2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Жүктеме астында
Біз қалайтын немесе қаламайтын ақпарат өрісі өте үлкен! Сарапшылар, талдаушылар, журналистер, блогерлер әр оқиғаны әр түрлі көзқараспен көрсетеді. Бұл кез келген оқиғаның одан да көп деректермен толып кетуіне ықпал етеді. Кіріс ақпаратының көлемі адамның оны қабылдау мүмкіндігінен асып түседі, ол мұндай ауқымда онымен күресе алмайды. Бұл томға уақыт, эмоционалды немесе интеллектуалды ресурстар жоқ. Адам ойламайды, ойланбайды, ол ақпаратты тек күші мен мүмкіндігінің шегінде қабылдайды, қабылдайды.
Ақпараттың қол жетімділігі мен оны алудың қарапайымдылығы зейіннің шоғырлануының төмендеуіне әкеледі, бір көзге тоқталу мүмкін емес. Шамадан тыс жүктеме есте сақтау қабілетінің бұзылуына, ойлау өнімділігінің төмендеуіне және ми жұмысының жалпы нашарлауына әкеледі. Аналитикалық қабілеттер зардап шегеді: адамға шешім қабылдау мен таңдау жасау қиынға соғады. Оқиғаларға қатыса отырып, адамдар алаңдайды, алаңдайды, эмоцияларын жоғалтады.
Теріс эмоциялар сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Ұйқы жиі бұзылады, тәбет жоғалады, адамдар ыңғайсыздықты сезіне бастайды, бірақ қыңырлықпен ақпарат өрісіне қосыла береді. Кейде адамдар тұзаққа түседі: тыныштандыру, шиеленісті жеңілдету үшін оларға қосымша ақпарат қажет, бірақ ол шиеленісті жоймайды, керісінше одан да үлкен алаңдаушылыққа әкеледі. Осыған байланысты мазасыздық-фобиялық бұзылулар пайда болуы мүмкін.
Құзыретсіз
Классикаға жүгінбеу және Козма Прутковтың «Сіз шексіз құшақтай алмайсыз» қалай еске алмауға болады! Психологтар мұны «олардың әлеуметтік құзыреттілік аясын анықтау» деп атайды. Жеке әлеуметтік құзыреттіліктің нақты шекарасы бар екенін мойындау керек.
Бұл жаттығуды орындау ұсынылады. Барлық оқиғаларды, құбылыстарды, оқиғаларды, сондай -ақ жақында сіз енгізген кейіпкерлері бар жағдайларды жазып алу қажет (мысалы, соңғы айда, 10 күнде немесе аптада). уақыт аралығы, өйткені біздің жадымызда ұмыту функциясы бар. Есте сақтаған нәрсеге назар аудару тиімдірек. Сіз эмоционалды түрде қатысқан барлық жағдайларды жазып алғаннан кейін, олардың қайсысы сізге тікелей қатысты екенін, қандай жағдайларға әсер етуі мүмкін, олардағы нәрсені өзгертуі немесе жақсартуы мүмкін екенін талдау қажет.
Бұл жағдайларды бөлек параққа жазыңыз - бұл сіздің әлеуметтік құзыретіңіздің саласын құрайды. Қалғанның бәрі, мүмкін, өте маңызды және тіпті қайғылы, оған кірмейді. Немқұрайды, мейірімді және жанашыр адам ретінде сіз болған жағдайға түсіністікпен қарай аласыз, бірақ қосылмаңыз, себебі сіздің эмоцияларыңыздың қарқындылығы мен көлемі бұл жағдайды өзгертпейді.
Әлеуметтік құзыреттілігіміздің нақты шекарасын анықтай отырып, біз өзімізді шектемейміз, қатыгездік пен немқұрайлылыққа бой алдырмаймыз. Біз ең алдымен өзіміз үшін тыныштықты сақтаймыз.
Детокс
Енді таныстар шеңберінде немесе әлеуметтік желідегі парақшада «Мен теледидар көрмеймін» деп хабарлау әдептілік ережесіне айналды. Сонымен қатар, адамда 24 сағат жұмыс істейтін барлық гаджеттер болуы мүмкін. Жақында бізде телефонды түнде сөндірудің сәті болды, өйткені ол өшірулі болса да, бізді таңертең оятуы мүмкін еді; енді смартфондар бізді бұл мүмкіндіктен айырды. Сондықтан, теледидарды «зомби қорабы» деп атағанның өзінде, сіз ақпарат өрісіне тәуелді болып қала бересіз.
