Шаршадыңыз ба? Шаршау? Шаршау? Не істеу?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Карантин кезінде көптеген адамдар шаршау мен энергияны жоғалту проблемасына тап болды. Қысқа демалыстан кейін (бір -екі күн), шаршау сезімі үнемі артық энергия ағынымен ауыстырылады (мұны істеу керек, бұл …). Бұл қатал шеңберді қалай бұзуға болады? «Шаршау режимінен» қалай шығып, күштің төмендеуімен күресуге болады?

Алдымен сіздің өміріңізде мұндай сәттер неге пайда болуы мүмкін екенін түсінуіңіз керек.

Сіз депрессияға немесе депрессияға ұшырадыңыз. Субдепрессия, салыстырмалы түрде айтқанда, әлі клиникалық депрессия емес. Мысалы, карантинге дейін шаршау жиналып, жинала бастады, бірақ енді сіз кенеттен тоқтауға тура келді - нәтижесінде бәрі шықты. Егер сізде депрессия бар деп күдіктенсеңіз (көңіл -күй жақсыдан гөрі нашар; нашар ұйықтау; аппетит жоқ; көңіл -күй нашар ояну), сіз міндетті түрде диагноз қою үшін психотерапевтке баруыңыз керек. Ішуге антидепрессанттардың бір курсын ішкен дұрыс (көбінесе бұл жеткілікті) және ешқашан бұл күйге оралмаған жөн, оны бастағаннан гөрі - болашақта депрессия жағдайынан шығу әлдеқайда қиын болады.

Сонымен, депрессия немесе депрессиялық күй депрессияға өте жақын, бірақ ол жұмсақ. Көбінесе қазіргі жағдаймен байланысты ерте балалық шақтың кейбір жарақаттары аясында пайда болады. Бүкіл әлемде қазір мазасыздық керней береді және күшейеді - ауруға алаңдаушылық, өлім қорқынышы және аштықтан қорқу. Егер адам жақсы ақша табатын болса да, қазіргі жағдайда жұмыспен қамтылса да, ол аштық қорқынышына жабысады және, ең алдымен, жұмыс кезінде одан да қатты шаршайды (және, әдетте, көп жұмыс істейді!). Адамның санасында бейсаналық түрде: «Мен одан да көп жұмыс істеуім керек, әйтпесе аштықтан өлемін!»

Міне, сіз өзіңіздің ес -түссіз жағдайыңызбен мұқият күресуіңіз керек - сізді не мәжбүрлейді? Сіздің отбасыңыз қандай жағдайда өмір сүргенін талдаңыз, сіз бала кезіңізде өлімді көрдіңіз бе (мүмкін сіздің туыстарыңыздың бірі ауыр науқаспен немесе ұзақ уақыт ауыр науқаспен өліммен аяқталды - сәйкесінше отбасы күтеді: «Бұл туралы, бұл ерік болады! «) … Егер сіз осындай жағдайлармен таныс болсаңыз және мұның бәрі сіздің психикаңызда сақталса, ол сіздің жадыңызда қалады, дәл қазір сіз оның пайдасын көріп отырсыз. Қатты мазасыздық сіздің жаныңыздың тереңдігінен көтеріледі, және сіз не істеу керектігін білмейсіз, оны тереңірек жасыруға тырысыңыз және күштің жоғалуын сезініңіз, өйткені сіз өзіңіздің ішіңізде көптеген қорқыныш пен уайыммен күресіп жатырсыз.

Шындығында, адамдардың көпшілігі өздерінің қорқыныштары қисынсыз және негізсіз, кейде мүлде жеткіліксіз екенін түсінеді. Дегенмен, олар солай және бұл қорқыныш туралы біреумен сөйлескен дұрыс. Ең қолайлы нұсқа - терапевтпен бірге барлық болжамды өз көзіңізбен қарау. Сіздің өміріңізде болуы мүмкін ең нашар нәрсені елестетуден қорықпаңыз, «В» жоспарын жасаңыз (Егер ең нашар жағдай орын алса мен не істеймін?). Маған сеніңіз, аштықтан өлу оңай емес, суицидке тырысудың көбі өліммен аяқталмайды. Өзіңізді өлтіру оңай емес, біздің денемізде өлімге қарсы көптеген қорғаныстар бар (психологиялық және физиологиялық). Өзін -өзі өлтірудің нұсқаларына келетін болсақ, олардың саны онша көп емес, сондықтан өз -өзіне қол жұмсау өте қиын.

