстар (жылау, оқ ату), визуалды ынталандыру (ымырт, жарқын жарық)
Өзіңіздің ашулануыңызды, ашулануыңызды және жаман көңіл -күйіңізді жазбаша түрде және шығармашылық арқылы білдіріңіз
Өзіңіздің жарақаттық тәжірибеңіздің және онымен байланысты сезімдер мен ойлардың егжей -тегжейін сипаттаңыз, содан кейін сіз жазбаларға ораласыз, оларды өңдей аласыз және толықтыра аласыз.
Бейнеленген бейнелер - метафора мен символдық байланыс құралдарына негізделген тәжірибені рефлексияға және танымдық өңдеуге қосымша мүмкіндік беретін психологиялық қауіпсіз әдіс. Шығармашылық процесс стрессті жеңілдетуді, травматикалық тәжірибені рефлексиялауды және өңдеуді қамтамасыз етеді, бұл процестің негізінде орталықсыздандыру, экстернализация және символизация механизмдері жатыр.
Есте сақтау механизмі арт -терапия жарақаттан аман қалғандармен жұмыс жасауда неліктен тиімді екенін түсінуге көмектеседі. Есте сақтаудың екі түрі бар: айқын және жасырын. Ашық жады саналы сипатқа ие және оған әр түрлі фактілер, түсініктер мен идеялар туралы естеліктер кіреді. Оқиғалардың хронологиясын қайталауды нақты жадының мысалы ретінде қарастыруға болады. Жасырын есте сақтау сезімдер мен сезімдер туралы естеліктерді сақтайды, бұған «дене жады» деп аталатындар да кіреді. ПТСЖ -да жарақаттық оқиға туралы естеліктер нақты жадқа жазылмайды деген түсінік бар. Проблемалар есте сақталатын жарақаттық оқиғаның естеліктері нақты жад оқиғаларымен байланыспаған кезде де туындайды. Басқаша айтқанда, адам оқиғаны сезім мен сезімнің пайда болу контекстімен байланыстыра алмайды. Көрнекі әрекет травматикалық жағдай туралы жасырын және айқын естеліктерді байланыстыруға көмектеседі, себебі адам белгілі бір әңгіме құрады және травматикалық оқиғаның естелігі оны неге тепе -теңдіктен шығаратынын түсінеді.
Шығармашылық жаттығулардың мысалдары:
- «Эмоцияға арналған кэш» жаттығуы. Теріс тәжірибе мен жаман көңіл -күйді орналастыруға болатын символдық орынды табыңыз. Кез келген қорап немесе конверт тәжірибе үшін жасырылған орын ретінде қолайлы. Қойманы қалағаныңызша безендіріңіз. Өз сезімдеріңізді қағазға түсіріңіз, фотосуреттер жинаңыз, сезім тудыратын нәрсені табыңыз. Оны арнайы жасалған кэшке салыңыз. Егер бұл сізге көмектесетін болса, онда сіз бастан кешірген барлық жағымсыз эмоцияларды сақтай отырып, бұл тәжірибені тұрақты етіңіз. Әрекеттеріңізді ритуалға айналдырыңыз: кейде сезімдеріңізді қоймадан шығарып, оларды тексеріңіз. Бұл қиялдың жұмысын күшейтеді және эмоциялармен күресуге көмектеседі.
- Сезімдер туралы көркем күнделік жүргізу. Суреттер мен коллаждар үшін арнайы күнделік (альбом) жасаңыз. Күнделікті күн сайын толтырыңыз немесе өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды білдіру қажет болған кезде оған сілтеме жасаңыз.
- Сіз визуалды суреттер жасауға арналған жаттығулар жасай аласыз (суреттер немесе коллаждар), жағымды естеліктер мен сезімдердің жандануымен бірге жүретін өткеннің жағымды оқиғаларымен байланысты. Тақырыптардың мысалдары: «Менің бақытты естеліктерім», «Менің сүйікті ойыншығым», «Менің хоббиім», «Мен өзімді бақытты сезінетін жер» және т.б.
Сізге қолдау көрсететін және сізге қамқор болатын адамдармен шынайы болыңыз
Оларға сіздің ашулануыңыз бен жаман көңіл -күйіңіздің себептері бар екенін және сізге құрмет пен түсіністік қажет екенін айтыңыз. Көңіл -күйдің нашарлауына әкелетін әрекеттері мен істерінде не бар екенін айтыңыз және олардан аулақ болуды немесе шиеленіске қарсы әрекет етудің қолайлы әдісін ұсынуды сұраңыз.
Эмоцияны реттеудің жалпы қабілетін арттыру
Эмоцияны реттеудің негізгі компоненті - эмоцияларды бастан кешіру кезінде оларды дұрыс қабылдау және атау мүмкіндігі. Қайғылы оқиғаны бастан кешірген көптеген адамдар, шын мәнінде, бастан кешкендерін түсіну қиынға соғады. Эмоционалды күйлердің сипаттамасы әдетте жаман / қайғылы күйге түседі. Қайғылы оқиғаны бастан өткерген адамдардың терапиясында эмоционалды күйлер үнемі зерттеледі, сіз бұл қабілетті өз бетіңізше қайтара аласыз. Тізімнен эмоцияны таңдаңыз. Бұл жағымды немесе жағымсыз эмоция болуы мүмкін. Ең дұрысы, жаттығу кезінде бастан кешкен эмоцияны таңдау керек. Егер сіз қандай эмоцияны бастан кешіре алмайтындығыңызды анықтай алмасаңыз, жақында бастан кешкен эмоцияны таңдаңыз, есте сақтау оңай.
