2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Сұрақ - сіз осындай нәрсеге жетесіз бе? Жауап - егер сіз дұрыс бағытта тырыссаңыз, онда - иә! Ақыр соңында, сапалы шаршау үшін үлкен күш қажет емес. Дәлелденген 5 стратегияны қолдану жеткілікті.
Стратегия 1. Бос режимде өз жағдайыңызды үнемі қадағалаңыз
«Күту режимі» - бұл сіз нашар екеніңізді түсінген кезде, бірақ сонымен бірге ештеңе жасауға тырыспаңыз. Белгілі бір шындыққа жабысудың бір түрі. Сіз үшін қиын болған нәрсені, сіз үшін қиын болған нәрсені, қанша энергия жұмсағаныңызды және қазіргі уақытта неге өзіңізді нашар сезініп тұрғаныңызды санап тұрғандай ойлану жеткілікті.
2 -стратегия. Сіздің жағдайыңызды асырып жіберіңіз, катастрофизация.
Әркім әшекейлеуді біледі. Бірақ кейбіреулер үнемі әшекейлеуге шебер. Өзіңіз және сіздің жетістіктеріңіз емес. Атап айтқанда, бұл олардың шиеленісі мен азабы. Бір жерде оны (қайғы -қасіретті) ұлғайтуға болады, бір жерде үмітсіздік сезімін табуға болады, бір жерде сіз жарқын болашақ туралы ойлану мүмкіндігінен айыра аласыз. Немесе «түнгі қорқыныш», «сұмдық», «адам төзгісіз» және басқа ұқсас жарқын белгілер сияқты сөздерді қолданыңыз.
3 -стратегия. Сіздің жағдайыңызды салыстырыңыз
Сіз қалағаныңызша салыстыра аласыз, ең бастысы - мұны қазіргі жағдайдың теріс жағдайында жасау. Сіз өзіңіздің қазіргі жағдайыңызды бұрынғы жағдаймен (жақсы болған кезде) салыстыра аласыз. Сіз өз жағдайыңызды басқа адамдармен салыстыра аласыз (бұл, әсіресе, егер адамдар өте табысты болса, «перспективалы»). Сіз өз күйіңізді қандай болуы мүмкін немесе болу керек екенімен салыстыра аласыз.
4 -стратегия. Ләззат алуға / көңіл көтеруге тырыспай, күнделікті әрекеттер
Көптеген адамдар (менің ойымша, сіз де) күн тәртібін қалай жасау керектігін біледі. Сізге ұнамауы мүмкін, сіз тітіркенуіңіз, шиеленісуіңіз, өз еркіңізді пайдалануыңыз және ақырында жеңе аласыз. Күн тәртібін жеңудің мұндай ерік-жігері механизмі, мысалы, нанға май сияқты, жинақталған шаршаудың шошқа жағасына түседі. Шынында да, сана деңгейінде мұндай өмір солай, сұр және ауыр ағып өтеді. Және ұзақ уақыт. Бірақ бұл соңы мен шеті көрінбейді. Дамоклдың тұрақты семсері.
Стратегия 5. Шектеулі демалыс
Демалыс шаршау сезімін жоюға мүмкіндік береді. Ал демалыс - бұл әрекет түрінің өзгеруі. Содан кейін, егер сіз бір демалысты үнемі қолданатын болсаңыз, ол сөзсіз жаңа тәртіпке айналады, егер ол қандай да бір шығыс беретін болса, онда ұзақ уақытқа созылмайды. Немесе, тұтастай алғанда, бұл сізде тұрақты созылмалы шаршаудың пайда болуына ықпал етеді.
Сіз шынымен шаршау үшін қандай стратегияны қолданасыз?
Ұсынылған:
Созылмалы қанағаттанбаушылық және оның себептері
«… кімде бар болса, оған беріледі және ол көбейеді , ал кімде жоқ болса, оның қолында бар нәрсе одан алынады … » - Киелі кітап Адамдар бар - мол ғаламдардың тұрғындары, ал адамдар - кедей әлемдердің тұрғындары. Кедей әлемдегі адамдар (бай емес), олар бәрібір берілген нәрсеге шын жүректен риза бола алмайды, өйткені олар «бұл үшін ештеңе жоқ» деп ойлайды.
Сабырлық созылмалы аурулардың өршуінің себебі ме?
Мен позитивті психотерапия әдісіндегі кеңесшіге келетін болсам, түпнұсқалық түрде бастаймын. Менің ойымша, созылмалы аурулар кармалық сипатқа ие, яғни олар жасырын потенциалға ие және психофизикалық деңгейде бір немесе басқа мәселе ұзақ уақыт бойы шешілмеген кезде пайда болады, сондықтан уақыт өте келе ол физикалық жағдайға көшті.
Созылмалы шаршау синдромы
Созылмалы шаршау синдромы (CFS) - әлемде жиі кездесетін патологиялық жағдай. Бұл бұлшықеттердегі ашуланшақтықтың, шаршаудың, ауырсынудың және ауырсынудың күшеюімен, көбінесе «бүкіл денеде» бас ауруы мен ауырсынумен, физикалық және ақыл -оймен жұмыс жасағысы келмеуімен және қабілетсіздігімен көрінеді.
Шаршадыңыз ба? Шаршау? Шаршау? Не істеу?
Карантин кезінде көптеген адамдар шаршау мен энергияны жоғалту проблемасына тап болды. Қысқа демалыстан кейін (бір -екі күн), шаршау сезімі үнемі артық энергия ағынымен ауыстырылады (мұны істеу керек, бұл …). Бұл қатал шеңберді қалай бұзуға болады?
Созылмалы шаршау туралы
Қазіргі кезде жиі кездесетін симптом болып табылатын созылмалы шаршау туралы не деуге болады? Оның көріністері келесідей болуы мүмкін: тез шаршау, ұйқышылдық, таңертең шаршау сезімі және т.б. Ол көбінесе қысқа физикалық жүктемелерден және әр түрлі әрекеттер мен концентрацияны қажет ететін жағдайлардан кейін байқалады.
