2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Біз бәріміз бұл күйлерді тәрбиемізге және жүйке әрекетінің ерекшеліктеріне байланысты әр түрлі түрде сезінеміз.
- Біздің кейбіреулеріміз агрессияны жиі бастан кешіреміз немесе бүкіл әлем оларға қарсы деп ойлаймыз.
- Кейбіреулер үшін мұндай күйлер эмоциялардың күшпен өршуімен бірге жүреді.
- Біздің кейбіреулеріміз үшін бұл мемлекеттер сөздер мен істерге итермелейді, оларды кейін өкінеміз.
Мұндай сәттерде мінез -құлқымызды бақылауға көмектесу үшін 1980 жылдардың соңында американдық психолог Марша Лайнхан. ережелерін әзірлейді Диалектикалық мінез -құлық терапиясы (DBT) … Мен сізді осы ережелердің ең қызықтысымен таныстыруға рұқсат етіңіз. Сіз оларды күнделікті әдетіңізге айналғанша жасауыңыз керек, содан кейін сіздің өміріңізде бәрі күрт өзгереді!
Біріншіден, егер сіз теріс эмоцияларды сезінсеңіз - назар аудару:
- өзіңізді бір сәтке болса да проблемадан алшақтататындай рахат беретін нәрсемен белсенді айналысыңыз;
- өзіңізді қазір сізге қарағанда әлдеқайда қиын адамдармен салыстырыңыз;
- біреуге көмектесіңіз, оны үнемі орындауды үйреніңіз, әсіресе сізден нашар жағдайға тап болғандар, бірақ сіздің көмегіңізді теріс пайдаланып, сіздің мінез -құлқыңызды басқаруға тырысатындар емес.
- әзіл;
- сізге одан да күшті сезім тудыратын нәрсе жасаңыз (мысалы, суық душ қабылдаңыз);
- демалып, өзіңізді жағымды жағдайда елестетіңіз - қиялдаңыз және елестетіңіз;
- мәселе сіз үшін қауіпсіз түрде шешілгенін елестетіңіз - елестетіп, қиялдаңыз;
- Мүмкіндігінше жиі, әсіресе шиеленісті жағдайда өзіңізге «қазір мен не сезінемін?», «Мен қазір нені қалаймын?» Деген сұрақтарды қойыңыз. және өзіңізге толық жауап беріңіз;
- «жеке мантра» ойлап тауып, айтыңыз, егер сенуші болсаңыз - дұға етіңіз;
- кез келген өзін-өзі реттеу әдістерін қолданыңыз. бұлшықеттерді босаңсыту және тыныс алу жаттығулары;
- демал!
- сенімді дауыспен өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл мәселені шеше аламын».
Екіншіден, егер сіз жақындап келе жатқан ауруды сезінсеңіз немесе сіз сипатталған әдістерді пайдалана алмайсыз, сонымен қатар ережелерді қолданыңыз:
- тек дұрыс тамақтануды және тағамның мөлшерін ұстану;
- дәрі -дәрмектер мен есірткі құралдарын, егер оларды дәрігер тағайындамаса, қабылдамаңыз;
- тәулігіне 8 сағат ұйықтаңыз - артық және кем емес;
- спортпен айналысыңыз - жаттығулар эндорфиндердің (қуаныш гормондары) өндірілуіне көмектеседі және сіз жағымды эмоцияларды сезінесіз;
- егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, дәрігермен кеңесіп, оның барлық ұсыныстарын орындаңыз.
Үшіншіден, егер қақтығыс жағдайында Сіз күшті агрессия немесе реніш сезініңіз, бірақ әңгімелесушінің сіздің өтінішіңізді орындауын қалайды:
- әңгімелесушіге өз мәселеңізді толық сипаттаңыз;
- әңгімелесушіге қазір не сезінетінін және оның көмегі не үшін қажет екенін егжей -тегжейлі сипаттаңыз;
- сенімді түрде әрекет етіңіз және мүмкіндігінше нақты не айтқыңыз келетінін айтыңыз;
- оған және сіз үшін сұранысты орындаудың барлық жағымды нәтижелерін тізімдеңіз;
- мәселені шешуде сізді алаңдататын барлық нәрсені елемеңіз - оған назар аудармаңыз;
- болмаса да, өзіне деген сенімділік көрінісін сақтаңыз;
- ымыраға ұмтылыңыз, бұл үшін өзіңіз үшін басты мақсатқа жету үшін бір нәрсені беруге және басқа адамның мүддесі үшін бір нәрсені құрбан етуге дайын болыңыз. Егер сіз бір -біріңізге талаптардың толық тізімін ұсынсаңыз, онда келіссөздер нәтижесінде әркім өз тізімінің жартысын құрбан етуі керек (50/50) немесе сұраныс сұрауы - «саудаласу» және келіссөздер жүргізу.