Сіздің өміріңізде болуы мүмкін кез келген жағдайды шешуге өзіңізге уәде беріңіз - және бұл! Қорқынышты ұмытыңыз, және жалпы бір күні не болатынын!

Сіз өзіңізді жала жабу, өзін-өзі сынаумен жазалайсыз («Мен өте нашармын, бәріне мен кінәлімін! Бұрын мен ұқыпсыз жұмыс істедім, сондықтан менің қадірсіздігім үшін мен қазір жұмыссыз қалдым»). Бұл мінез -құлықтың балалық шағы бар - бала кезімізде бізге «егер бірдеңе жасамасаң, сен жазаланасың» деп үйреткен.

Қазір көптеген адамдар өздерін қазіргі жағдайға (карантин, жұмыссыздық) кінәлайды, және бұл өте қызықты және парадоксалды құбылыс («бұл менің өмірімде болғанына менің кінәм!»). Иә, жағдай травматикалық, оны біздің өмірімізді түбегейлі өзгертетін апатпен теңестіруге болады, бірақ оған ешкім әсер ете алмайды! Біз бұл оқиғаларға бақылау жасай алмаймыз!

Сіз тым көп қабылдайсыз. Сізде тапсырмалар мен ұмтылыстар тым көп, сіз көп нәрсені жоспарладыңыз, және сіз аз нәрсеге қол жеткізе алмайсыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізге ұнатпайтын міндеттерді қоясыз. Мысалы, сіз кірді үтіктеуіңіз немесе еденді сүртуіңіз керек, бірақ сізге мұндай үй жұмысы ұнамайды, және сіз күн сайын осыны еске түсіре отырып, үйдің айналасындағы жұмысты кейінге қалдыруды жалғастырасыз және осылайша сіздің жағдайыңызды нашарлатасыз. Ал бұл жағдай сіздің психикаңыз үшін одан да ауыр. Неге? Егер сіз диванға жатып, ештеңе жасамасаңыз жақсы болар еді, еденді жуу керек екенін ұмытпаңыз. Ол лас болады - сонда не? Өйткені, бұдан әлі ешкім өлген жоқ. Сонымен, сіз ештеңе жасамайсыз, диванға жатыңыз және өзіңізді демалдырмаңыз - шын мәнінде, егер сіз күні бойы еденді жусаңыз, стресс бірдей болады.

Мұнда сіз қатаң шешім қабылдауыңыз керек - не өзіңізді жеңіп, 5-10 минуттан кейін еден жууға барыңыз, не оны ұмытып, демалыңыз. Сіз әлі де өзіңізді шектей аласыз - мысалы, бүгін мен бұлай жасамаймын, бүгін мен демалуды жоспарлап отырмын және ештеңе жасамаймын. Бұл тәсіл күнделікті өзін-өзі сынға қарағанда әлдеқайда тиімдірек болады («Мен жасамадым, неге болмадым?!»).

Сіз басқалардан көмек пен қолдау сұрамайсыз. Психотерапияда, атап айтқанда гештальт терапиясында, бұл сәт эгоизм деп аталады (адам өзіне бекітілген, бәрін іште ұстайды - «Бәрі тек мен арқылы өтуі керек!»). Иә, басқа адамдар тапсырманы сәл басқаша орындайды, бірақ «тек мен» принципін ұстана отырып, сіз тек өзіңізді қудалайсыз. Кішкене болса да сенуге болатын адаммен көмек сұрауды, қолдауды, сүйікті нәрселермен бөлісуді үйреніңіз. Иә, бұл адам жағдайды нашарлатады, бірақ жұмыс орындалады, және бұл сізге әлдеқайда жеңіл болады.

Көмек сұрау және қабылдау - маңызды дағдылар. Көптеген адамдарда олар жоқ - біреу бірінші кезеңде көмек сұрайды, екіншіде біреу, содан кейін мүлде бас тартады. Басқалар сіз үшін көп нәрсені жасағысы келетіні үшін көмекті қабылдаңыз және ризашылық білдіріңіз (өзіңізде де, басқа адамға да). Ешқандай жағдайда өзіңізді жазаламаңыз, өзіңізді кінәламаңыз, өзіңізді депрессияға әкелмеңіз және т.

