2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Барлық арықтаушылар мен диетаны ұстанушылар аштықпен үнемі күреседі, бұл оны өзінің ең жауы деп санайды.
Барлық артық тамақтанатын адамдар басқа дәмді тістеу үшін шамадан тыс қанықтық сезімімен күреседі.
Қалыпты тамақтану тәртібі бар адамдар өз денесінің сигналдарына сабырлы түрде жауап береді және оларды қанағаттандырады.
Аштық пен қанықтылықпен күресу неге зиянды?
Канадалық зерттеушілер Джанет Поливи мен Питер Герман диета ұстаушылардың аштық пен қанықтылыққа күйзелетінін көрсетті.
Сүт шайқау экспериментіне қалыпты тамақтанатындар мен өздерін шектеуге дағдыланған адамдар қатысты.
Бұл топтардың әрқайсысы тағы үш кіші топқа бөлінді.
Біріншісіне екі сүт шайқау берілді, екіншісіне, үшіншісіне ештеңе берілмеді.
Содан кейін барлық қатысушыларға балмұздақтың дәмін салыстыру ұсынылды.
Олар қалағандай жей алады.
Нәтижесінде қалыпты тамақтанатын адамдар балмұздақты көбірек жеді, соғұрлым көп коктейль ішті.
Тамақтанумен шектелетін адамдар - керісінше!
Неге?
Егер сіз бұрын диетаға отырсаңыз, жауабын білесіз!
Егер сіз ұзақ уақыт шыдасаңыз, содан кейін режимді кенеттен бұзсаңыз, онда оны тоқтату мүмкін емес! Ал сіз қанықтыруды елемей, мүмкіндігінше жейсіз.
Ал қанықтылық пен аштықты елемеу неге зиянды?
Өйткені олар табиғи және маңызды диеталық реттегіштер, оларсыз адам диеталар мен бұзылулардың қатерлі шеңберіне түседі.
Енді не істеу керек? Барлығы бар ма? Денсаулықты жоғалтпай қалай салу керек?
Ең алдымен, сұрақ қоюды тоқтатыңыз:
Не бар?
Қашан жеуге болмайды?
Қанша зиянды өнімдерді жеуге болады?
Және өзіңізге басқа сұрақ қойыңыз:
Неліктен сымбатты адамдар өз сезімдеріне баса назар аудара алады, бірақ мен салмақ жинай алмаймын?..
Шамадан тыс тамақтанудың қатал шеңбері: артық тамақтану - өзін әдеті бойынша ұрсады - өзін кінәлі сезінеді - оны ұстауға кетті.
Егер сіз өзіңізді ұрысуды доғарсаңыз ше? Сіз бұл ішкі дауысты қамқорлық пен сүйіспеншілікке ауыстыру арқылы бұл шеңберді бұза аласыз.
Содан кейін артық тамақтану саналы болады, оған кінә сезімі қосылмайды және оны тоқтатуға болады.
Біз тәндік көріністерімізді басуға дағдыланғанбыз.
- Аштықтың алдын алу үшін уақытында тамақтану керек, әйтпесе босаңсып кетесің.
- Сізді арықтауды күтетіндердің қасында тамақтану ұят.
- Сізге қазір тамақтану керек, әйтпесе тағам бұзылады / бұдан былай мұндай тәтті тағамдар болмайды / содан кейін тамақтануға уақыт болмайды.
Нәтижесінде қалыпты тамақтану тәртібіне қажетті аштық пен қанықтылық сезімдері басылады.
Біз уақытты босқа жібермеу үшін асығуға дағдыланғанбыз. Ал бізде тамақтанудан ләззат алып, уақытында толыққанды сезінуге уақыт жоқ.
Ақыр соңында, біз тағамды зиянды және пайдалы деп бөлуге, зиянды және кейде пайдалы деп шектеуге үйрендік. Біз жаңғақ немесе балмұздаққа ұмтылған кезде тауықтың төс еті мен салатты жеу дұрыс деп санаймыз.
Таңқаларлық емес, диетаның бұзылуы орын алады және диета неғұрлым қатаң болса, бұзылу соғұрлым күшті болады.
Егер сіз өз денеңізге және оның көріністеріне түзетуді және тәрбиені қажет ететін қажетсіз бала ретінде қарасаңыз, сіз өзіңізді шамадан тыс тамақтанудың қатал шеңберіне тап боласыз. Дене зардап шегеді, содан кейін бәрі кетеді.
Егер сіз өз денеңізге қамқор және сүйіспеншілікке толы ата -ана болсаңыз, оны тыңдап, қажеттіліктерін қанағаттандырсаңыз, ол босаңсып, тынышталады. Және оған көп тамақ қажет емес.
Ұсынылған:
Жарақат: ең жақсы дос және ең нашар жау бір адамға айналды
Мен жарақат туралы айтамын, бірақ мен бұл оқиға ретінде емес, оның салдары. Адам өмір бойы әр түрлі жарақаттар алады, егер жарақаттың ұзақ мерзімді салдары екі жағдай болса: 1. Психиканың жарақатын қорыту өте қиын міндет болып шықты. 2.
Өзін-өзі сүю жолындағы басты жау
Өзін -өзі жақсы көруге деген кез келген әрекет танылмайтын жеке тұлғалардың дауысымен мұрынға соқтығысады - бұл әрқашан күңкілдейтін, күмәнданатын, кінәлайтын және барлық нәрседен кемшілік іздейтін ішкі сыншының дауысы. Біз бағалаушы қоғамда өмір сүрдік - туылған сәттен бастап бізді Апгар шкаласы бойынша бағалайды, содан кейін ата -аналардың, дәрігерлердің, тәрбиешілердің, мұғалімдер мен жаттықтырушылардың көзқарасынан және қатал пікірлерінен жасыруға болмайды.
Психологиялық қиянат: көзге көрінбейтін жау
Әйел күйеуімен қалай тіл табысуды үйрену үшін қандай тренингтен өту керектігін айтады. Сөйлесуді үйрену «енді ол мені семіз сиыр деп атамасын» дегенді білдіреді. Мен бұл мәтінді жазғым келмеді. Мен бастадым және оны кейінге қалдырдым. Тақырып ауыр, адамдар көңіл күйді бұзғысы келмейді.
Балалармен дос болу немесе дос болмау
Біз ата -ана болған кезде, біз өзімізден сұраймыз, біз бәрін дұрыс жасаймыз ба? Меніңше, бүгінде бұл мәселе күн тәртібінде өте өткір тұр. Қазіргі ата -аналар бала туылғанға дейін де бала тәрбиесі туралы кітаптарды оқуға тырысады, көп кеңес алады және олар не істейтінін, баласын қалай тәрбиелеп, дамытуға болатынын шешеді.
Стресс: жау немесе көмекші?
Алдымен сұраққа жауап беріңіз. Сіз қалай ойлайсыз: стресспен күресу керек пе? Оқығаннан кейін сіздің пікіріңіз өзгере ме деп ойлаймын. 100 жыл бұрын Ханс Селье стресс ұғымын тұжырымдады, тіпті сол кезде ғалым оны 2 түрге бөлді: пайдалы және деструктивті.