Төменде жиі кездесетін эмоциялар тізімі берілген (кесте).
A. Содан кейін эмоцияңыздың қалай көрінетінін елестетіңіз.
Сурет сізден басқа ешкімге ештеңе білдірмеуі керек.
B. Содан кейін сіздің эмоцияңызға сәйкес келетін әрекетті сипаттаңыз.
C. Содан кейін эмоцияны сипаттау үшін дыбыс ойлап көріңіз.
D. Келесі қадам - эмоцияның қарқындылығын анықтау
бағытталған.
E. Содан кейін эмоцияны сапалы түрде сипаттаңыз. Манифест
шығармашылық Мысалы, егер сіз қатты ашулансаңыз, мүмкін
сіздің қаныңыз «қайнайды» деп жазыңыз, немесе егер пайдасыз болса, сіз
Сіз бұл жерде 90% жеңілдікпен сатылатын өнім екеніңізді жаза аласыз
екінші жылға. Қалағаныңызды жазыңыз, физикалық сипаттаңыз, эмоцияның метафоралық, символдық сипаттамасы. Ең бастысы
егжей -тегжейлі.
F. Соңында, эмоция туралы өз ойыңызды сипаттаңыз. Сипаттау
сіздің ойларыңыз, сіз төмендегілерді аяқтай білуіңіз керек
сөйлемдер: «менің ойларым мені осылай ойлайды …» немесе «менің
эмоциялар мені ойландырады … ».
Эмоцияңызды сипаттаңыз:
Эмоцияның аты _
Эмоцияны салыңыз:
Байланысты әрекетті сипаттаңыз:
_
_
_
_
_
_
Онымен байланысты дыбысты сипаттаңыз:
_
_
_
_
_
_
Эмоцияның қарқындылығын анықтаңыз (0 -ден 100 -ге дейін):
0_10
Эмоцияның сапасын сипаттаңыз:
_
_
_
_
_
_
Эмоцияға байланысты ойларды сипаттаңыз:
_
_
_
_
_
_
_
Өзіне және жақындарына назар аудару, психикалық жағдайды, реакциялар мен мінез-құлықты қадағалау өзін-өзі көмек құралдарын іздеуге де, кәсіби көмекке уақытында жүгінуге де, демек, травматикалық оқиғаның салдарын болдырмауға және жоюға ықпал етеді.
1. Бір айта кетерлігі, өте күшті флэш -фекстерді, руминацияны бастан кешіретін, травматикалық естеліктерді тез тудыратын адамдар медитация кезінде кейде қайғы -қасіретке жиі ұшырайды. Бұл әсер медитация мен зейіннің есте сақтау мен ауыр эмоционалды күйлерді қосқанда көбірек әсер етуіне байланысты болуы мүмкін деп болжануда.
2. Жарақаттық естеліктер мәселесі туралы толығырақ мақаладан оқыңыз: Қараңғы орындар: жарақаттық естеліктер
Ұсынылған:
ЖАМАН Психотерапевт немесе жаман психотерапевт туралы жаман кеңес
Бүгінгі таңда танымал тақырып - психотерапиялық қызметтерге мұқтаж клиенттерге кәсіби емес, «нашар», қанаушы терапевтер туралы ескерту. Менің ойымша, мұндай тақырыптарды қамту қажет. Бірақ жарықтандыру мұқият, сауатты және ойлы. Мен клиенттерге қай терапевтерден қашу керектігін көрсетуге бағытталған мақаланы кездестірдім.
Стресстік оқиғадан аман қалған аналардың мінез -құлқы туралы 5 факт
ПТСА мәселесі, әсіресе ана мен қыздың қарым-қатынасында, өте жаңа. Біз бұл мәселе туралы медицина мен клиникалық психология контекстінде сөйлескенде, біз ең алдымен жарақаттан кейінгі күйзеліске емес, жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуына назар аударамыз.
Балалық шақтағы қорқыныш. Жеңу жолдары
Ата -аналар балалары қорыққанда не істейді? Олар мұнда қорқатын ештеңе жоқ, қараңғыда қорқынышты ештеңе жоқ екендігі туралы айта бастайды, ертегі кейіпкерлері, иттер, инъекциялар және т.б. мүлдем жоқ. Басқаша айтқанда, олар баланың сезімін құнсыздандыра бастайды, одан да жаманы, баланы осы жағымсыз сезіммен жалғыз қалдырады.
Ашуды басқару: мейірімді болмау және ашуды қалай қабылдауға болмайды
Ашуды жеңу үшін алдымен оны қабылдау керек. Сіз ашуды жақсы сезім ретінде танымай, ашуды қабылдай алмайсыз. Бұл мақалада мен сценарий терапиясындағы өз клиентіме ашулануды қабылдау туралы жұмысымды келтіремін (жариялауға рұқсат алынды).
Қайғылы оқиғадан кейін: менің «ішкі қорқағым»
Травматикалық тәжірибеден кейін: менің «ішкі қорқауым» Қорқақ таңдамайды Ол өзінің қорқынышын таңдайды Қорқақтық, күмән жоқ ең жаман қылықтардың бірі. М.Булгаков. Мастер және Маргарита Бұл мақалада мен ешкімді айыптауға немесе ұятқа қалдыруға тырыспаймын.
