ЖАРЫҚТАУ. Қалайша манипуляция құрбаны болмау керек

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Газлайтинг-бұл психологиялық зорлық-зомбылықтың бір түрі, ол сізді өзіне, өзіңіздің құндылықтарыңыз бен адекваттылығыңызға күмән келтіреді. Оны адамдар қарым -қатынаста үстемдік ету үшін, билік пен бақылау орнату үшін қолданады. Манипулятор ақиқаттың суретін біртіндеп бұрмалап, өзіңізге күмән тудырады. Манипулятордың рөлі сүйікті адам, дос немесе қыз, ата -ана, әріптес, бастық болуы мүмкін.

Егер сіз «газ жарығы» терминімен таныс болмасаңыз да, сіз оны өзіңіз де бастан өткерген шығарсыз. Мысалы, олар бір күн бұрын таныс адамға айтқан әрекетін немесе сөзін есіне алды. Және ол оларды қатаң түрде жоққа шығарады:

- Мен олай айта алмадым, сен не ойлап шығарып жатырсың?!

- Сіз қате түсінесіз.

«Сіз тым сезімталсыз. Немесе күдіктеніп, сіз бәрін шын жүректен қабылдайсыз.

- Сіз бәрін күрделендіресіз, қарапайым болсын!

- Неге сонша қатал әрекет етесің, сабыр ет, мұндай бос сөзге жылау дұрыс па!

«Бұл жай ғана әзіл болды, ақымақ.

- Сіздің анаңыз немесе досыңыз сіздің киіміңізді, фигураңызды, жоспарларыңыз бен ұмтылыстарыңызды сынға алады, сіз тіпті қарсылық білдірмей, «мүмкін ол дұрыс шығар?»

- Сіздің күйеуіңіз сіздің алдыңызда басқа әйелдермен флирт жасайды және сіздің ескертулеріңізге және мазаққа наразылығыңызға жауап береді «сізге мұның бәрі сіздің өзіңізге деген күмәніңіздің арқасында болды, мені бақылауға жеткілікті!»

Манипулятор соншалықты белсенді және сенімді, ол сізге: «Мүмкін маған шынымен де солай көрінген шығар?» - деп ойлай бастайды. Ал сіз өзіңіздің адекваттылығыңызға қаншалықты жиі сендірсеңіз, соғұрлым сенім мен өзін-өзі бағалау жойылады.

«Газлайтинг» термині 1938 жылғы «Газлайт» пьесасының атауы ретінде пайда болды, онда жас әйелдің күйеуі кішкентай заттарды қайта реттеп, заттарды жасырды, осылайша әйелі есінен танып қалғандай әсерде болды. Ал тұжырымдаманың өзі 1960 жылдары АҚШ -та күнделікті өмірге енгізілді.

Көп жағдайда адамдар мұндай манипуляцияларды санасыз түрде жасайды. Адам өзінің сөзін немесе ісін ұмыта алады, әсіресе егер ол қателесе. Және ол үшін әрқашан дұрыс болуы маңызды. Немесе адам өз қатесін, кінәсін, жауапкершілігін мойындауы мүмкін емес және ол бірден басқа адамды кінәлі етеді. Манипулятор сізді шатастыруға тырысады, ақпаратты бұрмалайды, осылайша сіз өзіңіздің қабылдауыңыз бен естеліктеріңіздің сәйкестігіне күмәнданасыз. Ол сіздің сезімдеріңізді төмендетеді, мазақ етеді, жағдайды бұрмалайды.

- НЕНІҢ ҚОЛДАНЫП ЖҮРГЕНІН ҚАЛАЙ АНЫҚТАУҒА БОЛАДЫ?

Бұл оңай емес, өйткені уытты қарым -қатынаста серіктесті сыни және объективті бағалау қиын. Әсіресе, егер сіз әрқашан бәріне өзіңізді кінәлауға дағдыланған болсаңыз, сіз жиі ұят пен қорқыныш сезінесіз, сіздің серіктесіңіз сізге идеалды болып көрінеді және сіздің бағаңыз жойылады. Бірақ бастапқы кезеңде бұл әбден мүмкін.

Мен «Сіздің өміріңізді бақылауға арналған жасырын манипуляциялар» кітабынан арнайы бақылау парағын қолдануды ұсынамын. STOP Gaslighting »(Gaslight Effect, 2007), авторы Робин Стерн, психотерапевт, т.ғ.д., Йель эмоционалды интеллект орталығының қауымдастырылған директоры).

Сіздің қарым -қатынасыңызда сізде жарық бар екенін көрсететін 20 белгі:

1. Сіз өзіңіздің сөздеріңізге, әрекеттеріңізге және мотивтеріңізге үнемі күмәнданасыз.

2. Сіз күн сайын өзіңізден: «Мен тым сезімталмын ба / ренжімеймін бе?»

