Артық тамақтанудың психологиялық механизмдері

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49

Жіңішке фигураға ие болу және тұрақты салмақты ұстап тұру үшін дұрыс тамақтану және жаттығу керек. Тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану үшін сізге тілек, қалыптасқан ниет, ерік-жігер және артық тамақтанудың өзіндік механизмін түсіну қажет.

Өйткені, әйтпесе, арықтаудың барлық әрекеттері бұзылуларға және жоғалған салмақтың қайтарылуына әкеледі. Мен мұны психолог ретінде және тамақтанудан өткен адам ретінде растаймын. Бұл мәселені зерттеу барысында мен әйелдердің семіздігінің келесі аспектілерін анықтадым:

Нашар тамақтану әдеттері

Тамақ ішкен кезде ештеңеге алаңдамау керек. Теледидар, компьютер көру, радио тыңдау, ойыншы сіз жеген мөлшерді бақылауды тоқтатады, тез тамақтанады және өзіңізді толық сезінбейді. Ал сіз қажет мөлшерден көп жейсіз

Ашкөздік және жоқ деп айтудан қорқу

Жақындарыңызға сізге артық тамақ бергісі келмеуі немесе сізге зиян тигізгісі келмеуі үшін ақпаратты жеткізуді үйреніңіз. Туыстарға барған кезде сіз тұзаққа түсесіз: бас тарту арқылы туыстарыңызды ренжіткіңіз келмейді

Сонымен қатар, әртүрлі тағамдар көп болған кезде бас тарту өте қиын, және мүлдем сәйкес келмейді: шұжық, балық асписі, уылдырық, бекон, бәліштер, винегрет. Және мұның бәрі бір үстелдің үстінде! Ашкөздіктен мен бәрін сынап көргім келеді

Алдымен денеңізге сүйіспеншілікпен қараңыз. Сіз үшін «жақсы» болу маңызды ма, әлде сымбатты және сау болу маңызды ма?

Барлығын сынап көргісі келетін болсақ, өзіңізді, ең болмағанда, тәтті тағамдардың еті немесе балық түрін таңдаумен шектеңіз

Аман қалу синдромы

Біздің жақындарымыз бен аға буын адамдары көп нәрсені басынан өткерді және қорқынышты аш өткенді еске алады. Сондықтан кең дастархан жайып, молшылықты көрсету өте маңызды. Сондықтан көптеген үй дайындықтары әлі де жасалуда. Консервілер - бұл соғыс, ашаршылық, дағдарыс кездерінде әрқашан бір жаққа қойып, ұзақ уақыт сақтап, жерге көмуге болатын нәрсе. Генетикалық есте сақтау қабілеті өте күшті

Үстел үстінде - шұжық, ірімшік, ет, балық, салаттар, пирогтардың барлық түрлері. Бар жақсылықты тілеймін

Асқазан бұған дайын емес. Ал сіз мұны білесіз

Энергияның жетіспеушілігі

Егер үнемі ұйқысыздық болса, онда тұрақты физикалық жүктеме болмайды, содан кейін энергияның жетіспеушілігі артық тамақтану мен кофеинді сусындармен өтеледі

Құрамында кофеин бар сусындар (шай, кофе - кез келген) денені құрғатады, ал сергектік заряды өте қысқа уақытқа жеткілікті

Көп су ішіңіз және жеткілікті ұйықтаңыз

Жерлендірудің болмауы

Жерге қосу - бұл сіздің назарыңызды осы жерде және қазір денеге қайтаруға бағытталған кез келген тәжірибе. Бұл сенімділікті, тыныштықты, босаңсуды және сонымен бірге шоғырланғанды сезінудің тәсілі

Өзіңізді бекіту үшін сіз медитация жасай аласыз, спортпен айналысасыз, билей аласыз, саябақта серуендей аласыз және табиғатпен байланыста бола аласыз. Сіз тамырлы көкөністер мен қызыл көкөністер мен жемістерді жеуге болады

Немесе массажға баруға немесе жай ғана денеңізді сипауға болады

Егер мұндай әдістер қолданылмаса, онда дене жасанды түрде жерлендіруді талап ете бастайды: артық тамақтану, алкоголь, есірткі, никотин, кофеин арқылы

Жарнама арқылы манипуляция

Бүкіл әлем бойынша маркетологтар сіздің күніңізді бір шыны кофе немесе шаймен бастауға және түстен кейін десертке тапсырыс беруге дағдыландыру үшін көп жұмыс жасады

Мұндай «якорьлер» біздің басымызда соншалықты терең, сондықтан бас тарту қиын. Сүйікті әдетінің жоқтығынан көңілсіздік сезімі сіздің өміріңізді әртараптандыруға қарағанда күшті

