Сенімді диалогты қалай құруға болады?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Сіздің қарым -қатынасыңыз жақсарып, нығайып, жақындасу үшін, сіздің араңызда шынайы жақындық пен шынайы сенім пайда болу үшін сенімді диалогты қалай құруға болады?

Төменде сенімді байланыс кезінде ұстануға болатын негізгі 7 ереже берілген.

1. Сіз серіктесіңізді естуіңіз керек, ол оны сезінуі керек. Ерте ме, кеш пе ол сізді ести бастайды.
2. Сүйікті адамыңызды соттамаңыз.
3. Ашық болыңыз және осалдығыңызға қол жеткізуге дайын болыңыз - егер ол ауырса да, өз сезіміңізді сақтаңыз және серіктесіңізді олар үшін жазаламаңыз. Уақыт өте келе адам сізге ашылады.

4. Ақтауға тырыспаңыз, тырысудан бас тартыңыз. Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінсеңіз немесе өзіңізді қате, жаман сезінсеңіз, сіз оны қарым -қатынас пен диалогқа енгізе бастайсыз («Қазір мен қатты қиналамын, мен өзімді өте нашар сезінемін …»), осылайша сіз серіктесіңізден жауап күтесіз, ал кейбіреулерінде кем дегенде, кінәңізді жеңілдету үшін оны бірдеңе айтуға итермелеңіз («Уайымдамаңыз! Бәрі жақсы, сізде бәрі жақсы!»). Неге өзіңізге назар аударасыз? Кінәмен жұмыс жасамау үшін, бұл шиеленіспен ештеңе жасамаңыз, оны конструктивті арнаға аудармаңыз. Өзіңіздің жалаушаңызды өзіңізге қалдырыңыз, оны жеке терапияға алып келіңіз және оны шешіңіз. Серіктесіңізден жұбаныш күтпеңіз, егер кінә сізде болса - өзіңізбен жұмыс жасаңыз!

5. Серіктестер арасында адалдық, ашықтық, шындық болуы өте маңызды. Қарым -қатынастың алғы шарты - бір -бірінің сезімдерін қорғау. Егер сіз серіктесіңіздің қазірдің өзінде жағымсыз екенін көрсеңіз, диалогта үзіліс, үзіліс жасаңыз, жағдайды кейінірек талқылаңыз.

6. Серіктесіңізге ақпаратты сол күйінде қабылдайтындығыңызды түсіндіріңіз. Егер бірдеңе түсініксіз болса, сіз оның нені білдіретінін түсіндіре аласыз. Серіктестің аузынан бәрін анық есту маңызды («Мен сені дұрыс түсінемін бе?» Салыстырмалы түрде айтқанда, бұл нені білдіретінін түсіну үшін сіздің екі әлемге әсер ету керек. Ренжімеңіз, серіктесіңізге кейін инъекция жасамаңыз, себебі ол ашты, өзі туралы біраз мәлімет берді, содан кейін ашуланған кезде немесе жанжалда сіз айтқан және бастан өткерген нәрсеңізді адамға қайтарасыз («Иә, иә, Әрине, анаң сені ренжітті, сондықтан сен енді мені де ренжітесің! »). Серіктес мұндай травматикалық нәрселерді тек құпия қарым -қатынас кезінде айта алады - мұны өзіңізге мәңгіге қалдырыңыз, сүйікті адамға ешқашан айтпаңыз, ең болмаса ашулану керек. Бір -бірінің сезіміне құрметпен және мұқият болыңыз. Серіктестің сізге және оның өткеніне қатысты әділетсіз қарым -қатынасы арасында параллельділік қажет емес.

7. Екіншісін жау деп қабылдамаңыз. Ол саған шабуыл жасамайды, бұл адам сенің жауың емес, зиян келтіргісі келмейді, тек өз ішіндегі бір нәрсені қорғағысы келеді, шабуылға ұшырамауды қалайды, ол өзінің агрессиясына қарсы тұра алмайды, сондықтан ол осылай дейді. Есіңізде болсын, серіктес сізге қарсы емес, ренжіткісі, ренжіткісі келмейді, жойғысы келмейді - бұл сенімді мәңгілікке басыңыздан шығарыңыз. Сіз басқалар сізді қалай жақсы көретініне және құрметтейтініне сенсеңіз, қарым -қатынасыңызда бұл махаббат пен құрмет соғұрлым жоғары болады!

Сенімді диалог не үшін қажет? Мысалы, сіз серіктесіңізге жақындап, одан: «Біздің қарым -қатынасымызға не әсер етеді деп ойлайсыз? Мен сіздің көңіл -күйіңізді түсіне алмаймын - мүмкін мен бірдеңе дұрыс істемеген шығармын? (немесе - «Кеше мен саған қате айттым? Біздің әңгімеден кейін неге ренжісің?»). Әңгімелесуші осы сәтте өзін қалай сезінеді? Адамдар оның пікіріне қызығушылық танытады, ол маңызды және қажет, ол сізге бір нәрсені сеніп тапсырудан, ашылудан, өзі туралы терең нәрсе айтудан, өзінің шынайы болмысын көрсетуден қорықпайды.

