2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Қазіргі сәнді зейін тек ойлау мен ойламаудың арасында ауысу мүмкіндігінде ғана емес. Бұл сондай -ақ рефлексия дағдысы туралы - қалай ойлайтыныңды және неге дәл және неге бұл ерекше ой туралы ойлану қабілеті туралы.
Біз, әдетте, сирек ойлаймыз. Дәлірек айтсақ, ойлар ойда қалыптасады. Тек біз, олардан өткенде, өзіміздің бағалы байқауларымыз бен ықтимал тұжырымдарымыз, әдетте, толық жылдамдықпен асығамыз. Көбінесе біз бірден өз автоматизмімізге еніп, стереотиптерді үйренеміз. Және сол жерден - сол автоматты эмоционалды реакцияларға.
Терапевтпен жұмыс әдетте үлкен бәсеңдіктен басталады. Клиент пайдалы ақпаратты жүктеуге тырысады. Көбінесе терапевт бұл ағынды сөйлесудің алғашқы 5-10 минутында тоқтатады. Бейнелеп айтқанда, ол қолында фонарь, микроскоп және үлкейткіш әйнегімен сақталады және не болып жатқанына мұқият қарай бастайды. «Бұл жағдайда нақты не болды?», «Сіз сол сәтте не сездіңіз?», «Сіз нақты нені қабылдадыңыз?»
Күнделікті жағдайларда, жеке эмоциялар мен ойлар мазалайтын кезде, фактілерді қарапайым зерттеу: «Мен бұны қалай түсіндім?» Мысалы, егер кенеттен бастық сіздің жобадағы жұмысыңыздың нәтижесінен көңілі қалған сияқты болып көрінсе, онда сіз, шын мәнінде, мұны қалай түсіндіңіз? Оның жүзінде не өзгергенін байқадыңыз ба? Дауысыңызда нені басқаша естілді? Мінез -құлық қаншалықты өзгеше болды?
Бұл шындық сезімі эмоциялар мен олардың артынан асығатын қорытындылардан арылуға көмектеседі. Фактілер мен байқауларды талдай отырып, бастықтың суық дауысы оның үш сағаттық кездесуден кейінгі шаршауының нәтижесі екенін және оның жеке ойларынан алшақтап кеткендіктен оның бет-әлпетінің өзгергенін байқауыңыз мүмкін. Сондай -ақ, бұл «объективті әлем фактілерінің» тізімі шоғырлануға көмектеседі.
Сондықтан, егер кенеттен толқу толып кетсе, алдымен өзіңіздің бес сезіміңізді сұраңыз. Мүмкін, олар сізге айтатын нәрсе бар және олар сізді қалай тыныштандыруды біледі.
Фото: Андреа Торрес
Ұсынылған:
Мен өзіме және әлемге қалай ғашық болдым
Өзін-өзі көрсету техникасы-психотерапевт жұмысының кәсіби құралдарының бірі. Бұл кәсіпқой клиенттің пайдасы үшін өзінің жеке тәжірибесімен бөлісетін жағдай . Иә, иә, бұл жерде кілт клиенттің мүддесі үшін. Егер сіз тіпті клиенттің сұрағына жауап бере отырып, өміріңіздегі барлық жаңалықтар мен қиындықтарды айта бастасаңыз, онда кім кімге және не үшін төлейтіні белгісіз болып қалады.
Өзіме сұрақ: «Мен бұл туралы не ойлаймын?»
Терапевтке жүгінудің жалпы себептерінің бірі - бұл басқалардың мінез -құлқында логиканың жоқтығы сияқты ойды шешуге деген ұмтылыс. «Неліктен танысу қосымшасындағы жігіт кенеттен жоғалып кетті және хабарламаларға жауап бермеді?!», «Неліктен әріптес салқындатқышқа флирт жасайды және эмодзилерді жібереді, бірақ түскі асқа шақырмайды?
Өзіме сұрақ: «Мен білетін нәрседен бір қадам алыс жерде не бар?»
Бір әйгілі психолог өз сөзінде: «Егер сіз бәрін құртқыңыз келсе - жаһандану» деген сөзінен бас тартты. Мен 100% келісемін, бізді өзгерістерден қорқу емес, олардың мүмкін еместігі сияқты жеңеді. Біз таң қаламыз - бес жылдық жоспар сияқты, отбасылық пәтерге кір жуғыш машина сатып алуға жіберіледі.
Өзіме сұрақ: «Сол кезде мен ненің арқасында аман қалдым?»
Сіздің өткеніңізге аздап … күмәнмен қарау әдетке айналған. Ол өзін-өзі жетілдірудің тірек нүктесі ретінде қызмет етеді (белгілі: «Өзіңді басқалармен салыстырма, өзіңді өткендегі өзіңмен салыстыр»). Немесе өткен ауа райына зиян келтіретін тыртықтармен жабылған;
Мен саған ол үшін келдім
«Ол менің арықтағанымды қалайды. Ол мені семіз сиыр деп атайды және маған қараған кезде күлімсірейді; «Ол менің сексуалды болғанымды қалайды және мені әйел ретінде қоспаймын деп айыптайды; «Ол достарының мені ұнатқанын қалайды және олардың алдында мені қорлайтын сөздер айтады немесе мені мазақ етеді;