Бөлу

Егер ересек әйел анасынан бөліну кезеңінен өтпеген болса, онда олардың арасындағы байланыс сақталады. Содан кейін әйел өз өмірімен өмір сүрмейді, бірақ саналы түрде немесе санасыз түрде анасының мойынсұнғыш баласы болып қалады, оның жолын ұстанады

Мен ертегіні оқыдым, бір қыз фитнестен кейін кешке қайтып келгенде, түскі ас ішкен, өйткені анасы оны үнемі күтіп, тамақ пісіретін, ал қызы одан бас тарта алмайтын

Ең дұрысы, физикалық және психологиялық бөліну қажет. Яғни, ересек адам ата -анасынан бөлек тұрады және ата -ананың сынына төтеп бере отырып, олардың шешіміне ермей өмірлік шешімдерді дербес қабылдайды. Бұл болмайынша, әйел сөзсіз анасымен ынтымақтастыққа ұмтылады

• Кейбір жағдайларда ата -анаңмен бірге кетуге болмайды. Бірақ қажет болған жағдайда «иә» және «жоқ» деп айтуды үйрену психологиялық тұрғыдан жетілу үшін өте маңызды.
• Транзакциялық талдауларға сәйкес, бізде бала, ересек, ата -ана бар. Бала біздің қалауымызға, эмоцияларымызға жауап береді. Сын үшін ата -ана. Ересектер - шешім қабылдайды. Ересек адам әрқашан үйлесімді түрде үстем болуы керек. Ал егер олай болмаса, онда ішкі Бала басқаруды қабылдай алады. Ал сіздің екінші, үшінші балмұздақты жеуге деген ықыласыңыз - ішіндегі Баланың қалауы, оны мұқият бақылау керек.
• Гештальт артық тамақтануды өз денесімен үзілген байланыс деп санайды. Егер сізде артық салмақ болса, онда сіз дене сезімталдығын жоғалтасыз және қашан қаныққаныңызды білмейсіз. Сіз жеткілікті тамақтанған кезде физикалық сезіміңізді есепке алмайсыз. Түсіну қажет болғаннан бірнеше есе көп жеген кезде пайда болады.

Мен денемен байланыста болмаған кезде, менің тамақтануға деген талпынысымды не қозғаатынын түсінбеймін. Мен ашуландым ба, ренжідім бе, әлде қайғырдым ба? Әлде мен шөлдеп қалдым ба? Немесе мен күйзеліске ұшырадым ба, мен үнемі бір нәрсені шайнауым керек пе?

Сондай -ақ, гештальт тұрғысынан алғанда, тағамға тәуелділік - бұл адамның қажеттілікті қанағаттандыру тәсілі. Бұл қажеттілікті басқа жолмен қанағаттандыру мүмкін емес, оны тамақ арқылы жасау әдеті қалыптасады. Немесе бұл қажеттілік бар екенін және оны жүзеге асырудың әр түрлі әдістері бар екендігі туралы білім жоқ

Мен жеңілдік пен көңілділікті қалайтын шығармын, күлкі. Және достарыңызбен сөйлесуге барыңыз. Немесе мен әдеттегі жолды таңдаймын - торт жеу

Психоанализ тұрғысынан семіздік сәтсіз бастаманың, қыздан қызға жаңа күйге ауысудың нәтижесі болуы мүмкін. Жыныстық қатынас мойындалмаған және қабылданбаған кезде. Марион Вудманның кітабында «Үкі наубайшының қызы болған кезде», етеккір циклінің басталуымен, дәл өтпелі кезеңде артық тамақтануды бастаған қыздың мысалы бар

Отбасылық жүйелік терапия бойынша отбасы - бір -бірімен байланысты организм. Егер отбасындағы барлық әйелдердің қосымша фунты болса, онда жас қыздың одан әрі салмақ қосуы жүйе мен ананың арасындағы ынтымақтастықтың нәтижесі болуы мүмкін. Мен толықпын, демек бәрі дұрыс, мен тек отбасылық жүйені тамақтандыруды жалғастырамын және олардың таңдауын қолдаймын. Мен сымбаттымын, демек мен ондай емеспін, яғни мен жүйеге және анама қарсымын. Ал сіз анаңызға опасыздық жасай алмайсыз - бұл тағы да сәтсіз бөліну туралы

Хеллингер отбасының шоқжұлдыздары туылу жарақатын түсінуге көмектеседі. Бір рет отбасында әйелді еркектерге жек көретін оқиға болуы мүмкін. Бұл өте қорқыныш пен ауыртпалық, олар отбасы арқылы берілді. Содан кейін семіздік қорғаныс механизміне айналды. Менің салмағым неғұрлым көп болса, мен сексуалдық тартымдылығымды аз көремін. Ер адаммен қарым -қатынас жасау ықтималдығы аз

Артық салмақтың себептері қандай болса да, есте сақтаудың керемет әсер ететінін есте ұстаған жөн, ниет күші ұзақ мерзімді мақсаттарға жетуге мүмкіндік береді. Іске сәт!