3. Сіз жиі абдырап қаласыз, өзіңізді жынды сияқты сезінуіңіз мүмкін.

4. Сіз серіктесіңізден үнемі кешірім сұрайсыз.

5. Сіз өзіңізді серіктеске «жеткіліксіз» деп жиі ойлайсыз.

6. Сіздің өміріңізде бәрі қалыпты болып көрінгенде, неге өзіңізді бақытсыз сезінетініңізді түсіне алмайсыз.

7. Сіз өзіңізге киім немесе басқа жеке заттарды сатып алғанда, сіз өзіңіздің талғамыңыз бен қажеттіліктеріңіз туралы емес, серіктесіңіз туралы ойлайсыз - ол мұндай сатып алуды құптай ма, және ол бұл туралы не ойлайды.

сегіз. Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің отбасыңыздың немесе қыздарыңыздың алдында мінез -құлқының себептерін жиі ойлайсыз.

9. Сіз өзіңіздің қарым -қатынасыңыз туралы ақпаратты достарыңыз бен туыстарыңыздан жасыра бастадыңыз, тек ештеңені түсіндірмеу немесе ақтауды қажет етпеу үшін.

10. Сіз қарым -қатынасыңызда бірдеңе дұрыс емес болып жатқанын сезесіз, бірақ дәл өзіңізге, тіпті өзіңізге де тұжырымдау қиын.

11. Сіз серіктесіңізге өтірік айтуды жағымсыз және кемсітетін ескертулерден немесе оның шындықты бұрмалау әрекеттерінен аулақ болу үшін ғана бастадыңыз.

12. Сіз ең қарапайым шешімдерді қабылдауда да қиналасыз.

13. Сіз әдетте серіктесіңізбен қандай да бір тақырып туралы сөйлеспес бұрын екі рет ойлайсыз, тіпті ең кінәсіз.

14. Серіктесіңіз үйге келмес бұрын, сіз бүгін қате істеген боларсыз деген ойдың тізімін жасайсыз.

15. Сіз бұрын мүлде өзгеше болғаныңызды сезінесіз - сенімді, босаңсыған, көңілді.

16. Сіз күйеуіңізге оның персоналы арқылы хабарламалар қалдырасыз, себебі сіз оны ренжітетін нәрсені айтуға қорқасыз.

17. Сіз өзіңізді дұрыс ештеңе жасай алмайтындай сезінесіз.

18. Сіздің балаларыңыз сізді серіктесіңіздің алдында қорғай бастайды.

19. Сіз бұрын қатты қарым -қатынаста болған адамдардың интригаларына күдіктене бастадыңыз.

20. Сіз өзіңізді үмітсіз және қуанышсыз сезінесіз.

Егер сіз осы мысалдардан өзіңізді танысаңыз, онда бұл жағдайларға қосымша назар аудару керек.

Жалғыз газ жарығымен күресу өте қиын. Жәбірленуші манипуляторды кінәлауға тырысқан сайын, ол көрсеткілерді қайта -қайта аударады және жағдайды төңкереді, сенімділікпен өлтіреді және жәбірленушіні мазақ пен девальвациямен қарусыздандырады. Егер куәгерлер болмаса, манипуляторға сіздің дұрыс екеніңізді дәлелдеу мүмкін емес! Оның психикалық шындығында тек ол дұрыс бола алады. Шығудың жалғыз жолы - мұндай адаммен қарым -қатынасты тоқтату. Жақын досыңыздың, туысқаныңыздың немесе психологтың қолдауын алыңыз.

Кез келген адам газ жарығының құрбаны бола алады. Бірақ улы қарым -қатынастан шығудың ең қиыны - балалық шағында және өмір бойы психологиялық немесе физикалық зорлық -зомбылыққа ұшыраған адамдар.

Жарықтандырудың құрбаны болмау үшін сіз жадыңызды, санаңызды және эмоционалды интеллектіңізді дамытып, өзіңізбен байланыста болуыңыз және сезіміңізге сенуіңіз керек, «жоқ» деп айтуды үйренуіңіз керек, өзіңізді нашар сезінетін қарым -қатынастан шығыңыз және сыйластық пен қамқорлықты таңдаңыз. өзіңізге қарай.

Ата-анаңызбен немесе жақын адамыңызбен уытты қарым-қатынастан шыққаннан кейін сізге қабылдауды қалпына келтіру үшін психотерапия курсы қажет болуы мүмкін, өзіңізге және әлемге деген сеніміңіз, өзін-өзі бағалауды жойып, уытты ұялудан, қарым-қатынастан қорқу. Күш пен қолдауды қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Мен мұндай өтініштермен онлайн режимінде және бетпе-бет терапияда жұмыс жасаймын.

ЭЛЕНА ЕРМОЛЕНКО - психолог, психоаналитик.