2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Кейінге қалдыру - бұл «кейінге қалдыру» (маңызды және шұғыл істерді қоса)! Бұл күй адам көп жағдайда болған кезде нағыз проблемаға айналады - жоспарланған іс -әрекеттің үнемі «бұзылуы», сапасыз нәтиже және нәтижесінде стресс, кінә, қиындықтар мен жіберілген мүмкіндіктер. Шын мәнінде, кешіктіру - бұл өмірдің шетіне шығудың өте баяу, бірақ сенімді әдісі.
Неліктен кешіктірумен күресу керек және оны қалай жасау керек?
Кешіктірудің мәні неде? Адам белгілі бір маңызды мәселелерді елемейді және түрлі ұсақ -түйектер мен ойын -сауыққа алаңдайды. Мысалы, институттағы сабақтарды өткізіп жіберіңіз және үйде веб -сайт жасаңыз, оның мақсаты тіпті нақты емес; жұмысқа бармаңыз және үйде тазалық жасаңыз; маңызды бейне жазбаңыз және ыдыс жуыңыз және т.б. Барлығына бір жолмен кейінге қалдыру әдеттегідей - тіпті ең табысты! Алайда, шығармашылық тұлғалар бұл психологиялық феноменден көп зардап шегеді - көбінесе бұл сұлулық эстетикасы, олар күні бойы үйде отырады және кейбір жұмыстарды тек сағат үште бастайды.
Кешіктіру феноменінің негізінде не жатыр?
Сәттілік пен жеңістен қорқу, шын мәнінде маңызды нәтижеге жетуден қорқу сезімі (әдетте, адамның мотивациясы өте жоғары болған кезде кешігу пайда болады). Жаңа нәрседен қорқу - сіз не істеу керектігін білмейсіз, сондықтан «жолбарыспен кездесу» деген мазасыз сезім пайда болады. Айналаңыздағы адамдардың алдында масқара болудан қорқу. Ақымақтық жасап, қателесуден қорқу - кенеттен мен табысқа жете алмаймын; нәтиже басқа адамдарға қарағанда әлдеқайда нашар болады; менің үмітім ақталмай ма? Ұяттан қорқу біздің көпшілігімізбен бірге жүреді (сізде перфекционисттің көзқарасы бар ма, жоқ па, маңызды емес). Мен жеке мысал келтіргім келеді - мен бір жылдан астам уақыт бойы жаттығулар жасай алмадым (оларды қалай дұрыс жүргізу керектігін білмедім, әр әрекетке күмәнмен қарадым), бүгін бұл мен үшін проблема емес, бірақ әлі де алыс идеалдан (көп нәрсені аяқтап, өңдеу керек) … Қолдаудың жетіспеушілігі және нәтижесінде ішкі ресурстардың жетіспеушілігі (сізде энергия жоқ немесе ол ұялудан қорқу және жақындарыңыздан моральдық қолдау алмау қорқыныш сезімімен күресуге жұмсалады)
Сіз мұны қалай жасауға болатыны туралы ақпарат табуға тырысасыз немесе сіз неден бастау керектігін білмейсіз - осының бәріне көп энергия жұмсалады. Тіпті үй шаруасымен айналысатын болсаңыз да (мысалы, ас үйді жуу немесе ыдыс жуу), сіз ішкі ресурсты екі есе көлемде жұмсайсыз, ал сіз жасамаған маңызды нәрсеге «кейінірек» қалдырасыз. Осылайша, шамадан тыс энергия алынады. Сонымен қатар, депрессия, мазасыздықтың жоғарылауы, апатия мен нашар көңіл -күй, үлкен үміт сізге кедергі келтіруі мүмкін (мысалы, менің анам мен ең жақсы болуым керек деді, ал әжем тек жоғары нәтиже күтеді - барлық пәндер бойынша «бес»). Соңғы жағдайда бала жақсы бағада жиі мақталмайды немесе қуанбайды (барлығы стандартты фразамен шектеледі - «Иә, осылай болуы керек!»), Ата -аналар тек «төртке» және «үшке» жауап береді. Нәтижесінде, кешіктірілетін табиғаттың бастауы адам бойында қаланады.
Неге бұлай болып жатыр? Егер сіз адамды сәтсіздік сәтінде ғана байқасаңыз, сіз бейсаналық түрде осындай мінез -құлықты қоздырасыз, сонда сіз ең төменгі жағында екеніңізді байқайсыз («О, жақсы! Мен одан да төмен түсуім керек, ал туыстарым мені байқайды - анам, әкем, күйеуім … »). Салыстырмалы түрде айтқанда, сіз басқаларға хабар таратасыз: «Маған қараңызшы, мен қандай бейшара адаммын! Мен ештеңе істей алмаймын, менде күш пен қуат жоқ … Мені жетіге тартыңыз, мен өзім жасай алмаймын! »).