Әріптестердің бір -біріне құрметпен қарауы өте маңызды. Егер сіз өзіңізді құрметтесеңіз, сіздің серіктесіңіз мұндай диалогты бастау үшін сіздің батыл әрекетіңізді құрметтейді - бұл шын мәнінде көп күш, ресурстар мен энергия, батылдық пен тәжірибені қажет етеді. Тәжірибе арқылы сізге шынайы әңгіме бастау оңай болады, кейде серіктесіңіздің психикасына терең ене алатындығыңызға байланысты қауіпті болады. Әрине, психологтарға қатысты кәсіби тәжірибе маңызды рөл атқарады. Егер сіз сенімді диалог құруға тырыссаңыз, айына кемінде бір рет, уақыт өте келе жеңілдейді (сіз бір рет қана байланыс орнатасыз, содан кейін бұл сұраққа қайта оралудың қажеті жоқ). Кейде сіз серіктесіңізбен жанжалдасып, маңызды тақырыпты қозғап, өз сезіміңізді бөліскен кезде жағдайлар туындайды, бірақ серіктес түсінбеді, сіз өзіңізді ренжіттіңіз - басқаша айтқанда, құпия диалог адасып кетті. Бәрі жақсы! Сондай -ақ, сіздің қарым -қатынасыңызда сенімді диалог жүргізген кезде тым ауыр нәрсе ашылады - бұл аурудың бұрыннан бар екенін білдіреді, ал іріңдіктің бөлінуі уақыттың еншісінде болған.

Кішкене қадамдар жасауға тырысыңыз, сезім мүшелері. Егер сіз диалог кезінде кенеттен шыдамсыз сезінсеңіз, үзіліс жасаңыз. Мысалы, серіктесіңіздің сөздері сізді қатты ренжіте бастайды, сіз ауырасыз, сіз оны сезімдеріңіз үшін ұруға дайынсыз. Бұл жағдайда тоқтап: «Барлығыңыз тыңдаңыздар, енді мен диалогты жалғастыра алмаймын, ертең немесе біраздан кейін сөйлесейік. Мен сенің сөздерің туралы ойлануым керек ». Бұл реакция қалыпты, әдемі және дұрыс.

Неліктен біз жиі сенімді диалогтарды өмірімізден алып тастаймыз? Бала кезімізден бізді үндемеуге және сезімімізді тежеуге үйретеді. Оның үстіне, көпшілігіміз ештеңеге әкелмеген отбасылық жанжалдардың куәсі болдық (ата -анасы тек ант берді, тіпті біреу отбасында ішімдік ішкен). Нәтижесінде біз «тыныш болған жақсы» мінез -құлық моделін таңдадық. Көбінесе басқа адамды ренжітуден қорқу бар (сіз ренжідіңіз, бала кезіңізде немесе басқа қарым -қатынаста сіз әңгімеде сөз таңдамадыңыз). Тиісінше, бұл ашуланшақтық пен наразылық агрессияға, сосын ашуға, сосын аффектпен ашуға, ашуға айналады - және сіздің отбасыңызда куә болған оқиғалар орын алады (бір рет!. Мұндай жағдайларды болдырмау үшін қатыгез жанжалдар, қарым -қатынасты қисынсыз түсіндірулер, конструктивті емес айыптаулар мен сындар болған жоқ, аффектіні тоқтатып, басқа бөлмеге барған дұрыс. Мұндай диалогта конструктивтілік болмайды. Егер сізде бір сәтте тоқтауға күшіңіз болса («О, Құдай! Мен не істеп жатырмын?! Мен айқайлап жатырмын!»), Басқа бөлмеге бару, пәтерден шығу, серуендеу, өзіңізді әкелу жақсы сенің сезімің. Эмоциялар басылғанда, айтыңыз - сенімді байланыс әрқашан тыныш жағдайда болуы керек (қақтығыстың алдында немесе одан кейін).

Сонымен не істеу керек? Мұндай диалогтарды үнемі жүргізіп отырыңыз! Егер сіз ешқашан мұндай нәрсені ешқашан жасамаған болсаңыз, айына бір рет рухани нәрсені талқылауды бастаңыз, содан кейін жиілікті арттыруға болады (екі аптада бір рет). Сіз өзіңіздің серіктесіңізге жеке сұрақтар қоя аласыз («Тыңдаңыз, маған соңғы күндері көңіл -күйіңіз жақсы емес сияқты. Не болып жатыр? Бөліскіңіз келе ме? Сіздің жағдайыңызды түсіну мен үшін маңызды»)).