Төртіншіден, не істеу керек адамдармен үнемі жақсы қарым -қатынаста болу:
- әрқашан сыпайы болыңыз, агрессияның сөз бен мінездегі, мимика мен ымдағы кез келген көрінісін болдырмаңыз. Ешқашан басқа адамдарды айыптауға немесе бағалауға жол бермеңіз, «соттамаңыз - сізді соттамайды»;
- әңгімелесушіні әрқашан шынайы қызығушылықпен тыңдауға үйреніңіз - оның көзіне қарап, көбірек сұрақтар қою;
- әңгімелесушіге жанашырлық танытыңыз және оны түсінетіндігіңізді сөзбен, мимикамен және ыммен көрсетіңіз;
- басқа адамдардың жанында сабырлы болыңыз - жиі күліңіз және әзілдесіңіз.
Бесінші, ешқашан өзін -өзі бағалауды жоғалтпаңыз:
- өзіңізге және әңгімелесушіге әділ болу;
- егер сіз қателескен болсаңыз және әңгімелесуші алдында өз кінәсіңізді түсінсеңіз - одан кешірім сұраңыз, бірақ бір реттен артық емес;
Есіңізде болсын, сіздің құндылықтар жүйеңізге және сіз сенетін нәрсеге ешкімнің қол сұғуға құқығы жоқ. Басқа адамдардың сізді моральдық құндылықтарыңызға сәйкес келмейтін әрекеттерді жасауға мәжбүрлеуіне жол бермеңіз;
- өтірік айтпаңыз - өтірік қарым -қатынасқа зиян келтіреді. Егер өтірік айту әдетке айналса, біз өзімізге деген құрметті тез жоғалтып аламыз.
Ақырында, соңғысы - бұл ережелерді есте сақтағанша күн сайын қайта оқып шығыңыз.
Егер ережені орындауда қиындықтар туындаса, психологқа хабарласыңыз.
Лариса Дубовикова -
сертификатталған психолог, сертификатталған жаттықтырушы.
электрондық пошта: [email protected], тел.: 8 999 189 74 70
Ұсынылған:
Біз маскаларды шешеміз. Әрқашан бәріне ұнайтын және өзіңізді жаңартпайтын, өзіңізді қабылдауға қалай үйренуге болады
Біз әр түрлі үлгілерге, бөтендердің үміттеріне, бөтен адамдарға қажет және қажет болғандықтан, біз бұл жолда біз өзімізбен байланысымызды жоғалтып аламыз. Біз «бәріне қалай ұнау керек, бәріне жақсы болу үшін» мәңгілік жарысқа қатысамыз, біз өзімізді қалай елемейтінімізді байқамаймыз - шынайы, шынайы, тірі.
Қиын кезеңдерден қалай өтуге болады? Өмірлік күшті қайдан алуға болады
Мәселені шешудің әр түрлі әдістері бар. Жалғыз сұрақ - бұл сіздің жеке қолыңызда қандай әдіс. Және ол сізге қамтамасыз ететін өмір сапасында. Біз бәріміз кейде өзімізді нашар сезінеміз. Жұмыстағы стресс, отбасылық қақтығыстар, өмірдің бұзылуы, жақын адамынан айырылу, орта жастағы дағдарыс, өзіңізді және жалпы өмірді қайта қарау.
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
Адамдардың өзін қорлаудан және қорлаудан қалай сақтануға болады? Өзіңізді қорлауға жол берместен, өзін-өзі бағалауды қалай көтеруге болады?
Бұл сұрақтың жауабы өте қарапайым және қысқа - бұған жол бермеңіз! Басқалардың шабуылына тым болмағанда жауап беріңіз - сөз немесе жарты сөз, бірақ жауап тіркесі міндетті болуы керек! Сізді ренжітуге, жеке тұлға ретінде әрекет етуге ешқандай реакцияның болмау қаупі қандай?
Бұл «керемет және қорқынышты» немесе баланың жасөспірімдік кезеңінен қалай өтуге болады?
Көптеген ата -аналар қорқыныш пен алаңдаушылықпен баланың жасөспірім кезін немесе оны өтпелі кезеңді күтеді (балалық шақтан ересек өмірге көшу жасалады). Көбінесе ата -аналар мұны жасөспірімдердің өздерінен кем емес зорлық -зомбылықпен бастан кешіреді.
