2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
«Мен метрода тұрып, тұншығып қаламын. Бұл менің басымда бірінші рет болды. Бұл түсініксіз және қорқынышты болды ».
Жасым 21де, мен жарты ауысымда оқимын және жұмыс жасаймын. Жалпы, бәрі жақсы. Менің қарым -қатынасым бар, оқуым табысты, мен жұмыста жауапкершілікті және тиімдімін, отбасым мені қолдайды. Бірақ, үнемі мазасыздықтың ішінде. Тәжірибелер, бәрі қалай болады, әр түрлі ұсақ -түйекке деген толқу, бәрін бақылауға деген ұмтылыс, демалыстың маңыздылығын төмендету. Кейде эмоционалдық ауытқулар мен қорқыныш көп болады.
Ал үйге қайтып келе жатқан метрода - дүрбелең шабуылы … Мен тұншығып, өмірімнен қорқамын. Неліктен пайда болды?
Кейін білгенімдей, оның ситуациялық объективті себептері жоқ. Бір сәтте күшті сәтсіздік бар, белгісіздік шыдамсыз болып көрінеді. Ал шабуыл кезінде сіз қазір өлесіз деген сезім пайда болады
Психотерапевт және «Мазасыздықтан арылу» кітабының авторы Роберт Лихи, жазады:
«Бірінші дүрбелең шабуылы әдетте ешқандай себепсіз болады және апатты түрде түсіндіріледі. Осыған байланысты гипервигенция жоғарылайды, яғни қозу мен ерекше сезімдердің кез келген белгілеріне үнемі назар аударылады. Сонымен қатар, не болып жатқанын «менде инфаркт бар» немесе «мен есімнен танып жатырмын» деп қате түсіндіруге деген сенім артады. Бұл дүрбелең шабуылдарының қайталануына әкеледі.
Сол сәтте мен дүрбелең шабуылдары туралы және не туралы аздап естідім симптомдар ол жүреді: жылдам жүрек соғысы, оттегінің жетіспеушілігі, бас айналу, әлсіздік, бағдарланбаушылық, шиеленісті тремор.
Осы білімнің арқасында сол сәтте мен өзімді жинап, жағдайымды қалыпқа келтіре алдым.
Ал ересектерге бұл өте оңай. Олар қазірдің өзінде өмірлік тәжірибесі мен өздерін байқаған.
Бірақ егер бала, әсіресе жасөспірім, дүрбелең шабуылына (ҚБ) тап болса ше?
Мен оған қалай көмектесе аламын, оған не болып жатқанын түсіндіре аламын ба? Ал дәл осы сәтте оған қалай қолдау көрсету керек?
Төмендегі нұсқаулар сізге көмектеседі. Олар жасөспірімдермен және олардың ата -аналарымен психотерапиялық тәжірибеде тексеріледі.
Сізге пайдалы болуы мүмкін деп ойлайтын адаммен бөлісіңіз.
1. Ең алдымен, сіздің жағдайыңызға мұқият болыңыз
Есіңізде болсын, ПА мәңгілікке созылмайды және бала жақында жақсарады. Сіз оған сабырлы болсаңыз ғана көмектесе аласыз. Мазасыздық баланың дүрбелеңін күшейте алады.
Егер сіз де алаңдай бастағаныңызды сезсеңіз, өзіңізді қалай реттеуге болады?
Өте терең дем алып, баяу дем шығарыңыз. Егер сіз дәл қазір балаңыздың қасында болсаңыз, сіз оны осы жаттығуға шақыра аласыз. Сіз былай деп айта аласыз:
«Мен де уайымдай бастадым. Сондықтан, енді мен тынышталу үшін дем аламын. Бірге болайық! «
Анықтама үшін: Дүрбелең шабуылы - бұл қатты қорқыныштың шабуылы. Және бұл адамның реакциясынан қорқуымен күшейеді. Анау. адам қандай да бір нақты жағдайдан қорықпайды, бірақ оның бұл жағдайға реакциясы соншалықты күшті болатындығынан, ол оны жеңе алмайды. Бірақ ол олай емес. Олар дүрбелең шабуылынан өлмейді, сонымен қатар олар бірнеше минуттан кейін өздігінен жоғалады
Сіз балаңызға қорқынышыңызды қалай басқаруға болатынын көрсете аласыз. Және тыныс алу арқылы жағдайыңызды қалыпқа келтіріңіз.
2. Үрейлі шабуыл кезінде пайда болатын механизмді айтыңыз
Баланың миы туралы ақпараттың ұтымды бөлігін беріңіз… Мұны тыныш, өлшенген дауыспен, сөйлемдер арасындағы кішкене үзілістермен айтыңыз. Сіз мынаны айта аласыз (бір немесе бірнеше, бұл жағдайға сәйкес келеді):
«Мен сенің қорқып тұрғаныңды көріп тұрмын. Сізге тұншығып, басыңыз айналып бара жатқан сияқты. Сондықтан сіз жаман нәрсе болуы мүмкін деп ойлайсыз. Бірақ ол олай емес. Сізде бәрі жақсы ма? Сізге ештеңе қауіп төндірмейді. Дәрігерлердің айтқаны есіңізде ме? Сенде бәрі дұрыс па!
