Ұзақ уақыт шаршаудың, шамадан тыс жұмыстың 5 себебі

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 02:34

Созылмалы шаршау синдромы - бұл медициналық термин, және мұндай шаршаудың әдеттегі шамадан тыс жұмыстан айырмашылығы - сіз жақсы және ұзақ демалғаннан кейін де бұл сезімнен арыла алмайсыз. Салыстырмалы түрде айтқанда, сіз бір -екі апта демалдыңыз, жұмысқа бардыңыз және бірінші күні сіз шаршағаныңызды сезінесіз. Бұл жағдайда медициналық себептер болуы мүмкін. Біздің психологиялық және физикалық денсаулығымыз жиі байланысты, бірақ ең алдымен, сіз әрқашан өз денсаулығыңызды тексеріп отыруыңыз керек. Сонымен, шаршаудың себептері қандай болуы мүмкін?

1. Физиологиялық - дұрыс тамақтанбау, витаминдердің жетіспеушілігі, дұрыс емес күнделікті режим, бұзылған кесте (мысалы, сіз аз ұйықтайсыз немесе тым кеш ұйықтайсыз, ерте тұрыңыз), гормондардың дұрыс жұмыс істемеуі, анемия, вегетативті дистония, қарапайым тұмау, жүрек проблемалары, депрессия (физиологиялық негізделген, әдетте, гормоналды бұзылуларға негізделген, серотонин, норэпинефрин, дофамин). Егер ұзақ демалғаннан кейін де, сіз әлі де шаршағаныңызды сезсеңіз, маманға хабарласыңыз - бұл жағдайда невропатолог / невропатолог.
2. Психологиялық себептер. Біріншіден, өзіне қажет емес «міндетті» жүктеу.

Психологиялық себептер көп болуы мүмкін, немесе олардың қысымы сізге үлкен болады. Әдетте, бұл қатаң Супер Эгоға байланысты, ерте бекіту объектілері. Мысалы, анам, әкем, әжем, атам сізге демалмаңыз деді («Сіз 8 -ге дейін жұмыс істеуіңіз керек!»). Нәтижесінде, сіз үйге 5 -те келгенде, сіз әлі де үйдегі кейбір жұмысты 8 -ге дейін аяқтайсыз немесе тазалайсыз (кір ыдыстар немесе пәтер тазаланбаса, сіз ұйықтай алмайсыз!). Және бұл сіздің қалауыңыз емес! Сіз тазалауды, ыдыс -аяқты ұнатпайсыз. Сізге сәби кезінен берік бекітілген заттармен байланысты кейбір интругтардың қысымы болады, сіз оны сәтті енгіздіңіз, енді сіз өзіңізді дауысыңызбен азаптайсыз («Егер ыдыс жуылмаса, төсекке жатуға болмайды!»). Үлкен кіріспелер бар - «Сіз міндетті түрде табысқа жетуіңіз керек!» Салыстырмалы түрде айтсақ, бұл азап жоғары бағаланады. Мысалы, әже тәулігіне 12-16 сағат жұмыс істеді және сізге тырысатынын айтты («Бірақ сіз үй тапсырмасын орындамадыңыз, ұйықтауға / ойнауға бармаңыз!»). Немесе анам / әкем / атам / әжем қатты шаршады, және сіз отбасында үнемі сөзбен немесе эмоционалды деңгейде аударылатын бұл шамадан тыс жұмысты көресіз («Мен тырысамын, мен өте кереметпін, бірақ сен Т! Сіз мұны істемедіңіз, мұны істедіңіз және шамадан тыс жұмыстан құлаған жоқсыз! «).

Сіз сәл демаласыз. Неліктен бұл мәселені бөлек бөліп көрсету керек? Физиологиялық немесе сыртқы жағынан сізге демалып жатқандай көрінуі мүмкін («мен диванда жатырмын», «мен кешкі 10 -да ұйықтаймын»). Дегенмен, нақты мәселе демалыс сапасы туралы - сіз шынымен басыңызды өшіресіз бе? Әдетте демала алмайтын адамдардың басында үнемі мазасыз ойлар жүреді, бұл тыныштық емес. Сізге барлық ойлар реттеліп, тынышталу үшін демалу қажет. Сонымен, егер сіз ұйықтауға / демалуға отырсаңыз, бірақ сіз әлі де қысылсаңыз немесе ойынды аяқтағыңыз келсе, ыдыс жуыңыз, сіз демалу процесін ұнатпайсыз, демек, демалыс болмайды.. Сіздің психикаңыз тынышталмайды.

