2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Алдымен сұраққа жауап беріңіз.
Сіз қалай ойлайсыз: стресспен күресу керек пе?
Оқығаннан кейін сіздің пікіріңіз өзгере ме деп ойлаймын.
100 жыл бұрын Ханс Селье стресс ұғымын тұжырымдады, тіпті сол кезде ғалым оны 2 түрге бөлді: пайдалы және деструктивті. Стрессті адамның көзіне реакциясына қарай категориялардың біріне жатқызуға болады. Мысалы, жақын адамынан айырылу немесе денсаулыққа қауіп төндіру - қайғы -қасірет (деструктивті), лотереяда ұту - эстресс (пайдалы, позитивті). Бұл қарапайым және түсінікті сияқты.
Шындығында, бәрі әлдеқайда күрделі.
Өйткені, бір оқиға әр түрлі адамдарға әр түрлі әсер етеді. Өзін -өзі оқшаулау сияқты: кейбіреулер үшін бұл жаңа мүмкіндіктер, басқалары үшін - шектеулер. Ал сіз қандай күйзеліске түсетіндігіңіз көптеген деректерге байланысты: психикалық тұрақтылық, көңіл -күй, физикалық жағдай, бұрынғы тәжірибе және т.б.
Және одан да қиын.
Стресс - бұл организмнің өзгерістерге реакциясы. Сыртқы немесе ішкі өзгерістерді ми ықтимал қауіп ретінде қабылдайды. Оған қарсы тұру үшін кортизол, адреналин және окситоцин өндіріледі. Гормон деңгейі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым стресстің жоғарылауы болады. Теория бойынша, стресс неғұрлым күшті болса, соғұрлым денсаулыққа зиянды әсер етеді.
Сонымен, бірақ мүлде емес.
Қызықты бөлімге көшу.
Гарвард университетінің зерттеулеріне сәйкес, қатты стресс адамның денсаулығына зиян келтіреді, егер ол стрессті зиянды деп есептесе
Сізді мазалайтын нәрсені елестетіп көріңіз.
Дене бұған жауап береді - жүрек соғу жиілігі мен тыныс алудың жоғарылауы, қан айналымының жоғарылауы, естудің өткірлігі, көру қабілетінің өзгеруі - мұның бәрін стресс реакциясы деп атайды. Әдетте, бұл күйді жағымсыз нәрсе ретінде бастан кешіруге болады, одан тезірек құтылғыңыз келеді.
Таныс естіледі, иә?
Бірақ егер сіз оған басқа жағынан қарасаңыз ше?
Физиологиялық өзгерістерді сіздің денеңіздің алдағы қауіпке дайындық әдісі ретінде қарастырыңыз:
* оқушылар кеңейеді, сіз сергек боласыз
* жылдам және таяз тыныс алу қанды оттегімен қанықтырады
* қарқынды жүрек соғысы бұлшықеттерді қанмен қамтамасыз етеді, бұл қауіпті жағдайда жүгіруге немесе шабуыл жасауға көмектеседі
* қатерді бағалауды және шешімдер қабылдауды жеңілдету үшін ойлар тездетіледі.
Осылайша, дене энергияға толы және дәл осы өзгерістер жақындап келе жатқан қауіпті жеңуге және жаңа жағдайларға бейімделуге көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз стрессті осылай қабылдасаңыз, ол сіздің көмекшіңізге айналады. Сиқырлық болады: қарқынды толқу мен дүрбелең шабуылдарының орнына сіз шоғырланған, сабырлы және сенімді боласыз. Иә, жүрек тез соғады, бірақ қан тамырлары тыныш күйдегідей босаңсып қалады. Мазасыздық компоненті жойылғанда, дене сезімі қуанышқа немесе батылдыққа ұқсас болады.
Сіздің күйзеліске деген көзқарасыңыз эмоционалды күйіңізге ғана емес, сонымен қатар дене көріністеріне де әсер етеді екен.
Сонымен, келесі жолы қолдарыңыздың терлегенін, жүрегіңіздің кеудеден секіргенін сезгенде, дененің осылайша толық «жауынгерлік» дайындыққа келтірілгенін ұмытпаңыз. Бұл сіздің қиын жағдайды жеңу мүмкіндігіңіз едәуір артады дегенді білдіреді.
Ұсынылған:
Тәуелділік мамандықтардың «көмекші» мамандықтарының жеке сипаттамасы ретінде
Бұл зерттеудің пәні - тәуелділік феномені. Бұл ұғым алғаш 1979 жылы пайда болды. Оны Роберт Субби мен Эрни Ларсен ашты. Бастапқыда бұл ұғым тек тәуелді серіктеспен өмір сүруге байланысты өмірі теріс өзгерістерге ұшыраған маскүнемдердің әйеліне қатысты болды.
Біздің «алмастырылмайтын» ақылды көмекші
«Алмастырылмайтын» ақылды көмекші. Технологияның тез дамып келе жатқаны соншалық, адамдар бұл өзгерістерге бейімделуге уақыт таппай, өздерін жоғалған сезінуі мүмкін. Біздің күн телефонды тексеруден басталады. Адамдардың 70% гаджетті ұйқыдан кейінгі алғашқы 5 минут ішінде қабылдайды.
«Стресс: қолдану жөніндегі нұсқаулық» Стресс түрлері
Кез келген күйзеліс қандай да бір ынталандырудан (стресстен) туындайды. Стресске байланысты стресстің физиологиялық және психоэмоционалды түрлері бөлінеді. Стресс сонымен қатар эстресс және дистресс болып бөлінеді. Eustress бізге ағымдағы тапсырманы шешуге өз мүмкіндіктерімізді жұмылдыруға көмектеседі.
Стресс: қолдану жөніндегі нұсқаулық Анықтама, стресс терминінің тарихы
«Міне, бұл кітаптағы ең маңызды ой: егер сіз өміріңізді сақтап қалу үшін қолыңыздан келгенше жүгіретін зебра болсаңыз немесе аштан өлмеу үшін мүмкіндігінше жүгіретін арыстан болсаңыз, сіздің денеңіздің физиологиялық жауап беру механизмдері өте жақсы.
Стресс: қолдану жөніндегі нұсқаулық. Стресс гормондары
Стресс: қолдану жөніндегі нұсқаулық Дененің күйзеліске реакциясы Миы сұр затпен қапталған. Сұр зат жүйке жасушаларынан - нейрондардан тұрады. Нейрондардың кішкене денесі мен сорғыш шыныаяқтары бар. Нейрондар шиеленісті, себебі оларда үнемі биохимиялық процестер жүреді.