Лезде қанағат алу әдеті
Іс жүзінде бұл осылай көрінеді - сіз жинақталған энергия мен күйзелісті үй шаруасына жұмсайсыз, психикаңызды «алдайсыз» («Қараңызшы, мен маңызды нәрсені істеймін - ыдыс жуу, пәтер тазалау, кітап оқу. Мен емес. тыныш отыр! «) … Нәтижесінде шиеленіс кетеді, және адам өзіне «сол» кәсіпті кейінірек орындауға уәде береді. Әрі қарай не болады? «Кейінге» кейінге қалдырылғанның бәрі ұмытылады, бұл үнемі болады, және адам жай ғана төмендейді, стратегиялық тұрғыдан ойламайды және сәйкесінше өзінің табысқа жету жолында бірде -бір қадам жасамайды, іс жүзінде ол кез келген қарсыластың орнын алады. бастамалар мен талпыныстар.
Кідірістен қалай арылуға болады?
Ерте ме, кеш пе, кернеуді ең аз қарсылыққа бағыттау, маңызды және бірінші кезектегі міндеттерден бас тарту жаман әдеті заттардың экспоненциалды түрде жиналуына әкеледі және уақыт өте келе өзіңізді мәжбүрлеу қиынға соғады (мысалы, Егер мен бейне жазуды бір айға кейінге қалдырсам, мен күніне 5-10 емес, бірден 5-10 жазуды аяқтайтын едім). Сіз жинақталған тапсырмаларды орындауға қарсы тұруыңыз түсінікті. Нәтижесінде бізде не бар? Ең нашар жағдайда, сіз кенеттен жұмыссыз немесе ақшасыз өмірдің шетінде қаласыз.
Не істеу?
Жаңадан бастаушылар үшін сіз уақытты созып, өзіңізді ұстауыңыз керек: «Жетеді! Мен өзімді ең нашар деградацияға жеткізгім келмейді! »Өзіңізден өзіңіздің мінез -құлқыңызды өзгертпесеңіз не болатынын сұраңыз. Сіз қазір өмірге қанағаттанасыз ба? Егер бұл өзгеріссіз қалса не болады - бұл сіз үшін норма ма?
Егер сіз «иә» деп жауап берсеңіз, әрі қарай оқудың қажеті жоқ - таныс ортаға оралыңыз және ағыммен әрі қарай жүріңіз. Алайда, әдетте, біз бәріміз дамуға ұмтыламыз, бұл біздің табиғатымызға байланысты.
Егер сіз өз өміріңіздің ағымдағы жағдайымен мүлде келіспесеңіз, кешіктіруді бастаңыз. Мысалы, сіз жай ғана ыдыс жууға шешім қабылдадыңыз, бірақ сіз неғұрлым шұғыл және маңызды тапсырманы орындағыңыз келмейді? Сен неден қорқасың? Ұят, сәтсіздік, жеңіліс, басқаларды айыптау, мүмкін сіз неден бастау керектігін білмейсіз бе? Өзіңізге нақты жауап беріңіз
Келесі сұрақтарға жауап беріңіз:
- Сізде білім жеткілікті ме?
- Сізге қандай білім жетіспейді?
- Сізде энергия жетіспейді ме? Алға жылжу үшін қажет энергияны қайдан алуға болады?
- Сізге қолдау жетпей ме? Оны қайдан табуға болады?
Қызықты психологиялық техниканы қолдануға тырысыңыз - сіздің әрекетіңіз сәтті болды деп елестетіңіз (мысалы, сіз сәтті бейне жаздыңыз, миллиондаған жазылушылар сізді қарай бастады). Сізде қандай эмоциялар болады? Сіз тануға қол жеткізесіз бе, әлде сізді қызғаныш қоршап алады ма, сіздің отбасыңыз сізден бас тартады (туыстары тек кедейлерді жақсы көреді және қолдайды, ал табысқа жеткендерге менсінбеушілік пен үнсіздікпен қаралады)? Бұл сұрақтардың жауабын мұқият талдаңыз. Ойланыңыз және есіңізде болсын, сіз балалық шақта қандай әрекеттерді жақсы көрдіңіз және олар сізге мүлдем немқұрайдылық танытты. Кідірту феномені туыстар мен достардың немқұрайлылығымен тығыз байланысты - өмірде, ең алдымен, олар сізге немқұрайдылық сезінетін жағдайда болудан қорқасыз. Мысалы, сізді ешкім «А» немесе әдемі сурет үшін мақтамады, бірақ сіз де жазаламадыңыз, туыстарыңыз бұған немқұрайлы қарады. Нәтижесінде, адам өмірде шынымен де тиімді және маңызды дағдылардың орнына тұрып қалады
Сіздің қазіргі жағдайыңызға әсер етуі мүмкін барлық себептерді міндетті түрде жазыңыз. Өзіңізге адал болыңыз, жан дүниеңіздің тереңдігіне, ерте балалық шаққа және балалық шақтың алғашқы тәжірибесіне барыңыз, нақты жағдайда неден қорқасыз, нені жоғалтасыз, кешіктірудің нақты себебі неде деген сұраққа шынайы жауап беріңіз..
