2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
1 Қандай қателіктерді, сезімдерді, қалауды басқа рэкен би тудыратынын, сіз билейтін музыка қандай екенін түсініңіз
Бұл бірінші және маңызды қадам. Ол үшін сізге тек хабардар болу қажет. Қарапайым тілмен айтқанда, өзіңізді тыңдаңыз, сіздің сезімдеріңіз бен реакцияларыңызды, сондай -ақ дене сезімдеріңізді тыңдаңыз, себебі дене өтірік айтпайды. Ол әрқашан сіздің шынайы жағдайыңыз туралы шындықты айтады. Релаксация әдістері білуге көмектеседі - медитация, рекапитуляция. автотренинг. Шынымды айтсам, бәрібір оңайырақ - тек өзіне назар аудару жеткілікті
2 Олар қандай жағдайда пайда болғанын еске түсіріңіз
Мұнда бәрі қарапайым. Неғұрлым тиімді болу үшін сіз мұны медитация режимінде, яғни тыныш, тыныш жерде, ыңғайлы жерде, көзіңізді жұмып, абайлап дем ала аласыз.
3 Осы жағдайлардан аулақ болыңыз
Кейде жағдайлар бізді белгілі бір адамдармен қарым -қатынас жасауға, белгілі бір нәрселерді жасауға және дұрыс жерде болуға мәжбүрлейтін сияқты көрінеді - мысалы, жұмыста міндеттер мен отбасылық байланыстар бар. Достар шеңберін өзгерту оңай, бірақ бұл жерде кедергілер бар. Логика қарапайым - өзіңізді нашар сезінетін жерге бармаңыз. Бұл үшін бір нәрсені құрбан ету керек болса да, сіз жеңесіз!
4. Ұқсас жағдайларда қажет болатын қажеттіліктерді табыңыз
Біздің өмірдегі қажеттіліктердің маңыздылығы туралы көп айтылды, және менің ойымша, ең жақсы мысал - бір кездері қажеттілік болған. Біз олардың көңілінен шықпай, депрессияға ұшыраған фрустрациялық банданың шабуылына ұшыраймыз. Біз өмірдің бос екенін және онда маңызды нәрсенің жоқтығын сезінеміз. Өкінішке орай, біз өз қажеттіліктерімізді өзімшілдікті ескере отырып, экологиялық тұрғыдан шешуге үйретілмедік, ал қажеттіліктердің өзі өрескел және лайықсыз нәрсе, бұл негізгі (тамақ, баспана, жыныс, қауіпсіздік) бізге өмір сүруге мүмкіндік беретінін және субкортекске тігілгенін ұмытады. барлық тіршілік иелерінің, және басқалардың - сүю мен сүюге, өзін -өзі тануға, тануға, шығармашылыққа - бізді адам етеді. Сіздің шынайы тілектеріңізді табу үшін сіз өмір бойы сізді не қуантып, не шабыттандырғанын, ненің жаман және ненің жақсы екенін еске түсіруіңіз керек.
5 Осы қажеттіліктерді қанағаттандырудың конструктивті жолын табыңыз
Өзіңіздің өмірлік тәжірибеңізді, басқа стратегиялар мен мінез -құлық туралы білімдеріңізді және мақсатыңызға жету жолдарын қолдана отырып, өзіңізге ми шабуылын ұйымдастырыңыз. Олар сізге жеке, сіздің мінезіңізге және сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін -келмейтінін ескеріңіз.
6. Табылған әдісті жүзеге асырудың кезеңдік жоспарын құрыңыз.
Сізге қағаз бен қалам қажет болады. Қажетті нәрсені алу үшін қажет әрекеттер тізбегін жазыңыз. Не істеуге болатынын қысқаша болса да ойланыңыз, бірақ КҮНДЕЛІК (мысалы, жаттығу, оқу, тақырыптық сайттарды бақылау, сұхбат, сабақ, ақшаны үнемдеу, медитация, ойлауға дағдылану, сөйлеу, басқаша әрекет ету, өзіңізді еркелету және т.
7. Күн сайын оны аздап жүзеге асырыңыз
Ұсынылған:
Армандармен жұмыс істеудің тиімді әдісі. Біз арман кітаптарын тастаймыз
Армандардың құбылысы әлі де нашар түсініледі және олардың қайдан шыққанын және қандай потенциалды алып жүретіні туралы сұраққа нақты жауап жоқ. Кейбір адамдар (мысалы, ғалым Пигарев И.Н.) арманды патология деп санайды, әдетте дені сау адамда болмауы керек.
Ешқашан ашуланбаңыз! Немесе сіздің қақтығысу құқығыңызды кім алып кетті
«Жанжалдан қорықпаңыз, ол қарым -қатынасты тазартады!» - деді бірде маған жақын адам. Бұл мені таң қалдырды, өйткені мен бала кезімнен әкем мен анамнан: «Ашуланба, әйтпесе сенімен ешкім тіл табыса алмайды!» Мені бүкіл әлем қабылдамайды деген ойдан қатты қорықтым.
Бақытты болғыңыз келсе, өміріңізден жеті «О» алып тастаңыз
Біздің өміріміз оқиғалар мен осы оқиғаларға реакциядан тұрады, және мен бұл оқиғалар мен реакциялардың көпшілігі біздің басымыздан өтетінін және біздің бақыт пен бақытсыздық деңгейіне әсер ететінін атап өткім келеді … Сонымен, нәтижесінде біздің өміріміздің басқа салалары … денсаулық, қарым -қатынас, сәттілік сияқты … Бұл жылы мен 22 жыл бойы белсенді психологиялық тәжірибе жасадым және мен жұмыс тәжірибесінен, әлемді, өзімді және адамдарды бақылап, жеке өмірімді ұсынуға шешім
Психотерапевтік қарым -қатынас «Терапевт клиенттерді алып кетеді»
«Клиенттер келмейді», «Менің барлық клиенттерім бірнеше кездесуден кейін жоғалып кетеді», «Мен тұрақты тәжірибе ала алмаймын», - бұл терапевт дәрігерлердің қадағалауында айтады. Мамандыққа түсудің жоғары шегі? Өзіне деген сенімділіктің болмауы?
Сахнаға қалай шығу керек - біз бәріміз кездесуде білеміз, бірақ біз өнер көрсеткен кезде ұмытып кетеміз
Сіз кездесуге келесіз. Олар әдемі киінген, диалог үшін мүмкін тақырыптарды ойластырған, кешті қалай аяқтау керектігін ойластырған … Сіз бір -біріңізді күлімсіреп қарсы аласыз, үстелге отырыңыз немесе серуендеңіз және ыңғайсыздық пен кішкене шиеленісті жеңілдету үшін дерексіз тақырыптарда әңгіме бастаңыз … Әрқайсымыздың басында серіктес туралы қандай да бір әсер қалыптасты.
