2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Эмоционалды шаршау адамдарға көмекші мамандықтарға - дәрігерлерге, психологтарға, мұғалімдерге, әлеуметтік қызметкерлерге және … аналарға өте сезімтал.
Ананың «жұмысы» үлкен жауапкершілікпен, баламен жүйелі қарым -қатынаста, эмоционалды қатысумен және эмпатиямен тығыз байланысты - шаршаудың дамуының негізгі факторлары.
Егер сіз оларға монотондылықты қоссаңыз, «идеалды» ана болуға деген ұмтылыс және сіздің жұмысыңыз үшін сыйақының болмауы - шамадан тыс жұмысқа кепілдік беріледі.
Жану кезең -кезеңмен дамиды:
1️⃣ Энтузиазм кезеңі
Бұл кезеңде біз қандай да бір идеямен немесе жобамен «жарықтандырамыз», күш пен энергияға толы боламыз және өз жоспарларымызды іске асыруға ынта -жігермен ұмтыламыз. Бірақ дәл осы жерде біз өзіміздің күшті жақтарымызды бағаламаймыз және өз мүмкіндіктерімізден асатын жауапкершілікті өз мойнымызға аламыз. Мысалы, біз «идеалды» ана болу туралы бейсаналық түрде шешім қабылдаймыз: мен ешқашан ашуланбаймын, балаға айқайламаймын, мен оған қанша уақыт пен көңіл бөлетін боламын.
2️⃣ Шаршау кезеңі
Күш жетіспейді, апатия, ұйқының нашарлауы, эмоциялардың түссіздігі. Біз қазірдің өзінде бірдеңе дұрыс емес екенін сеземіз, бірақ біз өз жұмысымызды жалғастырамыз - тамақ дайындау, жуу, тамақ алу, ойыншықтарды жинау. Өмір сүру күніне айналады, бірақ біз әлі де баламызбен сөйлесуден қуаныш алатын мақсатымыздың мағынасын көреміз, өйткені оның күлкісі бізді барлық қиындықтар үшін марапаттайды. Сізге аздап тырысу керек, өзіңізді біріктіру керек, сонда бәрі ойдағыдай болады. Бұл кезең қауіпті, себебі егер сіз қазір әрекет етпесеңіз, онда эмоционалды күйдіру сөзсіз.
3️⃣ Шаршау кезеңі
Біз әлі де нәрселермен айналысамыз, бірақ біз оларды күшпен жасаймыз, біз баяу боламыз, ештеңеге уақыт жетпейді. Жиналған шаршау мен ұйқының болмауынан күңгірт эмоциялар, сіз кереуеттің бұрышында сүрініп, ештеңені сезбейсіз, баламен сөйлесуге күш жетпейді. Созылмалы шаршау мен тітіркену пайда болады, сіз өзіңізді алыстатқыңыз келеді және «ешкім қол тигізбеуі үшін». Біз автоматты түрде өмір сүреміз. Бұл кезеңде балаға ашулану, айқайлау немесе ұсақ -түйек үшін күйеуіңізбен ұрысу оңай.
4️⃣ Дағдарыс кезеңі
Біздің денеміз шыдай алмайды және бас тартады, жинақталған стресс ұйқысыздыққа, тәбеттің жоғалуына, созылмалы аурулардың өршуіне айналады. Иммунитет төмендейді, суық тию оңай жабысады. Мағыналары жоғалады: «неге біз бала тууды шештік?», «Енді осылай өмір сүру мүмкін емес, мен ажырасқым келеді» деген ойлар. Бұл жерде біз «бос» және сезімтал болып кетеміз - баламен қарым -қатынас ешқандай әсер етпейді. Кішкентай баласы бар ерлі -зайыптылардың ажырасуы көбінесе осы кезеңде болады.
Жану кезеңдері біртіндеп дамиды. Үйрену керек бірінші нәрсе - сіздің жағдайыңызға назар аудару және сарқылу сатысын тану.
Өзіңізді қалай күту керектігін және күйіп қалумен күресу туралы келесі мақаладан оқыңыз ❤️
Психолог Аля Середа
Burnout Moms туралы сериалдан
Ұсынылған:
Депрессия - әлемді тану әдісі ретінде
Депрессия адам табиғатына қайшы келеді. Бұл күйде негізгі қажеттіліктер жиі бұзылады және бұрмаланады, бұл адамға табиғатынан тән деп есептеледі : өзін-өзі сақтау инстинкті, ләззат алуға ұмтылу принципі, тарту, аналық инстинкт. Депрессияның барлық мүмкін түрлерін жіктеу өте қиын, бірақ шартты түрде депрессиялық күйлерді үш топқа бөлуге болады:
АНАНЫҢ ЭМОЦИЯЛЫҚ КҮЙУІ - БАСТЫҚТАРДЫ АЛУ
Шаршауды жеңу үшін сізге көмек қажет сияқты екенін және өзіңізге күтім жасаудың уақыты келгенін мойындау маңызды. Өзіңізге күтім жасау туралы шешім қабылданғаннан кейін, сіз қайта қарап, басымдық беруіңіз керек. Өзін-өзі құрметтеу істер тізімінде жоғары болуы керек.
АНАНЫҢ ЭМОЦИОНАЛДЫҚ КҮЙУІ - ОТБАСЫ ЖҮЙЕСІН РЕВИЗИОНЫ
Вакцинацияланған ба, жоқ па? Қашан жасау керек? Қайсысы? Қосымша тағамдарды қашан енгізу керек? Неше жасқа дейін емізу керек? Қай балабақшаға жіберуім керек? Қай мектеп? Баланың қауіпсіздігі үшін қажет зейіннің үнемі шоғырлануынан шаршады.
Өзін-өзі тану жаттығуы
Бүгін мен өзімнің сүйікті жұмыс тәжірибеммен бөліскім келеді. Орындау өте қарапайым болып көрінеді, бірақ ол тез суға түсуге және сол немесе басқа мазасыз күйдің артында жасырылған мағыналарды ашуға көмектеседі. Экспресс диагноз ретінде тәуелсіз қолдануға жарамды.
АНАНЫҢ ЭМОЦИОНАЛДЫҚ КҮЙУІ - НЕГІЗГІ БЕЛГІЛЕРІ МЕН ӨЗІНЕ ӨЗІ КӨМЕК КӨРСЕТУ ЖОЛДАРЫ
Мен шаршаудың негізгі белгілерін тізімдеймін, содан кейін өзіңізге қалай көмектесу керектігін білемін. 📌ДЕНІМІЗ ҚАЛАЙ ЖАУАП БЕРЕДІ: созылмалы шаршау, түнгі ұйқыдан кейін де шаршауды сезіну; физикалық және ақыл -ой күші жоқ, сіз лимон сияқты қысылған сияқты;