Осылайша сіз кешіктірудің шын мәнін түсіндіңіз. Енді өзіңізбен қақтығысты ұйымдастырыңыз. Сіздің өміріңізге жауапкершілік тек өзіңізге жүктелетінін сіздің санаңызға анық және анық көрсетіңіз. Ешкім сіздің тапсырмаларыңызды орындамайды және сіздің өміріңізді сүрмейді, ең бастысы сізге ешкім дәл осылай ештеңе бермейді! Кем дегенде, сіз азап шегу, алаңдаушылық, назар аудару немесе тіпті психологиялық жарақатпен төлейсіз. Әр күн үшін істер тізімін жасаңыз. Егер сізге бірдеңе жасау қиын болса, оған осы қажетсіз тапсырманы күн сайын қосыңыз. Ең маңызды тапсырманы қысқаша сипаттау маңызды. Егер қазір сіз үшін бұл басқарылмайтын және қиын болса, оны ішкі тапсырмаларға бөліңіз, қалаған мақсатқа жету үшін нақты қадамдарды көрсетіңіз - дәл қазір сіз оны іске асыруды бастаған боларсыз. Бұл кішкене ғана қадам болсын - бұл маңызды емес!
Помодоро әдісін қолданыңыз - 25/5 (сіз 25 минут жұмыс жасайсыз, 5 минут демаласыз). Өзіңізді жұмысқа апармаңыз, демалуға және демалуға мүмкіндік беріңіз, өз ойларыңызды жинаңыз. Әйтпесе, сіз өзіңізге сенбейсіз, қайтадан жұмысқа кіріскенде, сіз алдағы үш сағатта демалуға болмайтынын білесіз. Біз жұмыс үрдісінде ұтымды шектеулер орнатамыз!
Аффирмацияны қолданыңыз
Бұл позитивті түрде жазылған қарапайым вербалды формула, ол сіздің саналы санаңызда қажетті қатынасты бекітуге мүмкіндік береді («Мен табысқа жетемін», «Мен қосымша ресурс табамын», «Менде жұмыс істейтін нәрсе бар»). Егер сіз аффирмацияларды үнемі басыңызға айналдырсаңыз немесе оларды диктофонға жазсаңыз, бұл сізге психиканың қарсылығын жеңуге көмектеседі.
Ұсынылған:
Сатқындық. Онымен қалай күресуге болады? Не істеу? Қалай тұру және кету
Сатқындықтың ең қиыны не екенін білесіз бе? Бұл сатқынға деген нәзік сезім. Жаңалықтың әсерінен қатты қиналған бұл керемет көңілсіздік барлық жылы сезімдерді жойып жіберетін болса, қандай қарапайым болар еді. Ешқандай махаббат жоқ, ашулану мен көңілсіздік қалды, олар парақты бұрып, кетті.
Пассивті агрессияға қалай дұрыс жауап беру керек? Пассивті-агрессивті адамдармен қалай күресуге болады?
Біздің әрқайсымыз пассивті агрессияны көрсететін адамдармен кездестік. Сіз бұл адамның ашуланғанын анық көресіз, бірақ ол оны барлық жағынан жоққа шығарады («Жоқ, жоқ, сіз қандайсыз?! Менің көңіл күйім керемет, мен қуаныштымын!»). Бұл мінез -құлық әрқашан шатастырады.
Салауатты агрессия. Агрессиямен қалай күресуге болады және агрессияны өсіру үшін қолдануға болады?
Сіздің агрессияны сауға қалай аударуға болады? Оны қалай білдіруге болады, оны басуды қалай тоқтатуға болады? Шындығында, бұл жеке мәселе, оны бір -бірлеп байыпты түрде қарастырған жөн. Дегенмен, алдымен сіз не нәрсеге назар аудару керектігін түсінуіңіз керек.
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
Стрессті қалай басқаруға болады? Стресспен қалай күресуге болады?
Жақында көптеген адамдар ештеңе істеуге уақыт жоқ деп шағымданады, бәрі оларды ашуландырады - күйеуі нашар, бастық ашулы, балалар ашуланады (олар қалағанын істемейді), стресс көп, жұмыстағы тапсырмалар, бәрін уақытында орындауға және бақылауға уақыт керек, кейде үйде жұмысты аяқтауға тура келеді.
