2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Шаршауды жеңу үшін сізге көмек қажет сияқты екенін және өзіңізге күтім жасаудың уақыты келгенін мойындау маңызды.
Өзіңізге күтім жасау туралы шешім қабылданғаннан кейін, сіз қайта қарап, басымдық беруіңіз керек. Өзін-өзі құрметтеу істер тізімінде жоғары болуы керек.
Баланың қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін ананың өзі тапқыр күйде болуы керек. Баланың жалғыз анасы бар, сондықтан сіз өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек.
Маған бортсеріктердің ұшақта «алдымен өзімізге, содан кейін балаға оттегі маскасын киеміз» деген сөзі ұнайды. Бұл - аналыққа арналған, метафора.
Күйіп қалудың негізгі мәселесі, біз өзімізді басқаратын ырғақты көремін. Біз жынды ит үнемі бізді қуып келе жатқандай өмір сүреміз, егер ол тоқтаса, ол тістеп алады.
Мен өзіме қалай көмектесе аламын?
📌 ТІЛЕК ТІЗІМІ
Мен әрқашан істер тізіміне қосымша тілектер тізімін жүргізуді ұсынамын. Істер тізіміне маңызды нәрселерді жазыңыз, ал тілектер тізіміне сізге ұнайтын және сізге күш беретін нәрсе жазыңыз.
Барлық маңызды істерді бір күнде жасауға тырыспаңыз. Ең қажет нәрсені ғана жасаңыз, не істей алмайтыныңызды ойлаңыз, одан бас тартыңыз немесе кейінге ауыстырыңыз.
Күн сайын өзіңізге кішкене қуаныш сыйлаңыз, сонда сіздің жан энергияңыз үнемі толықтырылып отырады. Сіздің тілектер тізіміндегі әрбір элемент сізді жасартатын нәрсе.
📌 АРҚЫЛДАУҒА ҮЙРЕНІҢІЗ
Біз жұмыста жақсы, ал босаңсуда жаманбыз, бізге ата -анамыз бұны үйретті. Бірақ мың бір бизнесті қайта құруға үлгеру - міне біз бірінші.
Мен өзіме стратегия жасадым - әр 2 сағат жұмыс үшін 10-15 минут демалу керек. Мен не істесем де, мәтін жазамын немесе пәтерді жинаймын, мен әр 2 сағат сайын демаламын.
Әркім әр түрлі түрде демалады, біреу үшін іс -әрекетті өзгерту жеткілікті, біреу үшін көзін жұмып үнсіз жату немесе кофе ішу маңызды. Бұл үзілістер әдетке айналуы маңызды.
📌 БАЛАҒА ҮЛГІ
Балалар бәрін бізден үйренеді. Өзін-өзі құрметтеудің мысалы-балаңызға өзін-өзі күтуге, уақытында демалуға және артық жұмыс жасамауға үйрету.
Бірге қызықты іс жасай отырып, сіз балаңызға өмірден ләззат алуға, оның қажеттіліктеріне мұқият болуға үйретесіз. Балалар біздің өзімізге және өмірге деген көзқарасымызды санасыз түрде сіңіреді.
Көптеген адамдар өздеріне күтім жасау диванға күні бойы жатып, ештеңе жасамауды білдіреді деп ойлайды. Маған сеніңіз, шамадан тыс жұмыс жасауға бейім адамдарға қауіп төнбейді.
It Оны өмірге әкеліңіз
Бала күндіз ұйықтайды - бос болмаңыз, демалыңыз, мүмкін бірге ұйықтаңыз.
Балалар мультфильм көріп отыр - бұл уақытты босаңсуға пайдаланыңыз.
Күні бойы шашылған ойыншықтарды алу кезінде балаңыздың өкшесімен жүрмеңіз. Бұл тітіркендіреді және шаршатады. Күннің соңында мұны тез жасау оңайырақ.
Сіз қатты шаршадыңыз, тамақ дайындауға күшіңіз жоқ па? Тамақты алдын ала дайындаңыз немесе жеткізілімге тапсырыс беріңіз.
Өзіңізге қамқорлық жасаңыз, сіз жалғызсыз🧡
Құпияларыңызбен бөлісіңіз, қалай қалпына келесіз?
Burnout туралы сериядан
Ұсынылған:
Кері байланыс беру және алу әдісі: сын психологиясы
Біз не істесек те, қаншалықты жақсы істесек те, ақыры сыншылар бізге жетеді. Бұл біз кездестіретін ең көңілсіз сәттер. Біз бұл ыңғайсыздықтан аулақ болғымыз келеді, бірақ біздің өміріміздің негізгі дағдыларының бірі - кеңес беру, кері байланыс және тіпті сын алу.
Кішкентай ақымақ, қатал, қыңыр? Сіз қосымша тағамдарды қалай енгіздіңіз? (тамақтану бұзылысының алдын алу)
Тамақтану бұзылыстарының себептері мен даму механизмі - күрделі, көп факторлы мәселе. Мен оның психологиялық және педагогикалық жағы туралы ғана айтамын . Психологтың көзқарасы бойынша тамақтанудың бұзылуының алдын алуда қосымша тағамдарды дұрыс енгізу ерекше орын алады.
АНАНЫҢ ЭМОЦИОНАЛДЫҚ КҮЙУІ - ОТБАСЫ ЖҮЙЕСІН РЕВИЗИОНЫ
Вакцинацияланған ба, жоқ па? Қашан жасау керек? Қайсысы? Қосымша тағамдарды қашан енгізу керек? Неше жасқа дейін емізу керек? Қай балабақшаға жіберуім керек? Қай мектеп? Баланың қауіпсіздігі үшін қажет зейіннің үнемі шоғырлануынан шаршады.
АНАНЫҢ ЭМОЦИЯЛЫҚ КҮЙУІ - ҚАЛАЙ ТАНУ
Эмоционалды шаршау адамдарға көмекші мамандықтарға - дәрігерлерге, психологтарға, мұғалімдерге, әлеуметтік қызметкерлерге және … аналарға өте сезімтал. Ананың «жұмысы» үлкен жауапкершілікпен, баламен жүйелі қарым -қатынаста, эмоционалды қатысумен және эмпатиямен тығыз байланысты - шаршаудың дамуының негізгі факторлары.
АНАНЫҢ ЭМОЦИОНАЛДЫҚ КҮЙУІ - НЕГІЗГІ БЕЛГІЛЕРІ МЕН ӨЗІНЕ ӨЗІ КӨМЕК КӨРСЕТУ ЖОЛДАРЫ
Мен шаршаудың негізгі белгілерін тізімдеймін, содан кейін өзіңізге қалай көмектесу керектігін білемін. 📌ДЕНІМІЗ ҚАЛАЙ ЖАУАП БЕРЕДІ: созылмалы шаршау, түнгі ұйқыдан кейін де шаршауды сезіну; физикалық және ақыл -ой күші жоқ, сіз лимон сияқты қысылған сияқты;
