2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Ынталандыруды қалай таңдауға болады
Артық салмақтан арылу үшін мотивация қажет. Онсыз қалаған нәтижеге жету мүмкін емес. Психологтар артық салмақпен күресуге емес, мақсатыңызға жетуге кеңес береді. Көптеген қыздар салмақ жоғалту мотивациясында теріс хабар болуы керек және олардың артық фунты, целлюлит және басқа да проблемаларды жек көруге тырысу керек деп санайды. Бұл тәсіл жақсы фигурадан гөрі тез неврозға және обсесионияға әкеледі. Сіз тиімді мотивацияны өзіңіз таңдауыңыз керек. Сіздің дос қызыңызға немесе жаттықтырушыға арналған ынталандыру әрқашан тиімді бола бермейді. Сіз айналаңызға қарап, өзіңізге үлгі болуды іздемеуіңіз керек. Кез келген диета немесе фитнес жаттығулары тек дұрыс мотивациямен ғана қуанышқа айналады.
Көрулер
Арықтау мотивациясы екі түрге бөлінеді: сыртқы және ішкі. Туыстары мен жақын достары көбінесе сыртқы мотиватор ретінде әрекет етеді. Олар бірінші кезекте артық салмаққа, тері проблемаларына және дұрыс емес өмір салтынан туындайтын басқа да қиындықтарға назар аударады. Сондай -ақ, емдеуші дәрігер бұл рөлді атқара алады, өйткені артық салмақ тек белге қосымша сантиметр ғана емес, сонымен қатар жүрек -қан тамырлары жүйесінің жұмысындағы үзілістерге, метаболикалық бұзылуларға және тағы басқаларға әкеледі. Егер артық салмақпен проблемалар ерте жаста, атап айтқанда мектепте немесе колледжде пайда болса, бірақ бұл адам басқалардың мазақына айналуы мүмкін. Бұл жағдайда сыртқы мотивация теріс бағыт алады. Бұл жағдайда екі нұсқа мүмкін, ал екеуі де қолайлы емес. Жас қыздар сыныптастарының келеке етуінің әсерінен арықтап, анорексияға ұшырай бастайды. Басқалары стрессті «басып алуға» тырысуы мүмкін, бұл тек қосымша фунттар жиынтығына және жалпы жағдайдың нашарлауына әкеледі. Артық салмақтан арылудың ішкі мотивациясы ең күшті. Жақсы және тұрақты нәтижеге адам өмір салтын өзгерту туралы шешім қабылдаған жағдайда ғана қол жеткізуге болады. Бұл жаттығу үдерісінен ләззат алуға мүмкіндік беретін ішкі ынталандыру және диеталық тағамдарды соншалықты дәмді ететін ішкі ынталандыру. Артық салмақтан арылудың бірден-бір мотиві-бұл сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту және өзіңізді әдемі және сау сезінудің қуанышы. «Сіздің сүйікті джинсыңызға сәйкес келмеді», «ал Таня соншалықты жұқа», «егер еркек жоқ» түрінің ешқандай мотивациясы, егер ішкі тілек болмаса, көмектеспейді.
Жалпы қателіктер
Артық салмақтан арылғысы келетін адамдар жиі сол қателіктерге бой алдырады.
1. Нақты мақсат жоқ. Артық салмақтан арылуға немесе нақты мақсаттарсыз өзгеруге деген ұмтылыс ешқайда апармайды. Түпкі мақсатты анықтау қажет (мысалы, минус 20 килограмм және белі 95 сантиметр), содан кейін оны бірнеше кішіге бөлу керек;
2. Нақты уақыт аралығы жоқ. Көбінесе олар шомылу маусымы басталғанға дейін және шұғыл түрде қалыпқа келе бастайды. Жылдам нәтиже ешқашан берік болмайды;
3. Жедел бастама. Алдымен салмақ жоғалтудың кез келген мотивациясы жеткілікті күшті және адамды диетаның күрт өзгеруіне және шаршайтын физикалық белсенділікке итермелейді. Таңдалған ырғақ жаттығу немесе басқа пайдалы тамақ туралы ойлағанда тез шаршауға және тітіркенуге әкеледі.
Артық салмақтан арылғысы келіп, табысқа жете алмағандардың ортақ бір қасиеті бар. Бұл адамдар жек көретін маймен күресіп, тартымды фигураға қол жеткізе алмады. Мұндай «қашқын» мотивация тез бұзылуға, өзін-өзі жек көруге және жек көруге толы. Мәселені объективті түрде қарау керек. Өзін барлық кемшіліктермен, артықшылықтармен және сипаттамалармен толық қабылдамайынша, одан ештеңе шықпайды. Тиісті мотивациямен әр жаттығу тек ләззат әкеледі, ал бұлшықет ауыруы тек өз еркіңізбен қанағаттандырады.
Еске салғыштар
Арықтауға деген мотивация, тіпті дұрыс болса да, уақыт өте келе әлсірейді. Және оны үнемі толықтыру үшін және арнайы «еске салғыштар» бар. Жұмысқа қайта оралудың ең оңай жолы - бұл әр түрлі жерлерде жазылған кішкентай жазбалар. Жазуларды позитивті етіп жасаған жөн, оларды мотивациялық суреттің қасына, бірнеше фунт бұрын түсірілген фотосуретке жапсырған жөн. Күнделікті өлшеулер кестесі де жақсы нәтиже береді. Егер тұрғын үй кеңістігі рұқсат етсе, онда сіз қабырғаға ватманның үлкен қағазын іліп қоюыңызға болады, онда оның көлемі мен сантиметрін график түрінде көрсетуге болады. Мұндай визуалды еске салғыш тек сәттілікті ғана емес, сонымен қатар кестеде сәтсіздікті немесе белгіленген бағыттан ауытқуды көрсетеді. Жазбаларды сақтаңыз! Күнтізбе түрінде, күнделікті жазбалар немесе күнтізбедегі аннотация түрінде. Нәтижелерді жүйелі түрде жазу қазіргі жағдайды көрсетуге көмектеседі. Сондай-ақ, жазбаларды қайта оқу жүйеде ақаулықты табуға және тиісті түзетулер енгізуге көмектеседі. Бұл әрекетті қызықты етуге тырысыңыз: жарқын қаламдарды қолданыңыз, смайликтер мен күлкілі суреттер салыңыз. Сізде неғұрлым жағымды эмоциялар болса, нәтиже соғұрлым жақсы болады. Егер сіз жаттықтырушының жетекшілігімен жаттығулар жасамасаңыз, бірақ нұсқаулық ретінде бейнелерді қолдансаңыз, онда сіз олардан музыка жаза аласыз. Бұл музыканы күні бойы тыңдау сізге бейімделуге көмектеседі.
Жақсы әдеттер
Ешқандай экспресс -диеталар мен бірегей әдістер сізге дұрыс көмектесе алмайды және ең бастысы, арықтау өте жақсы. Сіз бұған дайын болуыңыз керек және тез нәтиже күтпеуіңіз керек. Психологтар «жазда салмақ жоғалту» деген көзқарастың қате екенін атап көрсетеді. Егер қыз алдына осындай мақсат қойған болса, онда ол тек жағажай маусымында сымбатты болып қалады. Сондықтан гармония - жақсы талғамның белгісі деген ойды дамыту қажет! Тоңазытқышты немесе сөрелерді зиянды өнімдермен бітемеңіз. Олар қызықтырады, әсіресе процестің басында. Егер бұл өте қиын болса, онда аптасына бір рет зиянды тағамға рұқсат етіледі. Бірақ сіз бұл бос орынға берілмеуіңіз керек! Өзіңізбен келісу маңызды. Жаттығуды өткізіп жібергенде де, қорқынышты сәтсіздікке ұшыраған жағдайда да, өзіңізді қорламауыңыз керек. Бұл мінез теріс психологиялық доминанттың қалыптасуына әкеледі. Дұрыс құрастырылған мотивация - бұл жарыстың жартысы! Ішкі қатынас өмір мен диетаның ырғағын қалыпқа келтіру сияқты процесте өте маңызды.
Ұсынылған:
Неліктен тұрып, жүруге арналған кеңестер жұмыс істемейді
Бізге негізінен батыстан келген қазіргі заманғы танымал психологияда жеке өсуге, өзін-өзі бағалауды арттыруға, мақсаттар қоюға және оған жетуге және басқа да оң бағыттарға көп көңіл бөлінеді. Алайда, мен жиі шолуларда «алдымен көмектесті, бірақ кейін тоқтады», «бірдеңе жетіспейтін сияқты», «бұл мен үшін емес» немесе тіпті «егер сіз табысқа жеткіңіз келсе» сериясының ұсыныстарын жиі естимін.
Адамның био-психо-әлеуметтік-рухани моделі. Өзіңізді жақсартуға арналған кеңестер
Интернет бізді «денсаулықты жақсартудан» «жанды құтқаруға» дейінгі ұсыныстармен толтырады. Қазіргі адамға көмек қажет. Шын мәнінде, адам бұл әлемде өмір сүру үшін әрқашан көмекке мұқтаж болды. Бұл дүние мүлде өмір үшін емес, өмір сүру үшін жаратылған сияқты.
Терапия, коучинг және өзін-өзі жаттықтыру / өзін-өзі емдеуге арналған дене түйініне арналған жаттығулар
Емдеу / түсіндіру үшін жағдайды немесе тәжірибені таңдаңыз Оны атаңыз Тәжірибе туралы естеліктерді жаңартыңыз, сонда эмоциялар өмірге келеді және дене жауап береді. Бұл тәжірибе туындаған жағдайларды, адамдарды, оқиғаларды, оны тудыратын жерлерді еске түсірудің мағынасы бар.
Неліктен психологтар жараланған адамдар және психологты қалай таңдауға болады
Неліктен адамдар психологияға барады? Өмірдің мәні туралы экзистенциалды сұрақтарға жауап беріңіз және қарым -қатынас экологиясын біліңіз. Бұған дейін олар теологиялық семинарияға барса, енді психологияға барады. Бұл мамандықты таңдаудағы мотивация:
Жұппен жеке және онлайн режимінде жұмыс жасауға арналған жаттығу «Екі дауысқа арналған әуен»
Бұл жаттығудың негізі кеше сіздерге ұсынған жаттығулар болды: Мазасыздықты жоюға арналған менің сүйікті жаттығуларым. Өзін-өзі емдеу сессиясы. Жаттығудың негізгі алгоритмі мына жерде: Қорқынышпен, кінәмен, өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен күресу үшін біржолғы көмек «Екі дауысқа арналған әуен» жұбымен жұмыс істеу модификациясы Тікелей сеанс кезінде клиенттер әрқайсысы өз парақтарында немесе дәптерлерінде тақырып жазады.