Тағы бір нұсқа - сіз өтірік айтасыз немесе сериал көресіз, отбасыңызбен серуендейсіз, бірақ сонымен бірге сіз үнемі ыдыс жуып, үйге оралып, тез арада репортаж дайындау керек екендігіне өз ойларыңызды қайтарасыз. Бұл келесі айға жоспарланған, сондықтан сізге дайындалу керек. Сіздің басыңыздағы ойлар циклі шексіз болуы мүмкін. Тазалау, жуу, тамақ пісіру, үй шаруасымен айналысқанда демалыс және демалыс күні болып саналмайды және мұның бәрі күні бойы болады. Егер сіз жарты күн демалып, өзіңізді демалғандай сезінсеңіз («Фуух, денеде оңай болды!»), Ал ыдыс жуу сізге қуаныш әкеледі - демек, бұл сіз үшін демалыс болады.

1. Сізде ұзақ стресс кезеңі бар. Мүмкін сізде дәл қазір сіздің өміріңізде жаңа нәрсе бар, сіз өміріңіздегі жаңа жағдайларға бейімделуге тырысасыз (мысалы, балалы болу, ажырасу немесе неке / неке). Бұл жағымды оқиға болуы мүмкін, бірақ ол өмірді түбегейлі өзгертеді - енді сіз автоматты түрде әрекет ете алмайсыз, сіздің өміріңіз бұрынғыдай болмайды. Тиісінше, жаңа жағдайға қалай бейімделу керектігін түсіну және энергия шығындарын азайту үшін психиканың барлық ресурстарын қосу қажет. Алайда, сіз бұл үлгіні түсінгенше көп уақыт кетуі мүмкін (бір ай, екі ай, тіпті бір жыл). Мысалы, баламен - бір жыл бойы ол нәрестеге үйренді, бірақ ол қазірдің өзінде өсіп келеді, ол жүре бастады, сөйлей бастады, тағы да оған үйрену керек. Бізде психиканың әр түрлі қабілеті бар (шартты түрде контейнер), жаңа оқиғаларға бейімделу, жаңа оқиғаларға ресурстарды бөлу. Біреу үшін бір ай жеткілікті болуы мүмкін, біреу үшін бір жыл жеткіліксіз болады (немесе тіпті 10 жыл!) - бұл психиканы күйзеліске түсіреді. Әрине, сіздің өміріңіздің жаңа жағдайларына бейімделудің 10 жылы - бұл қалыпты жағдай емес, және бұл жерде неге бұлай болып жатқанының түбірін жоғалтып алған жеріңізді қарауыңыз керек.

2. Жарақат немесе ішкі жанжал. Мысалы, олар сізге жүктеді - «Сізге керек!» Мысалы, басқалар үнемі үйлену керек деп талап етеді. Иә, сіз үйлендіңіз, бірақ сізге қажет емес, сіз адаммен қарым -қатынас орнатқыңыз келмейді, және бұл мүлде қате адам, және сіз өзіңізді керісінше сендіріп, оны қабылдауға көндірдіңіз. қоғамның позициясы.

Жаңа туған нәрестеге не болуы мүмкін? Сіз депрессияға немесе өзіңіздің жарақатыңызға түсесіз (сіздің балалық шағыңызда бәрі сіздің балаңыздағыдай қызғылт емес еді), немесе сіз нәрестеңіздің сізді күнделікті әрекеттеріңізден үнемі алаңдатып жіберетініне ашуланасыз. Дегенмен, сіз жақсы ана / әке болуыңыз керек, жақсылық пен қуанышты шашып, лүпілдетуіңіз керек. Әдетте, сіздің ішкі сезімдеріңіз бен сезімдеріңізді мойындамай, сіз көргіңіз келмейтін негативпен күресуге екі есе көп энергия қажет. Мұнда шығудың жолы қарапайым - көру және мойындау үшін бұл факт әлдеқайда оңай болуы мүмкін.

Ішкі жанжал сіз өзіңізді қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүрлеген кезде пайда болады, немесе сіз өзіңіздің тәжірибеңіздің басқа жағын көрмейсіз, балалық шақтағы жарақаттарыңызды сезбейсіз және сәйкесінше сіз үшін ревматизация жасайтын жағдайға тап боласыз. Мысалы, сіз үйлендіңіз, ал сіздің жұбайыңыз - жоғары дауыспен сөйлескенді ұнататындардың бірі, ол үшін бұл оның әдеті бойынша мүлдем табиғи әңгіме. Сіздің отбасыңызда үнді көтеру сізді ұрысқаныңызды, қабылдамағаныңызды және қатты психикалық ауруды тудырғанын білдіреді. Нәтижесінде сіз үнемі проблемамен бетпе -бет келесіз, бірақ өзіңізге бұл қалыпты және алаңдамайтын ештеңе деп айтуға тырысыңыз. Сіз өзіңізді мазалайтын тақырыпты серіктесіңізбен талқыламайсыз, немесе бұл жағдайда сізге не дұрыс емес екенін толық түсінбеген шығарсыз. Дегенмен, сіз өз сезімдеріңізді жабуға және теріске шығаруға, қиындықтарды жеңуге тырысқанда, психика әдеттегіден 2-3 есе көп жұмыс істейді.