Егер сіз серіктесіңізбен қарым -қатынасыңыз туралы сөйлескіңіз келсе, сіз оны қалай бағалайтынын сұрай аласыз (бастапқыда сіз 1 -ден 10 -ға дейінгі шкалаға назар аудара аласыз, мұнда 1 - ең нашар, 10 - ең жоғары). Егер сіздің серіктестің бағасы 10 -нан төмен болса, одан сұраңыз: «Біздің қарым -қатынаста нені жақсартқыңыз келеді? Не жетіспейді? Менің тарапымнан қандай әрекеттерді көргіңіз келеді? » Әрекеттер туралы айту өте маңызды, өйткені біз серіктестер бір -бірінің жеке басын өзгертуге тырыспайтынын постулат ретінде қабылдаймыз - бұл біздің міндет емес! Біз бір -бірімізге бейімделуіміз керек. Мысалы, бір жігіт сізден тазалауға көмектесуіңізді сұрайды, бірақ ол сіздің тазалауды ұнатпайтыныңызды біледі, бірақ ол оның көңілін көтеретінін айтып, оның өтінішіне түрткі болады. Нәтижесінде сіз оған инвестиция салуға дайынсыз. Бұл тәсіл ол сізді адам ретінде өзгерткісі келетінін білдірмейді, жоқ - бұл мінез -құлық туралы. Және бұл қалыпты жағдай! Серіктестің сіз туралы айтқанын қабылдаңыз. Мүмкін, бұл өте жағымды болмайды, адам бірден қажетті сөздерді таба алмайды, сізге бір нәрсе зиян тигізеді. Жағдайға конструктивті түрде қарауға тырысыңыз - бәрін «суық ақылмен» бағалап, оның не айтқысы келгенін түсінуге тырысыңыз. Конструктивті диалог ережесін есте сақтаңыз және адамды жау ретінде қабылдамаңыз. Егер сіздің серіктесіңіз сізге кейде өзімшілдікті көрсететіндігіңізді айтса, «дұрыс тілде» бұл келесідей естіледі: «Менің сөздерім сізді ренжіткім келеді. Мен сенен бір нәрсені сағындым! « Сізді неге өзімшіл деп атайды, қарым -қатынасыңызды не жақсартады, не жетіспейді, не сізге сәйкес келмейді деп сұраңыз. Серіктесіңізден оның көңіл -күйі, қызығушылықтары, жұмыстағы істері туралы сұраңыз, бірақ сіз нашақорлықпен жауап алмауыңыз керек - адамның сезіміне, оның өміріне, оның және сіздің бірлескен тәжірибеңізге шынайы қызығушылық таныту маңызды. Егер мұндай қызығушылық болмаса, әңгіме бастаудың қажеті жоқ, жағдай тек нашарлайды, ал адам сіздің тарапыңыздан манипуляцияны сезінеді.

Өзіндік хабарлама арқылы кері байланыс беруге үйреніңіз. Серіктесіңізге оның эгоист екенін айтудың қажеті жоқ, басқаша айтыңыз: «Менде кейде сізден жеткілікті назар, қамқорлық, қолдау жоқ». Оны жауапсыз деп айыптаудың қажеті жоқ, балалармен серіктесіңізден, коммуналдық төлемдерді төлеуде, үйді күтуде сізге жеткілікті көмек жоқ деп айтудың қажеті жоқ («Келіңіз, сіз осыларды және жауапкершілікті өз мойныңызға аласыз!»). Сізді сезімсіздікке кінәлаудың орнына, серіктесіңізге келесі сөздермен жүгініңіз: «Мен сіздің назарыңызды, менің өміріме араласуыңызды, эмпатияны, эмоционалды қатысуды сағындым». Сүйікті адамыңызды «сіз ашкөзсіз» деп таңбаламаңыз, сыйлықтар алудың сіз үшін маңызды екенін түсіндіруге тырысыңыз («Мен сізден назар аударудың белгісі ретінде сыйлықтарды сағындым. Мен үшін бұл махаббаттың маңызды тілі!»)). Диалогтағы сөздерді таңдаңыз - бұл оның кінәсі емес, бірақ сізге бір нәрсе жетіспейді. Бұл негізгі қағида! Тағы бір маңызды сәт - еркекпен / әйелмен сенімді диалогқа бейімделу, әсіресе егер сіз қарым -қатынаста бірдеңе жетіспейтінін сезсеңіз, серіктесіңіз бұл жағдайды қалай шеше алатынын, оның мінез -құлқы сіздің жағдайыңызды жақсартуға көмектесетінін анықтауыңыз керек. қарым -қатынас, және тұтастай алғанда - сізге қандай қажеттілік бар. Гүл мен ақша мүлдем ақшаға байланысты емес, бұл махаббат туралы. Сіз үшін махаббат осы форманы алады. Әрине, серіктестер «махаббат» ұғымы мен оның көрінісі туралы өз көзқарастары мен көзқарастарында әр түрлі болуы мүмкін, бірақ ерлі -зайыптылар бар, оларда бірнеше түсіндіруден кейін серіктестер бәрін түсінді (егер мұны істеу оңай болса, онда неге?). Келіссөздер - кез келген жақындықтың ең маңызды ережесі.