«Сіздің тыныс алуыңыз тездеді. Ал денеде оттегі көп болды. Сондықтан, тұншығып, басың айналған сияқты. Бірақ егер сіз баяу дем алсаңыз, бәрі өз қалпына келеді ».
«Бұл уақытша мемлекет. Егер сіз тыныш отырсаңыз және тыныс алсаңыз, сіз тынышталасыз ».
«Дүрбелең шабуылдары өздігінен тоқтайды. Дәрігерлер бұл тек қозудың нәтижесі дейді. Және олар сіз үшін қауіпті емес! »
3. Балаңызды оның тыныс алуын бақылауға шақырыңыз
Ол үшін мұндай сәтте асқазанмен емес, диафрагмамен баяу тыныс алу маңызды. Бұл тыныс алу қандағы көмірқышқыл газы мен оттегінің тепе -теңдігін қалпына келтіреді.
Баладан жатып, қолын кеудесіне қоюын сұраңыз. Ол байқасын, егер қол кеудеге төмен түссе, дем алу таяз.
Баланы іші толып, баяу көтеріліп, құлап кетуі үшін дем алуға шақырыңыз. Және кеудедегі қолдың қозғалмайтынына көз жеткізіңіз.
Басқарудың қажеті жоқ-бәрін дұрыс жасау. Ең бастысы - бала процесті бақылап, оның тыныс алу ерекшеліктерін сезінуі.
4. Балаңызға назарын ішкі сезімнен айналада болып жатқан нәрсеге аударуға шақырыңы
Балаңыздан айналасында не көргенін сипаттауын сұраңыз. Оның қайда екенін сұраңыз, ашық немесе күңгірт, ашық немесе күңгірт түстер басым және сізге алдында не көргенін айтып берсін. Егер жақын жерде сағат болса, сағат неше екенін көрсетіңіз.
Балаңызға дүрбелең шабуылын тоқтатуға көмектесетін басқа да пайдалы кеңестер:
- шаршыда тыныс алу;
- тыныс алуды санау;
- алфавитті кері ретпен есте сақтаңыз;
- бір нәрсені санау;
- қысқа және тез дем алыңыз.
Әрине, психотерапевтке бару пайдалы болады, осылайша бала ПА -мен күресу дағдыларын жинақтайды, өз сезімдерін түсіне бастайды, оларды басқара алады және сабырлы болады.
Сурет: Medium.com сайтынан Люк Уолтхэм
Ұсынылған:
Сіздің балаңыз басқаларға ұқсамайтын кезде
Менің психологиялық тәжірибем отбасында «ерекше» балалары бар әйелдермен жұмыс жасаудан басталды. Бұл туа біткен дамуында ақауы бар балалар да, кейінірек пайда болған балалар. Сол кезде мен мұндай отбасылардың өмірі қарапайым отбасылардан қаншалықты өзгеше болатынын түсіндім.
Дүрбелең шабуылына арналған психотерапия
Бірнеше жыл бұрын «дүрбелең шабуылдары» термині сізге жақсы таныс «есімдерді» - кризистік ағымдағы вегето -тамырлық дистонияны, кардионеврозды, нейроциркуляторлық дистонияны алды. Таныс сөздер? Бұрын олар созылмалы аурулар тізіміне енгізілген және толық емделу мүмкін емес еді.
Егер сіздің балаңыз мектепте қорқытатын болса. Мектеп әкімшілігі туралы ата -ана не істеуі керек
Қоңырауды өзгерту. Катя сыныптан шығады, сыныптастары оның есігінен озады, иығына тиіп: «Катя - семіз сиыр!» Келесі күні сыныпта оған үйір бала келеді, олардың бірі: «Маған сүт бер!» Катя хабарламаны түсінеді, бірақ не істеу керектігін білмей, диалогқа түседі:
Дүрбелең шабуылының белгілері. Дүрбелең шабуылымен не істеу керек?
Дүрбелең мен дүрбелең шабуылы дегеніміз не? «Дүрбелең» сөзі ежелгі грек құдайы Пан есімінен шыққан. Мифтерге сәйкес, Пэннің күтпеген жерден пайда болуы соншалықты қорқынышты тудырды, ол «басы ашық» адам жүгіруге асықты, жолды шығармай, ұшудың өзі оған өліммен қауіп төндіретінін түсінбеді.
Дүрбелең болмаңыз! Дүрбелең шабуылдары туралы
«Скрипка шаршады, кем дегенде біреу қорқыныш пен аурудан қартаяды …» Қазіргі уақытта дүрбелең шабуылдарына қызығушылық артып келеді. Және бұл жай ғана бос қызығушылық емес, «оған ұшыраған» адамдар тығырықтан шығудың жолын іздейді, оны анықтап, өзіне көмектесуге тырысады.