Шаршауды қалай жақсартуға және ақырында дем шығаруға болады? Төменде бұл мәселені шешуге көмектесетін 7 әдіс бар.

Сіздің диетаңызды бақылаңыз - ол көп немесе аз теңдестірілген болуы керек (фанатизмсіз - кейбір ет, жарма, көкөністер). Витаминдерді қосыңыз (әсіресе карантин кезінде ғана емес, ұзақ уақыт бойы шаршап қалсаңыз), мысалы, магний В6. Егер сіздің шаршауыңыз карантинге байланысты болса, терапияға жүгінгеніңіз жөн, мазасыздық пен ерте ессіз жарақатпен күрескен дұрыс.

Гормондардың деңгейін тексеріңіз (әсіресе қалқанша безінің гормондары). Ол үшін алдымен эндокринологқа хабарласқан дұрыс. Әйелдерге, басқалармен қатар, әйел гормондарының деңгейін тексеруге кеңес беріледі - мүмкін дененің дұрыс жұмыс істемеуі мүмкін, сіз алаңдаушылық пен шаршау мен шаршауды сезінесіз.

Ерік күшін көрсетіңіз, әсіресе таңертең - спортпен айналысуды бастаңыз (2-3 йога асана, едендік пресс, тақтай және т.б.). Егер сізде мүлде күш болмаса, «жұлдызша» күйінде төсенішке жатуға тырысыңыз, көзіңізді жұмыңыз және ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз (сіз тек барлық негативтер, шаршау мен ауырсынулар жерге кетіп қалады деп елестете аласыз) онда сіздің денеңіз бен жаныңызды босатыңыз) …

Сізде бар нәрсеге риза болыңыз. Сіз не алғыңыз келетініне назар аударыңыз. Бұл қабілетті дамыту қажет. Сіз оны шешкенше зардап шегесіз.

Аяқталмаған кәсіптердің тізімін жасаңыз. Неліктен бұл тапсырманы орындау қажет екенін өзіңізден сұраңыз. Егер бұрын қойылған мақсаттың мағынасы болмаса, оны сызып тастаңыз және ұмытыңыз. Бүкіл тізімді қағазға қолмен жазу өте маңызды. Салыстырмалы түрде айтқанда, әр аяқталмаған тапсырма сіздің жедел жадыңыздың бір бөлігін сіздің басыңызға алып кетеді. Психология тұрғысынан, бұл келесідей көрінеді - әр мақсат үшін оны жадында сақтау үшін психикалық энергия қажет және оны қандай да бір жолмен жүзеге асыруға тырысу қажет.

Өзіңізге үнемі сұрақ қойыңыз: «Мен нені қалаймын?» Сіз үлкен және ұзақ тізімдер жаза аласыз. Сонымен қатар, өзіңіздің алдыңызда тұрған міндеттер сіздің қалауыңыз қаншалықты қанағаттандырылады деген сұрақты қоюды ұмытпаңыз. Егер олар қанағаттанбаса, онда олар сізге не үшін қажет? Өміріңізде қажетсіз мақсаттар мен қажетсіз нәрселерден арылыңыз.

Шындықтан алыстаңыз және миыңызды бір нәрсеге қатысты алаңдаушылық пен ойлардың шексіз ағынынан босатыңыз - отырыңыз және сурет салыңыз (егер сіз қалай білмесеңіз де, кішкене тырнақша сызыңыз!), Аспанға қараңыз және құсты табыңыз. сонда, оны қараңыз, суреттерді қараңыз т. Бұл транс күйі сіздің психикаңызға қалаған демалыс береді.

Ең бастысы, өзіңізді бағалауға жұмыс жасаңыз! Өзін -өзі тану («Мен жаманмын! Мен жаман нәрсе істеп жатырмын!») Сізден энергия алады - сіз өзіңізбен күресуге тырысасыз, бірақ сіз жабық жүйедесіз, сондықтан ақыр соңында бұл ештеңеге әкелмейді.. Сізге ашулануға көмектесетін үшінші адам қажет. Өз ойларыңызды өзіңізде сын көтеруге емес, бәрінен арылуға бағыттаңыз. Бұл тиімсіз және сайып келгенде психологиялық күйзеліске әкеледі. Өзіңізді мұндай күйге түсірмеңіз!