Отбасылық психотерапияда ерлі -зайыптылар күнделікті өмірдегі барлық міндеттерді белгілейтін арнайы жаттығу бар (әйелі мен күйеуі бөлек тізім жасайды, содан кейін олар салыстырылады және қосылады). Осыдан кейін, ерлі-зайыптылар не істеп жатқанын көрсетеді, мысалы, 10 балдық шкала бойынша тапсырманы бағалай отырып, біреуге не істеу оңай болады («Мен қоқысты шығарамын, мен үшін 10, 10 ұпай » -« Бірақ мен қоқысты алып тастай алар едім, бірақ мен неге болмайтынын білмеймін, менің ұпайым 10 -нан 3 » -« Өзгерейік! »). Осылайша, серіктестер келісімге келеді, тоңазытқышқа жаңа күнделікті тапсырмалар жазылған тізімдерді іліп қояды және олардың әрқайсысының күнделікті өмірде өз жауапкершілік аймағы бар).

Біріктірілген қарым -қатынастың шынайы қарым -қатынастан қандай айырмашылығы бар? Екінші жағдайда әрқашан конструктивті және сенімді диалог болады, әркімнің еркі бар, менің және сіздің қалауыңыз, шекараларыңыз, құрмет, серіктесті жау ретінде қабылдамау, бірақ сонымен бірге қабылдаудың болмауы бір -бірімен тұтастай. Егер сізде сенімді диалог болса, сізде шынайы жақындықтың барлық мүмкіндігі бар.

Егер ерлі -зайыптылар арасында сенімді диалог құру қиын болса, терапевтпен жеке кеңесіңіз. Жалпы, серіктестер арасында 2-3 сеанс кезінде байланыс орнатуға болады.

Сенімді диалог құру қиынға соғатын жағдайлар бар, жылдар бойы сенім жойылды, серіктестерде бұл бір -біріне қатысты жоқ, жеке ақпарат жиі бір -біріне қарсы қолданылды, жеккөрушілік бар, сізді құрметтеу мен сізді еститін сезім жоқ («Жоқ, мүмкін ол мені мазақ етеді!»). Егер сіз әлі де өзгеріс жасағыңыз келсе, жауапкершілікті алыңыз. Дайын болыңыз - алдымен барлық жауапкершілік сізге жүктеледі. Өзіңізге әр күннің жоспарын жазыңыз - бүгін мен осындай кішкентай сұрақ қоямын, үш күннен кейін мен бұл қадамға барамын, бір аптадан кейін мен мұны жасаймын және т. Серіктесіңізді мазақ етпеу үшін өзіңізді қадағалаңыз, оны ашқаны үшін ренжітпеңіз. Ия, сізге ұзақ және ұзақ жұмыс істеу керек болады, бірақ бәрі мүмкін - уақыт өте келе серіктесіңіз сізге көбірек сенетінін байқай бастайсыз. Алайда, бұл жерде оны жау ретінде қабылдамау, өзіңді сүю, осалдығыңа төзімді болу маңызды. Егер адам сізге агрессиясын білдірсе (мұндай қарым -қатынаста, әдетте, агрессивті мінез -құлық біраз уақытқа дейін көрінеді), шыдамдылық қасиетін дамытуға тұрарлық, сіз ойланып, айта аласыз: «Мен сенің ашуланғаныңды естіп тұрмын. менімен бірге! Мен түсінемін, біз көптеген жылдар бойы осылай болдық, бірақ мен бәрі өзгергенін қалаймын! » Бұл ұзақ сапарды диалогтан бастаған дұрыс: «Мен қарым -қатынасымыздың бір деңгейге көтерілгенін және ерте ме, кеш пе сенімді бола бастағанын қалаймын. Мұны қулықпен сынап көрейік! » Бұл серіктес агрессияны білдірмейді дегенді білдірмейді, бірақ ол сізге зиян тигізбеуге тырысады.

Жаттығу жасаңыз, үміт үзбеңіз - және сіз табысқа жетесіз! Уақыт өте келе құпия диалог дағдысы бұлшықет тәрізді тартылады, ал болашақта ол барлық жерде және әрқашан пайдалы болады.