Бұл тәуелділікті психоактивті заттарға, құмар ойындарына және тағамға тәуелділікпен қатар қоюға болады. Нәтижесінде уақыт шектеулері, «ақпараттық детокс» жағдайды түбегейлі өзгертпейді, тек бақылаудың көрінісін жасайды. «Ақпараттық детокс» қолданатын адам гаджеттерсіз өмірінің алғашқы сағаттарында немесе күндерінде «кетуге» бейім. Сіз денеңізді қосымша күйзеліске ұшыратуыңыз керек пе?
Гаджеттер біздің өміріміздің бір бөлігіне айналды және олардан бас тарту біртүрлі болар еді. Олар бізге көмекші болуы керек, біздің уақытымызды жейтіндер емес, эмоциялар мен денсаулық. Егер адамның өмірінде хоббиі, қызықты іс -әрекеті, қарым -қатынасы тек әлеуметтік желілерде болмаса, онда ақпараттық өріс оның жайлылығы мен денсаулығына қауіп төндірмейді. Ақпараттық өрістің өзіңізге әсерін азайту сіз ойлағандай қиын емес.
Ақпараттың біздің өмірімізге теріс әсерін шектейтін ережелерді ұстану жеткілікті. Мысалы, тойда немесе мейрамханада смартфонға қарап, оны үстелге қою әдепсіздік. Жұмыс уақытынан тыс және демалыс кезінде қызметкерлерге немесе бағыныштыларға қоңырау шалудан аулақ болыңыз, сондықтан демалыс кезінде жұмыс қоңырауларына жауап бермеңіз. Саяхат кезінде жаңалықтарды тыңдамау керек, аудиокітапты немесе музыканы қосқан дұрыс. Егер сіз қоғамдық көлікте саяхаттап жүрсеңіз, медитация, терезеден қарау, армандау мүмкіндігін жіберіп алмаңыз. Тікелей байланысты виртуалды байланыстармен алмастырмаңыз, «қайтадан желіде қателескен» адамға өміріңізді жұмсаудың қажеті бар ма деп ойланыңыз ба?
Ұсынылған:
Жағымсыз психикалық жағдайды зерттеу. Себептерден шығу
Жаңа клиент (және басылым оның рұқсатымен дайындалып жатыр) абдырап қолын созады: «Білесіз бе, алты айлық терапиядан кейін мен ұзақ уақыт бойы (4 айға жуық) тапқыр, көтеріңкі күйде болдым - бәрі ойдағыдай болды, жақсы өтті, мен өмір сүргім келді - мен ән айттым.
Өзін-өзі бағалаумен жұмыс. Жеке әлемнің психикалық және эмоционалды картасын емдеу
Достар, мен өзекті психологиялық тақырыптардың бірі - өзін -өзі бағалау жұмысымен талқылауды ұсынамын. Тек талқылап қана қоймай, жоғарыда айтылған сұранысты шешудің тиімді стратегияларына сүйеніңіз. Оқырмандардың мүддесі үшін! Сіз қарсы емессіз бе?
Жүрегің ауырғанда: Сақ бол! Психикалық ауырсыну
Психикалық ауырсыну - ең маңызды, ең ауыр және ең нәзік психикалық құбылыстардың бірі. Бұл солай және жоқ сияқты, өйткені физикалық жағынан сізге ештеңе ауыртпайды! Ол шыдамды және көптеген қайшылықты сезімдермен байланысты. Ауырудың бұл түрі өмірдің мәнін жоғалту нәтижесінде азапқа әкеледі (экзистенциалды мағына), жалғыздық сезімі, оқшаулану, өлу, жоғалту қайғысы:
Психикалық жарақат. Зигмунд Фрейд
«Психикалық жарақат» ұғымы алғаш рет ғылыми әдебиетте 19 ғасырдың соңында пайда болды. Қазіргі психиатрияның тарихы әдетте Эмиль Краепелиннің есімімен және 1900 жылы оның «Психиатриялық клиникаға кіріспе» оқулығының жариялануымен байланысты.
Психикалық жарақат түрлері және олармен жұмыс істеу әдістері
Жарақаттың келесі түрлері бар: Экзистенциалды жарақат (өлім қаупінің жағдайы), өлім қорқынышымен бірге жүреді және адамды таңдау алдында қояды: өзіне шегіну немесе психикалық күш көрсету, күшейе түсу. Қайғылы жарақат (жақындарының қайтыс болуы) жалғыздықтан қорқуды тудырады және адамды таңдау алдында қояды:
